Mam sześciopak. Dobrze. Czasami mam sześciopak. Ok ok. Przez jakieś 2 miesiące w roku mam sześciopak. To znaczy, daj mi spokój. Nie jestem modelką fitness ani nic takiego. Mam tylko 37 lat. Ale mogę wyciągnąć sześciopak z miesięcznym wyprzedzeniem.

Nie zamierzam tu siedzieć i obrażać inteligencji i wysiłku wszystkich mówiąc, że każdy będzie w stanie wyciągnąć sześciopak w ciągu jednego miesiąca. Dla niektórych osób jeden miesiąc to za mało, ponieważ istnieje wiele czynników, które wpływają na utratę tkanki tłuszczowej. Genetyka, aktualna waga, aktualna dieta, kontuzje itp.

Ale nie mam wątpliwości, że prawie każdy mógłby mieć sześciopak. Jeśli regularnie ćwiczysz i odżywiasz się trochę zdrowo, masz ciało wolne od kontuzji, które nosi tylko małe zapasowe koło i można je mocno naciskać, z pewnością możesz sprawić, że mięśnie brzucha pękną z miesięcznym wyprzedzeniem. Droga jest prosta, ale wymaga dyscypliny i ciężkiej pracy i wygląda to tak:

Zasada numer 1 sześciopaku: twórz deficyty kalorii !!!

Reklama

Pomimo całego dietetycznego voodoo, o którym czytasz i słyszysz, utrata tłuszczu sprowadza się do jednego wypróbowanego i prawdziwego prostego faktu. Musisz spalić więcej kalorii niż przyjmujesz. W ten sposób pozbywasz się tłuszczu siedzącego na brzuchu i zakrywającego brzuch, który tam mieszka.

Jak więc tworzymy deficyty kalorii?

1. Cardio I obciążniki!

W świecie fitness istnieją zasadniczo dwie szkoły myślenia dotyczące cardio w celu utraty tkanki tłuszczowej. Są osoby o wysokiej intensywności cardio i osoby o stanie stacjonarnym. Kardio o wysokiej intensywności przyspiesza spalanie, ale jest o wiele trudniejsze. Cardio w stanie stacjonarnym zajmie Ci więcej czasu, aby spalić te same kalorie, ale jest to bardziej zrównoważone. Wybierz ten, który chcesz i pamiętaj, że liczy się tylko ilość spalonych kalorii.

Samo uderzenie cardio zrobi miłe rzeczy dla twojego ciała. Będzie cię oprzeć, ale lepiej połączyć z ciężarkami, w przeciwnym razie będziesz dużo chudy bez brzucha w zasięgu wzroku. Kiedy chcę przygotować brzuch do zdjęcia koszulki, nigdy nie przestaję chodzić na siłownię. Po prostu dodaję moje cardio do czasu, kiedy trenuję. Mogę podnosić lżej niż zwykle, z mniejszą ilością odpoczynku pomiędzy seriami, aby zrównoważyć stres i napięcie dodanego cardio, ale wciąż podnoszę, ponieważ im więcej masz mięśni, tym więcej tłuszczu spalasz, jak powiedziałem powyżej, my chodzi o spalanie tych kalorii!Reklama

2. Dieta

Nie mogę tu siedzieć i proponować konkretną dietę, która będzie działać dla każdego. Każdy jest inny i nie uważam, że diety jako całość działają. Musisz znać swoje ciało i wiedzieć, co działa na Ciebie, aby schudnąć. ja osobiście używamprzerywany postjako środek do utrzymania dla siebie funkcjonalnego planu żywieniowego. Ma o wiele więcej korzyści zdrowotnych niż zwykła kontrola wagi.

Jeśli jesz dużo chudego białka, mniej więcej tyle samo gramów, ile ważysz, jesz dużo warzyw, owoców i warzyw, a resztę uzupełniasz zdrowymi węglowodanami i zdrowymi tłuszczami, mogę śmiało powiedzieć, że jesteś na właściwy tor do utraty tłuszczu i sześciopak.

3. Pij wodę!

Reklama

Galon dziennie. Woda pitna pomaga zażegnać głód, a także pomaga w retencji wody – duży problem, gdy próbujesz pokazać sześciopak. Kup galonowy dzban, napełniaj go rano i za każdym razem, gdy jesteś głodny, wypij wodę, zanim sięgniesz po jedzenie. W większości przypadków wydajemy się głodni, ponieważ jesteśmy spragnieni, więc bądź nawodniony, a będziesz mniej jeść.

4. Zatrzymaj trening punktowy

Chcę tylko rozwiać ogólny mit o podnoszeniu ciężarów. Nie możesz spalać tłuszczu w poszczególnych obszarach ciała poprzez trening punktowy. Częściej możesz budować mięśnie tylko w ten sposób. Spędzanie 20 minut dziennie na siłowni, robiąc brzuszki i deski, nie spali tłuszczu z brzucha. Twój czas lepiej spędzasz gdzie indziej na siłowni, aby zmaksymalizować wyniki.

5. Tabletki odchudzające i suplementy odchudzające

Większość tabletek odchudzających zawiera kredę pełną składników, które nigdy nie były w rzeczywistości powiązane z utratą tłuszczu lub są poważnie niebezpieczne, gdy są przyjmowane w dawkach wystarczająco wysokich, aby zrobić różnicę. Polecam pominąć pigułki odchudzające i magię odchudzania i po prostu włożyć ciężką pracę niezbędną do osiągnięcia swoich sześciopakowych celów.Reklama

Ćwiczenia do wykonania dla swojego sześciopaku

Zajmowaliśmy się kilkoma prostymi radami, jak zdobyć sześciopak, czas przyjrzeć się niektórym ćwiczeniom, które możesz wykonać, aby uzyskać abs pop. Kluczem tutaj nie jest ciągłe trenowanie brzucha, jak omówiliśmy powyżej o micie treningu punktowego, ale powinieneś dorzucić trochę pracy na mięśnie brzucha na koniec swoich treningów 3-4 razy w tygodniu aby je wydobyć.

Poniżej wymieniam kilka najlepszych ćwiczeń, które możesz złożyć w dowolny trening. Proponuję wybrać dwa z tych ćwiczeń i uderzyć w temat 3 zestawy po 30 powtórzeń dla każdego innego treningu.

Chrupnięcie kabla

Wniosek

Wydobycie sześciopaku wymaga ciężkiej pracy, dyscypliny, struktury oraz bólu fizycznego i psychicznego. Jeśli ktoś mówi ci coś innego, okłamuje cię. Nie ma tajemniczego, mistycznego szybkiego sposobu, aby twój abs pop pop. Więc włącz się w pracę, twórz deficyty kaloryczne, regularnie ćwicz z ciężarami i cardio, jedz czysto i zdrowo, bądź nawodniony i pomiń wszystkie magiczne obietnice, które tam są. Jeśli zrobisz to wszystko, możesz otrzymać swój sześciopak w ciągu miesiąca i możesz go zatrzymać tak długo, jak będziesz kontynuować pracę!Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jasminko Ibrakovic przez shutterstock.com