PSYCHOLOGIA POWSTAWANIA NAWYKÓW (I JAK JE ZHAKOWAĆ)

Nasze nawyki określają nasz sukces. Jednak wydają się być poza naszą kontrolą. Niezależnie od tego, czy mówisz o przełamywaniu złych nawyków, czy o kształtowaniu nawyków, nie jest to bułka z masłem.

Psychologia stojąca za tworzeniem nawyków pomaga nam tworzyć nowe nawyki, a także pomaga nam przełamać złe. Jeśli potrafisz zrozumieć tę psychologię, możesz w pełni kontrolować to, do czego przywykłeś w życiu. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat i nauczyć się, jak wdrożyć tę wiedzę w swoim życiu dla własnego dobra, czytaj dalej!

Jak powstają nawyki

Nawyki są generalnie klasyfikowane tylko jako dobre lub złe. Większość ludzi nie wychodzi poza te kategorie i nie dostrzega prawdziwej mocy nawyków.

Nasze nawyki odgrywają istotną rolę w naszym życiu. Od naszej codziennej rutyny po tempo sukcesu, nasze nawyki w większości decydują o wynikach. Niestety, mamy skłonność wierzyć, że kontrolujemy nasze nawyki, mimo że jest na odwrót.

Pętla nawyku

Dlatego bardzo ważne jest, aby wiedzieć, jak kształtują się nawyki. Proces ten nazywa się pętlą nawyku.^[1]Ma trzy główne elementy, które współpracują ze sobą w kształtowaniu nawyku: wskazówka, rutyna i nagroda.

Sygnał jest wyzwalaczem, który zachęca do następującego zachowania. Wszystko wokół ciebie, co przypomina ci o nawyku lub sprawia, że chcesz go wprowadzić w życie, jest wskazówką. Może to być przedmiot, osoba, uczucie, wydarzenie, zapach lub w ogóle cokolwiek.

Następnie jest rutyna. Nawyki to nie tylko jedno działanie, które jest oderwane od reszty twoich działań. To, co pojawia się przed i po nawykowym zachowaniu, jest częścią nawyku. Na tym polega rutyna.Reklama

Za każdym razem, gdy wskazówka wyzwala twój nawyk, zaczniesz postępować zgodnie ze zdefiniowaną rutyną, którą rozwinął twój mózg. Cała seria działań zawsze będzie taka sama lub bardzo podobna, za każdym razem, gdy nawyk zostanie nieświadomie wprowadzony w życie.

Nagrodą jest każdy osiągnięty wynik. Na przykład, jeśli twój nawyk pomaga ci poczuć się lepiej emocjonalnie, to jest twoja nagroda. To jest coś, co twój mózg uważa za pozytywny wynik. Dlatego nieświadomie chcesz powtarzać nawyk raz za razem, aby osiągnąć satysfakcję z nagrody.

Jak przełamać złe nawyki

Wszystkie nawyki tworzą się w ten sam sposób. Pętla nawyku jest winowajcą złych nawyków, ale także tym, którym należy przypisać dobre. Tak czy inaczej, ponieważ jesteś teraz świadomy procesu, możesz nad nim pracować, aby osiągnąć pożądany rezultat.

Pomimo tego, że nieświadomie się dzieje, jeśli skupisz się na procesie, możesz spróbować przełamać złe nawyki. Na szczęście jest to możliwe przy odrobinie wysiłku, więc nie musisz tkwić w toksycznych nawykach na całe życie.

Poniższe wskazówki pomogą ci przełamać pętlę powstawania złych nawyków.

1. Rób małe kroki

Motywacja do przełamania złych nawyków może sprawić, że będziesz chciał od razu pozbyć się wszystkiego, co negatywne. Możesz myśleć, że masz całą energię potrzebną do wymazania złych nawyków za jednym razem, ale nie jest to ani możliwe, ani zdrowe podejście.

Przełamanie złych nawyków nie jest jednodniowym zadaniem ani jednorazową próbą. To jest proces to wymaga czasu i dużo cierpliwości. Musisz zacząć od drobnych kroków i być konsekwentnym. Pozbądź się kolejno rzeczy, które prowadzą do złych nawyków. Powoli dostosowuj swój styl życia. Natychmiastowy szok może pozbyć się jednego złego nawyku, ale może wywołać o wiele więcej.Reklama

2. Skoncentruj się na wskazówkach

Twoje złe nawyki wzmacniają się, gdy się powtarzają. Aby tego uniknąć, najlepszym sposobem jest kontrolowanie ich od samego początku. W tym celu musisz przejmij kontrolę nad kijami . Jeśli potrafisz powstrzymać swój umysł od pobudzenia się do wprowadzenia nawyku w czyn, możesz zapobiec wzmacnianiu się złego nawyku w twoim życiu.

Ustalenie dokładnych wyzwalaczy zajmie trochę czasu. Miej oko na okoliczności, w których masz tendencję do wcielania w życie złego nawyku. Następnie zacznij podejmować kroki, aby kontrolować te wyzwalacze lub po prostu wyeliminować możliwość wystąpienia tych wskazówek z rutyny. Pomoże to zapobiec tworzeniu się negatywnych nawyków.

3. Jeden nawyk na raz

Wielu z nas ma wiele złych nawyków, których chcemy się pozbyć. Wydaje się prawie uzasadnione, że chce się pozbyć ich wszystkich naraz.

