Wszyscy wiemy, że ćwiczenia są dla nas dobre, ale pomysł poświęcenia dużej części naszego i tak już rzadkiego czasu na chodzenie na siłownię lub uderzanie w chodnik wystarczy, aby nawet najlepsi z nas jęczeli w niektóre dni. Jest jednak nadzieja. Nowe badania wykazały, że nawet bieganie przez pięć minut dziennie może mieć dramatyczny pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie. Opublikuj tę listę w swoim domu i przeczytaj ją następnym razem, gdy uznasz, że nie możesz poświęcić pięciu minut.

1. Zmniejszone ryzyko rozwoju choroby sercowo-naczyniowej

Choroby układu krążenia są główną przyczyną zgonów w Stanach Zjednoczonych, a poświęcanie zaledwie pięciu minut dziennie na umiarkowane ćwiczenia aerobowe może zmniejszyć ryzyko zachorowania prawie o połowę. ZA badanie między bieganiem w czasie wolnym a ryzykiem zgonu z przyczyn sercowo-naczyniowych , opublikowany przez American College of Cardiology, przebadał ponad 55 000 dorosłych, przyglądając się nawykom związanym z ćwiczeniami fizycznymi na przestrzeni 15 lat i odkrył, że ludzie, którzy byli nawet nieznacznie aktywni, mieli znacznie silniejsze serce i płuca.Reklama

2. Zmniejszone ryzyko śmiertelności z jakiejkolwiek przyczyny

To samo badanie wykazało, że ryzyko zgonu z jakiejkolwiek przyczyny spadło o prawie jedną trzecią, jeśli ćwiczyło mniej niż 51 minut tygodniowo w porównaniu z osobami, które w ogóle nie ćwiczyły. Ten czas można rozbić w dowolny sposób. Pięć do 10 minut dziennie, 15 minut we wtorek i 35 w weekend, nawet jedna sesja w tygodniu, która trwa niecałą godzinę, zmniejszy ryzyko śmierci.

3. Żyj trzy lata dłużej

Ćwiczenia fizyczne nie tylko mogą zmniejszyć ryzyko śmierci, ale w rzeczywistości mogą przedłużyć Twoje życie o lata. Z próby 55 000 biorących udział w wyżej wymienionym badaniu osoby, które regularnie ćwiczyły, żyły średnio o trzy lata dłużej. To przekłada się na ponad 1,5 miliona dodatkowych minut życia w zamian za pięć minut ćwiczeń dziennie. Musiałbyś żyć ponad 800 lat, żeby to nie było tego warte.Reklama

4. Lepsze ciśnienie krwi

Biorąc pod uwagę poprawę sprawności sercowo-naczyniowej, która idzie w parze z ćwiczeniami, nie powinno dziwić, że regularne ćwiczenia poprawią ciśnienie krwi. Naukowcy opublikowali badanie dotyczące trening interwałowy tlenowy obniżający ciśnienie krwi i poprawiający czynność mięśnia sercowego u pacjentów z nadciśnieniem tętniczym został opublikowany w European Journal of Preventive Cardiology. To badanie wykazało, że im więcej ćwiczeń wykonuje twoje serce, tym lepiej reguluje ciśnienie krwi. Zdrowe ciśnienie krwi zmniejsza ryzyko zawału serca i udaru mózgu. Ćwiczenie naprawdę nie wymaga myślenia.

5. Zmniejszona wrażliwość na cukier we krwi

Kiedy twoje ciało jest nadmiernie wrażliwe na spadki i skoki cukru we krwi, istnieje zwiększone ryzyko zachorowania na cukrzycę. W samych Stanach Zjednoczonych cukrzyca zabija każdego roku ponad 71 000 osób. Badania Instytutu Medycznego Kowsar sugerują, że regularne bieganie może pomóc zmniejszyć wrażliwość na cukier we krwi nawet u osób, które już chorują na cukrzycę. Większość z nas lubi regularne ćwiczenia bardziej niż zwykłe zastrzyki z insuliny, więc załóż te orbitreki.Reklama

6. Lepszy nastrój

Nie tylko bieganie jest świetne dla twojego ciała, ale także dla twojego spojrzenia na życie. Wszyscy słyszeliśmy o rzekomym haju biegaczy, który odczuwają ludzie, gdy wracają do domu ze świetnego joggingu, a nauka znalazła poparcie dla tego pomysłu. Wykazano, że bieganie natychmiast poprawia nastrój. Wyobraź sobie, że możesz spędzać pięć minut każdego ranka, zwiększając szanse na to, że będziesz w świetnym nastroju przez cały dzień.

7. Lepszy sen

Noc spędzona na rzucaniu i obracaniu może zepsuć nawet najlepszy dzień. Bycie zmęczonym i zrzędliwy to pewny sposób na to, aby osoba była nieprzyjemna w pobliżu, nawet gdy jest na wakacjach. Na szczęście okazuje się, że regularne ćwiczenia mogą zrobić więcej na poprawę snu niż nawet najsilniejsza pigułka nasenna i to bez skutków ubocznych. ZA Badanie 2012 dotyczące codziennego porannego biegania , opublikowane w Journal of Adolescent Health, wykazały, że codzienne poranne biegi doprowadziły do ​​znacznie lepszego snu w grupie zdrowych nastolatków.Reklama

8. Ulepszona funkcja umysłowa

Ćwiczenia nie tylko pomogą ci lepiej spać, ale także sprawią, że będziesz bardziej efektywny, gdy nie śpisz. Bieganie, by nadrobić zaległości: szybkie generowanie dowodów na interwencje w usługach związanych z niepełnosprawnością edukacyjną , badanie opublikowane w British Journal of Psychiatry sugeruje, że ćwiczenia fizyczne tak bardzo poprawiają funkcje umysłowe, że mogą faktycznie zmniejszyć deficyty spowodowane trudnościami w uczeniu się. Niektóre szkoły zaczynają przyjmować poranne programy ćwiczeń ze względu na poprawę zdolności dziecka do uczenia się po aktywności fizycznej.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Krajobraz Góry Niebo Chmury Wschód Słońca Człowiek/tpsdave przez pixabay.com Reklama