Nasze smartfony nigdy nie są daleko od naszych palców i w tym cyfrowym świecie większość z nas nie mogłaby bez nich funkcjonować. Jak często korzystasz z telefonu? Ile razy w ciągu dnia przeglądasz, korzystasz z aplikacji, sprawdzasz media społecznościowe, wysyłasz wiadomości, a nawet ogólnie obsługujesz telefon?

Cóż, aby naprawdę sprowadzić do domu, ile bezmyślnie dotykamy i używamy naszych telefonów, ostatnie badanie^[1]ujawnił, że robimy to zajebiście 2617 razy dziennie i to tylko średnia – bardziej zaawansowani użytkownicy mogą obsługiwać swoje telefony do 5427 razy dziennie .

Jak mamy taką obsesję na punkcie cyfrowego świata i czy nadszedł czas, aby odłączyć się od bezmyślności, jaką nam zapewnia?

Dlaczego tak trudno jest odłączyć?

Wszyscy jesteśmy tak zależni od technologii, że rzadko się rozłączamy. Niezależnie od tego, czy spędzamy godziny przed komputerem w pracy, sprawdzamy telefony, surfujemy po Internecie czy oglądamy telewizję, trudno jest uciec od cyfrowej rozrywki.

Być może próbowałeś zrezygnować z telefonu lub dezaktywować swoje konto na Facebooku w nadziei na cyfrowy detoks i wszyscy wiemy, że jest to dobre, ale tylko na krótką metę. Niedługo będziemy chcieli zobaczyć, czego nam brakuje. Innymi słowy, jesteśmy uzależnieni. Może to objawiać się uczuciem wycofania, które powoduje, że wracamy z powrotem do cyfrowego świata, w którym znów czujemy się bezpieczni i ukojeni.

Wielu z nas czuje, że nasze telefony są formą komfortu – wiele naszego życia towarzyskiego kręci się wokół mediów społecznościowych i wiadomości błyskawicznych, więc bez tego możemy czuć się odizolowani i samotni.Reklama

Korzyści z odłączenia się od cyfrowego świata

Czy używamy technologii, czy technologia nas wykorzystuje?

Każdy guru szczęścia mówi o uważności jako o kluczowym znaczeniu w byciu połączonym ze sobą i otaczającym nas światem, ale nasza potrzeba stałego połączenia z technologią oznacza, że ​​pozbawiamy się tego podstawowego i niezbędnego nawyku.

Nasza zdolność do koncentracji drastycznie się zmniejszyła, co jest widoczne w naszych poziomach produktywności. Korzyści z odłączania się mogą tworzyć pozytywną postawę we wszystkich obszarach naszego życia – od pracy i kontaktów społecznych po nasze osobiste cele i marzenia. Jeśli nasz poziom produktywności wzrośnie, czujemy się o wiele bardziej spełnieni, zadowoleni i zadowoleni z naszych możliwości. Życie staje się bardziej znaczące i mniej płytkie.

Jak odłączyć się od technologii i odzyskać swoje życie?

Jeśli czujesz, że Twoje połączenie z cyfrowym światem przejęło Twoje życie, możesz podjąć kroki, które pomogą Ci spróbować się rozłączyć i odzyskać trochę mocy.

1. Stwórz przestrzeń wolną od technologii

Przenieś laptopa do wydzielonego pokoju, umieść tam ładowarkę do telefonu, aby nie można go było ładować obok ciebie. Kiedy przeznaczysz określone miejsce na swoje gadżety, będziesz musiał fizycznie tam udać się, aby z nich skorzystać, a więc niedogodności zmniejszą chęć pójścia i sprawdzenia ich.Reklama

2. Nie śpij z telefonem obok ciebie

Nasz sen jest poważnie zakłócany przez niebieskie światło przesyłane podczas korzystania z naszych telefonów lub tabletów w ciemności. Nasze mózgi nie mogą się tak łatwo wyłączyć, więc trudno jest się zrelaksować i odpłynąć. Umieść urządzenie po drugiej stronie pokoju, aby nie sprawdzić go przed snem, w nocy lub zaraz po przebudzeniu.

3. Wyjdź z sieci na jedną noc w tygodniu

Okej, więc w dużym stopniu polegamy na tym, że można się z nami skontaktować, ale na jedną noc w tygodniu spróbuj wyłączyć telefon, komputer i tablet. Powiedz ludziom, że nie będą mogli skontaktować się z Tobą za pośrednictwem technologii, chyba że jest to sytuacja awaryjna. Nie sprawdzaj mediów społecznościowych ani swoich wiadomości, zamiast tego spróbuj poczytać ciekawą książkę, poeksperymentować w kuchni lub chodzić na spacery.

4. Zaplanuj więcej działań niecyfrowych

Podejmij świadomy wysiłek, aby zaplanować więcej działań, które nie obejmują technologii, aby się rozpraszać. Zaplanuj wędrówkę, przejażdżkę rowerem, gorącą kąpiel z bąbelkami, zapisz się do klubu, idź na zajęcia z ćwiczeń, rozpocznij nowe hobby lub wybierz się na wycieczkę do lokalnej biblioteki i postaw sobie wyzwanie, aby przeczytać określoną liczbę książek tygodniowo.Reklama

5. Poproś znajomych, aby się do Ciebie przyłączyli

Przekonaj dobrą grupę znajomych do przyłączenia się do Twojego cyfrowego detoksu. Pomyśl o tym jako o grupie wsparcia – zbierz się i zrób coś, co nie obejmuje technologii, lub omów korzyści, jakie wszyscy odczuwacie z powodu odłączenia się. Wzmocni to pozytywne odczucia i postępy wynikające z rezygnacji z technologii cyfrowej.

6. Rozpocznij praktykę mediacyjną

Uważność jest prawdopodobnie czymś, co słyszałeś milion razy, ale jest naprawdę ważna, aby być obecnym tu i teraz. Spróbuj medytować przez zaledwie 10 minut dziennie i rozwijaj to. Jeśli zrobisz to z samego rana, przygotujesz się na dobry dzień i z czasem zaczniesz dostrzegać korzyści.

7. Bądź bardziej świadomy swojego otoczenia

Kontynuując temat uważności, postaraj się być świadomym tego, co dzieje się wokół ciebie. Obejmuje to dźwięki, zapachy, a także wzrok. Jak często chodzimy i patrzymy na nasze telefony? Włóż telefon do kieszeni i spróbuj trochę uważnego chodzenia. Zwróć uwagę na to, jak chodzisz, odczucia, akcję, na co warto patrzeć, dźwięki, które słyszysz – to dość szokujące, jak bardzo nie zwracamy uwagi na cudowny świat wokół nas, gdy nasz nos jest włożony do naszych telefonów.Reklama

8. Wyloguj się z mediów społecznościowych

Jeśli dezaktywacja konta to za dużo, rozważ wylogowanie się z mediów społecznościowych za każdym razem, gdy z niego korzystasz. Bardzo łatwo jest uruchomić aplikację i od razu patrzysz na swój kanał, ale jeśli będziesz musiał za każdym razem wpisywać swoją nazwę użytkownika i hasło, nie tylko sprawi to, że będziesz bardziej świadomy, że to robisz, ale także zacznij postrzegać to jako kłopot.

9. Wyłącz powiadomienia telefoniczne

Kuszące jest sprawdzanie telefonów za każdym razem, gdy otrzymujemy powiadomienie, więc spróbuj je wyłączyć i poświęć czas później, aby sprawdzić cokolwiek ważnego. To poważnie zmniejszy ilość niepotrzebnego sprawdzania rzeczy, które prawdopodobnie nie są nawet ważne.

10. Zainstaluj aplikacje do blokowania mediów społecznościowych

Jeśli uważasz, że jesteś jednym z uzależnionych, którzy obsługują telefon 5427 razy dziennie, rozważ zainstalowanie aplikacji blokujących dostęp do aplikacji społecznościowych. Po czasie pomaga odłączyć, blokując wszystkie rozpraszające aplikacje, a także tworzy dane o tym, ile faktycznie używasz smartfona. Lub jeśli to Twój komputer powstrzymuje Cię przed produktywnością, to Samokontrola dla Maca lub Indyk na zimno dla Windows naprawdę pomoże.Reklama

Wszyscy moglibyśmy sobie poradzić z odrobiną cyfrowego przestoju, gdyby nie nasze poziomy produktywności, to nasze samopoczucie psychiczne. Bądź bardziej świadomy tego, ile używasz i polegasz na technologii, i znajdź małe sposoby na jej odfiltrowanie, wyrób z tego nawyk i zacznij tworzyć szczęśliwsze życie.

Odniesienie