Czy oczyszczanie odchudzające naprawdę robi coś dla twojego ciała? Od chudych herbat po oczyszczanie sokiem, wielu z nas próbuje zregenerować swoje ciało za pomocą różnych technik, takich jak wyciskanie soku.

Pozostaje jednak pytanie: czy te taktyki rzeczywiście działają, czy jest to tylko strata czasu, energii i pieniędzy?

To pytanie jest ważne z dwóch powodów:

1. Jeśli oczyszczanie odchudzające działa, to może być odpowiedzią na wiele problemów zdrowotnych!
2. Jeśli oczyszczanie nie działa, stanowią zagrożenie nie tylko dla talii, energii i portfela, ale także dla zdrowia.

Dzisiaj zagłębimy się w to odwieczne pytanie i odkryjemy prawdę, za którą oczyszczanie (jeśli w ogóle) ma moc zmiany twojego zdrowia, lub jeśli wszystkie są w rzeczywistości tylko stratą czasu.

Spis treści

1. Detoksykacja i utrata wagi
2. Czy oczyszcza faktycznie detoks?
3. Odchudzanie – mity oczyszczające
4. Rodzaje oczyszczania
5. Wskazówki dotyczące oczyszczania z odchudzania
6. Pomysły na powolne i naturalne oczyszczanie
7. Dolna linia
8. Więcej wskazówek dotyczących utraty wagi

Detoksykacja i utrata wagi

Najważniejszym powodem, dla którego ludzie decydują się na oczyszczanie, jest (zgadłeś) utrata wagi! Tak więc, jeśli ludzie oczyszczają, aby schudnąć, o co chodzi z tym całym detoksykującym slangiem?

Cóż, wiele osób uważa, że ​​toksyny powodują spowolnienie metabolizmu i przyrost masy ciała^[1].

Widzę, jak obracają się twoje koła. Więc… jeśli zmniejszę ilość toksyn, to też mogę schudnąć? To jest pomysł. W związku z tym oczyszczanie i detoksykacja odchudzająca idą w parze.

Czy oczyszcza faktycznie detoks?

Istnieją dwa odrębne krańce tego spektrum. Z jednej strony wielu lekarzy twierdzi, że organizm jest zdolny do samodzielnej detoksykacji.

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, autorka Naprawa tłuszczu z brzucha , to w ten sposób:

Organy i układ odpornościowy mogą samodzielnie poradzić sobie z detoksykacją, bez względu na to, co jesz. Najlepszy detoks to ogólny zdrowy plan żywieniowy wraz z dużą ilością płynów, który zachęca do regularnych wycieczek do łazienki.^[dwa]

Po przeciwnej stronie spektrum są dietetycy, tacy jak Robin Foroutan, którzy twierdzą, że oczyszczanie jest uzasadnionym elementem zdrowia.

Podczas gdy niektóre oczyszczanie to strata pieniędzy, twierdzi, że inne pomagają w detoksykacji w pomocny sposób^[3]:Reklama

Jeśli detoks oznacza uporządkowanie diety, ma to swoje zalety. Na przykład pięciodniowe oczyszczanie sokiem lub warzywami może wyeliminować problematyczne pokarmy, takie jak pszenica, nabiał i sztuczne składniki, zalewając organizm przeciwutleniaczami.

Jest całkiem jasne, że wszędzie jesteśmy bombardowani toksynami! W rzeczywistości niektóre artykuły twierdzą, że 515 chemikaliów pochodzi z produktów codziennego użytku^[4]!

Jest całkiem jasne, że nie mieliśmy żyć w tak toksycznym środowisku. W rezultacie pojawia się pytanie: Czy nasze ciała mogą korzystać?trochę dodatkowej pomocy? Czy wypłukiwanie toksyn może spowodować długotrwałą utratę wagi?

Tak, niektóre komercyjne czystki są dzikie i niebezpieczne! Ale, jak twierdzi Robin, może nie być tak wszystko albo nic, jak się wydaje.

Odchudzanie – mity oczyszczające

Czy jakiekolwiek oczyszczanie odchudzające faktycznie prowadzi do utraty wagi? Czy to jest długoterminowe?

Jeśli dieta awaryjna jest twoim jedynym motywem do przeprowadzenia oczyszczania, przemyślę to ponownie. Istnieje kilka powodów, dla których oczyszczanie może spowodować szybką utratę wagi:

• Zmniejszone spożycie przetworzonej żywności
• Zredukowany sód
• Automatycznie eliminuje większość alergenów lub wrażliwości
• Dostarcza organizmowi mnóstwo składników odżywczych
• Daje przerwę w trawieniu, dostarczając więcej energii do leczenia
• Zmniejszone spożycie cukru sztucznego

Nie oznacza to jednak, że utrata wagi jest trwała. W rzeczywistości przede wszystkim traci się wagę wody.

Diety katastroficzne nigdy nie działały na dłuższą metę, a oczyszczanie nie jest zdrową wymówką, aby je stosować. Oczyszczanie ma na celu zwiększenie ilości składników odżywczych i wspomaganie organizmu w optymalnym funkcjonowaniu. Jeśli zostaną użyte jako szybka naprawa, również szybko się nie powiedzą.

Wspomaganie organizmu w procesie detoksykacji może być korzystne, ale oczyszczanie odchudzające, które obejmuje tylko łykanie syropu klonowego, jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz!

Tak więc, jeśli robimy oczyszczanie odchudzające, które z nich są najlepsze i jak znaleźć właściwy?

Rodzaje oczyszczania

Wydaje się, że ze wszystkich oczyszczań jest kilka podstawowych, które konkurują o najlepszego psa. Oto kilka typowych oczyszczeń i ich korzyści.

1. Oczyszczanie całej żywności

Nie, nie mówię o sklepie. Oczyszczanie pełnowartościowej żywności opiera się na jedzeniu pełnowartościowej żywności i eliminowaniu wszystkiego, co przetworzone. Przykładem może być Dieta Whole Foods.Reklama

Tego typu oczyszczanie to jedne z moich ulubionych, ponieważ są łagodniejsze i nie ograniczają drastycznie spożycia białka. To jest styl detoksykacji Dr Hyman (i wielu innych profesjonalistów) są największymi orędownikami^[5].

2. Oczyszczanie sokiem

Mam z tym związek miłości i nienawiści. Chociaż uwielbiam to, jak świeżo wyciskane soki mogą naładować Twój organizm składnikami odżywczymipoprzez owoce i warzywa, potrafią też naładować organizm dużą ilością cukru!

Naturalnym skutkiem jest brak równowagi cukru we krwi i może prowadzić do awarii. Jednym ze sposobów na naturalne zmniejszenie tego jest dodanie większej ilości warzyw do soków, takich jak seler, ogórek, warzywa itp., a nie całkowite wycinanie części stałych.

Kluczem jest dodanie błonnika i białka oraz redukcja cukru, aby pomóc zrównoważyć system bardziej niż tradycyjne soki oczyszczające .

3. Oczyszczanie Smoothie

Ideą oczyszczania smoothie jest to, że są łatwiejsze do strawienia, a jednocześnie pełne składników odżywczych i niskokaloryczne.

W przeciwieństwie do wyciskania soków, dzięki temu oczyszczaniu odchudzającemu łatwo jest dodać niezbędne białko do swojej diety. Ponadto mieszanie koktajli pomaga zachować dużą część błonnika, który jest tracony w procesach takich jak wyciskanie soku.

4. Oczyszczanie herbaty

Ojej! Te herbaty pomagają oczyścić organizm poprzez zwiększenie wypróżnień. Tylko upewnij się, że nic nie zaplanowałeś na dany dzień i pamiętaj, że herbata nie zaoferuje ci niczego w zakresie składników odżywczych. Ponadto każda waga, którą stracisz dzięki temu oczyszczaniu, prawdopodobnie pojawi się ponownie w ciągu kilku dni, więc nie oczekuj długotrwałych rezultatów.

5. Oczyszczanie cukrem

Ten detoks działa, pomagając zrównoważyć poziom cukru we krwi. Wiadomo, że jest to świetna opcja dla osób próbujących zerwać z nałogiem cukru.

Działa podobnie jak oczyszczanie całej żywności, dodając do diety wiele wysokiej jakości roślin i białka, jednocześnie usuwając rafinowane cukry.

6. Post

Innym moim osobistym faworytem jest post! Moim zdaniem przerwanie trawienia to świetny sposób na zresetowanie organizmu. Posty również nie muszą trwać cały dzień, aby były skuteczne.

Niektórzy ludzie poszczą przez 16 godzin w nocy, inni przez 14, a niektórzy przez 24 lub więcej! Post był używany od wieków, aby pomóc w detoksykacji, a ostatnio wrócił do głównego nurtu^[6]. Wiadomo, że jest to jedna z najbardziej sprawdzonych metod poprawy zdrowia.

Jeśli jesteś ciekawa odchudzania na czczo, sprawdź ten szczegółowy artykuł aby dowiedzieć się, jak zacząć.Reklama

7. Szalone modowe oczyszczanie

Nawet nie zawracaj sobie tym głowy. Jeśli ma etykietę, stracisz 10 funtów w ciągu 2 dni, trzymaj się z dala! Jak wspomniałem wcześniej, szybka utrata wagi oznacza po prostu załamanie metabolizmu.

Nie tego szukamy. Jeśli już, to czego potrzebujemy to świeży start z pełnowartościowej żywności!

Wskazówki dotyczące oczyszczania z odchudzania

Chociaż większość z tych oczyszczań może przynieść spektakularne korzyści (ignorując modę i herbatę), istnieje kilka decydujących czynników, które należy przeanalizować, aby zdecydować, który z nich będzie dla Ciebie odpowiedni.

1. Najpierw skonsultuj się z lekarzem

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego oczyszczania odchudzającego upewnij się, że zasięgasz porady lekarza. Niektóre problemy zdrowotne mogą być skomplikowane w przypadku niektórych rodzajów oczyszczania.

Najpierw zrób swoje badania!

