Jest jeden sposób, aby upewnić się, że każdego dnia budzisz się ze spokojem, radością i błogością, a jest nim przyjęcie postawy wdzięczności.

Kiedy staniesz się świadomym nawykiem wyrażania wdzięczności za twoje życie, Wszechświat słucha i odpowiada z większą miłością. Powiem jasno… to nie znaczy, że jesteś złą osobą, jeśli nie jesteś w stanie zobaczyć dobra w zły dzień.

Życie jest dalekie od ideału. Czasami zdarzają się rzeczy, które powodują, że reagujemy negatywnie. Od czasu do czasu urządzanie litości jest w porządku. Jednak nie robi to nic dobrego dla twojego dobrego samopoczucia psychicznego i emocjonalnego.

Postawa wdzięczności zmusza cię do wyjścia poza swoje problemy i spojrzenia na szerszy obraz. Z kolei jesteś w stanie lepiej skakać do przodu, gdy pojawiają się wyzwania w życiu.

Spis treści

1. Czym jest postawa wdzięczności?
2. Dlaczego wdzięczność jest ważna?
3. 4 proste sposoby rozwijania postawy wdzięczności
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej sposobów praktykowania wdzięczności

Czym jest postawa wdzięczności?

Postawa wdzięczności oznacza, że ​​działasz z miejsca obfitości, a nie miejsca niedostatku i strachu. Każdy z nas zawsze ma wybór na czym się skupi.

Wdzięczni ludzie dziękują za wszystko w swoim życiu, nawet w dni, kiedy wydaje się, że nic nie idzie dobrze.

Aby zmienić postawę wdzięczności w trwały nawyk, twoja podstawa uczucia wdzięczności musi być niezależna od okoliczności.^[1]

Dlatego nawet w dni, kiedy wydaje się, że nic nie idzie dobrze, musisz znaleźć dobre rozwiązanie i podziękować za to, co działa.Reklama

Jak mówi Melody Beattie:

Wdzięczność otwiera pełnię życia. Zamienia to, co mamy, w dość i nie tylko. Zamienia zaprzeczenie w akceptację, chaos w porządek, a zamęt w jasność.

Dlaczego wdzięczność jest ważna?

Wszyscy wiemy, jak ważne jest pozytywne nastawienie. Uczono nas patrzeć na świat jak na do połowy pełną szklankę, a nie do połowy pustą. Jest dobry powód, aby przyjąć ten sposób myślenia.

Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności podnosi Twoje szczęście o 25%.^[2]Kiedy poświęcasz chwilę, aby podziękować za to, co masz, zamiast rozmyślać o tym, czego nie masz, wypełnia cię to.

Jeśli wdzięczność jest tak dobra dla twojego zdrowia psychicznego i emocjonalnego, to dlaczego tak wiele osób ma trudności z jej praktykowaniem? Jako ludzie jesteśmy zaprogramowani, by rozpamiętywać lub skupiać się na złych rzeczach.

Psychologowie odkryli, że negatywne wydarzenia mają większy wpływ na nasz mózg niż pozytywne, określane jako negatywne nastawienie.^[3]

W rezultacie wiele osób ma tendencję do oddalania się od wdzięczności, która jest niezbędnym prekursorem szczęścia. Jak mówi Lewis Howes:

Jeśli skoncentrujesz się na tym, co masz, zawsze będziesz mieć więcej. Jeśli skoncentrujesz się na tym, czego nie masz, nigdy nie będziesz miał dość.

4 proste sposoby rozwijania postawy wdzięczności

Przyjrzyjmy się 4 prostym sposobom rozwijania postawy wdzięczności.

1. Prowadź dziennik wdzięczności

Gdyby ktoś zapytał cię właśnie teraz, za co jesteś wdzięczny, czy byłbyś w stanie odpowiedzieć bez nadmiernego myślenia?

Często doświadczamy rzeczy, za które powinniśmy być wdzięczni, by następnego dnia zapomnieć o nich. Dlatego zapisanie tego, za co jesteś wdzięczny, jest dobrym pomysłem. W ten sposób przepisujesz swój mózg, aby skupić się na dobru.

Rejestrowanie wdzięczności to nawyk regularnego rejestrowania i zastanawiania się nad rzeczami (zazwyczaj trzema), za które jesteś wdzięczny.^[4]

Jeśli chodzi o praktykowanie wdzięczności, kluczem jest konsekwencja. Wejdź w rutynę codziennego pisania w dzienniku, najlepiej rano. To świetny sposób na rozpoczęcie dnia z wdzięcznym sercem.

Oto Jak dziennik wdzięczności może radykalnie zmienić twoje życie

2. Wyraź swoją wdzięczność

Kiedy już rozwiniesz postawę wdzięczności, możesz swobodnie dzielić się tą miłością z innymi. Jak często poświęcasz czas, aby powiedzieć ludziom w swoim życiu, ile dla ciebie znaczą?

Badania pokazują, że w dni, w których ludzie starają się wyrazić swoją wdzięczność, doświadczają więcej pozytywnych emocji i częściej zgłaszają pomoc i czują się związani z innymi.^[5] Reklama

Pomyśl o ludziach w Twoim życiu, którzy wywarli na Ciebie pozytywny wpływ. Sięgnij i powiedz im, jak bardzo je doceniasz. Jest wiele sposobów na wyrażenie swojej wdzięczności.

Zacznij pisać notatki z podziękowaniami każdemu, kto pomógł Ci w Twojej podróży, przekazuj sensowne komplementy i celebruj radości innych tak, jakby one również były Twoje. Teraz, bardziej niż kiedykolwiek wcześniej, musimy się nawzajem podnosić i inspirować.

3. Świętuj małe rzeczy

Jesteśmy uwarunkowani, aby skupiać się i świętować nasze wielkie osiągnięcia, zamiast naszych małe wygrane . Jeśli jednak nie zignorujesz drobiazgów i przebierzesz od jednej rzeczy do drugiej, szybko stracisz motywację.

To, kim się stajesz, nie jest determinowane przez ostateczny cel. Jest to raczej określane przez osobę, którą się stajesz na swojej drodze do sukcesu.

Kiedy celebrujesz małe rzeczy, celebrujesz swoje nawyki.^[6]

Poświęć trochę czasu na przerwę, zwolnij i delektuj się małymi rzeczami. Zamiast mieć obsesję na punkcie przyszłości lub rozpamiętywać przeszłość, bądź bardziej świadomy chwili obecnej. To wszystko, co masz. Rozkoszuj się nim.

4. Medytuj nad wdzięcznością

Medytacja to potężna praktyka w samoświadomość . Celem nie jest wyciszenie myśli. Chodzi raczej o to, by stać się ich aktywnym obserwatorem. Proces medytacji polega na tym, aby umysł robił swoje i akceptował go takim, jaki jest.

Zawsze zmagałem się z medytacją. Siedzenie w ciszy przez długi czas nie jest moją filiżanką herbaty. Jednak gdy zacząłem łączyć medytację z wdzięcznością, gra się zmieniła.Reklama

Rozpocząłem proces przekształcania mojego wewnętrznego i zewnętrznego świata. Dziś medytacja stała się w moim życiu niezbywalnym rytuałem.

Poprzez medytację możemy budować obszary naszego mózgu i przekształcać je, aby wzmocnić pozytywne cechy, takie jak koncentracja i podejmowanie decyzji, oraz zmniejszyć te mniej pozytywne, takie jak strach i stres.^[7]

Kiedy opanujesz umysł, opanujesz swoje emocje. Nagle wszystko w twoim życiu płynie z większą łatwością. Stajesz się mniej reaktywny i lepiej radzisz sobie z wyzwaniami życiowymi z wdziękiem.

Piękno medytacji wdzięczności polega na tym, że możesz ją praktykować wszędzie. Poświęć kilka minut w swoim napiętym harmonogramie każdego dnia, aby zastanowić się nad rzeczami i ludźmi, za które jesteś wdzięczny.

Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałeś medytacji, ten przewodnik jest dla Ciebie: Jak medytować? 8 technik medytacyjnych dla początkujących

Obserwuj natychmiastową zmianę nastroju. Jest potężny.

Końcowe przemyślenia

Nigdy nie jest za późno, by zacząć kultywować postawę wdzięczności.

Za co jesteś wdzięczny? Dziękuj za to, co dzieje się każdego dnia. Życie jest piękne. Poświęć trochę czasu, aby się zatrzymać i docenić to. Wdzięczność ma moc przekształcenia całego twojego życia.Reklama

Więcej sposobów praktykowania wdzięczności

• 32 rzeczy, za które powinieneś być wdzięczny
• 40 prostych sposobów praktykowania wdzięczności
• 60 rzeczy, za które należy być wdzięcznym w życiu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Alora Griffiths za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie