Masz problemy ze snem w nocy lub cierpisz na bezsenność? Według National Sleep Foundation 30-40 procent dorosłych ma problemy ze snem, a 10-15 procent cierpi na przewlekłą bezsenność.^[1]Tutaj może pomóc medytacja z przewodnikiem na sen.

Wiesz, jak to jest nie wyspać się wystarczająco dobrze. Następnego dnia czujesz się ospały, masz problemy z koncentracją i brak motywacji. Ale czy wiesz, że bezsenność może mieć poważniejsze konsekwencje zdrowotne?

Przewlekła bezsenność może narazić Cię na większe ryzyko różnych schorzeń, takich jak udar, wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i słaby układ odpornościowy, który może narazić Cię na choroby. Naraża cię na większe ryzyko zaburzeń psychicznych, takich jak depresja i lęk. Bezsenność może wpływać na twoją pamięć, osąd, skupienie i popęd seksualny, a nawet może skrócić oczekiwaną długość życia.^[2]

Dobrą wiadomością jest to, że w większości przypadków istnieje kilka prostych rozwiązań. W tym artykule skupimy się na kierowanych medytacjach na sen. Sprawdziłem kilka medytacji dostępnych na YouTube i dostarczyłem Ci moje 20 najlepszych typów.

Zanim podam ci listę, myślę, że dobrym pomysłem jest lepsze zrozumienie natury bezsenności. To da ci lepsze wyobrażenie o tym, które medytacje kierowane na sen będą dla ciebie najlepsze.

Spis treści

1. Przyczyny bezsenności
2. Jak medytacja może pomóc
3. 20 najlepszych medytacji z przewodnikiem na sen
   • Głęboki relaks
   • Medytacje z dudnieniami różnicowymi
   • Medytacje z hipnozą
   • Niekierowane medytacje relaksacyjne
4. Dolna linia
5. Więcej wskazówek na temat praktyki medytacji

Przyczyny bezsenności

Tam są różne przyczyny bezsenności . Mogą to być schorzenia, problemy psychologiczne, stres i lęk lub po prostu styl życia.

Schorzenia mogą obejmować alergie, problemy żołądkowe i jelitowe, przewlekły ból, ból w dole pleców, problemy z oddychaniem i inne. Jeśli masz jeden z tych problemów lub podejrzewasz, że inny stan chorobowy może nie pozwalać Ci zasnąć, sugeruję skonsultowanie się z lekarzem.

Problemy psychologiczne, głównie depresja, są częstymi przyczynami bezsenności. Depresja prowadzi do zmian nastroju, które mogą wpływać na równowagę hormonalną, a tym samym prowadzić do trudności ze snem. Badania wykazały również, że bezsenność może pogorszyć depresję.

Stres i niepokój są również częstymi przyczynami bezsenności. Często rozmyślamy o przeszłości i martwimy się o przyszłość. Czasami możemy czuć się zestresowani i przytłoczeni naszymi obowiązkami. A czasami to tylko nasz nadmiernie pobudzony umysł nie pozwala nam zasnąć.

Dla niektórych osób styl życia może być przyczyną bezsenności. Niektórzy ludzie pracują w nietypowych godzinach, co utrudnia utrzymanie normalnego rytmu snu lub wystarczającą ilość snu. Czasami nie mają czasu na odpoczynek przed pójściem spać.

Jedzenie i dieta mogą również wpływać na twój sen. Obfity posiłek lub pusty żołądek mogą utrudniać zasypianie. Dobrym pomysłem jest posiadanie lekka przekąska przed snem coś o niskiej zawartości cukru, ponieważ zbyt dużo cukru w ​​krwiobiegu może wywołać uczucie niepokoju.

Alkohol, chociaż może pomóc Ci zasnąć, w rzeczywistości zakłóci Twój sen później w nocy. Zbyt dużo kofeiny lub zbyt późne jej wypicie może również utrudniać zasypianie. Nikotyna to kolejna substancja, która może zakłócać sen.^[3]

Jak medytacja może pomóc

Chociaż bezsenność może mieć kilka przyczyn, dobrą wiadomością jest to, że medytacja może pomóc na różne sposoby. Głównym sposobem, w jaki medytacja może pomóc ci lepiej spać, jest zmniejszenie stresu i niepokoju.

Sposób działania jest dość prosty. Medytacja pomaga uspokoić myśli, a uspokajając myśli, zmniejszasz uczucia związane z tymi myślami.^[4]

Medytacja może uspokoić prawie każdy goniący umysł, ale pomogłaby zmniejszyć niektóre rzeczy, które nadmiernie pobudzają twój umysł, takie jak zbyt wiele czynności i nadmierny hałas w tle. Zasadniczo każda stymulacja sensoryczna stworzy łańcuch myśli, a jeśli twój dzień jest wypełniony aktywnością i hałasem, twój umysł jest nadmiernie stymulowany.Reklama

W większości medytacja jest przerwą od stymulacji sensorycznej. Podczas gdy kierowane medytacje na sen mają muzykę i głos, aby cię prowadzić, dźwięki są powolne i kojące, co pomaga spowolnić twój umysł.

Medytacja to potężne antidotum na depresję. Badania wykazały, że prawidłowo wykonywany może być równie skuteczny jak leki przeciwdepresyjne. Jeśli cierpisz na depresję i chcesz spróbować medytacji jako alternatywnego leczenia, najpierw skonsultuj się z lekarzem.

Medytacja może nawet pomóc w rozwiązaniu niektórych fizycznych przyczyn bezsenności. Badania wykazały, że medytacja może złagodzić ból fizyczny, zwłaszcza ból w dole pleców.

20 najlepszych medytacji z przewodnikiem na sen

Oto 20 medytacji z przewodnikiem na sen. Są podzielone na 4 kategorie:

• Głęboki relaks
• Dudnienia różnicowe
• Hipnoza
• Medytacja niekierowana

Nie jest jasne, który rodzaj medytacji jest skuteczniejszy niż inne w pomaganiu ci zasnąć. Chociaż wszystkie mają pomóc ci lepiej spać, mają nieco inne cele i mechanizmy wspomagania snu. Na podstawie poniższych wyjaśnień i opisów możesz wybrać te, które najbardziej Ci odpowiadają.

Medytacje różnią się czasem trwania. Niektóre trwają mniej niż godzinę, a inne kilka godzin. Większość z nich ma na początku słowa przewodnie, które ostatecznie zanikają, pozostawiając cichą, kojącą muzykę, która pomaga ci zasnąć.

Możesz ich słuchać tak długo, jak chcesz, kiedy kładziesz się spać, a nawet możesz je odtwarzać podczas snu. To bardziej kwestia preferencji.

Głęboki relaks

Jak sugeruje nazwa, głębokie medytacje relaksacyjne pomogą ci uspokoić ciało i umysł. Zwykle używają skanowania ciała, aby rozluźnić każdą część ciała, a kojący głos i muzyka w tle pomagają uspokoić myśli.

Słuchając medytacji, pamiętaj, że relaksowanie ciała i umysłu to proces. Nie oczekuj perfekcji. Oznacza to, że twój umysł może odejść lub rozproszyć się. Zamiast zmuszać ciało i umysł do relaksu, po prostu pozwól im się zrelaksować.

1. Unosząc się wśród gwiazd, Jason Stephenson

Długość: 1 godz. 2 min.

Jason Stephenson ma jedne z najlepszych jakościowo medytacji na YouTube. Jego głos jest kojący, a muzyka w tle jest odpowiednia. Jego nagrania mają dobrą równowagę muzyki i głośności głosu. Jak sugeruje tytuł, ta medytacja daje poczucie unoszenia się wśród gwiazd.

2. Błogi głęboki relaks dzięki uczciwym facetom

Długość: 18,5 min.

The Honest Guys mają też dobrej jakości nagrania. W tej medytacji muzyka jest delikatna i powolna, z delikatnymi falami w tle. Jest to stosunkowo krótka medytacja, której możesz wygodnie posłuchać tuż przed pójściem spać.

3. Zasypiaj tak szybko, Lauren Ostrowski Fenton

Długość: 1 godz. 17 min.

Lauren Ostrowski Fenton ma miękki i relaksujący głos. Ton muzyki Dreamscape jest dobrze zbalansowany z jej głosem. Jej kierowana medytacja ma dobre pozytywne afirmacje, które pomagają poprawić samoocenę.

4. Szczęście Twojej wyższej świadomości Kim Carmen Walsh

Długość: 33 min.Reklama

To nagranie Kim Carmen Walsh ma pomóc Ci rozpoznać własne wewnętrzne szczęście. Następnie prowadzi Cię do głębokiej i regenerującej praktyki w celu poprawy snu.

5. Kultywuj miłość do siebie podczas snu autorstwa Nicky Sutton

Długość: 2 godz.

To wspaniała medytacja Nicky Suttona. Sama muzyka jest ciepła i kochająca. W połączeniu z jej miękkim głosem afirmacje miłości własnej naprawdę poruszają twoje serce.

