Konsekwencje depresji bliskich i ludzi, których podziwiamy, takich jak Robin Williams, pozostawia nas jako oszołomionych ocalałych, wstrząśniętych niedowierzaniem. Jesteśmy zszokowani i pozostają z pytaniami, takimi jak: Jak ktoś, kto miał to wszystko, mógł chcieć odebrać sobie życie? i Jeśli ktoś z tak wielkim talentem, inteligencją, pieniędzmi, sławą, prestiżem, wraz z tak bliskimi przyjaciółmi i rodziną, mógłby odebrać sobie życie, to gdzie reszta z nas ma o wiele mniej?

Lekcja, jaką możemy wyciągnąć od Robina Williamsa, jest taka, że ​​ciężka depresja jest chorobą psychiczną równych szans. Przebija się przez wszystkie poziomy społeczeństwa, a bogactwo, inteligencja, talent, władza i sława nie mogą nikogo uchronić przed skutkami ciężkiej depresji. Chociaż sława i fortuna są miłymi dodatkami, nie mogą one usunąć choroby psychicznej i zniekształconego postrzegania siebie i świata. Nie może też uspokoić bliskiej rodziny i przyjaciół, chociaż z pewnością mogą pomóc. Klucz leży w zakamarkach ludzkiego umysłu. Depresja wymyka się rozumowi, a percepcja staje się ważniejsza niż rzeczywistość.

Jak w przypadku Robina Williamsa. pomimo tego, co osiągnął i milionów ludzi myślących inaczej, jego zniekształcony obraz siebie i swojego miejsca w świecie nie dawał nadziei na szczęście. Depresja okrada ludzi z obiektywizmu nadziei na końcu tunelu, prowadząc do paraliżującej depresji, a w skrajnych przypadkach do samobójstwa.

Śmierć Robina Williamsa wywołała ogólnokrajową dyskusję na temat depresji i wysyła ważne pobudki o potrzebie większej świadomości społecznej i zbadania choroby psychicznej depresji. W artykule w San Francisco Examiner, dr John Greden, dyrektor wykonawczy Centrum Kompleksowej Depresji Uniwersytetu Michigan i założyciel National Network of Depression Centers, napisał, że 1 na 6 Amerykanów cierpi na depresję lub chorobę afektywną dwubiegunową. w ich życiu i zdumiewające 75 do 80 procent zgonów z powodu samobójstw może być związanych z tymi zaburzeniami nastroju. Nalega, aby więcej uwagi poświęcić krajowi, aby finansować i badać, jak zrozumieć i zwalczać chorobę depresyjną.

Czego możemy się nauczyć z tragedii Robina Williamsa – Człowieka, który miał tak wiele, ale w końcu miał tak mało nadziei? Przypomina się nam, że depresja jest poważna i wymaga leczenia. Musimy się wiele nauczyć z tej tragicznej śmierci, aby depresja stała się mniej przekleństwem, które dotyka tak wielu ludzi we wszystkich dziedzinach życia.Reklama

Oto 12 naturalnych sposobów walki z depresją. Te 12 wskazówek daje nadzieję dla reszty z nas, którzy mogą uczcić pamięć Robina Williama, ucząc się na jego życiu i śmierci. W końcu zabrakło mu jasności umysłu, aby utrzymać się przy życiu, i miejmy nadzieję, że wykorzystamy to przebudzenie, aby poprawić nasze życie i tych wokół nas, którzy cierpią na depresję.