Tak jak złamanie jednego złego nawyku wymaga czasu i cierpliwości, tak pozbycie się wszystkich złych nawyków wymaga jeszcze większej konsekwencji i wysiłku. Skoncentruj się na jednym złym nawyku na raz, aby uzyskać wyższy wskaźnik sukcesu. Unikaj stresu psychicznego, łamiąc tylko jeden zły nawyk na raz.

4. Użyj zamienników

Nawyki zajmują zauważalną przestrzeń w Twoim życiu i umyśle. Kiedy próbujesz pozbyć się złego nawyku, nie zostawiaj po sobie pustej pustki. Zamiast tego zastąp go czymś lepszym.

Na przykład, jeśli próbujesz zminimalizować spożycie alkoholu, za każdym razem, gdy unikasz szklanki alkoholu, zastąp ją zdrowszym napojem. Działa to jednocześnie na przełamywanie złego nawyku i rozwijanie dobrego.

Jak rozwijać dobre nawyki

Konsekwencją przekonania, że nawyki są nieświadome, jest to, że próby wyrobienia nowych nawyków świadomie niewiele dla ciebie zrobią. Chociaż to prawda, istnieje kilka (łatwych) sposobów na oszukanie mózgu. Są to rzeczy, które przypomną Ci o (wyzwoleniu) lepszych nawyków bez bezpośredniego wysiłku, co pozwoli wypracować nowe (dobre) nawyki!Reklama

Oto kilka sposobów na rozwijanie dobrych nawyków.

1. Rozpoznaj dobre nawyki

Wszyscy chcemy mieć dobre nawyki, ale wszyscy mamy inną wizję tego, czym są te dobre nawyki. Zanim zaczniesz zmagać się z wyrobieniem nowych nawyków, określ swój cel. Jakie nawyki Twoim zdaniem są dla Ciebie dobre, pomogą Ci w życiu i na dłuższą metę chciałbyś je mieć? Ta lista będzie Cię śledzić, gdy będziesz starał się do nich przyzwyczaić.

2. Wzmocnij swoją siłę woli

Po prostu decydowanie, że chcesz mieć lepsze nawyki, jest najłatwiejszą częścią procesu. Potrzebujesz jednak o wiele silniejszej siły woli, aby kontynuować proces do końca. Zrób wszystko, co możesz, aby utrzymać wysokie nadzieje i motywację. Będziesz go potrzebować, aby trzymać się swojego celu, budować dobre nawyki, a następnie (najtrudniejsza część procesu) je zachować.

Proces nie jest łatwy. Zmierzysz się z wieloma przeszkodami. Jednak twoja siła woli popchnie cię do ciągłego próbowania pomimo powtarzających się niepowodzeń.

3. Otaczaj się pozytywnymi ludźmi

Najlepszym świadomym sposobem na zachęcenie umysłu do nieświadomego przyzwyczajenia się do rzeczy jest dobre towarzystwo. Ludzie, którymi się otaczasz, będą mieć duży wpływ na Twoje nawyki. To tutaj rozwijasz większość swoich ukrytych dobrych nawyków.

Pozostań w pobliżu ludzi, których nawyki chcesz przyjąć. Ci ludzie będą również zachęcać Cię do dalszej walki o lepsze ja, gdy tracisz motywację i nadzieję. Oczywiście pozytywna firma wzmocni twój umysł, co pozwoli ci włożyć więcej wysiłku we właściwym kierunku i wyrobić pozytywne nawyki.

4. Opracuj rutynę

Jeśli spojrzysz wstecz na pętlę nawyku, istnieją trzy elementy. Wskazówka i nagroda to dwa elementy, których tak naprawdę nie możesz kontrolować. Twój mózg zdecyduje, co go wyzwala. Podobnie twój umysł sam odczuje nagrodę.Reklama

Jedyną rzeczą, którą możesz kontrolować, jeśli chodzi o wyrabianie nowych nawyków, jest rutyna. Ta sama rutyna jest wykonywana za każdym razem, gdy pojawia się nawyk. Więc pozwól swojemu mózgowi przyzwyczaić się do wykonywania określonej rutyny, która wzmacnia dobry nawyk/y, które chcesz rozwinąć.^[2]

Na przykład, jeśli chcesz, aby czytanie książki przed pójściem spać stało się nawykiem, będziesz musiał przez chwilę świadomie się starać. Zacznij od odłożenia smartfona na bok, aby nie rozpraszać się. Włącz lampkę nocną do czytania i wyłącz wszystkie inne światła. Miej książkę pod ręką, aby nie zapomnieć o przeczytaniu każdego dnia.

Będziesz musiał wykonać tę rutynę kilka razy, zanim twój umysł się z tym pogodzi. Następnie stopniowo przyzwyczaisz się do czytania przed pójściem spać i po kilku tygodniach (czasami miesiącach). nie da się zasnąć bez przeczytania kilku stron.

Dolna linia

Jeśli dążysz do sukcesu, ale ciągle przegrywasz, nadszedł czas, aby zmienić koncentrację. Obwiniałeś to na czynniki zewnętrzne i pracowałeś nad niewłaściwymi aspektami swojego życia. To, co musisz udoskonalić, to swoje nawyki, abyś mógł konsekwentnie pracować na rzecz lepszej przyszłości, nawet przy nieświadomych zachowaniach.

Zrozumienie psychologii powstawania nawyków pomoże ci prowadzić zdrowsze, bardziej pozytywne i bardzo udane życie. Zacznij więc korzystać z tych wskazówek w swoim codziennym życiu, aby uzyskać kontrolę nad swoimi nawykami!