Co to jest regulacja emocji?

Lepiej podbić samego siebie niż wygrać tysiąc bitew. Wtedy zwycięstwo jest twoje. Nie mogą ci go odebrać ani aniołowie, ani demony, ani niebo, ani piekło. — Budda

Ten cytat zawiera istotę tego, na czym polega regulacja emocji.

W najczystszej postaci regulacja emocjonalna polega na posiadaniu umiejętności kontrolowania swojego zachowania, emocji i myśli w dążeniu do długoterminowych celów – na przykład żyć prężnym i kwitnącym życiem, w przeciwieństwie do życia, w którym marniejesz w niezadowoleniu i frustracji.

W tym artykule dowiesz się, czym jest regulacja emocji i jakich umiejętności potrzebujesz, aby być silnym i zdrowym psychicznie.

Spis treści

1. Jakie są umiejętności regulacji emocjonalnej?
2. Dlaczego regulacja emocjonalna jest ważna?
3. 10 ważnych umiejętności regulacji emocji
4. Końcowe przemyślenia
5. Więcej o sile psychicznej

Jakie są umiejętności regulacji emocjonalnej?

Umiejętności regulacji emocji pomagają nam skutecznie zarządzać i zmieniać sposób, w jaki czujemy się i radzimy sobie w sytuacjach. Emocje, myśli i to, co robimy lub czujemy potrzebę zrobienia (zachowania) są ze sobą powiązane; a jeśli nie jest dobrze zarządzany, może nas poprowadzić ścieżką samo-sabotażu i samozniszczenia.

Kiedy zastosujemy umiejętności regulacji emocji w naszym życiu, nastąpi wyraźna poprawa naszych myśli, postawy i nastroju. Prowadzenie życia w bardziej pozytywny sposób przynosi nam duże korzyści – takie jak zwiększenie współczucia, empatii i relacji z innymi.

Umiejętności regulacji emocji są kluczem do zdrowego i zrównoważonego życia – fizycznie, psychicznie i duchowo. Kiedy dążymy do zrównoważonego życia, budujemy naszą odporność i strategie radzenia sobie, aby skutecznie radzić sobie z przeciwnościami i wyzwaniami w życiu.

Dlaczego regulacja emocjonalna jest ważna?

Samoregulacja jest jedną z kluczowych umiejętności regulacji emocji. Historycznie nauczono nas wierzyć, że strategie dotyczące zarządzania naszymi reakcjami i zachowaniami są samoukami.

Na przykład, gdy małe dzieci mają napady złości, rodzice po prostu sprowadzają to zachowanie do fazy, z której wyrosną. Niektórzy z nas to robią, a niektórzy z nas, w zależności od negatywnych doświadczeń w naszym życiu, tracą zdolność do samoregulacji. Wybuchy, krzyki, okazywanie gniewu, agresywne zachowanie i ekstremalne akty przemocy pokazują niezdolność osoby do samoregulacji swoich reakcji na sytuacje, w których czuje, że nie ma kontroli. Brak samoregulacji spowoduje tylko problemy w życiu.Reklama

Samoregulacja w swojej najbardziej podstawowej formie pozwala nam odbić się od porażki i zachować spokój pod presją. To właśnie te dwie umiejętności poprowadzą cię przez życie – bardziej niż jakiekolwiek inne umiejętności.

10 ważnych umiejętności regulacji emocji

1. Stosowanie mocy wyboru

Pierwszym krokiem w praktyce samoregulacji jest rozpoznanie, że masz wybór, w jaki sposób reagujesz na sytuacje.

Korzystanie z możliwości wyboru jest umiejętnością samoregulacji, która umożliwia pracę z zakłóceniami i wyzwaniami, przed którymi stoisz w swoim życiu. Twoja moc wyboru jest Twoim darem. Oznaką, że mądrze wykorzystujesz swoją moc wyboru, jest to, że możesz szczerze powiedzieć innym na głos — Wykorzystując moją siłę wyboru, mogę żyć pełnią życia i rozkwitam

Kiedy mądrze wykorzystujesz swoją moc wyboru, nie ma kompromisów w kwestii tego, jak żyjesz. Masz jasność, skupienie i cel; a wszystkie te elementy łączą się, aby zbudować odporność na przeciwności losu i trudne chwile w życiu.

Drugą stroną korzystania z możliwości wyboru jest zaakceptowanie faktu, że nigdy nie masz pełnej kontroli nad tym, jak się czujesz. Moc wyboru pozwala ci w dużym stopniu wpływać na to, jak zdecydujesz się czuć, a tym samym reagować.

2. STOPP – technika zaprojektowana przez Carol Vivyan do zarządzania emocjami

Między bodźcem a reakcją jest przestrzeń. W tej przestrzeni leży nasza wolność wyboru naszej odpowiedzi. W naszej odpowiedzi leży nasz wzrost i nasza wolność. — Wiktor Frankl.

Jeśli walczysz o kontrolę nad emocjami, ta technika jest świetnym procesem do naśladowania, aby skuteczniej zarządzać emocjami:^[1]

• S – Stop
• T – Weź oddech
• O – Obserwuj – swoje myśli i uczucia
• P- Pull Back – w jakiejś perspektywie – jaki jest szerszy obraz?
• P – Ćwicz, co działa – Kontynuuj – jaka jest najlepsza rzecz do zrobienia w tej chwili?

3. Zadbaj o swoje ciało

Dbanie o swoje ciało, umysł i ducha jest twoją największą i największą odpowiedzialnością. Chodzi o wsłuchiwanie się w potrzeby swojej duszy, a następnie szanowanie ich. – Kristi Ling

Konsekwentna aktywność fizyczna, dobre odżywianie i dużo snu mają kluczowe znaczenie dla elastycznego i zrównoważonego życia.Reklama

4. Pracuj nad utrzymywaniem pozytywnych relacji w swoim życiu

Trzymaj się z dala od tych, którzy próbują umniejszać twoje ambicje. Mali ludzie zawsze to robią, ale naprawdę wielcy sprawiają, że wierzysz, że ty też możesz stać się wielki. — Mark Twain

Relacje, które masz w swoim życiu, mają znaczący wpływ na to, jak żyjesz. Im bardziej pozytywne i zdrowsze są twoje relacje, tym bardziej odporny i optymistyczny będziesz się czuł w swoim życiu.

Toksyczne związki nie służą ci dobrze i musisz je wyeliminować ze swojego życia. Twoje samopoczucie, psychiczne, fizyczne i duchowe, zależy od rodzaju relacji, jakie masz w swoim życiu.

5. Znajdź sposoby na dobrą zabawę

Poniżej kilka cytatów, które pokazują, dlaczego ważne jest, abyś dobrze się bawił w swoim życiu.

„Kiedy zabawa staje się wystarczająco głęboka, może uzdrowić świat – Oaqui

Nie ma strachu, gdy dobrze się bawisz – Will Thomas

Będę się dobrze bawić każdego dnia, który odszedłem, ponieważ nie ma innego sposobu na życie. Musisz tylko zdecydować, czy jesteś Tygryskiem, czy Kłapouchym Pauschem

W całym życiu baw się dobrze i śmiej. Życiem trzeba się cieszyć, a nie tylko znosić – Gordon B. Hinckley

6. Ćwicz uważność

Nie przebywaj w przeszłości, nie śnij o przyszłości, skoncentruj umysł na chwili obecnej — Budda

Praktyki uważności mogą pomóc w zwiększeniu zdolności do regulowania emocji, zmniejszeniu stresu, lęku i depresji. Może również pomóc Ci skupić naszą uwagę, a także obserwować nasze myśli i uczucia bez osądzania.Reklama

Praktyka uważności może być inny dla każdego. Jednak najczęstszą praktyką uważności jest mediacja. Główne korzyści z praktykowania mediacji polegają na tym, że nauczysz się uspokajać swój umysł. Nauczysz się także, jak praktykować sztukę wdzięczności i uznania. Są to kluczowe umiejętności, które pomogą Ci być obecnym w danej chwili i pamiętać o pozytywnych rzeczach, które są w Twoim życiu.

Spójrz na ten przewodnik po medytacji dla początkujących: Medytacja dla początkujących: jak medytować głęboko i szybko

Im bardziej zintegrowana jest praktyka uważności w twoim życiu, tym mniej martwisz się i stresujesz przeszłością lub przyszłością. Uważność poprawia zdrowie psychiczne i samopoczucie emocjonalne.

7. Znajdź sposoby na uwolnienie się od bolesnych emocji i żalu

Prawda jest taka, że ​​jeśli nie odpuścisz sobie, jeśli sobie nie wybaczysz, jeśli nie wybaczysz sytuacji, jeśli nie zdasz sobie sprawy, że sytuacja się skończyła, nie możesz iść naprzód. Steve Maraboli

Uczenie się, jak odpuszczać, jest prawdopodobnie jedną z najtrudniejszych do opanowania umiejętności regulacji emocji. Kiedy uda ci się uwolnić wszystkie te negatywne emocje, odkryjesz, że twoja odporność i umiejętność radzenia sobie z krzywymi kulami życia wzrosną.

Kiedy akceptujesz, że cierpisz, przestajesz uciekać przed trudnymi emocjami i zwracasz się do nich z siłą i odwagą.

Oto 21 rzeczy do zrobienia, gdy trudno ci odpuścić .

8. Dowiedz się, jak zaakceptować swoją podatność

W naszej kulturze kojarzymy wrażliwość z emocjami, których chcemy uniknąć, takimi jak strach, wstyd i niepewność. Jednak zbyt często tracimy z oczu fakt, że wrażliwość jest również miejscem narodzin radości, przynależności, kreatywności, autentyczności i miłości. – Dr Brené Brown

Misją życiową Brené Brown było uczenie innych o sile wrażliwości. To było jej Ted Talk które sprawiły, że wyruszyła w podróż rozpowszechniania wiadomości o tym, jak wkroczyć w swoją bezbronność i znaleźć swoją moc:

Napisała książkę nie tylko o wrażliwości, ale także o tym, jak sobie wybaczać i radzić sobie ze wstydem.Reklama

Dla mnie, gdy czytam książkę Brené Odważny bardzo nauczyłem się wielu lekcji zmieniających życie; jednak były dwie lekcje życia, które naprawdę się dla mnie wyróżniały:

• Podatność wymaga odwagi – Pozwalanie sobie na bezbronność wymaga siły i odwagi. Kiedy to robisz, naprawdę stoisz w swojej mocy i właśnie w tym momencie wiesz, kim naprawdę jesteś i nie boisz się.
• Nie ograniczaj swoich emocji – Stań się bardziej świadomy siebie. Byłem bardzo dobry w ukrywaniu tego, jak naprawdę się czułem, a po godzinach te uczucia niepokoju i smutku mnie przytłoczyły. Po przeczytaniu książki Brené zdałem sobie sprawę, że aby stać się bardziej odpornym emocjonalnie i świadomym siebie, musisz umieć badać swoje emocje, zadawać pytania, aby skontaktować się z tym, jak się czujesz i myślisz w danym momencie.

9. Szukaj doskonałości, a nie doskonałości

To kolejna lekcja życia Brené Brown i ta lekcja tak ważna, jeśli chodzi o zarządzanie naszymi emocjami.

Brown mówi, że perfekcjonizm to:

przekonanie, że jeśli żyjemy doskonale, doskonale wyglądamy i doskonale działamy, możemy uniknąć bólu winy, osądu i wstydu.

Perfekcjonizm nie dotyczy rozwoju, doskonalenia ani osobistych osiągnięć, ale strachu i unikania. Dlatego to, na czym naprawdę powinieneś się skupić, to osiągnięcie doskonałości, najlepszej wersji siebie pomimo swoich wad. Ta perspektywa jest zdrowa i inkluzywna i prowadzi do prawdziwego rozwoju osobistego, w przeciwieństwie do wadliwego perfekcjonizmu.

10. Lepiej radzić sobie z negatywnymi uczuciami, ponieważ nigdy nie odchodzą

Te negatywne uczucia, takie jak strach i krytyka, zawsze będą częścią naszego życia. Najlepszym sposobem działania, jaki możesz podjąć, jest zmierzenie się ze swoimi lękami i pójście naprzód. Im bardziej przeciwstawiasz się tym negatywnym siłom, tym bardziej napinasz swoją odwagę i odporność i wychodzisz z tego silniejszy.

Końcowe przemyślenia

Odważ się być sobą – swoimi mocnymi stronami, umiejętnościami i pięknem, a także swoimi wadami i niepewnością. Taki jesteś i im bardziej stoisz w swojej osobistej mocy, tym bardziej odważny i silniejszy będziesz, zwłaszcza w obliczu wyzwań, zakłóceń i bolesnych chwil w swoim życiu.

Nasze emocje są potężną siłą wpływającą na to, jak żyjemy. Nasze emocje pozostają, a dobrą wiadomością jest to, że nie jesteśmy ofiarami negatywnych uczuć, które wpływają na nasze życie.

Kiedy zintegrujesz te 10 umiejętności regulacji emocji w swoim życiu, twoja emocjonalna zwinność i odwaga pozwolą ci żyć pełnią życia – życiem, w którym kwitniesz, jesteś odporny i odważny.

Więcej o sile psychicznej

• Co to jest odporność i dlaczego jest ważna?
• 13 rzeczy, których ludzie silni psychicznie nie robią
• 13 wskazówek, jak zmierzyć się ze swoimi lękami, rosnąć wraz z nimi i cieszyć się jazdą
• Jak skutecznie kontrolować swoje emocje

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Matthew T Rader przez unsplash.com Reklama

Odniesienie