1. Rozwijaj umiejętności racjonalnego myślenia

Chociaż depresja jest zaburzeniem nastroju, leżące u jej podstaw niespokojne uczucia są niepokojącymi myślami, które często są przesadzone i zniekształcone. Rozwijanie umiejętności rozpoznawania irracjonalnych myśli, które wywołują irracjonalne uczucia, jest kluczowym kluczem do pokonania depresji. Wyzywające irracjonalne myśli są podstawą najpopularniejszej i najskuteczniejszej terapii depresji: Terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Nauka umiejętności CBT z różnych książek samopomocy i powszechnie dostępnych zasobów, takich jak David Burns, Podręcznik dobrego samopoczucia , oferuje praktyczne wskazówki, jak zmienić myśli, aby zmienić – a nawet uratować – swoje życie. Oczywiście indywidualna terapia z terapeutą zorientowanym na CBT może zapewnić bardzo potrzebne wsparcie i strukturę do nauki jak ograniczają zniekształcenia poznawcze. Na przykład myśli takie jak Jestem przegrany wywołują depresję i można je zastąpić mniejszą ilością czarno-białych wypowiedzi, które są bardziej oparte na faktach, takich jak: Jestem sobą rozczarowany. Przekształcenie beznadziejnych i ekstremalnych wypowiedzi w bardziej dojrzałą i zdrowszą rozmowę z samym sobą jest jedną z najlepszych metod na uniknięcie depresyjnego funku. Wymaga to jednak praktyki, a wielu nie przychodzi łatwo myśleć w sposób, który nie prowadzi do samozniszczenia.

2. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu lub leków nieprzepisanych na receptę.

Chociaż leki na receptę mogą być niezbędne dla niektórych osób z depresją związaną z biochemią, samoleczenie za pomocą narkotyków i alkoholu powoduje pogorszenie stanu zdrowia. Nadużywanie substancji i depresja to śmiertelna kombinacja. Robin Williams toczył przez całe życie walkę z uzależnieniami, pomimo wielu lat trzeźwości i regularnego uczęszczania na grupy AA.

Kiedy ludzie stają się uzależnieni, skutki depresji są zwielokrotnione, a irracjonalne myśli nasilają się, prowadząc do niezdrowego zachowania i złego osądu. Kiedy ludzie używają narkotyków i alkoholu, aby się zrelaksować lub poczuć się lepiej ze sobą, podkopują zdrową kontrolę nad swoim życiem i sabotują nadzieję na coś więcej niż tylko chwilową ucieczkę. Zamiast radzić sobie ze swoimi uczuciami, starają się od nich uciec. Sam Williams przyznaje, że nawrócił się w 2003 roku podczas kręcenia na Alasce, aby odeprzeć poczucie samotności i strachu, przyznając, że doprowadziło to tylko do większej izolacji. Właśnie pomyślałem, hej, może picie pomoże. Ponieważ czułem się samotny i przestraszony. Chodziło o to, żeby tak dużo pracować i pieprzyć się, może to pomoże. I to była najgorsza rzecz na świecie… A potem następną rzeczą, którą wiesz, jest problem, a ty jesteś odizolowany.

Williams miał rację, postrzegając alkoholizm jako preludium do izolacji. Alkoholizm prowadzi również do większej depresji. W końcu alkohol działa depresyjnie, a po chwilowym otępieniu emocji i samoleczeniu pogłębia depresję. To bardzo poważna kombinacja. Samobójstwo jest dziesiątą najczęstszą przyczyną śmierci w tym kraju, a alkoholizm jest jednym z najsilniejszych predyktorów prób samobójczych. W rzeczywistości oszacowano, że osoby z depresją z zaburzeniami uzależnienia są sześć razy bardziej narażone na samobójstwo. Silny związek między nadużywaniem substancji a zachowaniami samobójczymi jest sygnałem ostrzegawczym dla samobójstwa.Reklama

3. Porozmawiaj o tym!

Ci, którzy milczą o swojej depresji i trzymają ją z obawy przed piętnem i zakłopotaniem. Jednak trzymając się izolacji, idiosynkratyczne zniekształcone myślenie przeszkadza w uzyskaniu zdrowszej, bardziej obiektywnej perspektywy. Korzystanie z sieci wsparcia, aby dzielić się swoimi najciemniejszymi myślami i uczuciami, może pomóc zmniejszyć poczucie beznadziejności i izolacji. Jak Williams opisał w powyższym cytacie, izolacja i depresja to ryzykowna kombinacja, a ci, którzy znajdują wspierające relacje z przyjaciółmi i rodziną, w których nie są osądzani ani wyśmiewani, są ważni w pokonaniu depresji.

