Zła postawa jest częstym problemem wielu ludzi, ponieważ żyjemy w świecie pełnym działań prowadzących do złej postawy. Dysfunkcja postawy (nieprawidłowa postawa) występuje wtedy, gdy nasz kręgosłup znajduje się w nienaturalnych pozycjach przez dłuższy czas, występując w wyniku codziennych czynności.^[1]

Niektóre przyczyny złej postawy to: garbienie się na krześle, zgarbienie pleców, niewłaściwe zrozumienie prawidłowej postawy, siedzący tryb życia, brakrutyna ćwiczeń, słaba stabilność rdzenia i patrzenie w dół na komputer i/lub telefon komórkowy przez dłuższy czas. Jednak złą postawę można łatwo skorygować.

Spis treści

1. Dlaczego powinieneś naprawić złą postawę
2. Czy twoja postawa jest zła?
3. Proste ćwiczenia poprawiające postawę
   • Ćwiczenie nr 1 – Most odwróconej deski
   • Ćwiczenie nr 2 – Łuk w górę
   • Ćwiczenie #3 – Deska
   • Ćwiczenie nr 4 – Pas postawy
   • Ćwiczenie nr 5 – Anioły ścienne
   • Ćwiczenie #6 – Podnieś się pod ścianę
   • Ćwiczenie #7 - Tekst Szyja
4. Więcej wskazówek dotyczących poprawy postawy

Dlaczego powinieneś naprawić złą postawę

Zła postawa nie tylko sprawia, że ​​wyglądasz niezdrowo i nieatrakcyjnie, ale także powoduje kilka problemów zdrowotnych. Spójrz na tę infografikę, aby dowiedzieć się, jak zła postawa sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się niezdrowo i zmęczona, oraz jak dobra postawa sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się zdrowo i pewnie:^[dwa]

Czy twoja postawa jest zła?

Przeanalizujmy kilka przykładów złej postawy w porównaniu z dobrą postawą.^[3]

• Zła postawa: Zaokrąglone ramiona, zgarbione, głowa pochylona do przodu, ugięte kolana, brzuszek
• Dobra postawa: Prosta linia od ucha przez ramię do biodra, zrównoważona i wyprostowana postawa

Reklama

Co więc możesz zrobić, aby poprawić złą postawę?

Proste ćwiczenia poprawiające postawę

Zła postawa może prowadzić do poważnego bólu szyi i braku równowagi mięśniowej. Aby to naprawić, musimy aktywować nasze słabe mięśnie, jednocześnie rozciągając napięte mięśnie.^[4]

Poniższy film przedstawia kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją postawę:

Reklama

Ćwiczenie #7 – Tekst Szyja

Wreszcie, to ćwiczenie pomoże Ci zapobiegać złej postawie i jest łatwe do wykonania kilka razy w ciągu dnia. Ćwiczenie polega po prostu na tym, aby przestać patrzeć w dół na swój telefon. Oczywiście nie zamierzamy przestać używać naszych telefonów w najbliższym czasie, więc rozwiązanie jest takie: zbliż telefon do siebie na wysokości oczu.

Twoja postawa poprawi się, jeśli wykonasz te 7 ćwiczeń; jednak musisz być zdyscyplinowany i trenować swoje ciało, aby osiągnąć dobrą postawę. Również zacznij już dziś! Im dłużej to odkładasz, tym trudniej jest poprawić złą postawę. Poprawa postawy poprawi Twoje życie.

Więcej wskazówek dotyczących poprawy postawy

• 10 wykresów, które pomogą Ci poprawić postawę w mgnieniu oka
• Kompletny przewodnik po zachowaniu absolutnie dobrej postawy przez cały czas
• Poprawa postawy i pożegnanie z bólem pleców w 5 krokach

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Freepik przez freepik.com

Odniesienie