Co może być lepszego niż osiągnięcie Twoich wielkich celów? Cóż, okazuje się, że medytacja – coś, co możesz robić codziennie, za darmo i przy niewielkim wysiłku – oferuje korzyści, których sukces nie może przynieść. Korzyści płynące z medytacji mogą przeniknąć do każdej dziedziny Twojego życia i na dłuższą metę poprawić ogólne samopoczucie.

Medytacja jako uważność

Badania nad medytacją generalnie koncentrują się na szerokim typie medytacji, który można nazwać uważnością. Uważność oznacza po prostu utrzymywanie myśli skupionych na świadomości jednej rzeczy lub chwili. Może to być oddech (typowy punkt skupienia w medytacji) lub pojedynczy obraz, słowo lub emocja.

Brzmi prosto, ale kiedy spróbujesz, zdajesz sobie sprawę, jak bardzo twój umysł chce skakać. To jest w porządku: kiedy pojawia się „zabłąkana” myśl, praktykujący musi szybko ją rozpoznać, a następnie powrócić do skupienia swojej uwagi, mówi George Dvorsky, pisząc o medytacji^[1]. I nie musi to być tylko oddech; każda pojedyncza myśl, jak mantra, wystarczy.

Oto 15 sposobów, w jakie korzyści z medytacji mogą poprawić Twoje życie, niezależnie od tego, czy kiedykolwiek osiągniesz te wielkie cele.

1. Lepiej radzić sobie ze stresem

Według lub ne źródło, Kiedy medytujesz, pozbywasz się nadmiaru informacji, który narasta każdego dnia i przyczynia się do stresu.^[2]

Wiele naszego stresu pochodzi ze zbyt dużej ilości danych wejściowych i braku czasu lub narzędzi do obsługi danych wejściowych. Przyjmujemy informacje, budujemy emocje i jesteśmy przeciążeni. Nasze mózgi nie wiedzą, co najpierw zrobić, więc po prostu przechodzą przez wszystkie informacje.

Medytacja pomaga twojemu mózgowi odpuścić rzeczy, po prostu dając mu czas na odpoczynek i błądzenie po informacjach, krok po kroku, puszczając to, co nieistotne.

2. Popraw sposób funkcjonowania mózgu

Badanie z 2012 r. wykazało, że u osób medytujących częściej dochodzi do procesu mózgowego zwanego żyryfikacja^[3].

Żyryfikacja to „sfałdowanie” kory mózgowej w wyniku wzrostu, co z kolei może umożliwić mózgowi szybsze przetwarzanie informacji. Chociaż badania nie udowodniły tego bezpośrednio, naukowcy podejrzewają, że gyryfikacja jest odpowiedzialna za poprawę przetwarzania informacji, podejmowanie decyzji, tworzenie wspomnień i poprawę uwagi przez mózg.Reklama

Jeśli to nie wystarczy, istnieją również dowody ze skanów MRI, że medytacja może wzmocnić połączenia między komórkami mózgowymi. Jedno z badań wykazało, że medytacja może być związana ze zmianami strukturalnymi w obszarach mózgu, które są ważne dla przetwarzania sensorycznego, poznawczego i emocjonalnego. Dane sugerują ponadto, że medytacja może wpływać na związane z wiekiem pogorszenie struktury korowej.^[4]

Innymi słowy, medytacja może nie tylko usprawnić pracę mózgu, ale także spowolnić proces starzenia się mózgu.

3. Skontaktuj się ze sobą

Zajętość współczesnego życia, wraz z nieustannym atakiem mediów, które mówią nam, jak powinniśmy wyglądać, czuć się i zachowywać, może sprawić, że poczujemy się oderwani od samych siebie. Połączenie z własnymi wartościami i emocjami może być trudne. Widzimy, jak wprowadzane są normy i chcemy je spełniać, więc udajemy, że jesteśmy w pewien sposób, nawet jeśli nie jesteśmy.

Korzyści z medytacji mogą nam w tym pomóc. Według badaczki Eriki Carlson,^[5]

Uważność pomaga nam zobaczyć nasze autentyczne ja na dwa sposoby: nieoceniająca obserwacja i uwaga. Nieoceniająca obserwacja pozwala ludziom naprawdę poznać siebie bez odczuwania jakichkolwiek negatywnych uczuć.

4. Popraw swoje oceny

Niezależnie od tego, czy jesteś studentem w niepełnym wymiarze godzin, studentem w pełnym wymiarze godzin, czy kimś, kto po prostu lubi zdawać testy dla zabawy, medytacja może pomóc ci w nauce i zachowaniu tego, czego się uczysz.