Medytacje z dudnieniami różnicowymi

Dudnienia różnicowe to technika, która powoduje spowolnienie aktywności mózgu, co powoduje senność. Oto, jak to działa: Twój mózg wytwarza fale mózgowe z impulsów aktywności elektrycznej, gdy neurony wchodzą ze sobą w interakcje. Ogólnie rzecz biorąc, wyższe częstotliwości fal mózgowych wiążą się z wyższymi poziomami czujności, takiej jak koncentracja. Niższe częstotliwości są związane z niższymi poziomami czujności, takimi jak głęboki sen .

W tle tkwią dwa tony o nieco różnych częstotliwościach, po jednym w każdym uchu. Twój mózg, zamiast przetwarzać oba tony, przetwarza połowę różnicy między dwiema częstotliwościami. Na przykład, jeśli otrzymasz 300-hercowy ton w jednym uchu i 280-hercowy w drugim uchu, twój mózg przetworzy 10-hercowy ton.

Dwie częstotliwości w medytacjach mają na celu spowolnienie aktywności mózgu podczas głębokiego snu. Jak można się domyślić, trzeba słuchać tych medytacji ze słuchawkami, aby uzyskać pożądany efekt.

Dudnienia różnicowe mają jeszcze dwa efekty, które korzystnie wpływają na sen: podnoszą poziom hormonów promujących sen i zmniejszają ból, który może nie pozwalać Ci zasnąć.^[5]

6. Idealna rozmowa o głębokim śnie autorstwa uczciwych facetów

Długość: 30 min.

To kolejna dobra medytacja z przewodnikiem na sen autorstwa The Honest Guys. Podobnie jak w przypadku większości ich medytacji, jest krótki w porównaniu z większością innych medytacji na YouTube. Muzyka jest wolna, a głos kojący i relaksujący.

7. Prowadzona medytacja na sen i uzdrowienie przez wakacje medytacyjne

Długość: 40 min.

Sceną tej medytacji jest nocna plaża z ogniskiem. Wraz z muzyką ze snu można usłyszeć odgłosy fal i trzask otwartego ognia. Ta medytacja będzie promować uzdrowienie podczas snu.

8. Medytacja głębokiego snu z afirmacjami Klubu Medytacji PowerThoughts

Długość: 1 godz. 44 min.

Oto medytacja, która zwiększa twoją samoocenę. Pomoże ci przezwyciężyć twoje lęki, dzięki czemu możesz rozwinąć większą wewnętrzną siłę. Muzyka jest spokojna, głos kojący, a afirmacje potężne. Po chwili głos cichnie, a muzyka pomaga zapaść w głęboki sen.

9. Medytacja prowadzona przez Głęboki Sen przez Klub Medytacyjny PowerThoughts

Długość: 1 godz.

Jest to kierowana medytacja, która pomoże ci uspokoić twój ścigający się umysł. Powolny, kojący głos zmusza twój umysł do podążania wolniejszym tempem. Podobnie jak w przypadku poprzedniej medytacji prowadzonej, głos zanika po kilku minutach.Reklama

10. Medytacja z przewodnikiem dla głębokiego spokojnego i spokojnego snu przez wakacje medytacyjne

Długość: 47 min.

Ta medytacja snu wykorzystuje kierowane obrazy, aby uspokoić twoje ciało i niespokojny umysł. Muzyka w tle jest powolna i dryfująca.

Medytacje z hipnozą

Prowadzone medytacje z hipnozą to skuteczny sposób na przeprogramowanie podświadomości na pożądany sposób myślenia lub zachowania. Kiedy jesteśmy w stanie głębokiego relaksu, nasz umysł jest bardziej otwarty na nowe informacje, dlatego podczas medytacji jest to doskonały czas na przyswojenie pozytywnych afirmacji, które mogą poprawić jakość Twojego życia.

Te medytacje pomogą głównie zmienić twoje poglądy na temat snu. Jedna ma na celu ułatwienie leczenia, a druga pomoże ci poradzić sobie ze stresem i niepokojem.

11. Hipnoza głębokiego snu w celu oczyszczenia ciała i ducha według Michaela Sealeya

Długość: 1 godz. 30 minut.

Michael Sealey jest jednym z najpopularniejszych artystów medytacji kierowanej na YouTube i nie bez powodu. Nagrania są wysokiej jakości i wykorzystują dobrą równowagę różnych elementów, aby osiągnąć pożądany efekt. Ta kierowana medytacja wykorzystuje delikatną muzykę i kierowane obrazy, aby promować wewnętrzne uzdrowienie podczas snu.

