Zauważyłem, że kiedy spotykam znajomego, członka rodziny lub współpracownika, druga osoba w pewnym momencie zapyta, czy widziałem, co ktoś opublikował na Facebooku, Instagramie lub Twitterze. Moja stała odpowiedź: Nie, nie widziałem tego. Jestem pewien, że niektórzy z was myślą, że chwalę się brakiem aktywności w mediach społecznościowych. Z pewnością są ludzie, dla których rezygnacja z mediów społecznościowych to buntownicza odznaka honoru.

Faktem jest jednak, że niedawno zdałem sobie sprawę, że ograniczając media społecznościowe, prowadzę znacznie szczęśliwsze i bardziej skoncentrowane życie. Pomimo ciekawskiego spojrzenia, jakie otrzymuję, gdy mówię bliskim, że nie widziałem tego najnowszego filmu, aby stał się wirusowy na Facebooku, nigdy nie doświadczyłem wrażenia, że ​​przegapiłem, a oto dlaczego.

Spis treści

1. Plusy życia bez mediów społecznościowych
2. Jak realistycznie ograniczyć media społecznościowe
3. Końcowe przemyślenia
4. Więcej związanych z rezygnacją z mediów społecznościowych

Plusy życia bez mediów społecznościowych

Czytałem ostatnio artykuł o kosztach zadłużenia na szczęście^[1], i przypomniało mi to, jak pewne rzeczy mają wpływ na szczęście. Podobnie jak w przypadku zadłużenia, są pewne rzeczy, które mogą być tak rozpraszające, że mogą negatywnie wpłynąć na Twoje życie osobiste i sposób, w jaki pracujesz.

Mniej rozproszenia

W pracy przerywałem to, co robiłem, za każdym razem, gdy otrzymywałem powiadomienie z mediów społecznościowych. Chociaż jednym ze sposobów na obejście tego byłoby wyłączenie powiadomień, użycie aplikacji, która blokuje witryny lub całkowite wyłączenie telefonu, nadal obawiałbym się sprawdzania moich kanałów społecznościowych.

FOMO to bardzo realna rzecz. W rzeczywistości badania przeprowadzone w Centrum Zaawansowanego Widzenia z Hindsight na Duke University wykazały, że nawet po wyłączeniu powiadomień nadal odczuwasz niepokój, że tracisz.^[dwa] Reklama

Te rozproszenia mogą wydawać się nieszkodliwe, ale odgrywają również rolę w twojej produktywności. dr Joanne Cantor, emerytowany profesor komunikacji na Uniwersytecie Wisconsin-Madison i autorka książki Pokonaj cyberprzeciążenie powiedział:^[3]

Kiedy powstrzymujemy się od ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych, naprawdę staje się to kolejną formą wielozadaniowości, a wielozadaniowość sprawia, że ​​wszystko, co robisz, zajmuje więcej czasu, a robisz to w gorszy sposób.

Większa produktywność

Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne informuje, że wielozadaniowość , takie jak przechodzenie tam i z powrotem między mediami społecznościowymi a zadaniami związanymi z pracą, może w rzeczywistości zmniejszyć Twoją produktywność nawet o 40 procent.

Po opuszczeniu mediów społecznościowych przekonasz się, że możesz skoncentrować się na danym zadaniu, dopóki nie zostanie ono wykonane, co nieuchronnie sprawi, że będziesz bardziej produktywny i wydajny w swojej pracy.

Ciesz się teraźniejszością

Poza pracą media społecznościowe odciągają Cię od cieszenia się teraźniejszością. Załóżmy na przykład, że jesz obiad z rodziną. Zamiast spędzać czas z bliskimi, twarze wszystkich przyklejają się do smartfonów jak bezmyślne zombie. To na pewno nie wzmocni relacji, które masz ze sobą.Reklama

Oto kolejny przykład. Idziesz na koncert lub mecz baseballowy z przyjacielem lub znajomym w interesach. Nie jesteś głęboko zaangażowany w tę działalność lub, co gorsza, cieszysz się firmą, w której pracujesz, ponieważ jesteś zbyt zajęty publikowaniem aktualizacji w mediach społecznościowych – lub sprawdzaniem, co publikują inni.

Oprócz tych rozrywek zauważyłem też, że mam więcej wolnego czasu. Udało mi się wykorzystać ten czas na czytanie, pisanie lub zdobywanie nowych umiejętności, które czynią mnie silniejszą osobą, zarówno osobiście, jak i zawodowo.

Bez mediów społecznościowych byłem bardziej produktywny i mogłem naprawdę cieszyć się towarzystwem ludzi, na których mi zależy. Poza tym czuję się mniej zestresowany i lepiej śpię.