2. Zadaj sobie pytanie: czy to coś, co nie działało dla ciebie w przeszłości?

Mówią, że szaleństwo to robienie tego samego w kółko i oczekiwanie innych rezultatów. To samo dotyczy twojego odżywiania.

Czy oczyszczanie sokiem za każdym razem powodowało objadanie się? Następnie znajdź inne podejście!

3. Nie spiesz się

Podczas gdy oczyszczanie sokiem może zwiększyć energię u kogoś, kto generalnie odżywia się zdrowo, odcięcie wszystkiego na raz może być zbyt drastyczne dla przeciętnego człowieka.

Często podejście „wszystko albo nic” nie jest dobrym rozwiązaniem. Sprawdź, gdzie jesteś i praktycznie pracuj tam, gdzie chcesz być. Na przykład przeciętny narkoman fast foodów może najlepiej zacząć od oczyszczania cukrem poprzez redukcję napojów gazowanych i słodyczy.

Dla tej osoby przejście od razu do postu lub oczyszczania sokiem może sprawić, że poczuje się okropnie na początku, a nawet może być potencjalnie niebezpieczne!

4. Sprawdź swój styl życia

Bądźmy szczerzy, jeśli wiesz, że pewien rodzaj oczyszczania spowoduje, że będziesz głodować przez cały dzień tylko po to, aby w nocy pobiec na przejazd, to nie jest to najlepsza opcja. Znajdź oczyszczanie, które jest wykonalne w twoim stylu życia.

5. Nie wycinaj wszystkich stałych pokarmów

Nie musisz wycinać wszystkich ciał stałych, aby osiągnąć wspaniałe rezultaty! W rzeczywistości białko jest prawie niezbędne do skutecznego detoksu^[7]. Uzyskanie skutecznej ilości składników odżywczych z samych płynów może być trudne.Reklama

Jeśli zdecydujesz się na wyciskanie soku dla zastrzyku składników odżywczych, rozważ połączenie go z bogatym w składniki odżywcze pokarmem stałym przez cały dzień, aby był nasycony.

Pomysły na powolne i naturalne oczyszczanie

Jak wspomniałem wcześniej, czasami pełne oczyszczanie odchudzające może nie być najlepszą opcją!

Niezależnie od tego, czy jest to z powodów medycznych, czy z powodu niemożności trzymania się planu żywieniowego, znalezienie delikatnych i naturalnych sposobów na oczyszczenie może być najlepszym sposobem na wprowadzenie w to organizmu.

Jeśli szukasz sposobów na codzienne oczyszczanie bez wchodzenia na pełnowartościową dietę oczyszczającą, wypróbuj niektóre z tych wspaniałych opcji!

Wypoć to

Stwierdzono, że pocenie się jest naprawdę skutecznym sposobem na pozbycie się z organizmu toksyn i niepotrzebnego sodu^[8], więc może być świetnym dodatkiem do każdego oczyszczania odchudzającego. Oczywiście najlepszym sposobem na osiągnięcie tego jest trening, ponieważ zwiększa to przepływ krwi i naturalnie oczyszcza organizm.

Istnieje jednak kilka innych pomysłów na zwiększenie tego efektu. Spróbuj gorącej jogi, skorzystaj z sauny lub weź gorącą kąpiel w soli Epsom.

Pij wodę

Pij swoją wodę! Wiem, że już to słyszałeś, ale jest to absolutnie niezbędne, aby Twoje ciało zaczęło od nowa. Pomyśl o wodzie jak o silnej myjce wewnątrz ciebie.

Jedz dużo błonnika

Jak wspomniałam wcześniej, woda jest myjką elektryczną, ale włókno jest peelingiem! Dodanie dużej ilości błonnika do diety zapewni organizmowi ujście do wydalania z organizmu niepotrzebnych toksyn.

Wyeliminuj przetworzoną żywność i cukier

Jestem pewien, że to oczywiste, ale trudno będzie pozbyć się toksyn z organizmu podczas codziennego ładowania go nowymi. Aby ułatwić sobie życie, spróbuj zastosować w swoim życiu zasadę 80/20.

Jedz zdrowo przez 80% czasu i od czasu do czasu delektuj się małym smakołykiem.

Wypróbuj suplementy ziołowe

Niektóre zioła, takie jak korzeń mniszka lekarskiego i zielona herbata, okazały się skuteczne w redukcji toksyn. Zrób trochę badań i odkryj, jakie pokarmy i zioła możesz łatwo wprowadzić do swojej codziennej diety, aby uzyskać świetne wyniki!

Dolna linia

Pamiętaj, że nie od razu Rzym zbudowano, podobnie jak zdrowy styl życia. Nie spiesz się.Zamiast tego zbuduj niesamowity styl życia poprzez wszystkie swoje nawyki żywieniowe, zanim przejdziesz do oczyszczania odchudzającego. Reklama

Więcej wskazówek dotyczących utraty wagi

• 10 sposobów na zwiększenie wydajności odchudzania
• 10 skutecznych ćwiczeń odchudzających spalających tłuszcz do wykonania w domu
• 20 pysznych i zdrowych śniadań na odchudzanie

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Zdjęcia K15 za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie