W dzisiejszych czasach coraz więcej osób znajduje sposoby na odchudzanie. Obejmuje to przejście z napojów gazowanych na zdrowsze napoje, takie jak zielona herbata. Ale możesz się zastanawiać, jaka jest najlepsza herbata na odchudzanie?

Ludzie na całym świecie lubią herbatę jako napój. Nie dość, że jest zdrowa, picie herbaty kojarzy się również z szereg korzyści zdrowotnych . Niektórzy używają ciepłej herbaty, aby dobrze się wyspać, podczas gdy inni piją herbatę, aby pomóc w walce z tłuszczem z brzucha.

• Poziom kofeiny – niektóre nie zawierają kofeiny, podczas gdy inne mają taką samą ilość kofeiny jak kawa bezkofeinowa.
• Smak – skąd zebrano herbatę
• Ilość torebek w opakowaniu – niektóre są w paczkach, podczas gdy inne sprzedają pojedyncze pudełka. Różni się również ilość torebek herbaty w opakowaniu.
• Czas parzenia – podczas gdy większość torebek herbaty po prostu wkłada opakowanie do wrzącej gorącej wody, niektóre wymagają innych technik. Być może będziesz musiał zaparzyć herbatę (przechowywać torebkę w wodzie przez pewien czas) przed jej wypiciem. Inne możesz nalać, wymieszać i wypić natychmiast.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jaki rodzaj herbaty odpowiada Twoim gustom i potrzebom.

1. Zielona herbata dla szybszego metabolizmu

Zielona herbata jest jedną z najlepszych herbat na odchudzanie ze względu na korzyści zdrowotne. Ten rodzaj herbaty jest często używany jako składnik produktów odchudzających dostępnych bez recepty.

Badania wykazały, że regularne picie zielonej herbaty może przyspieszyć metabolizm i wspomóc odchudzanie. W przeglądzie systematycznym Cochrane obejmującym 14 kontrolowanych badań zbadano wpływ preparatów z zielonej herbaty na wagę, BMI, obwód talii, stosunek bioder do talii.^[1]

6 badań przeprowadzonych poza Japonią wykazało, że osoby pijące zieloną herbatę straciły na wadze więcej niż osoby, które tego nie zrobiły: średnio o 0,2 do 3,5 kg więcej niż osoby z grupy kontrolnej.^[2]

Inne badanie wykazało, że po wypiciu czterech filiżanek zielonej herbaty przez dwa miesiące uczestnicy wykazali znaczny spadek masy ciała, wskaźnika masy ciała i obwodu talii.^[3]

Więcej badań wykazało, że zielona herbata sygnalizuje komórkom tłuszczowym uwalnianie tłuszczu, a następnie promuje zdolność wątroby do przekształcania tłuszczu w energię. Uczestnicy, którzy pili zieloną herbatę oprócz regularnych ćwiczeń, stracili średnio 2 funty więcej niż ci, którzy tylko ćwiczyli.

Spróbuj pić zieloną herbatę przez cały dzień, zwłaszcza przed lub podczas każdego posiłku, aby przyspieszyć metabolizm. Picie zielonej herbaty przed treningiem może również usprawnić spalanie tłuszczu. Przeczytaj więcej o korzyściach zdrowotnych picia zielonej herbaty w tym artykule: 11 korzyści zdrowotnych zielonej herbaty (+ jak ją pić dla maksymalnych korzyści). Reklama

A jeśli myślisz o zielonej herbacie, polecam wypróbowanie klasycznej zielonej herbaty Bigelow. Jest to uczciwa cena za ilość torebek herbaty, które otrzymujesz. Ponadto firma oferuje różne smaki do wypróbowania, a także produkowane w USA od 1945 roku.

2. Pokonaj zespół metaboliczny złotą herbatą

Kurkuma jest jednym z najwspanialszych naturalnych leków natury. Działa również jako silny środek przeciwzapalny, ponieważ kurkuma ma szeroki wachlarz właściwości zdrowotnych, takich jak przeciwutleniacze, przeciwbólowe, przeciwbakteryjne i termogeniczne.^[4]

Wykazano, że aktywny składnik kurkumy, kurkumina, przyspiesza utratę wagi. To jest powód, dla którego Kurkuma jest uznawana za jedną z najlepszych herbat na odchudzanie.

