Mam taką samą uwagę jak złota rybka z ADHD dzięki Ritalinie i nie wstydzę się tego przyznać. No dobra, trochę mi wstyd, ale wstyd nie czyni tego mniej prawdziwym. Dlatego muszę iść o krok dalej, gdy pracuję, aby przynajmniej ograniczyć wszelkie możliwe czynniki rozpraszające, co jest trudne do wykonania w pracy wymagającej zachęcającego do zwlekania Interna, nie wspominając o moim telefonie komórkowym i innych potencjalnych zagrożeniach do mojego skupienia.

Musimy przezwyciężyć te zakłócenia ze względu na naszą zbiorową produktywność, nie wspominając o naszym ogólnym zdrowiu psychicznym i zdolności do relaksu, na które technologia może mieć negatywny wpływ. Pomyśl tylko o stresie, którego można by uniknąć, unikając ćwierkania telefonu, gdy otrzymasz wiadomość telefoniczną lub powiadomienie o nowym e-mailu.

W zeszłym roku dr Larry Rosen napisał artykuł dla Psychologia dzisiaj pod tytulem ' Rewired: Psychologia technologii .’ On i jego zespół odkryli, że przeciętny uczeń gimnazjum był skupiony i na zadaniu tylko przez trzy minuty na raz podczas nauki. To zaskakująca liczba, pokazująca, jak bardzo rozpraszały ich smartfony, komputery i inne technologie.Reklama

Gdybyśmy przyjrzeli się sobie i naszym rówieśnikom, jest prawie pewne, że dorośli cierpieliby w podobny sposób. Chociaż możesz mieć nadzieję, że starsze pokolenia będą miały większą dyscyplinę, aby walczyć z prokrastynacją, wszyscy wiemy, że tak nie jest. Większość z nas cierpi na ten sam problem, a alerty sprawiają, że jest jeszcze najgorszy.

Najlepszą rzeczą do zrobienia jest wyłączenie wszystkich powiadomień, które automatycznie ostrzegają o rozproszeniu. Które powiadomienia powodują najwięcej problemów i należy je wyłączyć?

Wyłącz powiadomienia push z aplikacji społecznościowych (iPhone)

Tutaj mamy dziś prawdopodobnie największego winowajcę rozproszenia uwagi. Ludzie sprawdzają swoje telefony wszędzie, czy są w domu, czy w miejscach publicznych. Widzisz ludzi wysyłających SMS-y w swoich samochodach, co jest niebezpieczną praktyką, która doprowadziła do największej kampanii PSA dotyczącej samochodów od czasu reklam kierowców pod wpływem alkoholu. Po prostu mamy ze sobą telefony wszędzie i przez cały czas i używamy ich zbyt często.Reklama

Wyłączenie alertów mobilnych może oszczędzić Ci wiele rozpraszania uwagi. Teraz nadchodzi ważna część: odłóż telefon od ciebie . Tylko dlatego, że Twoje alerty są wyłączone, nie oznacza, że ​​po nie sięgniesz. W rzeczywistości możesz sięgnąć po niego więcej, aby sprawdzić i zobaczyć, czy pojawiły się jakieś alerty, które przegapiłeś. Pokusa może w rzeczywistości stać się gorsza.

Zawsze kładę telefon w innym pokoju z włączonym dzwonkiem, kiedy pracuję. Pozwala mi to słyszeć, gdy nadejdzie połączenie alarmowe, ale nie pozwala mi na ciągłe patrzenie na nie. Poza tym to, co poza zasięgiem wzroku, jest poza myślami, więc jestem bardziej skoncentrowany na zadaniu przede mną. Skuteczne jest nawet umieszczenie go po drugiej stronie pokoju i poza zasięgiem.

Aby wyłączyć powiadomienia push z aplikacji społecznościowych , przejdź do Ustawienia -> Powiadomienia i przewiń wiele opcji.

Wskazówki dotyczące aplikacji :Reklama

• Oficjalna aplikacja Facebook : Na iPhonie przejdź do Ustawienia -> Facebook -> Wyłącz opcje wibracji i odtwarzania dźwięku
• Oficjalna aplikacja Twitter : Brak ustawień push do zmiany.

powiadomienia e-mailowe

mam dodatek do powiadomień ustawiony w Firefoksie to mówi mi za każdym razem, gdy otrzymam wiadomość e-mail z dowolnego z moich kont. Następnie pozwala mi kliknąć przycisk, aby przejść do tego konkretnego konta, dzięki czemu jestem zalogowany, nawet jeśli mam wiele adresów e-mail z tego samego klienta poczty. To moje ulubione rozszerzenie, które mam, nawet bardziej niż to, które blokuje wszystkie reklamy autoodtwarzane na stronach internetowych.

Większość osób czytających to prawdopodobnie ma jakąś wersję programu, nawet jeśli jest to tylko Outlook Express skonfigurowany do ściągania wszystkich wiadomości e-mail w to samo miejsce. Są świetne, wydajne i łatwe w użyciu. Są też strasznie rozpraszający , ponieważ stale informują Cię o nadejściu czegokolwiek, od ważnej wiadomości, przez klienta, po spam.Reklama

Oto kilka wskazówek, dzięki którym powiadomienia e-mail z mediów społecznościowych będą mniej rozpraszające:

• Utwórz filtry e-maili, aby odfiltrować wszelkie automatyczne powiadomienia (tutaj są wskazówki ; sprawdź także typy e-maili, które powinny być automatycznie filtrowane ).
• Oto dobry przewodnik na oczyszczenie Facebooka, jak również niektóre Wskazówki dotyczące usuwania tagów zdjęć .

Uzyskaj blokadę witryn

Wszystko to jest w porządku i dobre, ale nadal wszystko sprowadza się do samokontroli. Jeśli naprawdę nie możesz się skoncentrować, dlaczego nie kupić sobie programu do blokowania witryn? Programy takie jak Skup się i LeechBlock to rozszerzenia, które pozwalają ograniczyć czas spędzany w witrynie lub całkowicie ją zablokować.

Po prostu określasz, w jakich godzinach/dniach chcesz go zablokować i ile czasu możesz spędzić na każdej stronie w ciągu dnia. Lub wypróbuj opcję nuklearną, która blokuje zablokowane witryny, wszystkie oprócz dozwolonych witryn, a nawet wszystkie witryny na określoną liczbę godzin.Reklama

Uporządkuj

W końcu musisz podjąć decyzję o poprawie koncentracji. Sam pomysł, jak bardzo poprawi to Twoją produktywność, powinien Cię przekonać. Ale jeśli potrzebujesz innego powodu, co powiesz na odmowę bycia niewolnikiem technologii? Jasne, postęp technologiczny jest niesamowitym boomem dla rasy ludzkiej, ale musimy nauczyć się regulować jego użycie we własnym życiu.

Zacznij to robić już dziś, z małym krokiem, aby nie pozwolić, aby stale cię rozpraszało.