JAK ZNALEŹĆ MOTYWACJĘ DO TRENINGU, GDY NIENAWIDZISZ ĆWICZEŃ?

Łatwo popaść w sposób myślenia, w którym nienawidzisz ćwiczeń. Rzeczywiście, wymaga od ciebie wiele. Musisz nosić specjalne ubrania, wyrobić sobie nawyki i nawyki ćwiczeń, wyjść z zacisza własnego domu i zmęczyć się do tego stopnia, że po prostu chcesz wpaść do łóżka. Na szczęście, chociaż istnieje wiele powodów, by nie lubić ćwiczeń, jest jeszcze więcej powodów, by je pokochać.

Jeśli chcesz przestać nienawidzić ćwiczeń i szukać wymówek, aby ich uniknąć, oto jak poradzić sobie z każdą z tych wymówek ćwiczeń, przystąpić do działania i poświęcić swojemu ciału uwagę, której pragnie.

1. Nie musisz ćwiczyć 30 minut każdego dnia, aby uzyskać wyniki

Większość z nas ma liczbę, którą naszym zdaniem powinniśmy uderzyć, aby wystarczająco ćwiczyć. Dla niektórych osób jest to zalecane dzienne minimum 30 minut. Dla innych to 45 minut treningu siłowego plus kolejne 45 minut cardio.

Nie zamierzam tu walczyć z twoim numerem. To, co zamierzam zrobić, to rzucić wyzwanie twojemu pomysłowi, aby od razu zacząć od tej liczby. Widzisz, chociaż 30 minut dziennie może nie wydawać się dużo, 30 minut dziennie przez następne 5 lat to właściwie za dużo dla twojego zwykłego mózgu w procesie.

Więc tak, każdy może wykonywać 30 minut codziennych ćwiczeń przez tydzień. Ale ile osób może to zrobić przez następne 5 lat?

Zaczynanie od małych ma tę zaletę, że omija reakcję mózgu typu „walcz lub uciekaj”, mechanizm, który sprawia, że sabotujesz siebie, gdy próbujesz zrobić coś, co wydaje się duże przez zbyt długi czas i sprawia, że nienawidzisz ćwiczeń.

W ten sposób, zamiast bezmyślnie zaczynać od programu ćwiczeń, najpierw skupiasz się na budowaniu nawyku, a kiedy już trochę ćwiczysz każdego dnia, jesteś gotowy, aby zwiększyć ilość ćwiczeń, które wykonujesz.

2. Nie musisz się do tego zmuszać

Jeśli musisz się do tego zmusić, to istnieje 90% szans, że robisz to źle i nigdy nie będziesz trzymał się ćwiczeń.Reklama

Niektórzy ludzie są motywowani wyzwaniami, inni ich popychają, podczas gdy inni tego nienawidzą.

Jeśli jesteś jedną z osób, które tego nienawidzą, przestań próbować się zmieniać i oczywiście przestań traktować siebie tak, jakbyś był jedną z tych osób, które motywują wyzwania i są popychane. Im częściej stosujesz to podejście na sobie, tym bardziej będziesz nienawidzić ćwiczeń i unikać ich na dłuższą metę.

Zamiast tego zmień sposób, w jaki podchodzisz do ćwiczeń. Przestań wpadać w coś, co nazywam pułapką paradoksu szczęścia. Zamiast zaczynać od tego, co uważasz, że powinieneś zrobić, zacznij od tego, co sprawia Ci przyjemność.

Może podnoszenie ciężarów i bieganie nie są twoją rzeczą, ale czy próbowałeś zajęć Zumby lub Pilates? Może nie znosisz atmosfery siłowni, więc zamiast tego spróbuj jeździć na rowerze. Nie myśl, że jest jeden właściwy sposób, aby to zrobić i postaraj się, aby był twój.

3. Możesz łatwo odzyskać motywację

Myślimy że motywacja jest odpowiedzią na trzymanie się ćwiczeń. Gdybyśmy tylko chcieli tego wystarczająco, to byśmy to urzeczywistnili.

Jednak motywacja jest zawsze obecna. Jeśli czujesz, że chciałbyś więcej ćwiczyć, to masz motywację do ćwiczeń. Jeśli tego nie robisz, to nie dlatego, że nie masz motywacji. To dlatego, że coś cię powstrzymuje.

Może to być aktywowana reakcja walki lub ucieczki, o której mówiliśmy w punkcie 1. Na przykład, kiedy czujesz, że masz zbyt wiele do zrobienia, włącza się reakcja „walcz lub uciekaj” i nic nie robisz.

