Wszyscy to słyszeliśmy. Prawdopodobnie wszyscy to powiedzieliśmy. Dziś jestem po prostu wyczerpana emocjonalnie! Rzadko jednak zastanawiamy się, skąd pochodzi ta fraza lub jak dosłowne mogą być te objawy i odczucia.

Według Healthline wyczerpanie emocjonalne to stan poważnego wyczerpania emocjonalnego lub wyczerpania, spowodowany nagromadzeniem stresu związanego z pracą lub życiem osobistym, lub z obu.^[1]

Czasami termin ten może być również używany do opisania wypalenia i uczucia po prostu zbyt dużego żonglowania i odczuwania skutków braku energii, aby kontynuować.

Kiedy myślimy o tym, jak szybka jest nasza kultura i społeczeństwo, nie jest wielką niespodzianką, że wszyscy możemy paść ofiarą tych objawów i dolegliwości.

Łatwo dostrzegamy te objawy w nadmiernie wymagających pracach, czy to w biurach, czy w pracy fizycznej. Jednak emocjonalne wyczerpanie może wynikać z niezliczonych zawodów, od rodzicielstwa po twórczą pracę i przedsiębiorczość.

Nikt nie jest zwolniony z poczucia emocjonalnego wyczerpania, ale istnieją sposoby, aby to zobaczyć i uzbroić się przeciwko niemu.

Poniżej znajdują się oznaki uczucia wyczerpania emocjonalnego i tego, co możesz zrobić, aby pomóc sobie i swoim bliskim.

1. Uczucie utknięcia lub uwięzienia w życiu lub szczególnej sytuacji

Kiedy czujemy się wyczerpani emocjonalnie, trudno jest nam zmienić i poszerzyć naszą perspektywę każdej sytuacji. Jeśli zmagamy się lub próbujemy znaleźć wyjście z pracy, związku lub problemu, brak poczucia zdrowia emocjonalnego może działać jako silny środek odstraszający od tworzenia i utrzymywania świeżego, pozytywnego spojrzenia.Reklama

W pewnym momencie każdy z nas poczuje, że utknął w życiowym problemie; staje się to oznaką drenażu emocjonalnego, gdy zaczynasz czuć, że z natury utknąłeś w tej sytuacji, bez energii i wyjścia.

Może to również objawiać się brakiem motywacji do poszukiwania nowych rozwiązań lub poczuciem, że postanowiliśmy przebrnąć przez nasze problemy i po prostu zaakceptować, że nic nie zmieni się na lepsze.

W rezultacie możemy rozwinąć depresję, gniew i drażliwość, które mogą objawiać się jako fizyczne choroba , takich jak bóle głowy, zmęczenie fizyczne, bolesność mięśni, brak snu i słaby apetyt.^[dwa]

Rozwiązanie

Jednym ze sposobów na pokonanie tego oznaki emocjonalnego wyczerpania jest: szukaj pomocy . Może to być w postaci drogiego przyjaciela lub członka rodziny, lub może się pojawić w postaci profesjonalnej pomocy, takiej jak terapeuta, lekarz lub uzdrowiciel medycyny alternatywnej.

W wielu przypadkach, gdy czujemy się zablokowani i uwięzieni w życiu, trudno jest nam wydostać się z tej ciągłej, negatywnej pętli, przez którą przechodzi nasz umysł. To jest naprawdę miejsce, w którym może wchodzić w grę korzyść społeczności.

Poszukiwanie pomocy nie tylko łagodzi ciężar odczuwania i przechodzenia przez ten problem w pojedynkę, ale także pozwala uzyskać informacje i perspektywę z zewnętrznego, neutralnego źródła, które może być przełomem, którego potrzebujesz.

Inni ludzie mogą mieć ogromny wpływ na to, jak prezentują się nasze problemy, pokazując nam alternatywne rozwiązanie, którego sami nigdy byśmy nie rozważali lub nie znaleźli.

2. Brak motywacji do pracy, tworzenia i realizacji celów i marzeń

Zbyt duży stres może wypalić nawet najradośniejsze plany i inicjatywy. Sprawia to, że czujemy, że bez względu na to, jak bardzo się staramy, po prostu nie ma wystarczającej przepustowości emocjonalnej lub energetycznej, aby w ogóle coś zrobić.Reklama

Ta postawa i te stany psychiczne i emocjonalne mogą bardzo utrudnić nam ukończenie pracy, cieszenie się procesem tworzenia czegoś lub realizowanie celów i planów, do których się zobowiązaliśmy.

Na poziomie fizycznym stres i brak motywacji mogą zakłócać nasz poziom energii do tego stopnia, że ​​odczuwamy zmęczenie, ospałość i brak apetytu.

Możemy czuć się senni we wszystkich porach dnia i wykazywać wyraźny brak zainteresowania występami lub byciem produktywnym. Możemy również wykazywać apatię wobec rzeczy, które zwykle dają nam szczęście, takich jak robienie planów z przyjaciółmi lub dbanie o nasze zdrowie fizyczne, psychiczne i emocjonalne.

Rozwiązanie

Jednym ze sposobów na odzyskanie energii, gdy odczuwamy brak motywacji, jest uświadomienie sobie, dlaczego jej brakuje.^[3]

Może to dlatego, że zbytnio się rozciągamy, a nasze listy rzeczy do zrobienia stały się poważnie przytłaczające. Jeśli tak jest, być może przyjrzymy się nadawanie priorytetów naszej pracy przez to, co jest najbardziej krytyczne, i najpierw zajmij się tymi zadaniami.^[4]

Innym powodem może być to, że wpadasz do króliczej nory People Pleaser. W tym miejscu poświęcasz swój czas i energię na załatwianie spraw dla wszystkich innych, bez uprzedniego sprawdzania siebie.

Czy rzeczywiście potrafisz wykonać to zadanie lub spełnić tę obietnicę? Czy ty w ogóle chcieć do? To są ważne pytania, które należy zadać i szczerze udzielać odpowiedzi!

Po wykonaniu tych kroków możesz ponownie dostosować i ponownie ocenić, gdzie chcesz spędzić swój czas i wysiłek, tym samym ponownie podnosząc swoją energię emocjonalną.Reklama

3. Drażliwość i oderwanie się od rączki

Kiedy nasze emocje nie są pod kontrolą, trudniej jest nam kontrolować to, co może być postrzegane jako irracjonalny gniew lub nagłe wybuchy. W rzeczywistości, kiedy jesteśmy w środku tego uczucia wypalenia, desperacko staramy się zachować spokój i nie dopuścić do rozpadu naszej pracy i zadań. To wyczerpujące, wyczerpujące i po prostu frustrujące!

W takich chwilach, kiedy nasze emocje są już przypalone i desperacko chcą się zresetować, łatwiej jest nam poddać się złości, drażliwości lub nagłym wybuchom wściekłości. Wyczerpanie emocjonalne po prostu szuka wyjścia i nie obchodzi go, kto odczuje jego główny ciężar. Możemy później żałować, ale w tej chwili straciliśmy możliwość sprawdzenia siebie.

Rozwiązanie

Jednym z potężnych sposobów na rozpuszczenie gniewu jest oddech. Kiedy jesteśmy źli i sfrustrowani, nasz oddech i bicie serca przyspieszają, co prowadzi do aktywacji reakcji „walcz lub uciekaj” w naszych systemach. Kiedy to się zaczyna, trudniej jest nam myśleć racjonalnie i podejmować rozsądne decyzje. Zamiast działać, RE-działamy, i to nie zawsze w najlepszy sposób.

Kiedy wracamy do naszego oddechu, pozwalamy mu uspokoić i zresetować reakcję walki lub ucieczki, aby organizm mógł wrócić do homeostazy.^[5]

Sprawdź poniższy GIF, który pomoże ci wrócić do długich wdechów i wydechów. Podążaj za animacją i zauważ, jak po kilku chwilach zaczynasz czuć się bardziej zrelaksowany, uziemiony i skupiony.

Przeczytaj więcej o ćwiczeniach oddechowych: 3 Ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres

4. Ciągłe zmęczenie i zły sen

Niektórzy mogą myśleć, że uczucie wyczerpania emocjonalnego natychmiast uśpiłoby cię, ale w rzeczywistości jest odwrotnie. Bezsenność jest powiązana ze złożoną liczbą zaburzeń emocjonalnych i psychicznych, a ponieważ wszystko w związku ciało-umysł-duch jest misternie powiązane, nie jest niespodzianką, że jeśli jedna rzecz jest wyłączona, wpływa to na cały system.^[6]

Wystarczająca ilość snu jest niezmiernie ważna dla dobrego samopoczucia całej twojej istoty. Bez tego w zasadzie działamy na pustce i wyczerpujemy ciało tego, co już jest wyczerpującym wysiłkiem.Reklama

Zwróć uwagę na swoje wzorce snu i zwróć uwagę, jeśli masz trudności z odpuszczeniem dnia lub listy rzeczy do zrobienia przed pójściem spać. Czy pracujesz nad niedokończonymi zadaniami, próbując zasnąć? Walczysz z emocjami i myślami w nocy?

To wszystko może wskazywać na wyczerpanie emocjonalne, które prowadzi do następnego dnia, z ciągłym zmęczeniem przez cały dzień i tydzień.

Rozwiązanie

Jednym ze sposobów sprawdzenia i złagodzenia tych objawów jest rozpoczęcie tworzenia rytualna rutyna snu . Na kilka godzin przed snem zacznij odpoczywać od korzystania z elektroniki lub pracy. Cokolwiek nie zostało ukończone tego dnia, zanotuj to, aby zacząć rano, ale zacznij z tym wiązać, zanim przygotujesz się do snu.

Zapewni to, że nie będziesz grzebał w swoim umyśle w poszukiwaniu innych pomysłów lub pracy, podczas gdy powinieneś dać swojemu umysłowi i ciału tak potrzebny odpoczynek.

Jeśli to pomoże, zacznij stosować olejki eteryczne, aby ułatwić sobie odpoczynek. Lawenda, eukaliptus i mięta pieprzowa są naprawdę kojące, a nawet mogą pomóc w problemach z zatokami lub przekrwieniu.

Końcowe przemyślenia

Emocjonalne wyczerpanie lub poczucie wyczerpania emocjonalnego jest produktem ubocznym czegoś w naszym codziennym życiu, co jest nierówne – czy to praca, zabawa, rodzina, czy cokolwiek pomiędzy. Niezbędne jest zawężenie pierwotnej przyczyny i ponowna ocena tego, jak spędzasz czas, jak priorytetowo traktujesz swoją pracę i jak traktujesz swoje połączenie umysł-ciało-duch, aby uzyskać optymalne samopoczucie.

Więcej wskazówek dotyczących samoopieki dla Ciebie

• 5 kroków do samoopieki dla osób zapracowanych
• 30 nawyków samoopieki dla silnego i zdrowego umysłu, ciała i ducha
• 40 technik samoopieki, które odmłodzą i zregenerują się

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Nik Shuliahin przez unsplash.com

Odniesienie