Nasze życie jest coraz bardziej zajęte, a nasze listy rzeczy do zrobienia wydają się nieskończone. Dążenie do ciągłego przepływu rzeczy, które wymagają naszej uwagi, może sprawić, że poczujemy się zestresowani i wyczerpani, co może poważnie wpłynąć na naszą produktywność.

Sięganie po słodki napój energetyczny może być najlepszym rozwiązaniem, gdy szukasz czegoś, co szybko się poprawi, ale istnieje wiele zdrowych produktów spożywczych, które dodają energii i zapewniają natychmiastowy zastrzyk mocy. Musisz tylko znaleźć te, które najlepiej Ci odpowiadają.

Przygotowałam listę 23 pokarmów zwiększających energię, które nie tylko szybko dodają energii, ale także dostarczają niezbędnych składników odżywczych, aby utrzymać ciało w zdrowiu i gotowości przez cały dzień.

Jeśli nie masz pewności, jak powinna wyglądać Twoja następna lista zakupów, czytaj dalej, aby dowiedzieć się o najlepszych energetyzujących produktach spożywczych, które pomagają zwalczać zmęczenie.

1. Woda

Otwórzmy tę listę królową wszystkich napojów – wodą! Następnym razem, gdy poczujesz się wyczerpany i ospały, podaruj swojemu ciału wysoką szklankę wody!

Jeśli pomimo zdrowych nawyków związanych ze snem i jedzeniem poziom energii wciąż się wyczerpuje, prawdopodobnie nie pijesz wystarczającej ilości wody, aby utrzymać prawidłowe funkcjonowanie organizmu.

Niestety, odwodnienie może powodować zmęczenie i bóle głowy, więc jeśli musisz otrząsnąć się z tego zmęczenia, zwiększ dzienne spożycie wody .

2. Kawa

Czy możesz sobie wyobrazić rozpoczęcie dnia bez filiżanki ulubionej kawy? Założę się, że nie możesz!

Kawa może pobudzić Twoje ciało i błyskawicznie przywrócić Ci energię. A to wszystko dzięki cudownemu związkowi zwanemu kofeiną.

Kofeina jest najczęściej stosowaną substancją psychoaktywną na świecie. Utrzymuje zarówno umysł, jak i ciało w stanie czuwania i ostrości.^[1]

Kawa jest również bogata w kilka ważnych przeciwutleniaczy, takich jak kwasy hydrocynamonowe i polifenole, które pomagają organizmowi odzyskać energię poprzez zwalczanie stresu oksydacyjnego w komórkach.

Tak więc, niezależnie od tego, jak wolisz mieć swój „magiczny eliksir”, kawa jest czymś więcej niż tylko dopalaczem energii — kawa to rytuał.

W Lifehack możesz zdobyć skuteczną kawę, która dodaje energii –Infuel Energy Plus Kawa. Sprawdź to naSklep Lifehack.

3. Herbata miętowa

Zaskoczony widokiem herbaty miętowej na tej liście? Nie bądź!

Badania pokazują, że naturalne związki znajdujące się w herbacie miętowej mogą energetyzować organizm, zmniejszać zmęczenie oraz poprawiać koncentrację i ostrość.^[dwa]Jest dość stymulujący, mimo że nie zawiera żadnych substancji psychoaktywnych, takich jak kofeina.

Herbatę Peppermint można stosować samodzielnie jako lekki, orzeźwiający napój lub dodać ją do ulubionej mieszanki ziołowej, aby uzyskać dodatkowy zastrzyk energii.Reklama

Według medycyny ludowej, zaparzanie przez 10 do 15 minut uwalnia składniki, które odprężą twoje ciało i sprawią, że poczujesz się senny, ale krótki, 5-minutowy napar sprawi, że będziesz czujny i skupiony, kiedy najbardziej tego potrzebujesz.

4. Naturalne napoje energetyczne

Jeśli nie pijesz dużo kawy, ale nadal potrzebujesz codziennego zastrzyku z kofeiną, naturalne napoje energetyczne to idealne rozwiązanie dla zużytych poziomów energii.

Naładowane kofeiną pochodzenia roślinnego i zwykle ubogie w cukry i kalorie, te usprawnienia umysłowe wyostrzą twoją koncentrację i poprawią koncentrację.

Niektóre z najpopularniejszych naturalnych napojów energetycznych to zielona herbata Matcha i Yerba Mate. Oprócz dość wysokiego poziomu kofeiny, napoje te zawierają również silne przeciwutleniacze, takie jak flawonoidy i kwasy fenolowe, które pomagają zwalczać wolne rodniki, stany zapalne i uszkodzenia komórek.^[3]

5. Masło Orzechowe

Łyżka tego bogatego w kalorie orzechowego pasty do smarowania zapewnia wyśmienite wstrząsy energetyczne. Masło orzechowe to superfood, ponieważ zawiera zdrowe tłuszcze, białka i błonnik, które powstrzymują głód i utrzymują stabilny poziom cukru we krwi.

Nadal nie jesteś przekonany? Mamy więcej:

Masło orzechowe jest również węglowodanem, a jak wszyscy wiemy, węglowodany łatwo zamieniają się w szybką energię!^[4]

Więc następnym razem, gdy masz zamiar wyjść na siłownię, pozwól sobie na łyżkę tego orzechowego przysmaku i zobacz różnicę w wydajności.

6. Tłusta ryba

Łosoś, tuńczyk i sardynki (znane również jako pokarm dla mózgu) to świetne, energetyzujące opcje na lunch lub kolację. Są zdrowym źródłem białka i witaminy B, która odgrywa kluczową rolę w przekształcaniu żywności w energię.

Znajdziesz również te rodzaje ryby bogate w kwasy omega-3 Kwasy tłuszczowe. Badania pokazują, że kwasy omega-3 pomagają zmniejszyć stan zapalny – główny winowajca wypalenia i zmęczenia.^[5]

7. Jogurt grecki

Jogurt grecki to Twoje kremowe, wartościowe rozwiązanie energetyczne!

Składa się z prostych węglowodanów, takich jak laktoza i galaktoza, które po rozłożeniu zapewniają szybką energię. Przechowuje również imponującą ilość zdrowych białek, które promują Twój metabolizm.

Jogurt grecki jest doskonałym źródłem wapnia co ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości. Jest również bogaty w witaminy B6 i B12, które odgrywają ważną rolę w przekształcaniu żywności w paliwo dla naszych komórek.

8. Edamame

Pakowanie aż 27 gramów na filiżankę edamame jest obecnie jednym z najpopularniejszych źródeł białka/energii, zwłaszcza wśród wegan.^[6]

Ta zdrowa przekąska typu pick-up jest niskokaloryczna, ale bogata w węglowodany, błonnik, kwas foliowy, mangan, witaminy i minerały.

W połączeniu z żelazem kwas foliowy dodaje energii i zwalcza zmęczenie. Z drugiej strony mangan przyczynia się do lepszego wchłaniania energii, pomagając organizmowi rozkładać węglowodany i tłuszcze.Reklama

Ta kombinacja mocy ureguluje poziom cukru we krwi i pomoże Ci zachować wysoką energię przez znacznie dłuższy czas.

9. Chleb pełnoziarnisty

Kromka chleba pełnoziarnistego dostarcza około 70 kalorii, głównie w postaci węglowodanów. Ciało zaczyna szybko rozkładać węglowodany, co daje natychmiastowy impuls.

Ale jest bonus:

Chleb pełnoziarnisty to węglowodan złożony^[7]który pozwala na powolne i równomierne uwalnianie energii, dzięki czemu będziesz mógł dłużej biegać przez cały dzień.

10. Awokado

Awokado są dosłownie superwyczynowcami natury. Są wysokotłuszczowym pokarmem wypełnionym zdrowym błonnikiem, silnymi przeciwutleniaczami i witaminami z grupy B.

Wysoki poziom kwasów tłuszczowych znajdujących się w awokado pomaga w przyswajaniu składników odżywczych i utrzymuje poziom energii przez cały dzień.

Są zdrowe dla serca, przyjazne dla utraty wagi i dobrze mieszają się z innymi składnikami, tworząc smaczny posiłek.

11. Jabłka

Jedno jabłko dziennie zapobiega głodowi!

Jabłka są wszechstronnymi mistrzami. Są bogate w witaminy, błonnik i węglowodany, które są głównym źródłem paliwa dla organizmu i mózgu.

Jednak jabłka mają również niski indeks glikemiczny, więc nie spowodują przypływu cukru i w mgnieniu oka sprawią, że będziesz zmęczony i głodny.

Ponadto są pełne antyoksydantów, które według kilku badań mogą spowalniać proces trawienia węglowodanów, co przedłuża efekt długotrwałej energii.^[8]

A jakby tego było mało, są tanie i łatwo dostępne!

12. Szpinak

Według badań, warzywa liściaste o dużej zawartości składników odżywczych, takie jak szpinak i Jarmuż zawierają mnóstwo witaminy K (doskonała dla kości), luteinę (wspomaga wzrok) i oczywiście żelazo.

Ponieważ niedobór żelaza jest jednym z głównych winowajców chronicznego zmęczenia, zielone warzywa liściaste mogą uzupełnić rezerwy żelaza w organizmie i dodać trochę witaminy C, aby lepiej wchłaniać żelazo.^[9]

Niesamowite, prawda? Wygląda na to, że szpinak może cię ożywić, gdy czujesz się zmęczony i pozbawiony wszelkiej energii.

13. Ciemna czekolada

Ciemna czekolada może nie jest najzdrowszym jedzeniem na tej liście, ale z pewnością jest najsmaczniejsza, prawda?Reklama

Niezależnie od tego, czy jest twoją ulubioną przekąską, czy starasz się omijać jej gorzka czekolada jest doskonałym wzmacniaczem mocy. Ma jednak mniejszą zawartość cukru, dzięki czemu zapewni Ci długotrwałą energię, a nie tylko gorączkę cukru.

Kupując na półkach gorzką czekoladę, kieruj się na batony zawierające ponad 75% kakao. W ten sposób skorzystasz z przeciwutleniaczy kakao, takich jak flawonoidy, które zwiększają równowagę energetyczną.

14. Płatki owsiane

Owies jest ulubionym posiłkiem wielu bywalców siłowni. Moc owsianka polega na wysokiej zawartości błonnika i białka, które powstrzymają głód i zapewnią wysoki poziom energii w ciągu dnia.

Płatki owsiane zawierają również przyzwoitą ilość witamin z grupy B, żelaza i manganu, które wspomagają procesy produkcji energii w organizmie. Pamiętaj tylko, aby unikać natychmiastowych opakowań płatków owsianych, które są wypełnione dodanymi cukrami i solą.

15. Suszone owoce

Masz rację – płatki owsiane to czyste płótno na zdrowszy, smaczniejszy posiłek, a suszone owoce idealnie pasują do tej pracy.

Suszona żurawina, wiśnie, jagody goji i wiele innych owoców to bezpośrednie źródło energii.^[10]Są naładowane mikroelementami, błonnikiem i przeciwutleniaczami, a także są bogate w witaminę D, która pomaga energii znaleźć drogę do mięśni.

16. Orzechy

Migdały, orzechy włoskie, orzechy brazylijskie, pistacje – nazwij to!

Słyną z wysokiej gęstości kalorii, która zapewnia bardzo potrzebny zastrzyk energii. Są również pełne wapnia, magnezu, żelaza, zdrowych kwasów tłuszczowych i przeciwutleniaczy, które pomagają w stanach zapalnych i ogólnym zdrowiu komórkowym.

Ta potężna kombinacja składników odżywczych promuje trwałe i efektywne wykorzystanie energii.

Wraz z suszonymi owocami i nasionami orzechy stanowią doskonały dodatek do mieszanki szlaków, aby pomóc Ci przetrwać dzień!

17. Jajka

Jajka to jedna z najlepszych potraw, które dodają energii i żadna lista superfoodów nigdy nie byłaby bez nich kompletna.

Jajka zawierają kluczowe składniki odżywcze, takie jak kwas foliowy, tiamina i witaminy z grupy B – niezbędne elementy do przekształcania żywności w trwałą energię. Jest też leucyna, która stymuluje produkcję energii w komórkach.

A jakby tego było mało, jajka zawierają około 6g pełnowartościowego białka, które pomaga utrzymać masę mięśniową.

Mówiąc najprościej, ten omlet, który miałeś, pomoże ci przejść o wiele więcej niż poranne wezwanie do przybliżenia.

18. Banany

Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sportowcy tak bardzo kochają banany? Tak, są słodkie i smaczne, ale są też superowocem, którego potrzebujesz, aby załadować energię!

Banany zawierają duże ilości potasu, błonnika i witaminy B6, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie mięśni. Są również doskonałym źródłem złożonych węglowodanów, które trawią się wolniej, co daje trwałą energię.Reklama

19. Słodkie ziemniaki

Jeśli szukasz zdrowego, ale sycącego źródła błonnika i węglowodanów, słodkie ziemniaki to prawdziwa okazja.

Wysoka zawartość węglowodanów złożonych znajdujących się w słodkich ziemniakach zapewni długotrwałą energię i zapanuje nad głodem.

Ponadto ten super pyszny korzeń zawiera duże ilości manganu (rozkłada składniki odżywcze w celu szybszej produkcji energii) i obfite ilości witaminy A.

20. Brązowy ryż

brązowy ryż to ryż pełnoziarnisty, czyli mniej przetworzony i energetyzujący! Jest bogaty w witaminy, minerały i błonnik i właśnie dlatego plasuje się wyżej w skali wartości odżywczych.

Brak łuski w białym ryżu pozwala na szybsze trawienie, co prowadzi do gwałtownego wzrostu poziomu cukru i energii, a następnie do nieuniknionego załamania, co nie będzie miało miejsca w przypadku brązowego ryżu.

Podobnie jak słodkie ziemniaki i owies, brązowy ryż jest bogaty w mangan, co pozwala na szybszą i wydajniejszą przemianę pożywienia w energię.

21. Pomarańcze

Te cytrusowe smakołyki są naładowane witaminą C – silnym przeciwutleniaczem, który zmniejsza stres oksydacyjny w organizmie i zapobiega zmęczeniu.

Badania sugerują również, że wyższy poziom witaminy C w organizmie poprawia nastrój i zmniejsza ryzyko wystąpienia złości, depresji i dezorientacji.^{[jedenaście]}

22. Zielona herbata

Myślałeś, że kawa i napoje energetyczne to jedyne napoje zawierające kofeinę, prawda? Źle!

Zielona herbata jest doskonałym źródłem kofeiny, a jako związek psychoaktywny może zwiększyć Twoją energię i sprawić, że będziesz bardziej czujny i skupiony. Ale może również wywołać dreszcze i zaostrzyć niepokój.

W tym miejscu pojawia się L-teanina: przeciwdziała negatywnym skutkom kofeiny i zapewnia płynniejszy zastrzyk energii.

23. Kochanie

kochanie to szybkie rozwiązanie, którego szukałeś, i jest smaczne!

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach zdrowotnych płynących z nektaru pszczelego, ale mówiąc realistycznie, miód niewiele pomoże, jeśli chodzi o trwałą energię.

Ma jednak moc wyciągnięcia cię z godziny 15. zapaść w ułamku sekundy. Aby przedłużyć jego działanie, dodaj łyżkę do jogurtu greckiego, wrzuć trochę orzechów i nasion i gotowe.

Na wynos

Kiedy życie staje się zajęte i potrzebujesz szybkiej regeneracji sił na całe dni, pamiętaj, że istnieje mnóstwo zdrowej żywności, która szybko doda Ci energii.

Niezależnie od tego, czy szukasz pokarmów bogatych w węglowodany, które zapewnią Ci natychmiastowy zastrzyk energii, czy czegoś naładowanego białkiem i zdrowymi tłuszczami, które utrzymają Twój poziom energii przez cały dzień, możliwości są niemal nieograniczone.Reklama

Ale nie zapominaj, że jest też wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać poziom energii na wysokim poziomie przez cały rok!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Hermes Rivera przez unsplash.com

Odniesienie