Metaanaliza z 2019 r. obejmująca 1646 pacjentów z zespołem metabolicznym wykazała, że ​​przyjmowanie kurkuminy spowodowało znaczne zmniejszenie BMI, masy ciała, WC i leptyny, a także znaczny wzrost poziomu adiponektyny.^[5]

Kurkumina jest najlepiej wchłaniana przez organizm, gdy jest przyjmowana z czarnym pieprzem i zdrowym tłuszczem. Pieprz czarny zwiększa biodostępność związków aktywnych. Wiele suplementów kurkumy zawiera opatentowaną formę czarnego pieprzu właśnie z tego powodu.

Kurkuma jest najczęściej dostępna w postaci kapsułek, ale można ją również przyjmować jako herbatę. Po prostu połącz mleko kokosowe z kurkumą , imbir, cynamon i odrobina czarnego pieprzu. Zdrowe tłuszcze zawarte w mleku kokosowym również pomagają w przyswajaniu kurkumy, ponieważ nie jest ona rozpuszczalna w wodzie.^[6]

Jedną z herbat, która może zapewnić tego rodzaju korzyści, jest herbata złota Yorkshire. Ta firma istnieje już od jakiegoś czasu i jest znana z wysokiej jakości herbaty oferowanej w niskich cenach. Jest idealny dla tych, którzy chcą spróbować złotej herbaty bez zbytniego inwestowania w nią.

3. Popraw swoje zdrowie jelit dzięki Kombucha

Kombucha to sfermentowana herbata wykonana z symbiotycznej kultury bakterii i drożdży (znana również jako SCOBY). Jego długa lista korzyści zdrowotnych obejmuje witaminy z grupy B, detoksykujący kwas glukuronowy i polifenole bogate w przeciwutleniacze. Ale co najważniejsze, jako jedna z najlepszych herbat na odchudzanie, kombucha zawiera bakterie probiotyczne i kwas octowy. Udowodniono naukowo, że związki te wspomagają odchudzanie.

Badania wykazały, że probiotyki mogą nie tylko zmniejszyć liczbę kalorii wchłanianych z pożywienia, ale mogą wpływać na hormony wytwarzane przez organizm w związku z apetytem, ​​magazynowaniem tłuszczu i otyłością. Poprawiając równowagę zdrowych bakterii w jelitach, utrzymasz w ryzach swoje naturalne funkcje kontroli wagi.^[7] Reklama

Kwas octowy jest również sprawdzonym środkiem wspomagającym odchudzanie. Stwierdzono, że pomaga ograniczać głód, a także zmniejsza ogólną wagę, hamując zdolność organizmu do tworzenia komórek tłuszczowych. Kwas octowy pomaga również zmniejszyć wzdęcia, dzięki czemu będziesz wyglądać i czuć się lepiej po jedzeniu.

Możesz samodzielnie zaparzyć kombuchę za pomocą SCOBY (wiele przepisów online!) lub kupić w sklepie. Tylko upewnij się, że nie zawiera dodanych cukrów.

Jeśli nie lubisz smaku żywności probiotycznej lub uważasz, że nie masz czasu na ich fermentację w domu, rozważ wzięcie suplement probiotyczny zamiast. Moim ulubionym jest Balance ONE Probiotic, który wykorzystuje tabletki o przedłużonym uwalnianiu, aby 12 szczepów bakterii bezpiecznie przeszło przez kwas żołądkowy.

To powiedziawszy, kolejną kombucha, którą od czasu do czasu lubię, jest zielona herbata i kombucha od Yogi. Lubię to widzieć, ponieważ uzyskujesz to, co najlepsze z obu światów pod względem korzyści zdrowotnych. Ponieważ jest to mieszanka dwóch herbat, oszczędzasz trochę pieniędzy, kupując to, zamiast rozliczać się z jedną konkretną herbatą.

4. Zmniejsz apetyt dzięki herbacie miętowej

Łaknienie słodkich, tłustych lub słonych potraw jest często najtrudniejszą częścią zdrowej diety. Na szczęście herbata miętowa, jako najlepsza herbata na odchudzanie, jest skutecznym sposobem na zwalczanie tych zachcianek.