Jedno badanie^[6]wykazali, że trening uważności skutkował lepszą dokładnością w GRE i większą pojemnością pamięci roboczej. Naukowcy doszli do wniosku, że poprawę można wytłumaczyć, przynajmniej częściowo, ograniczeniem błądzenia umysłu podczas zadania.

Naukowcy oszacowali, że trening uważności skutkował średnio wzrostem o 16 punktów procentowych w GRE.

5. Zwiększ produktywność w sytuacjach o wysokiej wydajności

Badanie przeprowadzone w 2012 roku postawiło uczestników w rzeczywistej sytuacji wielozadaniowej. Musieli wykonać kilka czynności, które wymagały różnych form wkładu w typowym środowisku biurowym, a wszystkie musieli wykonać w ciągu 20 minut.Reklama

Część uczestników przeszła szkolenie z uważności, a część nie. Następnie ponownie je przetestowali. Zdaniem naukowców jedynymi uczestnikami, którzy wykazali poprawę, byli ci, którzy przeszli trening uważności.^[7]

Inne badanie wykazało, że codzienna myśl podobna do medytacji może przesunąć czołową aktywność mózgu w kierunku wzorca, który jest związany z tym, co kognitywiści nazywają pozytywnymi, zorientowanymi na podejście stanami emocjonalnymi – stanami, które sprawiają, że bardziej angażujemy się w świat, niż się z niego wycofujemy.

Radzenie sobie z wysokim stresem i wysoką wydajnością, jak zawodowiec, z pewnością może być przydatną umiejętnością, a korzyści z medytacji mogą pomóc ci w kultywowaniu. Jeśli potrzebujesz więcej motywacji do zwiększenia produktywności, zapoznaj się z bezpłatnym przewodnikiem Lifehack: Ultimate Worksheet do natychmiastowego zwiększenia motywacji.

6. Doceń muzykę więcej

Czy kochasz, ale czujesz, że odpływasz i gubisz się w środku koncertu lub występu? Medytacja może pomóc ci pozostać na bieżąco i być świadomym, jak wykazało jedno badanie^[8].

Większość osób z grup uważności w badaniu stwierdziła, że ​​zadanie uważności zmodyfikowało ich wrażenia słuchowe poprzez zwiększenie ich zdolności do skupienia się na muzyce bez rozpraszania uwagi.

7. Pozytywne efekty, nawet gdy nie medytujesz

Naukowcy odkryli, że sposób, w jaki medytacja pomaga mózgowi lepiej pracować, jest konsekwentny, pozostając z tobą nie tylko wtedy, gdy siedzisz na poduszce z zamkniętymi oczami, ale przez cały czas. Według badań wpływ treningu medytacyjnego na przetwarzanie emocjonalne może przenosić się na stany niemedytacyjne.^[9]

Naukowcy podkreślają, że może to oznaczać, że korzyści płynące z medytacji nie są związane z zadaniem lub bodźcem (takim jak poduszka lub mantra), ale są związane z procesem, co oznacza, że ​​mogą skutkować trwałymi zmianami funkcji umysłowych.

8. Zmniejsz izolację i poczuj łączność

Dziwne, że w dobie ciągłej łączności, izolacja i samotność mogą być jeszcze bardziej przejmujące. Ale tak się dzieje, a kiedy to poczucie izolacji opada, może być przytłaczające.

Jednak w badaniu dotyczącym osób starszych wykazano, że medytacja zmniejsza poczucie samotności^[10]a ci, którzy praktykują medytację transcendentalną, nawet przez bardzo krótki czas, mówią, że praktyka medytacji zapewnia poczucie połączenia i całości, fundamentalny poziom jedności^{[jedenaście]}.Reklama

9. Zmniejsz objawy lęku i depresji

Medytacja może pomóc ci poczuć więź i radzić sobie ze stresem, ale co z? ciągły niepokój nieład? A co z przytłaczającymi negatywnymi uczuciami lub osłabiającym poczuciem depresji?

Cóż, badanie przeprowadzone na uczniach szkół średnich wykazało, że korzyści płynące z uważności i medytacji mogą bardzo pomóc w obu przypadkach: uczniowie, którzy utknęli w programie uważności, wykazywali zmniejszone objawy stresu, lęku i depresji zarówno bezpośrednio po programie, jak i sześć miesięcy po nim.^[12].

10. Walcz z chorobami i bądź zdrowszy

Korzyści z medytacji mogą być przydatne zarówno dla mózgu, jak i ciała. Lepsze radzenie sobie ze stresem może zmniejszyć jego wpływ na organizm, co może zmniejszyć objawy i fizyczne pogorszenie różnych problemów zdrowotnych, w tym przewlekłego bólu.

Badacz w jednym ze szpitali uniwersyteckich Harvard Medical School^[13]zauważa, że ​​rzeczy, które mają miejsce podczas medytacji, mają wpływ na całe ciało, nie tylko na mózg. Korzyści zdrowotne są obfite, gdy poświęcasz się medytacji.

