Czy kiedykolwiek czułeś się zestresowany i przytłoczony tym, co dzieje się w Twoim życiu? Większość z nas robi to od czasu do czasu. Stres to normalna część życia. W rzeczywistości jest to mechanizm przetrwania, który chroni nas przed niebezpiecznymi sytuacjami. Problem pojawia się, gdy nie wiemy, jak go złagodzić, a stres utrzymuje się.

Tutaj przyjrzymy się, dlaczego mamy chroniczny stres, a następnie pokażę Ci, jak zrelaksować umysł za pomocą kilku prostych praktyk. Przekonasz się, że spokojny umysł jest w Twoim zasięgu, bez względu na to, jak bardzo jesteś zestresowany.

Spis treści

1. Korzyści ze zrelaksowania umysłu
2. Dlaczego mamy problem ze zrelaksowaniem umysłu
3. Przeformułowanie naszych poglądów na temat relaksu
4. Jak odprężyć swój umysł
5. Końcowe przemyślenia
6. Więcej wskazówek, które pomogą Ci zrelaksować umysł

Korzyści ze zrelaksowania umysłu

Główną korzyścią ze zrelaksowania umysłu jest to, że łagodzi stres. Uspokajając swój umysł, poczujesz się mniej przytłoczony emocjami, co może sprawić, że poczujesz, że tracisz kontrolę.

Uspokajając swój umysł, unikasz również wielu zdrowotnych konsekwencji stresu, takich jak wysokie ciśnienie krwi, depresja i zmęczenie. Spokojny umysł poprawi Twój nastrój, zmniejszając złość i frustrację, a także poprawi Twoją pewność siebie w radzeniu sobie z problemami życiowymi.^[1]

Ogólnie rzecz biorąc, poczujesz się lepiej fizycznie, psychicznie i emocjonalnie.

Dlaczego mamy problem ze zrelaksowaniem umysłu

Często słyszę, jak ludzie mówią: nie mogę powstrzymać myśli od ścigania się. Są to zazwyczaj ludzie zajęci, których życie wypełnione jest zobowiązaniami i aktywnościami. Mają wymagającą pracę i rodziny, o które trzeba zadbać. Czasami są to młodzi ludzie z celami i ambicjami.

Nie ma nic złego w tych scenariuszach. To normalne kursy w naszym życiu. Wyzwaniem jest znalezienie równowagi między naszymi zobowiązaniami wobec innych a naszymi osobistymi potrzebami, a jedną z tych potrzeb jest relaks.

Zapracowane życie ma tendencję do nadmiernej stymulacji naszego umysłu. Zasadniczo wszystko, co dotyka któregokolwiek z naszych pięciu zmysłów (wzrok, dźwięk, smak, dotyk, węch) wyzwala łańcuch myśli. Tak więc wszystkie nasze działania nieustannie stymulują nasz umysł. A jeśli jesteśmy naprawdę zajęci, możemy doświadczyć przeciążenia sensorycznego, co prowadzi do gonitwy umysłu i stresu.

Przeformułowanie naszych poglądów na temat relaksu

Innym powodem, dla którego mamy problemy z rozluźnieniem umysłu, są nasze nieświadome poglądy na relaks. Zapytaj kogokolwiek o jego poglądy na temat relaksu, a prawdopodobnie powie, że to dobra rzecz, a ludzie powinni poświęcać czas na regularne relaksowanie się. Następnie zapytaj go, czy rzeczywiście to robi. Są szanse, że nie.

Przypomina to poglądy ludzi na temat ćwiczeń. Wiedzą, że to dla nich dobre, ale trudno im to ćwiczyć. Powodem jest to, że nasza podświadomość mówi nam coś innego. Nasza podświadomość mówi nam takie rzeczy jak:Reklama

Nie mam czasu na relaks.

Mam ważniejsze rzeczy do zrobienia.

Muszę być produktywny.

Nie wiem, jak się zrelaksować.

Jestem typem osoby, która nie może usiedzieć spokojnie.

Te podświadome przekonania są bardzo silne i dyktują nasze działania. Jeśli więc chcemy zmienić te przekonania, musimy: przeprogramuj naszą podświadomość . To może wydawać się trudne, ale tak nie jest. Możesz to łatwo zrobić za pomocą techniki zwanej medytacją pisania.

Pisząc medytację, po prostu kopiujesz zestaw afirmacje ręcznie w notatniku przez około pięć minut dziennie. Możesz to zrobić w dowolnym czasie i miejscu. Nie potrzebujesz nawet spokojnego miejsca.

Po kilku dniach zauważysz zmianę w swoim zachowaniu. Poświęcenie czasu na relaks umysłu stanie się łatwiejsze. Oto relaksacyjna medytacja pisania:

Zdaję sobie sprawę, że zasługuję na spokój. Wiem, że ze spokojnym umysłem będę szczęśliwszy, bardziej produktywny i będę dokonywał lepszych wyborów w swoim życiu. Obym żył w sposób, który nie nadmiernie pobudza mojego umysłu. Czy mogę zredukować zbędny hałas wokół mnie.

Czy mogę codziennie poświęcić trochę czasu na relaks i uspokojenie. Obym miał siłę, aby zastosować inne praktyki relaksacyjne, aby jeszcze bardziej uspokoić mój umysł. Zobowiązuję się do odprężenia umysłu, abym mógł osiągnąć prawdziwe szczęście i osobiste spełnienie. Reklama

Aby odnieść jak najwięcej korzyści z tego ćwiczenia, sugeruję wykonywanie go raz dziennie przez około 3 do 4 tygodni lub ile czasu to zajmie, aby relaksacja stała się priorytetem w Twoim życiu.

Jak odprężyć swój umysł

Jak się zrelaksować umysł jest całkiem prosty. Poniższe sugestie osiągną dwie rzeczy:

• Przede wszystkim zapobiegną nadmiernemu wzburzeniu twojego umysłu.
• Pozwolą umysłowi uspokoić się naturalnie.

Możesz wybrać dowolny z nich. Twój wybór będzie zależał od tego, jak wzburzony jest twój umysł. Jeśli jest bardzo poruszony, zacznij od kilku prostych sugestii, takich jak zamknięcie oczu na kilka sekund. Następnie, gdy z czasem zaczniesz się odprężać, możesz spróbować czegoś głębszego, takiego jak medytacja.

Oto kilka prostych praktyk, jak zrelaksować umysł.

1. Słuchaj kojącej muzyki

Delikatna muzyka może pomóc w odprężeniu umysłu. Wolne tempo muzyki zmusi twój umysł do zwolnienia tempa. Istnieje wiele różnych muzyka relaksacyjna na YouTube . Znajdź coś w rodzaju wymarzonego krajobrazu z dźwiękami natury.

2. Wybierz się na spacer

Spacer może pomóc nam oczyścić umysł z całego bałaganu. Odciąga nas od rzeczy, które poruszają nasz umysł i pomaga nam spojrzeć na sprawy z innej perspektywy.

3. Zrób listę wdzięczności

Często skupiamy się na rzeczach, których nie mamy w naszym życiu. Może to być przygnębiające i sprawiać, że dążymy do tego, czego naszym zdaniem brakuje.

Poświęć około pięciu minut na zapisanie rzeczy, za które jesteś wdzięczny. Pomoże to przeprogramować twoją podświadomość i sprawi, że poczujesz się swobodniej.

Znajdź inspiracje tutaj: 60 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu

4. Znajdź trochę czasu w samotności

Ważne jest, aby mieć trochę czasu dla siebie. Poświęć trochę czasu, aby oderwać się od wszystkich i zrobić coś, co lubisz, na przykład czytać dobrą książkę lub oglądać ulubiony program.Reklama

5. Przytul się z kochającym zwierzakiem

Badania wykazały, że niektóre zwierzęta mogą mieć świetne efekt uspokajający . Pomagają przenieść nasz umysł do miejsca prostoty i bezwarunkowej miłości.

6. Wyłącz swój telefon komórkowy

Nasze telefony komórkowe są doskonałym źródłem pobudzenia psychicznego. Czy naprawdę konieczne jest ciągłe łączenie się z innymi ludźmi? Wyłącz telefon komórkowy na chwilę, jeśli nie na godziny. Większość ludzi w naszym życiu może przetrwać bez nas na wezwanie.

Poniżej znajduje się kilka naprawdę prostych rzeczy, które możesz zrobić w dowolnym momencie, bez poświęcania czasu na napięty harmonogram.^[dwa]Mają na celu przerwanie przyspieszenia twojego umysłu. Sprowadzają cię również z powrotem do chwili obecnej, która jest esencją uważności.

7. Zamknij oczy

Po prostu zamknij oczy na kilka sekund. Możesz nawet podążać za oddechem, jeśli chcesz. Pomoże to zmniejszyć część stymulacji sensorycznej.

8. Śmiej się

Osobiście lubię zabawne posty w mediach społecznościowych lub przeżywanie zabawnych scen sitcomów. Śmiech daje nam krótką przerwę od poważnych problemów.

9. Zapach kwiatów

Kwiaty to dzieło sztuki natury. Występują we wszystkich kształtach, rozmiarach i zapachach. Zatrzymaj się raz na jakiś czas, aby podziwiać ich piękno i zapach. Nie zaniedbuj maleńkich. Oni też mają wielką urodę.

10. Zdobądź trochę światła słonecznego

Słońce może mieć ogromny efekt uspokajający. Wyjdź na kilka minut podczas przerwy. Usiądź na ławce, zamknij oczy i po prostu ciesz się ciepłem słońca.

11. Wyjrzyj przez okno

Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, patrzenie przez okno przez kilka minut może być prawie tak samo dobre. Spójrz na drzewa, ptaki i inne stworzenia, które możesz zauważyć. I nie patrz tylko na najbliższe otoczenie, ale także patrz w dal.

Jeśli poważnie myślisz o tym, jak zrelaksować swój umysł, poniższe praktyki pomogą ci osiągnąć głębszy stan relaksu.

12. Zmniejsz hałas i aktywność

Jeśli prowadzisz intensywne życie, prawdopodobnie wokół ciebie jest dużo hałasu i aktywności. Spróbuj zmniejszyć część szumów tła, takich jak telewizja i radio, gdy nie jesteś w pełni nimi zaangażowany.Reklama

13. Zrelaksuj się fizycznie

Fizyczny relaks pomoże uspokoić twój umysł. Istnieją różne sposoby na fizyczne odprężenie, takie jak rozciąganie, ćwiczenie tai chi lub jogi, albo ciepła kąpiel. Możesz nawet posłuchać medytacji z przewodnikiem ze skanem ciała.^[3]

14. Porozmawiaj z przyjacielem

Często myślimy o różnych rzeczach, ponieważ nie jesteśmy w stanie w pełni ich zrozumieć. Czasami sama rozmowa z kimś innym pomoże nam je rozwiązać.^[4]

15. Ćwicz Medytacja uważności

Jest to potężna i różnorodna praktyka, która może znacząco uspokoić twój umysł. Oprócz wykonywania medytacji siedzącej możesz także wykonywać uważne oddychanie, uważne chodzenie i kierowane obrazy.

Przyjrzyj się różnym rodzajom medytacji i zobacz, który z nich jest dla Ciebie odpowiedni: 17 rodzajów medytacji (techniki i podstawy) praktykowania uważności

16. Ćwiczenie

Ćwiczenia fizyczne mogą pomóc oderwać się od problemów i uspokoić myśli i emocje.^[5]Zapewnia również lepsze samopoczucie, zwiększając produkcję endorfin, neuroprzekaźników, które sprawiają, że czujesz się dobrze.^[6]

Końcowe przemyślenia

Jak widzisz, relaksowanie umysłu jest dość proste. Chodzi głównie o zredukowanie rzeczy, które poruszają twój umysł i poświęcenie trochę czasu, aby pozwolić mu się naturalnie uspokoić.

Po prostu wyobraź sobie, jak będzie wyglądało twoje życie ze spokojnym umysłem. Sprawy staną się znacznie jaśniejsze, dokonasz lepszych wyborów i poczujesz większą kontrolę nad swoimi emocjami i życiem. Wszystko to jest w Twoim zasięgu. Wszystko, co musisz zrobić, to postępować zgodnie z kilkoma prostymi praktykami opisanymi powyżej.

Więcej wskazówek, które pomogą Ci zrelaksować umysł

• Znaczenie planowania przestojów
• 6 technik relaksacyjnych, które uspokoją Twój zajęty umysł
• 3 Ćwiczenia głębokiego oddychania, aby się zrelaksować i zmniejszyć stres

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Tamara Bellis przez unsplash.com

Odniesienie