Wygląda na to, że zdolność herbaty miętowej do zmniejszania tęsknoty za fast foodami ma związek z zapachem. Badanie opublikowane w Journal of Neurological and Orthopaedic Medicine wykazało, że ludzie, którzy wdychali olejek miętowy co dwie godziny, tracili średnio pięć funtów miesięcznie!^[8]

Aromaterapeuci zasugerowali, że silny zapach mięty pieprzowej może wywołać ważne reakcje węchowe w mózgu, które mają wpływ na apetyt.

Poza tym, że jest najlepszą herbatą na odchudzanie, herbata miętowa pomaga również zmniejszyć niepokój i stres. Te efekty z kolei zmniejszają negatywny wpływ wyższego poziomu kortyzolu na metabolizm. Kojące właściwości herbaty miętowej mogą być świetne, aby utrzymać prawidłową wagę!

Pij herbatę miętową o luźnych liściach przed i po posiłkach, aby wspomóc trawienie i odeprzeć zachcianki. Dobrą opcją na herbatę miętową jest herbata miętowa z Celestial Seasonings . Firma jest dumna z tego, że nie ma w swojej herbacie żadnych dodatków, dzięki czemu uzyskujesz wszystkie korzyści z tej herbaty. Ponadto firma pobiera wysoką cenę za to, co z niej otrzymujesz.Reklama

5. Wspieraj poziom energii za pomocą herbaty Oolong

Oznaczanie poziomu energii może jeszcze bardziej utrudnić ćwiczenie, nawet jeśli wiesz, że pomoże ci to schudnąć. W tym przypadku herbata oolong może być bardzo pomocna.

Ta najlepsza herbata na odchudzanie, znana również jako „herbata z czarnego smoka”, zawiera katechiny podobne do tych, które można znaleźć w zielonej herbacie. Te katechiny działają poprzez promowanie zdolności organizmu do rozkładania tłuszczu, co może zwiększyć poziom energii i przyspieszyć utratę tłuszczu.

W badaniu opublikowanym w Chinese Journal of Integrative Medicine zbadano: efekty odchudzania herbaty oolong u 102 osób otyłych. Około 70% uczestników straciło co najmniej dwa funty, podczas gdy 22% straciło ponad 6 funtów), co doprowadziło naukowców do wniosku, że herbata oolong może być skutecznym sposobem na zmniejszenie zawartości tkanki tłuszczowej i masy ciała. Zasugerowali nawet, że długotrwałe spożywanie herbaty oolong może pomóc w zapobieganiu otyłości.^[9]

Wygląda na to, że katechiny zawarte w oolongach pomagają organizmowi wykorzystywać komórki tłuszczowe do wytwarzania energii, a łagodna zawartość kofeiny zapewnia dodatkowy impuls do ćwiczeń.

Możesz uzyskać herbatę oolong z torebek herbaty lub luźnych liści. Możesz nawet spróbować połączyć go z zieloną herbatą, aby zwiększyć jego działanie na spalanie tłuszczu. Jeśli chodzi o herbatę oolong, którą można zmieszać lub mieć naturalnie, wypróbuj markę herbaty oolong Revolution. Jakość tej herbaty jest dość wysoka, a cena jest atrakcyjna jak na tę jakość.

6. Zapobiegaj komórkom tłuszczowym za pomocą białej herbaty

W przeciwieństwie do innych herbat, biała herbata jest zbierana i suszona na słońcu przed zapakowaniem. Co ciekawe, zwykle zawiera wyższe stężenia katechin i polifenoli niż inne bardziej przetworzone herbaty. Związki te pomagają przede wszystkim blokować rozwój nowych komórek tłuszczowych.

Badanie opublikowane w Journal of Nutrition and Metabolism zbadało wpływ białej herbaty na komórki tłuszczowe in vitro. Naukowcy odkryli, że biała herbata zawiera duże ilości EGCG (galusan epigallokatechiny), rodzaj katechiny. To właśnie ta katechina pomaga zapobiegać tworzeniu się komórek tłuszczowych, co z kolei może pomóc w zmniejszeniu przyrostu masy ciała. EGCG pomaga również przyspieszyć metabolizm tłuszczów, zapewniając wyższy poziom energii i szybsze rezultaty.^[10]

Wypróbuj herbatę Silver Needle i White Peony, które są wykonane z pąków kwiatowych krzewu herbacianego i każda ma lekko słodki smak. Inną opcją na herbatę jest biała herbata wujka Lee . Po pierwsze, jest organiczny i oferuje dobrą cenę za ilość torebek herbaty, które dostajesz. Biorąc pod uwagę fakt, że jest mniej więcej taka sama jak herbata nieekologiczna, to dobra okazja.

