Negatywne skutki prokrastynacji mogą sięgać od po prostu niedotrzymania terminu wykonania ważnego zadania do czegoś bardziej długoterminowego, takiego jak stracona szansa, która zabija sen. Niektórzy z nas mogą mieć szczęście, że rozpoznają naszą tendencję do odwlekania w czasie i nadal coś z tym zrobić.

Dla innych może mieć długotrwałe efekty, które rezonują przez całe ich życie.

Powód, dla którego zwlekamy, różni się w zależności od osoby i nie zawsze jest oczywisty. Czasami jest to ukryty strach, którego nie chcemy przyznać, a może to być nawet tak proste, jak niechęć zrobienia czegoś, ponieważ po prostu nas to nie motywuje.

Bez względu na przyczynę, jeśli wiesz, że jesteś prokrastynatorem, powinieneś być ostrożny, ponieważ ma to znacznie bardziej szkodliwe skutki, niż możesz sądzić. Dzięki tej bezpłatnej ocenie możesz dowiedzieć się, czy jesteś przewlekłym prokrastynatorem: Czy jesteś przewlekłym prokrastynatorem?

Oto 8 najczęstszych skutków prokrastynacji, które mogą zniszczyć nie tylko twoją produktywność, ale także twoje życie.

1. Utrata cennego czasu

Ile czasu zmarnowałeś na prokrastynację?

Najgorsze w prokrastynacji jest moment, w którym zdajesz sobie sprawę, że jesteś o dwa, pięć lub dziesięć lat starszy i nic się nie zmieniło.Reklama

To okropne uczucie, ponieważ nie możesz cofnąć rąk; po prostu musisz żyć z bezradnym uczuciem żalu. Nie ma nic gorszego niż sfrustrowany sobą, wiedząc, że sytuacja mogłaby być tak inna, gdybyś tylko zrobił ten pierwszy krok.

2. Szanse na dmuchanie

Ile okazji zmarnowałeś, bo nie wykorzystałeś ich, gdy tam były? To wtedy efekty prokrastynacji sprawiają, że naprawdę chcesz się kopnąć.

Nie zdajesz sobie sprawy, że ta okazja mogła zmienić życie, ale przegapiłeś ją. Większość okazji pojawia się tylko raz; nigdy nie masz gwarancji drugiej szansy.

Szanse to sposób, w jaki świat daje ci więcej, więc zrób sobie przysługę i chwyć je obiema rękami, gdy tylko się pojawią.

3. Nie osiąganie celów

Wydaje się, że prokrastynacja pojawia się z pełną siłą, gdy myślimy o celach, o chęci osiągnięcia lub zmiany czegoś. Możesz mieć silne pragnienie zmiany, ale po prostu nie możesz zrobić pierwszego kroku naprzód.

Jest to zwykle mylące i kłopotliwe; może się okazać, że myślisz: „Dlaczego tak trudno jest wybrać coś, czego tak bardzo pragnę?” Tylko ty możesz na to odpowiedzieć; będziesz musiał nieco głębiej zbadać ruch oporu.

My wyznaczone cele ponieważ mamy głębokie pragnienie, aby w jakiś sposób poprawić nasze życie. Jeśli nie robisz tego z powodu prokrastynacji, zmniejszasz możliwość poprawy swojego życia.Reklama

Odkryj przyczynę, która stoi za twoją prokrastynacją, jeśli przeszkadza ci w osiągnięciu twoich celów lub nigdy ich nie osiągniesz.

A jeśli potrzebujesz trochę pomocy w osiągnięciu celu, Przewodnik marzycieli o podejmowaniu działań i osiąganiu celów jest tym, czego potrzebujesz. Jest to bezpłatny przewodnik, który pomoże Ci uporać się z prokrastynacją i opracować praktyczny plan, aby zacząć osiągać swój cel.Pobierz bezpłatny przewodnik tutaj.

4. Rujnowanie kariery

Sposób, w jaki pracujesz, bezpośrednio wpływa na Twoje wyniki, to, ile osiągasz i jak dobrze sobie radzisz, więc efekty prokrastynacji mogą być szkodliwe dla Twojej kariery.

Zwlekanie może uniemożliwić dotrzymanie terminów lub osiągnięcie miesięcznych celów. Jakie konsekwencje w końcu wpłynie to na twoją karierę?

Możesz przegapić awans lub nawet być zagrożony utratą pracy. Możesz spróbować ukryć to przez chwilę, ale nie wątp w to na dłuższą metę kunktatorstwo w pracy prawie na pewno zrujnuje twoją karierę.

5. Niższa samoocena

To jedno z błędnych kręgów, w których możesz się znaleźć. Mamy tendencję do zwlekania, ponieważ niska samo ocena sprawia, że ​​czujemy, że nie będziemy w stanie wykonać zadania lub projektu we właściwy sposób. Niestety, zwlekanie tylko zwiększa poczucie niskiej samooceny, przez co jeszcze bardziej wątpimy w siebie.

