JAK SIĘ NIE ROZPRASZAĆ: 10 PRAKTYCZNYCH WSKAZÓWEK, JAK WYOSTRZYĆ KONCENTRACJĘ

Nauczenie się, jak się nie rozpraszać, jest trudnym celem. Przez większość dni siedzisz przy biurku, gotów w końcu wykonać jakąś pracę. Dobra, zróbmy to, myślisz sobie. Przewijasz do Worda lub Dysku Google i otwierasz nowy dokument. Masz pojęcie, co należy zrobić, ale co dzieje się dalej?

Zapisujesz kilka słów, ale po prostu nie możesz się skupić. Potem mówisz: Może powinienem się obudzić z czymś zabawnym. Wchodzisz na Facebooka, minęło 20 minut. Potem przychodzi godzina bezmyślnego oglądania kilku filmów z YouTube. Zanim się zorientujesz, nadeszła pora lunchu i pół dnia minęło.

Jeśli brzmi to znajomo, wiedz, że nie musi tak być. Wszystko, co musisz zrobić, to skupić się na zakończeniu tego artykułu, aby dowiedzieć się, jak się nie rozpraszać.

Ale zanim przejdziemy do wskazówek, ważne jest, aby pamiętać, że unikanie rozpraszania uwagi jest trudne. Nie jest łatwo utrzymać się na zadaniu, gdy trzeba pracować godzinami, ale niektórzy ludzie są w stanie to zrobić. Pytanie brzmi: dlaczego oni, a nie ty?

Co więcej, prawdopodobnie nigdy nie nauczono cię, jak się koncentrować. W szkole nauczyciel prawdopodobnie zdenerwował się, gdy twój umysł wędrował i zorientowałeś się, że patrzysz przez okno, ale nie zostało to zaradzone przez uczenie cię w jaki sposób skupiać się; po prostu oczekiwali, że przyjdzie naturalnie. Niestety, to po prostu nierealistyczne, szczególnie w dzisiejszym rozpraszającym świecie.

W końcu, ponieważ każdy jest pozostawiony samym sobie, to do Ciebie należy znalezienie sposobów na opanowanie koncentracji. Po to są te wskazówki, dzięki czemu możesz w końcu pozostać skoncentrowany i na bieżąco z tym, co chcesz osiągnąć.

1. Miej na uwadze swoją wizję i cele

Ważne jest, aby zacząć od dobrej podstawy do skupienia się, gdy uczysz się, jak unikać rozpraszania się. Oznacza to, że w pierwszej kolejności musisz dokładnie się skoncentrować. Czy w przyszłym tygodniu masz w pracy dużą prezentację, na którą musisz się przygotować? Czy marzysz o nauce gry na gitarze i potrzebujesz skupić się przez godzinę każdego dnia podczas ćwiczeń?

Decydując co twój ostateczny cel to pomoże Ci poświęcić się nauce koncentracji. Wiedza o tym, dlaczego musimy być skoncentrowani, może pomóc nam przejść przez trudne i żmudne etapy realizacji naszych celów. Właśnie wtedy nasza zdolność koncentracji jest naprawdę testowana i kiedy jest najbardziej potrzebna.

2. Zmniejsz chaos swojego dnia

Jeśli masz 20 zadań, które musisz wykonać każdego dnia, jak skuteczna będzie Twoja zdolność koncentracji?Reklama

Nie możesz oczekiwać, że zrobisz te rzeczy z wyrafinowaniem, jeśli jesteś zbyt roztargniony, by się skupić. Jeśli chcesz nauczyć się, jak się nie rozpraszać, musisz rozbić to na podstawowe rzeczy.

Skoncentruj się na wykonywaniu tylko 2-3 ważnych zadań dziennie, ale nie więcej. To wszystko, czego potrzebujesz, aby podjąć kroki w kierunku osiągnięcia swoich celów. Wolniej jest znacznie lepszy niż poddanie się wcześnie, ponieważ przyjąłeś za dużo i za wcześnie. Ostatecznie jest to lepsze dla twojego zdrowia psychicznego, ponieważ ciągle widzisz siebie idącego naprzód bez łatwego rozpraszania się.

3. Wykonaj te zadania tak szybko, jak to możliwe

Aby mieć pewność, że wykonasz te 2-3 zadania, musisz wykonać je wcześnie, aby skupić się na zadaniu bez poczucia przytłoczenia. Oznacza to, że jak tylko się obudzisz, już knujesz, jak to zrobić.