12. Medytacja z przewodnikiem po snu przez Jasona Stephensona

Długość: 1 godz. 2 min.

Oto kolejna medytacja prowadzona przez Jasona Stephensona. Ten wykorzystuje techniki hipnozy, aby promować głęboki sen. Muzyka jest delikatna, wolna i rozgrzewająca. Ponieważ głos zanika po chwili, możesz po prostu rozpocząć tę medytację i pozwolić jej grać, gdy zasypiasz.

13. Kierowana medytacja snu przez Jasona Stephensona

Długość: 50 min.

Ta kierowana medytacja snu pomoże ci przeprogramować twój umysł, aby uwolnić się od stresu i niepokoju. Wykorzystuje kierowane obrazy i delikatną, relaksującą muzykę, aby uspokoić ciało i umysł, zapewniając bardziej spokojny sen.

14. Medytacja Senna Hipnoza Głos Kobiecy przez Kojącą Muzykę Relaksującą

Długość: 3 godz.

Chociaż nie jest tak popularna jak większość innych medytacji z przewodnikiem, ta wykorzystuje kobiecy głos i techniki hipnozy, aby wprowadzić cię w głęboki sen. Jej głos jest miękki i kojący, a muzyka to powolny senny krajobraz, który daje uczucie unoszenia się w powietrzu.

15. Hipnoza z podświadomym programowaniem zasypiania autorstwa Nicky Sutton

Długość: 1 godz. 16 min.

Oto kolejna dobra medytacja Nicky Suttona. Pierwsze 18 minut pomoże Ci zrelaksować ciało. Następnie afirmacje pomagają przeprogramować twój umysł, aby przejść w głęboki sen.

Niekierowane medytacje relaksacyjne

Chociaż ta lista medytacji dotyczy głównie medytacji prowadzonych na sen, istnieją doskonałe nagrania albo po prostu kojącej muzyki, dźwięków natury lub kombinacji. Niektóre dźwięki natury, takie jak fale oceanu, symbolizują relaks. Kiedy słyszymy te dźwięki, nasza podświadomość kojarzy je z relaksem i snem.Reklama

Są to typy, które możesz po prostu chcieć grać cicho w tle, gdy idziesz spać.

16. Oczyszczanie aury i równoważenie czakry poprzez medytację i uzdrawianie

Długość: 8 godz.

Ten film odtwarza krzepiącą, senną muzykę, która pomoże Ci zasnąć w każdy dzień tygodnia.

17. Muzyka Dreamscape dla relaksu i snu autorstwa Peaceful Productions Studio

Długość: 8 godz.

To kolejne nagranie miękkiej, sennej muzyki. Ten wykorzystuje fale delta, tę samą częstotliwość fal mózgowych, których doświadczasz podczas głębokiego snu.

18. Muzyka głębokiego snu: fale oceanu i muzyka relaksacyjna dzięki kojącemu relaksowi

Długość: 3 godz.

Ta medytacja łączy relaksującą muzykę z falami oceanu, aby ukołysać Cię w głęboki, spokojny sen.

19. Delikatne nocne dźwięki deszczu dla relaksującego snu przez zrelaksowanego faceta

Długość: 3 godz.

Niektórzy ludzie lubią odgłos deszczu, który pomaga im się zrelaksować. To nagranie to nic innego jak delikatny deszcz.

20. Muzyka anielska z afirmacjami do spania i uzdrawiania autorstwa Jasona Stephensona

Długość: 2 godz.

Ta kierowana medytacja snu jest prawie całkowicie rozgrzewającą muzyką z przerywanymi afirmacjami miękkim, anielskim głosem.

Dolna linia

Jeśli masz problemy ze snem w nocy, niech twoje serce nie jest niespokojne. Te kierowane medytacje na sen pomogą Ci spowolnić umysł i sprawić, że sen będzie znacznie łatwiejszy. Najlepsze jest to, że nie musisz nic robić, po prostu ich posłuchaj i zrelaksuj się.

Twój sen jest ważny nie tylko po to, abyś poczuł się lepiej następnego dnia, ale także dla Twojego długoterminowego zdrowia i sukcesu w życiu. Ciesz się tymi medytacjami i ciesz się życiem.

Więcej wskazówek na temat praktyki medytacji

• Medytacja dla początkujących: jak medytować głęboko i szybko
• Poranna medytacja z przewodnikiem dla początkujących (która zmieni Twój dzień)
• Jak medytujesz? 8 technik medytacyjnych dla początkujących

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Ben Blennerhassett przez unsplash.com

Odniesienie