Wysiłki na rzecz łączenia się i dzielenia myślami i uczuciami mogą ogromnie pomóc. Połączenie z innymi jest antidotum na depresję. Przypomnij sobie starą mantrę Bell Telephone – Wyciągnij rękę i dotknij kogoś! Co więcej, poszukiwanie pozytywnych ludzi jest kluczowe, a nie tych, którzy wspierają twoją negatywność lub są nadmiernie krytyczni. Nadążanie za aktywnością społeczną pomaga również pokonać depresję.

4. Nie bądź zbyt dumny z profesjonalnej pomocy.

Jako psychoterapeuta sama byłam zdumiona, jak bardzo samo dzielenie się i rozmawianie w nieoceniającej, wspierającej atmosferze pomogło moim klientom przezwyciężyć depresję. Przyznanie się, że potrzebujesz pomocy, to pierwszy krok do pomocy sobie. Chociaż wiele osób z depresją czuje się słabymi, gdy proszą o pomoc, zachęcam moich klientów, aby postrzegali decyzję o szukaniu pomocy jako oznakę odwagi i siły, a nie słabości. Poza tym terapeuci mogą nie tylko udzielać wsparcia, ale także dostarczać klientom narzędzi potrzebnych do rozwijania ważnych umiejętności życiowych, aby pomóc w walce z depresją. Umiejętności życiowe pomagające radzić sobie ze stresem i gniewem, poprawiać niezdrowe myślenie i poprawiać komunikację to tylko niektóre przykłady umiejętności, których można się nauczyć. Doradztwo to coś więcej niż życzliwe ucho i zdrowy rozsądek – oferuje wskazówki i narzędzia od wyszkolonego profesjonalisty, aby pomóc klientom nauczyć się kroków do pozytywnego życia.

5. Bądź aktywny.

Nawet jeśli musisz się postarać, opracuj plan gry do działania przez cały dzień, dzieląc duże zadania na łatwe do opanowania kawałki. Dyscyplina i proaktywność pomagają podnieść nastroje i mogą pomóc osobom z depresją uzyskać poczucie mistrzostwa i kompetencji. Kiedy ludzie są w depresji, często czują się przytłoczeni i brakuje im energii, by nawet zacząć. Zwiększa to jednak depresję i poczucie winy, prowadząc do bardziej negatywnego mówienia. Naciskanie się na wybranie czegoś do zrobienia i zaplanowanie czasu w małych dawkach może zdziałać cuda na nastrój. Slogan NIKE Just Do it to świetny sposób na naturalną walkę z depresją. Proaktywność wiąże się z samooceną i odpornością na stres.

6. Rozwijaj nawyki zdrowego stylu życia.

Dobre nawyki samoopieki, takie jak zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia, są niezgodne z depresją. Same ćwiczenia to świetny sposób na walkę z depresją, uwalnianie nie tylko endorfin i utrzymanie aktywnego metabolizmu, ale także pomaganie nam uzyskać poczucie panowania nad własnym ciałem i życiem. Czujemy się lepiej, lepiej wyglądamy, utrzymujemy kontrolę nad wagą i poprawiamy poczucie własnej wartości, gdy dbamy o siebie. Podobnie wiele badań wykazało silny związek między dobrym odżywianiem a dobrym samopoczuciem. Nie brakuje badań identyfikujących niektórych powszechnych winowajców narastającego obniżonego nastroju. Dieta umiarkowana i zbilansowana, zawierająca dużo świeżych owoców i warzyw, bogata w składniki odżywcze oraz uboga w cukier i nadmiar tłuszczu, poprawia nastrój.Reklama

Zbyt wiele rafinowanych produktów spożywczych i nadmiar cukrów powiązano z depresją. Sugeruje się, że żywność bogata w Omega-3 może korzystnie wpływać na nastrój, który można znaleźć między innymi w tłustych rybach, takich jak łosoś i tuńczyk. Depresję powiązano również z paleniem papierosów, a także ze zbyt dużą ilością kofeiny, która może również prowadzić do zwiększonego lęku, który wywołuje depresję. Co więcej, połączenie niskiego nastroju z jedzeniem może dodatkowo zaostrzać depresję i powodować, że ludzie czują się gorzej z powodu braku dyscypliny w przejadaniu się. W gruncie rzeczy docenienie znaczenia połączenia ciała z umysłem może pomóc osobom w walce z depresją.