To trudne, ale czekanie, żeby to zrobić później, tylko rozprasza uwagę, aby przejąć kontrolę. Te rozproszenia nieuchronnie przyjdą w postaci nieoczekiwanych wiadomości e-mail, mediów społecznościowych, dziecka, które potrzebuje Twojej uwagi lub współpracowników, którzy potrzebują pomocnej dłoni w swoich projektach. Wszystko to może osłabić Twoją siłę woli i znacznie utrudnić skupienie się na zadaniu.

4. Skoncentruj się na najmniejszej części swojej pracy na raz

Łatwym sposobem na zabicie twojego skupienia jest zobaczenie celu wielkiego, gigantycznego osiągnięcia, jakim jest. Osiągnięcie większości celów zajmie co najmniej kilka tygodni lub miesięcy, a świadomość tego może sprawić, że będzie to trwało zbyt długo.

Spowoduje to wykonanie jednej z dwóch rzeczy:

Zniechęcasz się, ponieważ cel jest zbyt duży.
Fantazjujesz, jakie to uczucie osiągnąć cel.

Albo jest straszne dla twojego skupienia i zawsze stanowi potencjalny problem, gdy skupiasz się na dużym obrazie lub używasz wizualizacji.

Zamiast tego skup się na wykonywaniu bardzo małej, minimalnej ilości pracy.

Na przykład, jeśli chcesz napisać artykuł, wiesz, że potrzebujesz około 1000 słów. Jeśli wydaje Ci się, że to dużo, zaplanuj pisanie 200 słów każdego dnia przez następne pięć dni (lub dostosuj to zgodnie z podanym terminem). Podział w ten sposób sprawi, że zadanie będzie łatwiejsze do wykonania, pomagając ci nauczyć się, jak nie rozpraszać się po drodze.Reklama

5. Wizualizuj siebie pracującego

Krótko wspomniałem we wskazówce 4, że techniki wizualizacji mogą cię bardziej zranić niż czasem pomóc. Istnieje jednak właściwy sposób korzystania z wizualizacji, polegający na wizualizacji, że faktycznie pracujesz.

Mistrzowie biegaczy z powodzeniem stosują tę technikę, zwykle pracując do tyłu. Na początku wyobrażają sobie, że wygrywają, a następnie odgrywają cały proces w odwrotnej kolejności, czując i wizualizując każdy krok aż do początku.^[1]

Szybszym i bardziej odpowiednim sposobem zastosowania tego byłoby wyobrażenie sobie, że wykonujesz niewielką część zadania.

Na przykład, jeśli musisz poćwiczyć grę na gitarze, ale jest ona po drugiej stronie pokoju (załóżmy maksymalne lenistwo na potrzeby tego przykładu), co powinieneś zrobić?

Najpierw wyobraź sobie wstawanie (naprawdę pomyśl o odczuciu wstawania, a potem zrób to). Jeśli naprawdę to sobie wyobraziłeś, zwizualizowałeś i odczułeś akt wstawania, to działanie zgodnie z tym uczuciem będzie łatwe.

Następnie powtarzaj proces wizualizacji z każdym krokiem, aż będziesz miał tę gitarę w ręku i zaczniesz na niej grać. Proces skupiania się tak intensywnie na każdym kroku odwraca twoją uwagę od tego, jak bardzo nie chcesz czegoś robić, a wizualizacje przygotowują twoje ciało na każdy krok, który musisz zrobić.

Wszystko, co musisz zrobić, to zastosować ten proces do wszystkiego, na czym musisz się skupić.

6. Kontroluj swoje wewnętrzne rozproszenia

Rozproszenia wewnętrzne to jeden z tych problemów, przed którymi nie można uciec. Musisz znaleźć sposób, aby przygotować Twój umysł do pracy i znajdź proste sposoby na to, aby nie zbłądził do nieistotnych myśli, aby nauczyć się, jak się nie rozpraszać.

Dobrym sposobem na przygotowanie się do pracy jest posiadanie dedykowanego stanowiska pracy. Jeśli zawsze pracujesz w określonym obszarze, twój umysł kojarzy ten obszar z myślami związanymi z pracą.Reklama

Kiedy robisz sobie przerwy, pamiętaj o opuszczeniu stanowiska pracy. W ten sposób będziesz wiedzieć, kiedy możesz pozwolić swoim myślom swobodnie wędrować.

Przydatne są również terminy. Ta metoda pomaga powstrzymać umysł od błądzenia, ponieważ zbliża się zbliżający się termin.