Jedno z badań z udziałem 426 studentów wykazało, że odwlekanie akademickie było przewidywane negatywnie przez samoocenę i samokontrolę^[1].Reklama

Kiedy mamy niską samoocenę, powstrzymujemy się, czujemy się niegodni sukcesu i zaczynamy sabotować siebie. Zwlekanie zżera twoją pewność siebie, powoli, ale pewnie.

Jeśli to do ciebie pasuje, skup się na budowaniu poczucia własnej wartości, zamiast trzymać się iluzji, że powinieneś być w stanie coś zrobić, ponieważ zmusza to cię do czegoś, gdy nie jesteś gotowy.

6. Podejmowanie złych decyzji

Słabe podejmowanie decyzji to jeden z najgorszych skutków prokrastynacji. Kiedy zwlekasz, podejmujesz decyzje w oparciu o kryteria, których najprawdopodobniej nie byłoby, gdybyś nie zwlekał, np. nacisk na Wreszcie podejmij decyzję, bo czas się kończy.

Emocje mają duży wpływ na podejmowane przez nas decyzje, a zwlekanie zwiększa negatywne emocje, które mogą popchnąć nas do podejmowania decyzji, które na dłuższą metę nam nie służą.

Zamiast spieszyć się z podejmowaniem decyzji podczas odkładania na później, wypisz wszystkie możliwości i znajdź spokojny moment, aby przeanalizować zalety i wady każdego z nich.

7. Uszkodzenie Twojej reputacji

Kiedy ciągle mówisz, że coś zrobisz, a nie, twoja reputacja zostaje nadszarpnięta, ponieważ nikt nie chce pustych obietnic. Poza niszczeniem własnej reputacji niszczysz swoją samoocenę i pewność siebie. Przekonasz się, że za każdym razem prokrastynacja staje się łatwiejsza, ponieważ już nie zaskakujesz siebie.

Ludzie mogą przestać polegać na tobie i powstrzymywać się od oferowania ci możliwości, ponieważ mogą się obawiać, że po prostu zwlekasz, pozostawiając im posprzątanie bałaganu.Reklama

Nawet jeśli masz już reputację prokrastynatora, możesz to odwrócić. Następnym razem, gdy ktoś cię o coś poprosi, użyj wszystkich dostępnych narzędzi, aby zrobić to na czas. Za każdym razem, gdy spełnisz prośbę, twoja reputacja zacznie się wzmacniać, co doprowadzi do większej liczby możliwości i lepszych relacji z ludźmi wokół ciebie.

8. Ryzykujesz swoje zdrowie

Wśród skutków zwlekania znajdują się problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak stres i lęk, a te z kolei są powiązane z problemami zdrowotnymi. Jeśli twoja prokrastynacja prowadzi do uczucia depresja , zacznie to wpływać na inne obszary twojego życia.

Jeśli z czymś zwlekasz, najprawdopodobniej zacznie cię to stresować i wywołać niepokój, zwłaszcza gdy w grę wchodzą inne osoby lub rzeczy, a wszystko to może prowadzić do złych wyników zdrowotnych.

Innym sposobem, w jaki prokrastynacja może krótkoterminowo wpłynąć na twoje zdrowie, jest ciągłe odkładanie wizyt kontrolnych i odkładanie wizyt lub rzeczy, które musisz zrobić, takich jak ćwiczenia. Problem tylko się pogłębia, a konsekwencje bardziej tragiczne.

Końcowe przemyślenia

Skutki prokrastynacji mogą na początku nie wydawać się takie złe, ale z biegiem czasu efekty te mogą się nasilać, prowadząc do stresu, niepokoju, nieudanych snów i niskiej samooceny. Zamiast pozwalać na prokrastynację, poświęć czas na opracowanie technik zarządzania czasem, które pomogą Ci sobie z tym poradzić, gdy się pojawi.

W badaniu dotyczącym interwencji na prokrastynację naukowcy odkryli, że terapia poznawczo-behawioralna znacznie zmniejszyła prokrastynację, a co więcej, zmniejszyła prokrastynację silniej niż inne rodzaje interwencji^[dwa]. Jeśli nadal zmagasz się z prokrastynacją, terapia poznawczo-behawioralna może być świetną opcją do wypróbowania.

Możesz również obejrzeć ten film, aby zacząć zmieniać nastawienie na prokrastynację:Reklama

Więcej o pokonywaniu skutków zwlekania

• 11 praktycznych sposobów na powstrzymanie prokrastynacji
• 10 najlepszych rozmów Ted o prokrastynacji, która rozpali Twoją motywację
• Co to jest zwlekanie (i kompletny przewodnik, jak przestać zwlekać)
• Rodzaje prokrastynacji (i jak naprawić prokrastynację i zacząć działać)
• Jak się skoncentrować: ostateczny przewodnik

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Motywy NordWood za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie