Witamina C jest gwiazdą, jeśli chodzi o utrzymanie zdrowego stylu życia. Jest popularny w różnych owocach i warzywach, a jego zalety wykraczają daleko poza utrzymywanie przeziębienia na dystans.

Od walki z chorobami serca po promowanie zdrowej skóry i oczu, witamina C jest niezbędna i wszechstronna. Stworzyliśmy listę produktów spożywczych, ich korzyści oraz asortyment przepisów, aby wprowadzić je do swojej diety.

1. Papryka (190 mg na filiżankę)

To jasne, kolorowe warzywo jest bogate w błonnik pokarmowy, kwas foliowy, witaminę C i wiele innych witamin. Dodaj je do różnorodność przepisów , spożywając je na surowo lub ugotowane.

Służą jako chrupiący, aromatyczny zamiennik wysokokalorycznych, ubogich w składniki odżywcze przekąsek i są świetnymi towarzyszami pikantnych dań i przystawek. Są też bogaci w karotenoidy , które pomagają chronić Cię przed chorobami serca.

2. Guawa (377 mg na filiżankę)

Guawa jest uważana za super owoc . Stosowany jest w leczeniu przeziębień, problemów trawiennych, nadciśnienia i nie tylko.

Jest również stosowany jako środek rozluźniający nerwy, idealny po treningu lub zastrzyk energii. Dodatkowo guawa służy jako naturalny tonik do skóry, nawilża skórę i wspomaga zdrowy wzrost włosów. Oto kilka sposobów wprowadzić guawę do swojej diety.

3. Papaja (188mg na 1 średniej wielkości papaję)

Niegdyś rzadki owoc to tropikalny przysmak, który jest łatwo dostępny przez większość roku. Dodaj go do swojej diety na dłuższą metę, ponieważ jest bogaty nie tylko w witaminę C, ale pomaga zwalczać ryzyko otyłości, cukrzycy i chorób serca.Reklama

Papaja promuje zdrową cerę i włosy, zwiększa energię i jest sprzymierzeńcem w zdrowie oczu, ponieważ zwalcza zwyrodnienie plamki żółtej . Papaja jest w nich wszechstronnym owocem przepisy kulinarne .

4. Pomarańcze (36 mg na 1 średniej wielkości pomarańczę)

Pomarańcze to szybka i orzeźwiająca przekąska, która może być świetnym zastrzykiem energii. Żywność z witaminą C jak pomarańcze zawierają fitochemikalia, które chronią przed rakiem, pomagają zapobiegać chorobom nerek, obniżają poziom cholesterolu i pomagają utrzymać ciśnienie krwi.

Pomarańcze to znacznie więcej, jeśli weźmiesz pod uwagę, co możesz z nimi zrobić w przepisy kulinarne .

5. Jarmuż (80,4 mg na filiżankę)

Pokarmy zawierające witaminę C, takie jak jarmuż, są niskokaloryczne, bogate w błonnik i nie zawierają tłuszczu. Ale zaskakująco, jarmuż ma jeden-up na ukochanym szpinaku kuzyna.

Włączenie jarmużu do diety zapewnia składniki odżywcze, które wspierają zdrową skórę, włosy i kości, a także zdrowe trawienie i zmniejszają ryzyko chorób serca. Możesz kręcić nosem przy jarmużu, ale może to być spowodowane tym, że słuszne Przepis nie została dla ciebie odkryta.

6. Kiwi (84,36 mg na 1 kiwi)

Mogą być malutkie, ale nigdy nie lekceważą mocy owocu kiwi. Pakuje potężny cios antyoksydacyjny ze znaczną ilością ponad 20 ważnych składników odżywczych.

Kiwi są bogate w energię i odliczają kalorie, co czyni je jednym z pokarmów z witaminą C, które są doskonałymi towarzyszami dla osób próbujących schudnąć. Kiwi może być również wszechstronnym owocem. Spójrz na te przepisy kulinarne .Reklama

7. Truskawki (97,61 mg na filiżankę)

Mocno słodki, żywo czerwony owoc to bez wątpienia jeden z najpopularniejszych owoców. Odnajduje się w cząber i Słodkie przepisy kulinarne, ale jedna z jej najważniejszych korzyści zdrowotnych może nie być tak oczywista.

Truskawki pomagają promować zdrowie oczu, zwalczając je wolne rodniki i uzupełnianie niedoborów składników odżywczych, które są często związane z problemami ze wzrokiem.

8. Grejpfrut (71,8 mg na filiżankę)

Pokarmy zawierające witaminę C, takie jak grejpfrut, pomagają w utracie wagi, promują zdrową skórę i zwalczają raka. Jedną z rzeczy, o których często się nie dyskutuje, jest to, w jaki sposób żywność zawierająca witaminę C może zapobiegać ryzyku rozwijająca się astma .

Grejpfrut to jeden z tych owoców powszechnie kojarzonych ze śniadaniem, więc oto kilka pomysłów szybko wzmocnić swój poranek.

9. Pomelo (115,9 mg na filiżankę)

Znany również jako chiński grejpfrut, pomelo jest największym owocem z rodziny cytrusów. Jest naładowany witaminą C, witaminą B i beta-karotenem.

Pomelo jest również bogate w kwas foliowy i jest wysoce zalecane dla kobiet w ciąży. Pomelo również pomaga na różne sposoby , w tym wzmocnienie układu odpornościowego. Możesz to znaleźć przepis na sałatkę grejpfrutową zachwycający.

10. Brokuły (81,17 mg na filiżankę)

Brokuły, bogate w witaminę C, K i błonnik pokarmowy, zwalczają nowotwory, szczególnie przeciwko rakowi piersi .Reklama

Promuje zdrowe kości, zapobiega artretyzmowi i wrzodom oraz doskonale nadaje się do detoksykacji. Brokuły mogą być dodatek kulinarny wydaje się, że prawie we wszystkim.

11. Pomidory (28,78mg na 1 średniej wielkości pomidor)

Pomidory mogą zmniejszyć ilość szkód wyrządzonych twojemu ciału przez palenie papierosów. Pomidory zawierają kwas kumarowy i kwas chlorogenowy, które działają na rzecz ochrony organizmu przed czynnikami rakotwórczymi które są wytwarzane z dymu papierosowego.

Niezależnie od tego, czy palisz, czy nie, możesz dodać pomidory do swojej diety z kilkoma prostymi przepisami .

12. Ananas (78,87 mg na filiżankę)

Ananas to niezwykle pożywny owoc i niedźwiedzie znaczące korzyści zdrowotne . Jedną z tych korzyści jest jego zdolność do zmniejszania stanu zapalnego stawów i mięśni.

Ananasy pomagają również rozkładać złożone białka, co czyni go doskonałym suplementem diety .

13. Mango (57,34 mg na 1 średnie mango)

Mango mają asortyment kwasów które pomagają utrzymać rezerwa alkaliczna w ciele.

Pomaga również zapobiegać udarowi cieplnemu i wspiera silny układ odpornościowy. Oto kilka inspiracji dla przepisy na mango .Reklama

14. Brukselka (633,52 mg na filiżankę)

Policz chude warzywo w kategorii żywności z witaminą C, ponieważ zawiera tylko 28 kalorii w pół szklanki po ugotowaniu.

To prawie 100 mg witaminy C. Brukselka to świetna przekąska lub przystawka? .

15. Melon kantalupa (20,19 mg na 1/8 średniej wielkości melona kantalupa)

Drogę do zdrowej skóry można szybko utorować niewielkim spożyciem melona kantalupa. Jedna filiżanka kantalupy zaspokaja dzienną zalecaną porcję witaminy C.

Superfood jest pełen beta-karotenu , która w organizmie przekształca się w witaminę A i pomaga promować zdrową skórę poprzez ścieńczenie zewnętrznej warstwy martwych komórek skóry, które mogą zatykać pory i powodować przebarwienia. Jeśli chcesz zrobić więcej ze swoją kantalupą, oto kilka pomysłów .

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: i.ndtvimg.com przez i.ndtvimg.com