Jeśli potrafisz zbudować mięsień skupienia, będziesz w stanie przez cały czas przejąć kontrolę nad wewnętrznymi rozproszeniami. Dowiedz się więcej o budowaniu mięśni w Lifehack's Klasa Fast-Track: Skup się jak najlepszy gracz.

Ostatecznie jednak wyciszenie tych niechcianych myśli polega na uzyskaniu pewnej przyczepności. Zamiast skupiać się na tym, co dzieje się wewnętrznie, skup się na coś gotowy. Gdy to zrobisz, zobaczysz, że wszystkie twoje myśli zmierzają w kierunku ukończenia zadania.

7. Usuń zewnętrzne zakłócenia

Ta wskazówka jest nieco prostsza, ponieważ wymaga po prostu fizycznego zdystansowania się od rzeczy, które rozpraszają uwagę.

Jeśli telewizor przeszkadza, wyłącz go lub pracuj w innym pomieszczeniu. Jeśli twoje dzieci bawią się i krzyczą, spróbuj wstać do pracy, zanim się obudzą. Jeśli nadal sprawdzasz telefon, wycisz telefon podczas pracy.

Zwykle jest oczywiste, co powinieneś zrobić, ale nadal nie powinieneś przeoczyć tej rady.

8. Pomiń to, czego nie wiesz

To wskazówka, której nie widzę wystarczająco często. Jeśli napotkasz jakiś problem w swojej pracy, wróć do tego później, gdy nauczysz się, jak się nie rozpraszać. Skoncentruj swoją uwagę na tym, co ty Móc zrobić, aby pracować bezmyślnie za wszelką cenę. Wszystko to oznacza, że najpierw powinieneś skupić się na łatwych częściach.

W końcu możesz wrócić do trudniejszych części i miejmy nadzieję, że do tego czasu dojdzie do ciebie lub nabierzesz wystarczająco dużo rozpędu, że nie stracisz koncentracji, jeśli nad tym popracujesz.Reklama

9. Popraw swoją dyscyplinę dzięki praktyce skupienia

Istnieje kilka ćwiczeń skupiających się na poprawie ogólnej dyscypliny.

Pierwszy tomedytacja, co w zasadzie jest definicją skupienia w praktyce. To świetna metoda na budowanie zdolności koncentracji, odstresowywanie i zapewnianie większej kontroli nad emocjami.

Drugie ćwiczenie to Metoda pomidorowa , który prosi o ustawienie licznika czasu, który śledzi czas spędzony na zadaniu. Są to w zasadzie sprinty skupione, a po każdym następuje solidna przerwa. Podobnie jak w przypadku prawdziwych sprintów, z czasem będziesz coraz lepszy w ich wykonywaniu. Każdy interwał poprawia Twoją zdolność do koncentracji, gdy ma to znaczenie, pomagając Ci nauczyć się, jak nie rozpraszać się na dłuższą metę.

10. Zarządzaj swoim rozpędem

Momentum jest jak smar do dyscypliny – ułatwia trzymanie się celów. Dlatego uważam, że ważne jest, abyśmy nigdy nie robili prawdziwych przerw w realizacji naszych celów; tracimy impet i polegamy na dyscyplinie, aby wrócić na właściwe tory (nie jest to łatwe).

Oznacza to, że każdego dnia musimy zrobić coś ważnego dla realizacji naszych celów (tak, nawet w weekendy i święta). A kiedy mówię znaczące, niekoniecznie mam na myśli duże zadanie, ale raczej każde zadanie, które przybliża nas do naszych celów.

Na przykład, jeśli Twoim celem jest bycie niezależnym pisarzem, napisz jedną prezentację w weekend. Jeśli Twoim celem jest zdrowie, wybierz się na krótki, 5-minutowy spacer, nawet w Boże Narodzenie.

Dolna linia

Nauczenie się, jak się nie rozpraszać, jest z pewnością łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia. W dzisiejszych czasach rozpraszacze istnieją w każdym zakątku naszego życia, nawet jeśli mają postać krótkiego sygnału dźwiękowego generowanego z powiadomienia. Tego rodzaju zakłócenia mogą wydawać się minimalne, ale wszystko, co odciąga Cię od skupienia, może przeszkadzać w Twojej produktywności.

Nie rozpraszaj się. Zamiast tego skorzystaj z niektórych z powyższych wskazówek, aby odzyskać koncentrację i przezwyciężyć rozproszenia. Twoja produktywność ci podziękuje.