Dlaczego tak bardzo potrzebujemy snu? Głęboki sen to błogi stan świadomości i nasz najlepszy zabieg upiększający. Czy możemy nauczyć się głębokiego snu? Oczywiście!

Wielu z nas ma problemy z uzyskaniem dobrej jakości snu z różnych powodów. Najczęstszym zaburzeniem snu jest bezsenność^[1]. Miliony ludzi na całym świecie cierpią na bezsenność.

Ostatecznie głęboki sen odgrywa kluczową rolę dla jakości naszego życia.

Z biologicznego punktu widzenia dobry sen jest ważny dla budowania silniejszego układu odpornościowego przeciwko infekcjom, chorobom serca i wielu innym chorobom. Uwalnia nasze ciało od wyczerpania i bólu, uwalnia nasz umysł od smutku i zmartwień, a nawet może zapobiegać chorobom takim jak demencja i choroba Alzheimera^[dwa].

Spis treści

1. Mądrość głębokiego snu
2. Co powstrzymuje głęboki sen?
3. Jak naturalnie zasnąć?
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej wskazówek, jak uzyskać głęboki sen

Mądrość głębokiego snu

Jeśli zastanawiasz się, jak naturalnie zapaść w głęboki sen, czytaj dalej. Sen jest zjawiskiem psychicznym. Jego subtelność i złożoność, zwłaszcza w przypadku głębokiego snu, ma charakter duchowy, metafizyczny; jednak ma na to wpływ różne czynniki zewnętrzne.

Czynniki te to fizjologiczne i psychospołeczne aspekty naszego życia, które odgrywają główną rolę w zaburzeniach snu. Nie badając natury głębokiego snu i zaniedbując fizjologiczne i psychospołeczne aspekty naszego życia, możemy stworzyć negatywne nawyki, które powodują błędne koło prowadzące do złego snu.Reklama

Głęboki sen jest badany i praktykowany w jednym z najbardziej zwięzłych i najważniejszych tekstów filozofii indyjskiej, Upaniszadzie Mandukya. Mądrość w tym mistycznym tekście jest dość skompresowana i może być na początku nie do zrozumienia, ale oferuje odpowiedzi na temat głębokiego snu i pozostałych trzech poziomów świadomości.

Zajmuję się tym tematem od ponad siedmiu lat i odkryłem, że oprócz fizjologicznych i psychospołecznych przygotowań do snu, konieczne jest pewne poczucie duchowości i rozpoznanie ego.

Co powstrzymuje głęboki sen?

Przyczyna zaburzeń snu najprawdopodobniej doprowadzi nas do rozbicia własnego życia na dwie jednostki:

1. Tożsamość społeczna = ja jako jednostka (Ego)
2. Świat zewnętrzny = jako nie-ja

Głęboki sen jest determinowany wpływami behawioralnymi. Jeśli nie ma zakłóceń w rytmie dobowym (spanie w nocy i czuwanie w ciągu dnia) lub czynników środowiskowych (cisza, ciemna, raczej chłodna sypialnia), to pojawia się pytanie: dlaczego mam problemy ze snem? Czy jest we mnie jakaś mentalna dysharmonia (niezadowolenie, niepokój, stres lub depresja), która nie pozwala mi cieszyć się głębokim snem? Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak zapaść w głęboki sen, ważne jest, aby najpierw odpowiedzieć na te pytania.

Aby w naturalny sposób przejść z jawnego stanu świadomości do stanu świadomości głębokiego snu, musimy opracować rytuał snu, aby wprowadzić nas w głęboki sen.

Jak naturalnie zasnąć?

Spróbuj włączyć te pięć kroków do swojej rutyny, aby przygotować ciało do głębokiego snu. Eksperymentując z każdym z tych kroków, odkryjesz, co działa, a co nie działa dla Ciebie i Twojej świadomości.Reklama

1. Prysznic na koniec dnia

To dobry sposób na uspokojenie psychiczne i poczucie komfortu i czystości w skórze. Jeśli nie masz możliwości wzięcia prysznica, umyj twarz i zęby. Ciesz się tym krokiem i zacznij powoli wycofywać się z dnia. Niech będzie to jedna z twoich ostatnich aktywności fizycznych w ciągu dnia.

Wyraź wdzięczność za to, że możesz spokojnie wycofać się, gdziekolwiek jesteś i z kimkolwiek jesteś. Przestań mówić, zarówno werbalnie, jak i mentalnie.

2. Wyłącz mentalną paplaninę

Zdecyduj się nie myśleć o niczym, co dotyczy jutra, wczoraj lub dziś. Twoim najwyższym priorytetem jest sen.

Twój smartfon i reszta gadżetów powinny być wyłączone, dzieci powinny być schowane, a wszystko powinno być ustawione w tryb hibernacji. W przypadku, gdy coś się wydarzy i zabierze Cię z tego kroku, krok 3 poniżej jest techniką, którą należy zastosować.

3. Ćwiczenia uspokajające

Istnieje kilka technik relaksacyjnych, które możesz zastosować, aby uspokoić ciało przed snem. Rozciągnij kręgosłup, podciągając ręce nad głowę. Pozwól, aby oddech kierował ruchem ciała, aby rozluźnić mięśnie. Delikatnie obróć miednicę, wykonując kółka w lewo, a potem w prawo. Rób to przez co najmniej 3-5 minut.

Przez kolejne 3-5 minut rozciągaj mięśnie żuchwy, delikatnie otwierając i zamykając szczękę. Masuj mięśnie głowy, szyi i szczęki, delikatnie krążąc rękami. To rozładuje cały ten obszar napięcia i przygotuje twoje ciało do łatwiejszego i szybszego zasypiania. Ponownie pozwól, aby oddech kierował ruchem twoich rąk.Reklama

4. Głębokie oddychanie

Jeśli nie spróbujesz niczego innego przed pójściem spać, przynajmniej spróbuj. Powolny, kontrolowany oddech może zmniejszyć tętno, obniżyć poziom hormonów stresu^[3]i rozluźnij mięśnie, które są niezbędne do przygotowania ciała do głębokiego snu.

Po prostu zwróć uwagę na swój oddech i oddychaj delikatnie, powoli i głęboko. Podążanie za przepływem oddechu przerwie proces myślenia.

Ta świadoma, technika głębokiego oddychania jest jedynym naturalnym sposobem na ustabilizowanie tętna, temperatury ciała i uspokojenie/zaprzestanie wahań psychicznych. Dzięki temu układ nerwowy uspokaja i stabilizuje produkcję hormonów.

Wszystkie te czynniki skuteczniej i wydajniej przenoszą Cię do tzw. fazy N3 snu NREM:głęboki sen.

5. Medytacja

Ciągłe, świadome głębokie oddychanie automatycznie prowadzi do medytacyjnego stanu umysłu, w którym wszystkie funkcje organizmu są zrównoważone i przygotowane do regeneracji we śnie. Wykonaj następujące czynności praktyka medytacyjna :

Świadomie generuj myśli o tym, jak twój wzorzec oddychania przeniesie cię z tego stanu świadomości do głębokiego snu w spokojny sposób. Medytuj nad sobą jako czystą istotą, która nie ma formy ani imienia. To dość abstrakcyjne, ale tak samo jest z głębokim snem. W stanie głębokiego snu nie ma ciała, umysłu ani doświadczającego. Daj się więc przenieść w głęboki sen, nie analizując, jak to się robi.Reklama

Kiedy stan głębokiego snu przechodzi w stan czuwania, koncepcja tożsamości społecznej uznaje doświadczenie nicości.

Gdy zdobędziesz wiedzę na tym etapie, nigdy nie będziesz mieć problemów z zasypianiem, biorąc pod uwagę, że Twój rytm dobowy i czynniki środowiskowe pozostają nienaruszone.

Końcowe przemyślenia

Wiele osób ma swoje specyficzne podejście do rytuałów snu, które obejmuje aspekty fizjologiczne, psychospołeczne i duchowe. Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz wiedzieć, jak zapaść w głęboki sen, musisz znaleźć sposób na wyciszenie umysłu do takiego stopnia, w którym żadne koncepcje, idee lub przekonania nie mogą wpłynąć na twój stan świadomości w stanie przebudzenia.

Przyjmij to podejście polegające na rytuałach snu i pozwól sobie odłożyć wszystko na bok, aby bez wysiłku i beztrosko przejść w głęboki sen.

Szanuj siłę swojej inteligencji, która każdego dnia utrzymuje Twoje ciało w zdrowiu, pozwalając Ci cieszyć się cudami życia, z których największym jesteś Ty.

Puść swoje dylematy i zajrzyj głęboko w siebie, gdzie znajduje się nieskończona cisza głębokiego snu.Reklama

Więcej wskazówek, jak uzyskać głęboki sen

• Jak uzyskać najlepszy głęboki sen (i dlaczego jest to ważne)
• 9 najlepszych aplikacji do śledzenia snu, które pomogą Ci uzyskać odpowiedni sen
• Znaczenie cykli snu dla produktywności (+ wskazówki, jak poprawić swoją)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Gregory Pappas przez unsplash.com

Odniesienie