Wyobraź sobie, że możesz zastosować prostą strategię, aby przestać odczuwać skąpy ból w szyi. Ten ból, który sprawił, że już więcej nie wypowiem! kiedy rano wyczołgałeś się z łóżka.

Nie martw się! W tym artykule poznasz 7 super szybkich sposobów na naciągnięcie mięśni szyi. Jeśli zastosujesz dzisiaj niektóre z tych metod, upłynie tylko kilka chwil, zanim poczujesz się dobrze i znów będziesz mieć energię.

Spis treści

1. Anatomia naciągniętego mięśnia szyi
2. Dlaczego zapracowane osoby po 30. roku życia cierpią na nadwyrężenie karku
3. 7 remediów ułatwiających proces gojenia
4. Podsumowując

Anatomia naciągniętego mięśnia szyi

Najpierw wyjaśnijmy, czym jest naciągnięty mięsień szyi. W przypadku naciągniętego mięśnia szyi można zrobić kilka rzeczy, aby ułatwić gojenie.

Pamiętaj, że po naprężeniu szyi mięśnie szyi często stają się napięte, chroniąc dotknięty obszar i ograniczając ruch i mobilność. Wszystko, co można zrobić, aby bezpiecznie złagodzić napięcie mięśni, poprawić zakres ruchu i pobudzić krążenie krwi w dotkniętym obszarze, pomoże w procesie gojenia.

Dlaczego zapracowane osoby po 30. roku życia cierpią na nadwyrężenie karku

Osoby zapracowane po 30 roku życia są bardziej narażone na ściągnięcie karku. Profesjonaliści doznają obrażeń nie z powodu karmy lub innej magii woo-woo, ale z powodu pewnych fizjologicznych adaptacji w waszych ciałach. Jak na przykład:

Zwiększony poziom stresu

To powinna być stara wiadomość do tej pory: ludzie, którzy są zestresowani psychicznie, są bardziej narażeni na obrażenia. Stres osłabia układ odpornościowy i wydłuża proces gojenia się ran.^[1]

Dlatego reakcja na stres nie tylko zwiększa prawdopodobieństwo urazu, ale także wydłuża proces gojenia.

Utrata mięśni

Jako osoba nieaktywna fizycznie po trzydziestce zaczynasz tracić od 3 do 5% masy mięśniowej na dekadę.^[2]

Każda utrata masy mięśniowej ma znaczenie, ponieważ powoduje utratę siły i mobilności. Objawy obejmują uczucie osłabienia i utratę wytrzymałości. Następująca utrata mięśni zwiększa prawdopodobieństwo złamań spowodowanych stresem, ponieważ kluczowym zadaniem mięśni w twoim ciele jest odporność na obciążenia mechaniczne.

Bardziej podatny na złą postawę

Większość profesjonalistów pracuje długie godziny w pozycji siedzącej. Utrata masy mięśniowej, stres i długie godziny pracy nie tylko odbijają się na szyi, ale także wpływają na ogólną postawę.

Zła postawa zwiększa prawdopodobieństwo złamań przeciążeniowych w przyszłości. Ten proces może prowadzić do spirali w dół – jeśli nie podejmiesz działań i nie zastosujesz następujących środków zaradczych:Reklama

7 remediów ułatwiających proces gojenia

Każdy z tych środków zapewnia unikalne rozwiązanie bólu szyi. Odkryłem te lekarstwa przez lata pracy w centrum fitness, moją ciągłą edukację i osobiste doświadczenie (ludzie, którzy często dostają pięści w twarz, tacy jak mistrzowie sztuk walki – w tym ja – częściej doświadczają nadwyrężenia szyi).

1. Rzuć wyzwanie swojemu słabszemu ja

Boksem tajskim zajmuję się łącznie od ponad 3 lat. Ostatnio zaawansowany zawodnik i ja mieliśmy sesję sparingową. Pod koniec pierwszej rundy druzgocący strzał przebił mi podbródek. Natychmiast poczułem trzask w karku.

Przechodząc przez kolejne dwie rundy bez odczuwania bólu i kładąc się spać bez bólu fizycznego, ale z lekkim drętwieniem szyi, nie miałem żadnych poważnych obaw. Dopóki nie otworzyłam oczu o 2 w nocy, spocone ciało, by zdać sobie sprawę, że moja głowa nie jest w stanie poruszać się bez silnego bólu. Zdarzyło się to jeszcze kilka razy tej nocy.