7. Ogranicz głód z herbatą Rooibos

Wyłącznie z RPA z rośliny „czerwonego krzewu”, herbata Rooibos jest herbatą słodką i lekko cierpką. Jest bogaty w polifenole, w tym flawonoidy, które są bezpośrednio związane z utratą wagi. Badanie z 2014 roku sugeruje, że rooibos może pomóc w poprawie utraty wagi poprzez zwiększenie poziomu leptyny. Leptyna to hormon, który mówi mózgowi, że jesteś pełny, więc nie przejadasz się.^{[jedenaście]} Reklama

Rooibos, jak najlepsza herbata na odchudzanie, zawiera związek chemiczny znany jako aspalatyna. Ten związek pomaga odegnać głód i sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany na dłużej.

Badania wykazały, że zawartość aspalatyny w herbacie rooibos pomaga zmniejszyć produkcję hormonów stresu, takich jak kortyzol, który jest uwalniany, gdy organizm przechodzi w tryb „walki lub ucieczki”.^[12]

Kortyzol może wywoływać głód i zachęcać organizm do magazynowania tłuszczu, szczególnie jeśli prowadzi do objadania się i zmniejszenia siły woli. Na szczęście działanie rooibos redukujące stres może być właśnie tym, co pomoże utrzymać przyrost masy ciała w ryzach. Regularne picie może pomóc złagodzić poziom stresu, utrzymując się zrelaksowany i mniej podatny na objadanie się.

Ponieważ rooibos nie zawiera kofeiny, możesz go pić o każdej porze dnia. Świetnie nadaje się do posiłku lub gdy czujesz się zestresowany. A dobrą firmą, od której można kupić herbatę rooibos, są Niebiańskie Przyprawy. Mówiłem już o firmie, ale nadal mają te same wartości, co w przypadku herbaty miętowej: bez dodatków, mnóstwo torebek herbaty w cenie, za jaką sprzedają.

8. Zmniejsz całkowitą masę za pomocą herbaty Pu-Erh

Pochodząca z chińskiej prowincji Yunnan herbata Pu-erh jest rodzajem tradycyjnej fermentowanej herbaty. Powstaje przez utlenianie liści herbaty po ich wysuszeniu i zwinięciu.

W badaniu z 2016 r. zbadano wpływ herbaty Pu-erh na utratę wagi, w którym 59 osób z nadwagą i otyłością piło herbatę każdego dnia. Naukowcy odkryli, że codzienne spożywanie herbaty spowodowało znaczną utratę wagi, zmniejszenie BMI i poprawę profilu lipidowego. Po zaledwie czterech tygodniach uczestnicy wykazali utratę tłuszczu na rękach, nogach i brzuchu, a także zmniejszoną całkowitą masę. Uczestnicy zgłaszali również zmniejszony apetyt.^[13]

Herbata wydaje się również poprawiać ogólny poziom cholesterolu u pacjentów, w tym obniżać poziom trójglicerydów i lipoprotein o małej gęstości.

Herbatę Pu-er najlepiej zaparzyć z luźnej herbaty liściastej i należy ją najpierw wypłukać, aby pozbyć się wszelkich zanieczyszczeń. Następnie możesz dodać gorącą wodę, aby zaparzyć liście przez około 2 minuty i podawać według uznania. Chociaż dobrą alternatywą jest herbata Prince of Peace Pu-erh. Firma oferuje wiele torebek herbaty w cenie, którą otrzymujesz, zapewniając, że możesz doświadczyć korzyści płynących z herbaty Pu-erh.

Dolna linia

Chociaż wiele osób pije herbatę ze względu na jej działanie uspokajające i pyszny smak, każda filiżanka może również pomóc w utracie wagi. Filiżanka lub dwie herbaty w połączeniu ze zdrową dietą i regularnymi ćwiczeniami mogą zapobiec gromadzeniu się tłuszczu na brzuchu.Reklama

Dlatego zacznij myśleć o przejściu z napojów wysokokalorycznych na picie jednej z najlepszych herbat odchudzających. Będzie to jedna z najmądrzejszych rzeczy, jakie możesz zrobić, jeśli szukasz sposobów na odchudzanie.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: ORIENT przez unsplash.com

Odniesienie