Budzisz się oszołomiony, oczy przyzwyczajają się do światła, wszystko jest trochę rozmazane, wpadasz do kuchni i dostajesz pierwszą filiżankę piwa Joe. Zapach uderza w ciebie pierwszy – może przyjemna ciemna pieczeń, a potem w końcu twój pierwszy łyk, ahhhhh. . . Rozpoczynasz resztę porannej rutyny, a ten piękny, wypełniony aromatem napój w filiżance rozpocznie Twój dzień.

Ale czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy twój poranny rytuał kawowy rzeczywiście przyczynia się do niepokoju lub depresji? Jeśli tak, to mam dla Ciebie kilka odpowiedzi w tym artykule

Staliśmy się kulturą oszalała na punkcie kawy – pijemy ją dla przyjemności, dla relaksu, jako ucztę, pijemy w celach towarzyskich, a przede wszystkim dla energii. Wystarczy powiedzieć, że całe to szaleństwo związane z kawą może prowadzić do niezdrowej zależności. Jak inaczej możemy zachować energię, traktując siebie po drodze, aby osiągnąć wszystkie rzeczy, których potrzebujemy i chcemy zrobić w życiu?

Oto podsumowanie kawy, lęku i depresji.

Spis treści

1. Kawa i depresja
2. Kawa i niepokój
3. Jak kawa wpływa na Twój nastrój?
4. Podsumowanie dotyczące kawy, lęku i depresji
5. Chcesz ograniczyć picie kawy?
6. Pamiętać

Kawa i depresja

Istnieje kilka bardzo interesujących badań na temat kawy i depresji. Okazuje się, że kawa może faktycznie być czynnikiem ochronnym przed depresją, a nawet jest skorelowana ze zmniejszeniem liczby samobójstw.^[1]To niesamowite odkrycie dla miłośników kawy i tych, którzy borykają się z depresją lub skłonnościami samobójczymi!Reklama

W rzeczywistości badania mówiły o tym bardzo interesującym wyniku. Zanim jednak będziemy zbyt podekscytowani, naciśnijmy przycisk pauzy i wyjaśnijmy kilka rzeczy. Mówię „może”, ponieważ badania to badania i chociaż daje nam to pewne dowody, zawsze należy pamiętać, że każde z naszych ciał reaguje inaczej na różne środowiska, okoliczności lub substancje, a w grę wchodzi wiele zmiennych, więc nic wynosi 100% — ale to na pewno dobry wskaźnik!

Niektóre ze zmiennych, które należy wziąć pod uwagę w tych badaniach, obejmują ogólny styl życia badanych i grup kontrolnych, a także bardzo ważny – czy kawa, którą pili, zawiera kofeinę, czy też bezkofeinową, ponieważ większość badań nie jest jasna. Jest więc jeszcze trochę pracy do wykonania, ale to zachęcające!

I to nie wszystko. Kawa, która jest najczęściej związana z niezdrowymi nawykami, została usunięta z listy żywności rakotwórczej WHO w 2016 r., co jest dość rzadkim posunięciem. WHO donosi nawet, że kawa może chronić przed rakiem macicy i wątroby. I nie są sami, kilka innych, znanych i cenionych organizacji, takich jak Światowy Fundusz Badań nad Rakiem i Departament Zdrowia i Opieki Społecznej USA, również zadeklarowało, że spożywanie kawy z umiarem (od trzech do pięciu filiżanek dziennie) może mają pozytywny wpływ na Twoje zdrowie i chronią Cię przed różnymi formami raka.^[2][3]

Jeśli chodzi o depresję, okazało się, że może to być nie tylko kofeina, ponieważ w kawie są inne ważne składniki. Bardziej godne uwagi są kwas chlorogenowy, kwas ferulowy i kwas kawowy, z których wszystkie okazały się zmniejszać stan zapalny nerwów, który, jak stwierdzono, jest czynnikiem w mózgach osób cierpiących na depresję. Więcej dobrych rzeczy!

Kawa i niepokój

Jednak badania nad kawą i lękiem nie są tak pozytywne dla osób cierpiących na lęki, jak dla osób cierpiących na depresję. I to też nie jest aż tak zaskakujące, ale we wszystkich lekturach, które zrobiłem na ten temat, było coś, co mnie zainteresowało.Reklama

Ogólnie rzecz biorąc, stwierdzono, że jeśli nie cierpisz na niepokój, kawa prawdopodobnie nie będzie miała na ciebie zbyt dużego negatywnego wpływu, jeśli będzie spożywana z umiarem. Jednakże, gdy dawki kofeiny wzrosną do ponad 400 mg dziennie, mogą pojawić się objawy związane z lękiem, takie jak niepokój, drżenie i problemy ze snem. U tych, którzy cierpią z powodu lęku, zaostrzenie już obecnych objawów lęku zajmie znacznie mniej czasu, co nie jest zbyt zaskakujące.^[4]

Ale anegdotycznie istnieje wiele dokumentacji o ludziach, którzy rzucają kawę na jakiś czas i piszą o wpływie na ich lęk, który uznano za dość niedbały. Ogólnie rzecz biorąc, jeśli cierpisz na niepokój, istnieje duża szansa, że ​​umiarkowane spożycie kawy nie będzie miało zbyt dużego wpływu na Twój niepokój, choć na pewno mu nie pomoże.

Jak kawa wpływa na Twój nastrój?

Jeśli chodzi o ogólny nastrój, powinieneś pomyśleć o tym, jak twoje ciało reaguje na kofeinę, ponieważ jest to główny problem dla większości ludzi – pomijając depresję lub lęk – a nasze ciała mają różną wrażliwość na kofeinę.

Niektórzy ludzie mogą pić espresso tuż przed snem i nie mają problemów ze snem, ale dla innych może to zagwarantować noc niepokoju z mnóstwem rzucania i obracania! I słaby sen przyczynia się do drażliwości, mniejszej odporności na stresory życiowe, a także innych słabych wskaźników zdrowotnych, a co za tym idzie, obniżonego nastroju.

Dobry sen w nocy jest niezbędny, szczególnie w przypadku chronicznego lęku. Tak więc, jeśli wpadniesz w ten obóz, może być dla ciebie dobre ograniczenie spożycia kawy, a nawet samodzielna ocena i ocena, jaki może być wpływ na okres bez kofeiny.Reklama

Ważne jest, abyś poznał swoje ciało i to, jak reaguje na różne substancje i środowiska. Przeprowadzenie małego eksperymentu na sobie może być świetnym sposobem na poznanie i zrozumienie swojego ciała oraz sposobu, w jaki metabolizujesz kofeinę.

Podsumowanie dotyczące kawy, lęku i depresji

Ogólnie rzecz biorąc, badania wskazują, że depresja i picie kawy ma potencjalnie kilka korzyści zdrowotnych niż w przypadku kawy i stanów lękowych – gdzie okazuje się, że ma to negatywny lub neutralny wpływ. Ponadto istnieje szereg innych potencjalnie korzystnych skutków zdrowotnych picia kawy.^[5]

Biorąc pod uwagę wszystkie te różne badania – niektóre z nich bardzo obiecujące (dotyczące depresji), a niektóre nie zaskakujące (niepokój) – kawa nie wyeliminuje żadnych problemów ze zdrowiem psychicznym, chociaż niekoniecznie wydaje się, że je powoduje. Najważniejszą rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, myśląc o wpływie picia kawy na lęk lub depresję, jest to, że może pogorszyć problemy ze snem, co jest naprawdę ważnym elementem twojej samoopieki, gdy masz do czynienia z depresją, lękiem lub jakimkolwiek problemem ze zdrowiem psychicznym z tego powodu.^[6]

Chcesz ograniczyć picie kawy?

Jeśli chcesz trochę zmniejszyć ilość wypijanej kawy lub po prostu przeprowadzić na sobie ten mały eksperyment, o którym mówiłem, możesz zacząć od kilku prostych wskazówek.

1. Cofaj się stopniowo

Kofeina jest środkiem pobudzającym i prawdopodobnie poczujesz pewne objawy fizjologiczne, takie jak ból głowy, mgła w mózgu i ogólne zmęczenie. Potrwa to dzień lub dwa, prawdopodobnie dłużej, w zależności od ilości spożywanej kofeiny. Zanim zaczniesz ograniczać, dobrze jest wiedzieć, ile kofeiny pijesz w ciągu dnia. W ten sposób możesz stopniowo ograniczać się do picia każdego dnia.Reklama

2. Upewnij się, że jesteś nawodniony

Kawa – lub kofeina, jeśli o to chodzi – jest środkiem moczopędnym, co oznacza, że ​​naturalnie cię odwodni, więc ograniczenie najprawdopodobniej pomoże w odwodnieniu. Mając to na uwadze, nadal ważne jest, aby upewnić się, że pijesz wystarczającą ilość płynów, ponieważ pomoże to zminimalizować skutki odstawienia.

3. Uzyskaj dużo odpoczynku

Naturalnie poczujesz się trochę zmęczony, gdy ograniczysz kofeinę/kawę, upewnij się, że wystarczająco dużo odpoczywasz, dając organizmowi szansę na dostosowanie się i regenerację po odstawieniu.

4. Zwiększ swoją aktywność fizyczną

Spróbuj trochę zwiększyć swoją aktywność fizyczną. Wiadomo, że aktywność fizyczna poprawić nastrój , co zniweluje drażliwość, którą możesz odczuwać podczas ograniczania spożycia kawy.

5. Rób notatki

Prowadź mały dziennik lub dziennik, aby zapisywać, jak się czujesz w różne dni i ile (jeśli w ogóle) kofeiny pijesz w różnych momentach procesu. Pomyśl o swoim nastroju, o tym, jak się czujesz, jak śpisz i prawdopodobnie jak to wpływa na twoje relacje i codzienne czynności. Kiedy wrócisz do swoich danych, będziesz mógł dokładniej ocenić wpływ spożycia kofeiny i kawy.

Pamiętać

Ilość wypijanej kawy i jej wpływ różnią się znacznie w zależności od wielu, wielu czynników. Najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie jest poznanie siebie, zwrócenie uwagi na wpływ kawy na Ciebie, porozmawianie z lekarzami i rozważenie osobistych okoliczności życiowych. Podjęcie wszystkich tych kroków pomoże Ci w podjęciu świadomej decyzji, która prawdopodobnie zmieni się z czasem.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Drew Coffman przez unsplash.com

Odniesienie