Ludzie, którzy już uczynili z ćwiczeń codzienny rytuał, nie polegają na zwiększaniu motywacji do wstania z kanapy i ćwiczeń. Po prostu to robią, naturalnie, bez debatowania ze sobą, desperacko próbując wejść do akcji.Reklama

Może myślisz, że musisz poświęcić 1 godzinę, a nie wiesz, jak to zrobić. A może myślisz, że musisz cierpieć, aby uzyskać wyniki. Jakikolwiek jest prawdziwy powód, znajdź go. Tylko wtedy będziesz w stanie wymyślić sposób na usunięcie przeszkody, która znajduje się na twojej drodze.

4. Potrzebujesz ćwiczeń, aby schudnąć

Wiele osób dba tylko o swoją wagę. Jednak nasze ciała są naturalnie podłączone, aby czuć się dobrze, gdy się poruszamy. Oto krótka lista korzyści płynących z ćwiczeń:

Zmniejsza ryzyko różnych chorób i złych warunków zdrowotnych , takich jak wysoki poziom cholesterolu, cukrzyca, udar, niektóre rodzaje raka, zapalenie stawów i choroby układu krążenia.
Zwiększa długowieczność. Wiele badań naukowych potwierdza fakt, że ćwiczenia fizyczne mogą odwrócić niektóre oznaki starzenia i zmniejszyć ryzyko śmierci z dowolnej przyczyny.^[1]
Poprawia nastrój. Ćwiczenia nie tylko pomagają ludziom w depresji; pomaga wszystkim, nawet tym, którzy nienawidzą ćwiczeń. Szybki trening lub spacer stymuluje różne substancje chemiczne w mózgu, które mogą sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy i bardziej zrelaksowany.
Zwiększa poziom energii. Regularna aktywność fizyczna zwiększa wytrzymałość i pomaga wydajniej pracować sercu i płucom. I tak, to oznacza więcej dostępnej energii.
Poprawia sen. Pomoże Ci regularna aktywność fizyczna śpij lepiej i łatwiej zasnąć, o ile nie ćwiczysz na kilka godzin przed snem.
Poprawia życie seksualne. Zaburzenie erekcji? Brak libido? Po prostu brak energii? Ćwiczenia mogą w tym wszystkim pomóc.
Pomaga lepiej kontrolować wagę. Ćwiczenia pomagają spalać kalorie, a także budować mięśnie, które generalnie spalają więcej kalorii niż tłuszcz. Ćwiczenia to świetny dodatek do diety lub planu utrzymania wagi.
Zapewnia lepsze wyniki laboratoryjne, nawet jeśli masz nadwagę. Czy wiesz, że osoba otyła, która jest sprawna, tzn. ćwiczy regularnie, będzie miała lepsze wyniki laboratoryjne niż osoba szczupła, która nigdy nie ćwiczy?

5. Ćwiczenia nie wymagają całej Twojej uwagi

Może jesteś obecnie zajęty życiem zawodowym lub planujesz wyjazd w przyszłym tygodniu. Może Twoje dziecko właśnie zachorowało i potrzebuje Twojej ciągłej uwagi. Czy nie powinieneś po prostu czekać, aż będziesz w stanie poświęcić ćwiczeniu 100% swojej uwagi?

To uzasadnienie po raz kolejny brzmi wiarygodnie, ale tak jak nie mam usprawiedliwienia na czas, czy to naprawdę prawda? Nie zaczynasz, ponieważ nie jesteś gotowy na najlepszą rzecz dla siebie w tej chwili? Czy zaniedbywanie siebie i swojego ciała przez kilka kolejnych tygodni/miesięcy/lat to dobra strategia?

Wreszcie, ile miesięcy lub lat spędzisz, zanim zdobędziesz wszystkie kaczki z rzędu?

6. Ćwiczenia mogą być interesujące

Większość porad w odpowiedzi na tę wymówkę mówi ci, abyś znalazł coś, co naprawdę ci się podoba. Wiem jednak, że dla większości ludzi same ćwiczenia rzadko sprawiają, że nienawidzisz ćwiczeń. Problemem jest konieczność robienia tego zbyt długo.

Dlatego powiedziałem, że jeśli 30 minut jest nudne, spróbuj 5 lub 10.

Teraz, jeśli ten pomysł zaczynania od małych stresuje Cię, pozwól, że przypomnę Ci mądrość punktu #1 – fakt, że możesz chcieć ćwiczyć godzinę dziennie, nie oznacza, że musisz zacząć od jednej godziny. Możesz zacząć od małych rzeczy, a gdy czujesz się coraz bardziej komfortowo, buduj swoją drogę w górę. Reklama

Zaangażowanie się w program fitness lub zatrudnienie osobistego trenera na kilka tygodni może również pomóc w znalezieniu interesującej Cię rutyny.

7. Możesz przepisać negatywne doświadczenia z przeszłości

Rozumiem, że byłeś ostatni w sprincie, kiedy byłeś w szkole. Rozumiem, że możesz czuć się zakłopotany, gdy chodzisz na zajęcia fitness. Szczęśliwie, twoja przeszłość nie musi określać twojej przyszłości.

Mój klient chciał zacząć biegać. Zaczęła od spaceru po okolicy. Jednak dowiedziała się, że czuje się naprawdę nieswojo, czując, że jej sąsiedzi ją obserwują.

Zaakceptowała to i ominęła to. Zamiast chodzić po swoim bloku, chodziła po bloku obok własnego bloku i problem został rozwiązany. Kilka miesięcy później biegała już 2 mile kilka razy w tygodniu.

8. Ćwiczenie nie musi być kłopotem

Jeśli myślisz, że musisz ćwiczyć przez godzinę, wziąć prysznic i pojechać na siłownię iz powrotem, to masz dwie godziny, tak po prostu. Możesz poruszać się, ale na pewno nie lubisz spędzać całego czasu na ćwiczeniach!

Na szczęście ćwiczenia, które przynoszą rezultaty, nie muszą zajmować całego czasu i planowania wysiłku umysłowego.

Na początek możesz zrobić coś, co zajmuje mniej czasu i planowania, na przykład ćwiczyć w domu . Możesz czuć się bardziej komfortowo, jeśli ćwiczysz w zasięgu wzroku swojej wygodnej sofy, zamiast jechać 20 minut do najbliższej siłowni.

Możesz także spróbować zautomatyzować. Na przykład, jeśli idziesz na siłownię po pracy, upewnij się, że twoja torba na siłownię jest gotowa dzień wcześniej, abyś nie musiał się tym zajmować podczas pracowitego poranka.Reklama

9. Masz wystarczająco dużo czasu na ćwiczenia

Chociaż znamy ludzi bardziej zajętych niż my, którzy faktycznie ćwiczą, ciągle mówimy, że jesteśmy zbyt zajęci i nienawidzimy ćwiczeń za to, że czynią nas jeszcze bardziej zajęci.

Czy kiedykolwiek myślałeś, że bycie zajętym jest w rzeczywistości kłamstwem? Jeśli są ludzie bardziej zajęci niż ty, którzy to robią, to ty też możesz. Jednak nawet jeśli to przyznajemy, nadal wierzymy, że to prawda.

Czas przyznać, że czas nie jest głównym problemem. Jest to prawdopodobnie sposób, w jaki ustalasz priorytety i boisz się, że będziesz musiał zrezygnować z czegoś innego na rzecz ćwiczeń. Bez względu na prawdziwy powód, musisz go znaleźć, jeśli chcesz dać swojemu ciału szansę na rozwój.

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, gdy znajdujesz czas na ćwiczenia, sprawdź bezpłatny Lifehack Przewodnik w 4 krokach do tworzenia większej ilości czasu poza napiętym harmonogramem.

10. Ćwiczenia nie zabierają czasu na inne rzeczy

Możesz się martwić, że ćwiczenia zajmą Ci zbyt dużo czasu lub że będziesz musiał zrezygnować z innego hobby lub czasu spędzanego z rodziną, aby to zrobić.

Jeśli nie chcesz nienawidzić ćwiczeń, musisz najpierw przestać czynić z nich wroga. Jeśli jest to rzecz, która powstrzyma cię przed robieniem innych rzeczy, prawdopodobnie nigdy nie przekonasz się, że warto.

Jeśli jednak ćwiczenia staną się rzeczą, która pomoże ci stać się zdrowszym, być bardziej aktywnym dla dzieci i bardziej skoncentrować się na pracy, staje się to koniecznością, na którą chcesz zrobić miejsce w swoim życiu.

Dolna linia

Często nienawidzenie ćwiczeń może wydawać się naturalne. Życie już teraz wymaga od nas wiele, a ćwiczenia to jeszcze jedna rzecz, na którą musimy się wcisnąć. Jednak gdy zdasz sobie sprawę z wszystkich korzyści, jakie możesz z nich uzyskać, będzie to mniej uciążliwe, a bardziej jak część Twój dzień, na który czekasz najbardziej.Reklama