Kiedy rano po raz pierwszy usłyszałem budzik, ostatnią rzeczą, o której chciałem myśleć, był ruch. Mój organizm kusiło mnie, bym uwierzył, że najlepszym procesem regeneracji jest po prostu leżenie w łóżku przez cały dzień. To nie jest optymalne. Zlekceważyłem tę początkową potrzebę, wyczołgałem się z łóżka i poszedłem do pracy.

W momencie naciągnięcia mięśnia szyi musimy zdać sobie sprawę, że nasz organizm nadmiernie się kompensuje.

Jak widzieliśmy wcześniej, nasz organizm usztywnia cały obszar, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom. Jednak to pomija zalety procesu leczenia kontrolowanego ruchu fizycznego.

Pierwszym lekarstwem na naciągnięcie mięśnia karku jest wiedza o tym musisz czuć się trochę niekomfortowo w procesie gojenia . Rzuć wyzwanie swojemu słabszemu ja – poruszaj się dobrze i często. W przypadku nadwyrężenia karku w przykładzie bokserskim po 2 dniach nie odczuwałem bólu.

2. Użyj pomiarów hydroterapeutycznych

Za każdym razem, gdy kończę ciężką sesję treningową, zafunduję sobie zimny prysznic.

W trakcie ciężkiego podnoszenia ciężarów, sportów walki lub treningu wytrzymałościowego w twoim ciele pojawia się stan zapalny. Dzięki pomiarom hydroterapeutycznym możemy przeciwdziałać nadmiernej kompensacji adaptacji Twojego organizmu.

Co oznacza, że ​​używamy wody do zmiany naszego stanu fizjologicznego .

Świetnym sposobem na złagodzenie napięcia szyi jest: zmień zimny i gorący prysznic w odstępie 3 minut . Minimalizuje to czas regeneracji uszkodzonej tkanki.Reklama

Rodzaj bonusu: Podaruj sobie gorąca kąpiel z solą Epsom . Sól Epsom łagodzi napięcie mięśni, stres i ból. Sól działa dzięki temu, że zawiera mieszankę magnezu, która ulega rozszczepieniu przy pierwszym kontakcie z wodą. Dodaj 5-10 kropli olejku lawendowego do wody, aby uzyskać dodatkowe ukojenie.

Świetnym pomysłem jest również zabranie takiej kąpieli przed snem. W ten sposób rozluźnisz mięśnie, złagodzisz stres i skrócisz zasypianie. Zaufaj mi, jakość twojego snu wzrośnie.

3. Sprawdź swój czas przymrużenia oka

Dobry sen może wydłużyć lub przerwać czas regeneracji.

My, jako żywe istoty, musimy czuć się zrelaksowani na głębokim poziomie, aby zmienić stan nieświadomego snu. Ale żeby czuć się zrelaksowanym, najpierw musimy czuć się bezpiecznie.

Ogromną rolę w poczuciu bezpieczeństwa ma: zmień pozycję do spania . niedawno czytałem Sen: mit 8 godzin, moc drzemek… i nowy plan regeneracji ciała i umysłu od Nicka Littlehale, elitarnego trenera snu sportowego z ponad 16-letnim doświadczeniem z elitarnymi sportowcami.^[3]

Według Nicka najlepszą pozycją do skrócenia czasu rekonwalescencji jest boczna pozycja do spania po stronie niedominującej . Podobno sprawia, że ​​Twoje ciało czuje się bezpiecznie i wydaje się być najskuteczniejsze w zapewnieniu przejścia do głębszych faz snu – co jest kluczowe w procesie gojenia.^[4]

Twój sen to czas, w którym Twoje ciało jest w stanie się zregenerować. Dlaczego nie uczynić procesu naprawy najbardziej wydajnym?

4. Wydłuż swoje tkanki

Praca na komputerze w boksie jest sprzeczna z naszą ewolucyjną historią.

Od życia na drzewach miliony lat temu po myśliwych i zbieraczy w Afryce, od rewolucji rolniczej po epokę informacji; istoty ludzkie przetrwały w różnych środowiskach. Nasze mózgi szybko się przystosowują, nasze genomy nie.

Nasz genom jest stworzony dla środowiska, do którego przywykły małpy człekokształtne. Obecne nieruchome okoliczności uszkadzają nasz aparat ruchu na głębszym poziomie. Od problemów w twoim dolna część pleców aż do częstych nadwyrężeń szyi.Reklama

Dobrym sposobem na przeciwdziałanie tym szkodom jest: regularnie się rozciągać. Rozciąganie zwiększa przepływ krwi i zakres ruchu. Rozgrzej się przed każdą sesją rozciągania i zacznij od podstawowych ruchów.