11. Lepiej śpij

Zróbmy krótki przegląd: medytacja może pomóc ci lepiej radzić sobie ze stresem, pomóc ci lepiej poznać (i polubić) siebie oraz zmniejszyć lęk i depresję.

Mając same korzyści z medytacji, wydaje się całkiem prawdopodobne, że będziesz w stanie lepiej spać w nocy. W końcu, jeśli potrafisz powstrzymać swój mózg przed wyścigami i szalejącymi emocjami, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że popadniesz w słodkie sny. Badania są zgodne^[14]:

Praktyki medytacyjne wpływają na funkcje mózgu, indukują różne wewnętrzne zdarzenia plastyczności neuronalnej, modulują funkcje autonomiczne, metaboliczne, endokrynologiczne i immunologiczne, a tym samym pośredniczą w globalnych zmianach regulacyjnych w różnych stanach behawioralnych, w tym we śnie.

Medytacje z przewodnikiem zwłaszcza , może pomóc Ci uśpić, więc wypróbuj go już dziś.

12. Pomóż w utracie wagi

Kiedy grupa psychologów została poproszona o zalecenie kilku strategii osiągnięcia celów odchudzania, 7 na 10 stwierdziło, że medytacja lub trening uważności byłyby korzystne^{[piętnaście]}.Reklama

Popularna aplikacja do medytacji, Headspace, zauważa, że ​​medytacja może pomóc Ci skupić się na świadomym jedzeniu, które zachęca do jedzenia, gdy jesteś głodny, a nie gdy jesteś zestresowany lub zdenerwowany^[16]. Kiedy rozwiniesz tę umiejętność, może to pomóc ci schudnąć w naturalny sposób, co dla wielu jest jedną z najbardziej użytecznych korzyści medytacyjnych.

13. Uczyń Cię lepszym przyjacielem

To ma sens, że umiejętność lepszego poznania i zaakceptowania siebie może pomóc ci również poznać i zaakceptować innych. Inne badania wykazały również, że medytacja zwiększa zdolność umysłową do kultywowania pozytywnych emocji^[17].

Innymi słowy, ludzie medytujący mają tendencję do reagowania bardziej pozytywnymi emocjami niż negatywnymi. Mają silniejsze poczucie empatii i współczucia dla innych, co czyni ich ogólnie lepszymi przyjaciółmi dla innych.

14. Zwiększ koncentrację uwagi

Badania pokazują, że trening uważności pomaga mózgowi lepiej się łączyć. Dla Ciebie oznacza to, że Twój mózg po medytacji ma łatwiejszy dostęp do informacji i ich przetwarzanie. Wraz z tym uważność szkoli twój mózg, aby szybko i szybko uwalniał informacje, które nie są ważne^[18].

Dlatego korzyści z medytacji pomagają ci lepiej zbierać informacje, szybko je przetwarzać i odrzucać rzeczy, których nie potrzebujesz. Robienie tego dobrze pozwala skupić uwagę na informacjach i zadaniach, które masz przed sobą.

15. Wygeneruj więcej pomysłów

Jeśli chcesz mieć łatwiejszy dostęp do kreatywnej, tworzącej pomysły części mózgu, czas przestać zwlekać i zacząć medytować. Uważność polegająca na chwytaniu i uwalnianiu, ta zdolność do wpuszczania myśli i puszczania jej, okazuje się bardzo pomocna w tym, co jedno z badań nazywa myśleniem rozbieżnym.^[19].

Praktyka medytacyjna pomaga Twojemu mózgowi być mniej osądzającym i bardziej akceptującym, jednocześnie ćwicząc mniej odgórnej kontroli i lokalnej rywalizacji. Twój mózg otwiera się na nowe pomysły i dane wejściowe, co, jak twierdzą naukowcy, ułatwia przeskakiwanie od jednej myśli do drugiej – zgodnie z wymogami rozbieżnego myślenia.

Dolna linia

Korzyści z medytacji są szerokie i mogą mieć pozytywny wpływ na wiele dziedzin twojego życia. Niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć koncentrację, rozwinąć więcej współczucia, czy stać się zdrowszym, medytacja może w tym pomóc, zwłaszcza jeśli zostaniesz długoterminowym medytującym. Aby rozpocząć medytację, znajdź lokalny lub internetowy program medytacyjny, sprawdź to proste 5-minutowy przewodnik .

Więcej o korzyściach z medytacji

• Jak medytacja pomaga ci być lepszym w życiu
• Czego medytacja może nas nauczyć o produktywności?
• Poranna medytacja z przewodnikiem dla początkujących (która zmieni Twój dzień)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Darius Bashar przez unsplash.com Reklama

Odniesienie