To wróciło. To uczucie, jakbym został uderzony w żołądek, który sprawia, że ​​jesteś zgarbiony, ma mdłości i nie masz apetytu. Wszyscy tam byliśmy, czy to dlatego, że zjedliśmy coś złego, czy też dlatego, że w grę wchodzi inny problem ze zdrowiem układu pokarmowego. Tak czy inaczej, potrzebujesz ulgi – szybko.

Zanim pospiesz się do apteki, aby odebrać dużą butelkę Tumsów lub wypić Pepto Bismol, chciałabym, abyś rozważył te domowe środki na ból brzucha, które nie tylko szybko złagodzą ból, ale także pomogą rozwiązać przyczynę dlaczego masz ból brzucha w pierwszej kolejności.

Poniżej 13 domowych sposobów na ból brzucha:

1. Zrób kieliszek octu jabłkowego

Ocet jabłkowy ma duży i korzystny wpływ na nasze trawienie. Pomaga zrównoważyć kwasowość żołądka, której pewien poziom potrzebujemy, aby nawet w pełni rozłożyć pokarm.

Często faktycznie brak wystarczająca ilość kwasu w żołądku, pomimo powszechnego przekonania, że ​​mamy go za dużo, a to może utrudnić trawienie. Bóle brzucha są jednym z charakterystycznych objawów zbyt małej ilości kwasu w żołądku.

Dodaj 1 łyżkę octu jabłkowego do szklanki wody i wypij ją tak szybko, jak to możliwe, aby zwiększyć produkcję kwasu i zacząć łagodzić ból brzucha. Może to również pomóc zrobić to przed jedzeniem, aby wcześnie stymulować funkcje trawienne.

2. Zrób sobie masaż brzucha

Jeśli ból brzucha jest spowodowany zaparciami, delikatny masaż brzucha może pomóc w poruszaniu się i złagodzić blokadę, która może powodować ból brzucha.

Lekkie masowanie tego obszaru palcem wskazującym i środkowym zgodnie z ruchem wskazówek zegara stymuluje skurcze mięśni i pomaga w rozbijaniu pokarmu, który może utknąć w jelitach z powodu przejadania się, niedokładnego przeżuwania, odwodnienia lub braku enzymów lub kwasów do rozbicia jedzenie w pierwszej kolejności.

Oczywiście należy zająć się wszystkimi tymi potencjalnymi inhibitorami trawienia (a wskazówki zawarte w tym poście pomogą ci to zrobić), ale masowanie może być szybkim sposobem na poruszenie spraw i złagodzenie bólu brzucha w tej chwili.

3. Wykonaj 5 minut pracy nad oddechem, aby skupić ciało na trawieniu

Zwłaszcza jeśli byłeś zestresowany podczas jedzenia lub jeśli doświadczasz chronicznego stresu, który może mieć negatywny wpływ na trawienie.Reklama

Ciało ma dwa stany: walka lub ucieczka lub odpoczynek i trawienie. Jeśli doświadczasz stresu, na przykład w pracy, ciało jest w trybie walki lub ucieczki, aby zaradzić stresowi, a nie odpoczywać i trawić, aby skupić się na trawieniu jedzenia. To sprawia, że ​​trawienie jest szczególnie trudne, co często może skutkować bólem brzucha.

Aby zresetować ciało do trawienia, wykonanie kilku głębokich oddechów może pomóc w wyśrodkowaniu go i skupieniu się na trawieniu jedzenia. Na początku bólu brzucha (najlepiej przed siadaniem do posiłku) weź 3-5 naprawdę głębokich wdechów i wydechów, aby zmniejszyć ból brzucha.

Obejrzyj ten film, aby nauczyć się kilku ćwiczeń głębokiego oddychania (jeśli chcesz przejść bezpośrednio do technik, przejdź do 3:10):

9. Nałóż olejek miętowy na brzuch

Podobnie jak korzyści, jakie oferują imbir i ocet jabłkowy, olejek z mięty pieprzowej działa w podobny sposób. Jeśli nie masz pod ręką imbiru lub ACV, gdy ból brzucha uderza, ale olejek miętowy w twojej szafce, może to być świetny sposób na przeżycie bólu.

Mięta pieprzowa oferuje szereg korzyści zdrowotnych dla układu pokarmowego, w szczególności może pomóc zmniejszyć skurcze mięśni w wyściółce żołądka i okrężnicy.Reklama

Wymieszaj kilka kropli olejku miętowego z olejem nośnikowym, takim jak frakcjonowany olej kokosowy i wetrzyj w brzuch, gdziekolwiek występuje dyskomfort.

Jeśli nie masz olejku miętowego, ale masz herbatę miętową, picie może być równie korzystne i kojące.

10. Zrób herbatę cytrynową lub wodę

Cytryna to kolejny wybór dla środków na trawienie. Cytryna pomaga również zwabić odpowiednią wydzielinę trawienną, aby zapewnić prawidłowe rozłożenie pokarmu i poruszanie się w organizmie.

Jeśli twój żołądek nie czuje się tak dobrze po posiłku, zrób gorącą herbatę cytrynową lub po prostu dodaj 1 łyżkę soku z cytryny do kubka wody i popijaj go, aby złagodzić ból żołądka.

Oto więcej zalet wody cytrynowej, których nie możesz przegapić: 11 korzyści z picia wody cytrynowej (i jak ją pić dla dobrego zdrowia)

Jeśli naprawdę chcesz podnieść poprzeczkę, możesz również dodać 1 łyżeczkę octu jabłkowego do wody z cytryną. To także świetne połączenie przed posiłkiem.

11. Odpocznij, odpocznij, odpocznij!

Próba przezwyciężenia bólu brzucha często tylko go pogarsza. Zwłaszcza jeśli wzdęcia towarzyszą Twojemu bólowi brzucha, czujesz się dość nieswojo.

Twojemu ciału przydałoby się usiąść i chwilę odpocząć. Daje to twojemu ciału czas na skupienie energii do wewnątrz i rozwiązanie problemu, który spowodował ból brzucha.

Podczas odpoczynku postaraj się zastosować kilka z omówionych do tej pory wskazówek, takich jak głębokie oddychanie, masaż brzucha lub picie kojącej herbaty. Nawet kilka minut tego może być całkiem korzystne.

12. Zjedz przekąskę bogatą w błonnik

Błonnik odgrywa kluczową rolę w trawieniu, od regulacji wzrostu korzystnych bakterii, przez przemieszczanie się w przewodzie pokarmowym, po detoksykację okrężnicy. Jeśli w Twojej diecie brakuje błonnika, może ucierpieć trawienie, co może powodować problemy, takie jak częste bóle brzucha.Reklama

Prostym sposobem na rozwiązanie tego problemu jest po prostu dodanie większej ilości błonnika. Pokarmy takie jak zielone warzywa liściaste, migdały , nasiona dyni lub słonecznika, chia i nasiona lnu są bogate w błonnik.

Zjedz garść orzechów lub nasion, zrób małą zieloną sałatkę lub dodaj nasiona chia lub lnu do soku lub małego smoothie csn, aby rozwiązać potencjalny brak błonnika i zacznij łagodzić ból brzucha.

13. Oceń, co zjadłeś

Ważne jest, aby wiedzieć, czy to, co zjadłeś, było bezpośrednią przyczyną bólu brzucha. Chociaż może to nie pomóc w tej chwili, może dostarczyć dobrych informacji w przyszłości.

Jeśli na przykład zjadłeś dużo nabiału lub cukru i najczęściej odczuwasz bóle brzucha, gdy te pokarmy są w twoich posiłkach, jest to sygnał z twojego ciała, że ​​możesz albo nie mieć zdolności do prawidłowego ich rozbicia (jest to co to jest nietolerancja laktozy) lub że te pokarmy po prostu nie są zgodne z twoim ciałem.

Pomocne może być założenie dziennika żywności, w którym zapisujesz wszystko, co jesz, aby lepiej skorelować to z zaburzeniami trawienia, takimi jak bóle brzucha.

Dobre traktowanie żołądka: Twój plan działania

Chociaż wiele czynników może wywoływać ból brzucha, dobrą wiadomością jest to, że masz wiele łatwych w domu środków, które możesz teraz wykorzystać, aby go rozwiązać.

Biorąc pod uwagę ostatni punkt, ważne jest, aby określić, czy jakieś pokarmy w szczególności wywołują rozstrój żołądka, abyś mógł zacząć zmniejszać lub usuwać je z diety (tymczasowo lub długoterminowo). Wiedza, jak poradzić sobie z bólem brzucha, jeśli i kiedy się pojawi, jest o wiele bardziej korzystna niż próba przezwyciężenia bólu i dyskomfortu.

Co więcej, większość z tych pokarmów i wskazówek zapewnia korzyści zdrowotne dla układu trawiennego, które nie tylko łagodzą ból brzucha w tej chwili; mogą również promować lepsze trawienie w przyszłości.

Pamiętaj również, aby rozważyć skorzystanie z niektórych zaleceń przed posiłkiem zawartych w tym poście, takich jak picie ACV lub wody przed posiłek, aby wspomóc ogólne trawienie.

Daj nam znać, która z tych wskazówek była dla Ciebie najbardziej przydatna lub którą z przyjemnością wypróbujesz w następnej kolejności!Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Pixabay za pośrednictwem pixabay.com