Lepiej spać

Badania wykazały, że media społecznościowe są powiązane ze złym snem, lękiem, depresją i niską samooceną.^[4]

Nie powinno to dziwić. Leżeliśmy w łóżku, przewijając nasze kanały, porównując się do innych. Do tego niebieskiego światła z naszych ekranów stymulującego nasz mózg, robimy się zazdrośni i żałujemy, że nie leżymy na plaży zamiast przygotowywać się rano do pracy.Reklama

Jak realistycznie ograniczyć media społecznościowe

Będę pierwszym, który przyzna, że ​​rezygnacja z mediów społecznościowych nie jest łatwa. Strach przed utratą oczywiście odgrywa pewną rolę. Nawet jeśli nie jesteś uzależniony od mediów społecznościowych, prawdopodobnie wystąpią objawy odstawienia, gdy ograniczysz. To właściwie pierwszy krok do skutecznego ograniczenia mediów społecznościowych: zdając sobie sprawę, że przegapisz pewne rzeczy .

W końcu zdasz sobie sprawę, że nie jesteś tak odizolowany, jak sądzisz. W rzeczywistości możesz mieć jeszcze silniejsze relacje, ponieważ twoje główne metody komunikacji są bardziej intymne, takie jak SMS-y i rozmowy telefoniczne.

Oto kilka kroków, które możesz podjąć, przygotowując się do rzucenia mediów społecznościowych.

1. Wyeliminuj powiadomienia push

To dobry pierwszy krok, który należy wykonać, gdy rzucisz media społecznościowe. Ciągłe słyszenie rozpraszających sygnałów dźwiękowych powiadomień może wywołać niepokój i spowodować powrót do mediów społecznościowych. Wyeliminowanie tych powiadomień przyzwyczai Cię do pozostawania z dala od mediów społecznościowych przez dłuższy czas. Może się nawet okazać, że nie sprawdzasz tego przez cały dzień!

2. Odinstaluj aplikacje mediów społecznościowych

Powinieneś odinstaluj wszystkie aplikacje społecznościowe z telefonu i wyloguj się z nich na komputerze . To tylko prosty sposób na pozbycie się pokusy przeglądania kanałów społecznościowych jednym kliknięciem lub dotknięciem. Choć będzie to trudny początek, w końcu odczujesz korzyści wynikające z braku przywiązania do mediów społecznościowych.Reklama

3. Znajdź nowe rozrywki

Rezygnując z mediów społecznościowych, zacznij szukać innych sposobów na odwrócenie uwagi, aby uniknąć rozpamiętywania lęku związanego z przebywaniem z dala od swojego kanału. Podejmij nowe hobby, medytuj, ćwicz, pracuj jako wolontariusz, przeczytaj książkę lub spotkaj się twarzą w twarz z przyjacielem.

Te zajęcia nie tylko dają ci coś innego, na czym możesz się skupić, ale także pozwalają wzmocnić istniejące relacje i nawiązać nowe, bardziej znaczące.

Kiedy uczysz się żyć bez mediów społecznościowych, możesz wypróbować Lifehack za darmo Klasa Fast Track – Pokonywanie zakłóceń aby pomóc Ci wytrenować mięśnie skupienia. Dołącz do darmowych zajęć już dziś!

Końcowe przemyślenia

Jeśli uważasz, że potrzebujesz mediów społecznościowych, aby pozostać na bieżąco, poszukaj alternatyw, takich jak biuletyny lub kanały RSS, które są odpowiednie. Jeśli musisz profesjonalnie zaistnieć w mediach społecznościowych, ustal granice, na przykład loguj się raz w tygodniu, aby sprawdzić wiadomości i zaplanować zawartość na następny tydzień. Możesz również delegować lub zlecać swoje obowiązki w mediach społecznościowych, aby pozostać wolnym od mediów społecznościowych.

Możesz żyć bez mediów społecznościowych i to chyba najlepiej. Jest to jednak korekta. Stracisz pewne rzeczy, ale będziesz też szczęśliwszy i bardziej skoncentrowany, ponieważ będziesz mniej rozproszony i zestresowany. Będziesz także bardziej produktywny i spełniony. Reklama

Aby ułatwić sobie drogę do tego, nie jedź zimnego indyka. Ogranicz swój czas w mediach społecznościowych, a potem zawieszaj konta na tydzień, potem może dwa, a może na stałe. Jak zobaczysz, to nie koniec świata i zdziała cuda dla twojego zdrowia psychicznego.

Więcej związanych z rezygnacją z mediów społecznościowych

• 9 kroków do odłączenia się od mediów społecznościowych i ponownego połączenia z życiem
• Jak zamienić strach przed utratą w radość z utraty?
• Kiedy przestaniesz sprawdzać Facebooka, te 10 rzeczy się wydarzy

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Becca Tapert przez unsplash.com

Odniesienie