Kontrolowane rozciąganie działa jako pomiar prewencyjny dla przyszłych szczepów i jednocześnie metoda leczenia dla obecnych. Oto film pokazujący kilka ćwiczeń, które możesz wypróbować w domu:

5. Terapia światłem podczerwonym

Nowszym wynalazkiem w świecie leczenia kontuzji jest terapia podczerwienią.

Terapia światłem podczerwonym działa poprzez wysyłanie wiązki wysokiej energii, niskiego ciepła i promieniowania, aby stymulować gojenie. Ideą terapii podczerwienią jest to, że stymuluje komórki w bolesnym lub uszkodzonym obszarze do produkcji energii i poprawy funkcji . Laser nie penetruje kości, więc jeśli ból szyi z powodu schorzeń kręgosłupa prawdopodobnie nie zostanie złagodzony przez terapię podczerwienią.

Dzięki regularnemu korzystaniu z sauny na podczerwień zauważyłem znaczną poprawę w regeneracji po kontuzji mięśni.

6. Zmień przepływ krwi za pomocą okładów z lodem

Przepływ krwi jest ważny w łagodzeniu bólu, ponieważ skraca czas potrzebny na proces naprawy.

Inną taktyką, którą możemy zastosować do zmiany przepływu krwi, są okłady z lodu. Najlepiej schłodzić obszar malowania zaraz po pierwszych objawach . W ten sposób możesz zminimalizować początkowy proces zapalny.

Woreczki do lodu są tanie w zakupie, ale zdziałają cuda, jeśli są nakładane we właściwym czasie i miejscu.

7. Popraw swoją postawę

Kiedy tysiące lat temu nasz wspólny przodek zdecydował, że będziemy chodzić na dwóch nogach, plecy (w tym szyja) stały się słabym ogniwem naszego organizmu. Nakładanie jak najmniejszego stresu na tę część naszego ciała jest kluczem do zdrowego, długiego i silnego życia.

Jedną z najważniejszych rzeczy w tej minimalizacji stresu jest dobra postawa. Stań prosto i trzymaj klatkę piersiową na zewnątrz. W rzeczywistości jest to pierwsza zasada Jordana Petersona w jego książce 12 zasad życia .

Według Jordana Petersona wyprostowanie jest pierwszym krokiem do uczestniczenia w hierarchii dominacji. Aby zaprezentować się jako osoba o wysokim statusie, osoba, o której wiesz, że naprawdę jesteś głęboko w tobie, nieznajomym i rodzinie.Reklama

Wspaniała postawa może nie tylko podnieść nasz status w społeczeństwie, ale także zapobiegać i leczyć nadwyrężenie szyi. Podejmij świadomy wysiłek, aby stać jak najwyżej w swojej postawie (bez stania na palcach). Dosłownie zapisz to na swojej liście rzeczy do zrobienia i sprawdzaj 3 razy dziennie.

Jeśli twój świadomy wysiłek, by stać prosto, nie przynosi żadnych owoców, idź na siłownię i trenuj mięśnie górnej części pleców . To bardzo zmieniło moją postawę i zdrowie. Możesz wynająć trenera, jeśli potrzebujesz więcej wskazówek w tej części.

Możesz również wypróbować te ćwiczenia, aby poprawić swoją postawę: Ostateczne ćwiczenia poprawiające postawę (proste i skuteczne)

Dzięki lepszej postawie możemy zmniejszyć nacisk na szyję, wyrównując w ten sposób nasze kręgi.

Podsumowując

Jako zapracowany profesjonalista, naciągnięty mięsień na szyi może być denerwującą przeszkodą w codziennej pogoni za wielkością.

Chociaż rehabilitacja nadwyrężenia szyi może być szybka i sprawdzona, warto jednak poświęcić czas również na profilaktykę. Jak mówi przysłowie: uncja prewencji jest warta funta leczenia.

Jednak, jak wie każdy bystry marketer, o wiele łatwiej jest sprzedawać środki przeciwbólowe niż zapobieganie bólom. Większość ludzi nigdy nie poświęciłaby 15 minut dziennie na stałą poprawę stanu zdrowia. Zachęcam do bycia innym.

Rozważ wszystkie te wskazówki i postaraj się wdrożyć co najmniej 1 w dowolnym kształcie lub formie do swojej codziennej rutyny. Może to sesja w saunie na podczerwień po pracy, zimny prysznic rano lub lepsza pozycja do spania w nocy. Liczy się spójność i zrównoważony rozwój.

Pracujmy razem dla bezbolesnej przyszłości!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie