Czy nie byłoby miło mieć wszystko uruchomione na autopilocie? Obowiązki domowe, ćwiczenia, zdrowe odżywianie i wykonywanie pracy po prostu dzieje się automatycznie. Jeśli nie uda im się wymyślić robotów służących, cała twoja praca nie zniknie z dnia na dzień. Ale jeśli zaprogramujesz zachowania jako nowe nawyki, możesz podjąć walkę.

Przy odrobinie początkowej dyscypliny możesz stworzyć nowy nawyk, którego utrzymanie wymaga niewielkiego wysiłku. Oto kilka wskazówek dotyczących tworzenia nowych nawyków i ich utrwalania:

1. Zobowiąż się do trzydziestu dni – Trzy do czterech tygodni to wszystko, czego potrzebujesz, aby nawyk stał się automatyczny. Jeśli uda ci się przejść przez początkową fazę kondycjonowania, znacznie łatwiej będzie ją utrzymać. Miesiąc to dobry blok czasu na zobowiązanie się do zmiany, ponieważ łatwo mieści się w kalendarzu.

2. Zrób to codziennie – Konsekwencja ma kluczowe znaczenie, jeśli chcesz, aby nawyk się utrwalił. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, chodź na siłownię codziennie przez pierwsze trzydzieści dni. Chodzenie kilka razy w tygodniu utrudni wyrobienie sobie nawyku. Czynności, które wykonujesz raz na kilka dni, są trudniejsze do uchwycenia jako nawyki.Reklama

3. Rozpocznij proste – Nie próbuj całkowicie zmienić swojego życia w jeden dzień. Łatwo jest się nadmiernie zmotywować i przyjąć za dużo. Jeśli chciałbyś uczyć się dwie godziny dziennie, najpierw wyrób sobie nawyk, aby iść przez trzydzieści minut i budować na tym.

Cztery. Przypomij sobie – Po około dwóch tygodniach zaangażowania łatwo zapomnieć. Umieszczaj przypomnienia, aby codziennie wykonywać swój nawyk, w przeciwnym razie możesz przegapić kilka dni. Jeśli tracisz czas, zaprzecza to celowi wyrobienia sobie nawyku.

5. Bądź konsekwentny – Im bardziej spójny nawyk, tym łatwiej będzie go trzymać. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, spróbuj iść o tej samej porze, w to samo miejsce przez 30 dni. Gdy wskazówki, takie jak pora dnia, miejsce i okoliczności są w każdym przypadku takie same, łatwiej jest się trzymać.

6. Zdobądź kumpla – Znajdź kogoś, kto będzie Ci towarzyszył i będzie Cię motywował, jeśli masz ochotę rzucić.Reklama

7. Utwórz wyzwalacz – Spust to rytuał, którego używasz tuż przed nałogiem. Jeśli chcesz obudzić się wcześniej, może to oznaczać budzenie się każdego ranka dokładnie w ten sam sposób. Jeśli chcesz rzucić palenie, możesz ćwiczyć pstrykanie palcami za każdym razem, gdy odczuwasz potrzebę wzięcia papierosa.

8. Zastąp utracone potrzeby – Jeśli rezygnujesz z czegoś w swoim nawyku, upewnij się, że odpowiednio uzupełniasz wszelkie utracone potrzeby. Jeśli oglądanie telewizji dało ci sposób na relaks, możesz zająć się medytacją lub czytaniem jako sposobem na zastąpienie tej samej potrzeby.

9. Bądź niedoskonały – Nie oczekuj, że wszystkie Twoje próby zmiany nawyków od razu przyniosą sukces. Potrzebowałem czterech niezależnych prób, zanim zacząłem regularnie ćwiczyć. Teraz to kocham. Postaraj się jak najlepiej, ale spodziewaj się kilku wstrząsów po drodze.

10. Użyj But – Wybitny terapeuta zmiany nawyków powiedział mi kiedyś o tej wspaniałej technice zmiany złych wzorców myślowych. Kiedy zaczynasz myśleć o negatywnych myślach, używaj słowa, ale je przerywaj. Nie jestem w tym dobry, ale jeśli będę nad tym pracował, później może mi się polepszyć.Reklama

jedenaście. Usuń pokusę – Zrestrukturyzuj swoje środowisko, aby nie kusiło Cię przez pierwsze trzydzieści dni. Usuń z domu niezdrowe jedzenie, anuluj abonament kablowy, wyrzuć papierosy, abyś nie musiał później walczyć z siłą woli.

12. Współpracuj z wzorami do naśladowania – Spędzaj więcej czasu z ludźmi, którzy modelują nawyki, które chcesz odzwierciedlić. Niedawne badanie wykazało, że posiadanie otyłego przyjaciela wskazuje na większe prawdopodobieństwo przytycia. Stajesz się tym, z kim spędzasz czas.

13. Uruchom to jako eksperyment – Wstrzymaj osąd do czasu, aż minie miesiąc i użyj go jako eksperymentu w zachowaniu. Eksperymenty nie mogą się nie udać, po prostu mają różne wyniki, więc da ci to inną perspektywę zmiany nawyku.

14. Śmigać – Technika z NLP. Wyobraź sobie, że wykonujesz zły nawyk. Następnie wyobraź sobie, jak odrzucasz zły nawyk i wykonujesz alternatywę. Na koniec zakończ tę sekwencję obrazem siebie w bardzo pozytywnym stanie. Zobacz, jak podnosisz papierosa, zobacz, jak odkładasz go i pstrykasz palcami, wreszcie wyobraź sobie, jak biegniesz i oddychasz swobodnie. Zrób to kilka razy, aż automatycznie przejdziesz przez schemat przed wykonaniem starego nawyku.Reklama

piętnaście. Zapisz to – Kartka papieru z uchwałą nie jest aż tak ważna. Pisanie tej rezolucji jest. Pisanie sprawia, że ​​Twoje pomysły są bardziej przejrzyste i skupiają się na wyniku końcowym.

16. Poznaj korzyści – Zapoznaj się z korzyściami płynącymi z wprowadzenia zmiany. Zdobądź książki, które pokazują korzyści płynące z regularnych ćwiczeń. Zwróć uwagę na wszelkie zmiany poziomu energii po przyjęciu nowej diety. Wyobraź sobie, że poprawiasz swoje nawyki w nauce, uzyskując lepsze oceny.

17. Poznaj ból – Powinieneś też mieć świadomość konsekwencji. Wystawienie się na realistyczne informacje o wadach niewprowadzania zmian doda Ci dodatkowej motywacji.

18. Zrób to dla siebie – Nie martw się o wszystkie rzeczy, które powinieneś mieć jako nawyki. Zamiast tego ukierunkowuj swoje nawyki na cele i rzeczy, które Cię motywują. Słabe poczucie winy i puste postanowienia nie wystarczą.Reklama