7. Wybacz sobie, że nie masz dalekowzroczności, aby wiedzieć, co teraz wiesz z perspektywy czasu.

Osoby z depresją są często nękane poczuciem winy. Poczucie winy za błędy z przeszłości, poczucie winy za niepowodzenie lub bycie niewystarczająco dobrym to przykłady nieskończonego wachlarza myśli, o które ludzie w depresji biją się. Sam Williams stwierdził w wywiadzie, że miał problemy z poczuciem winy za swoje przeszłe zachowanie i nieudane małżeństwa. Wiesz, byłem wstydliwy, a ty robisz rzeczy, które wywołują wstręt, z których trudno się wyzdrowieć. Możesz powiedzieć „wybaczam ci” i tak dalej, ale to nie to samo, co wyzdrowienie z tego. Nie wróci.

Przyjaciel rodziny zasugerował, że również miał poczucie winy, że nie był w stanie zapobiec utracie swoich dobrych przyjaciół, Christophera Reevesa, Johna Belushi i Andy'ego Kaufmana. Utknięcie w przeszłości żalu to bezpośrednia droga do depresji. Raczej kluczowe jest, aby uczyć się na żalu i budować na bezproduktywnym i okaleczającym żalu, czyniąc z niego odskocznię dla przyszłych sukcesów i mądrości nad wyciągniętymi lekcjami.

8. Niższe oczekiwania, które są nierealistycznie wysokie.

Robin Williams był większy niż życie – był prawdziwą legendą, ale wiązało się to z dużą presją, by sobie z tym poradzić. Nawet jego maniakalne skłonności nie nadążały za jego legendarnym statusem „większego niż życie”. W mediach sugerowano, że w obliczu niepowodzenia, takiego jak odwołany program telewizyjny, oprócz dwóch nieudanych małżeństw, Williams mógł nie skupiać się na wszystkim, co zrobił, ale raczej skupić się na tym, jak mu się nie udało. jego wysokie oczekiwania, jakie miał dla siebie.

Osoby z depresją często skupiają się nie na swoich sukcesach, ale na niepowodzeniach, a tych oczekiwań nie da się z czasem utrzymać. Tragedia Williamsa pokazuje, że bez względu na to, jaki sukces osiągnięto, ludzie, którzy są w depresji, nadal czują się tak, jakby ponieśli porażkę. Czują się odpowiedzialni za złe rzeczy, które się dzieją, i często naprawdę wierzą, że bez nich ludziom będzie lepiej. Tak tragiczne, że Robin Williams nie mógł posłuchać rady własnej postaci w Polowanie z dobrej woli kiedy powtarzał swojemu dręczonemu poczuciem winy i samoobwiniającemu się klientowi terapii, granemu przez Matta Damona, To nie twoja wina. Reklama

9. Utrzymuj nadzieję przy życiu.

Akt samobójstwa to akt beznadziejności. Samobójstwo jest trwałym rozwiązaniem tymczasowych problemów, a ludzie, którzy są pogrążeni w rozpaczy, czują, że nie ma wyjścia i ZAWSZE tak będzie. Pomaganie ludziom dostrzec, że jest nadzieja na poprawę sytuacji, jest jednym z najlepszych prezentów, jakie możesz dać osobie z depresją lub sobie, jeśli zmagasz się z depresją. Czasami potrzeba aktu spisania tego, co jest pozytywne lub dające nadzieję, aby wydostać się z mentalności wizji tunelowej depresji.

10. Pamiętaj, że nawet jeśli coś się nie potoczy – nadal możesz.

W obliczu choroby Parkinsona, nieudanego programu telewizyjnego i trwającej całe życie walki z depresją, życie Robina Williamsa mogło wymknąć się spod kontroli. Należy jednak pamiętać – to nie to, co nam się przydarza – to nasze zrobione to, co się z nami dzieje – staje się najważniejsze. To prawda – niektóre rzeczy mogą być w życiu nieuniknione – na przykład choroba i przeciwności losu. Mamy jednak moc, aby to jak najlepiej wykorzystać – nasza choroba czy przeciwności losu nie muszą nas definiować. Niektóre rzeczy w życiu naprawdę źle się układają, ale to nie musi nas definiować – może raczej zmotywować nas do stawienia czoła wyzwaniu i rozwijania siły i celu, zamiast pozwolić, abyśmy stracili cel. I rzeczywiście, są rzeczy tak trudne, że tak naprawdę nigdy tak naprawdę przeboleć, ale to nie znaczy, że nie możemy przedostać się przez to. Zazwyczaj wsparcie bliskich może znacznie pomóc w przezwyciężeniu życiowych wyzwań.

11. Zajmij się przeszłą traumą i niepewnością.

Ciekawe, że według wielu doniesień medialnych jeden z najzabawniejszych mężczyzn na świecie był w rzeczywistości boleśnie nieśmiałym, niepewnym i cichym dzieckiem, któremu bardzo brakowało pewności siebie i poczucia własnej wartości. Pytanie brzmi – czy poradził sobie z niepewnością swojego wczesnego dzieciństwa, czy nadal był przez nią określony?

Zbyt często, bez względu na to, jak ktoś odnosi sukces, nadal określają siebie tak, jak we wczesnych latach szkolnych i bez względu na to, jak odnoszą sukcesy, zwątpienie w siebie i niepewność nadal ich określają. To tak, jakby szczupły człowiek wciąż czuł się jak pucołowaty dzieciak w podstawówce. Kiedy ludzie odkrywają, że stare wątpliwości pozostają pomimo mistrzostwa w świecie, zajęcie się tymi bólami wczesnego dzieciństwa jest niezbędne. Jasne, nie możemy zmienić tego, co nam się przydarzyło, ale możemy zmienić sposób, w jaki radzimy sobie z tym, co nam się przydarzyło. W przeciwnym razie to, czemu się sprzeciwiasz, będzie trwało, a stare wiadomości będą się powtarzać, co wprowadza zniekształcenia i zamieszanie do naszych czasów. Nie wiadomo, czy Robins Williams zakończył ból z przeszłości, ale być może młodość spędzona w bolesnej nieśmiałości i niepewności mogła nigdy nie przestać definiować go u podstaw.

12. Śmiać się dalej

Robin William dał nam dar śmiechu. Być może nie jest to aż tak ciekawe, że wielu komików zmaga się z depresją – śmiech i poczucie humoru to jeden z najlepszych sposobów na powstrzymanie depresji. Jak sam William powiedział w wywiadzie dla magazynu Parade: Komedia może być oczyszczającym sposobem radzenia sobie z osobistą traumą. Dla niego, aby to powiedzieć, wydaje się, że osobista trauma nie była mu obca. Wielką ironią jest to, że Williams, który obdarzył tak wielu darem śmiechu, który pomógł nam nauczyć się śmiać z siebie i niedoskonałości życia, nie mógł już używać tego daru na sobie.Reklama

Poniższy cytat z książki Robina Williama Król Rybak oferuje nam otrzeźwiające przypomnienie, że postawa, a nie rzeczywistość, determinuje nasze zdrowie psychiczne. Depresja to choroba zniekształconej rzeczywistości. Chociaż wszyscy podziwialiśmy Robina Williamsa jako mistrzowską istotę ludzką, która miała tak wiele do zaoferowania światu ze swoim komediowym geniuszem, współczuciem i dobrocią jako istota ludzka, jego pogląd na siebie nie był tym, co wszyscy widzieliśmy. Najwyraźniej nie widział przeszłości bycia samotnym, cierpiącym, bez nadziei na ulgę.

A będąc głupcem, był naiwny, nie widział króla. Widział tylko człowieka samotnego i cierpiącego. – Robin Williams, Król Rybak