Dziennikarstwo to praktyka stara jak czas. Ludzie od zawsze nagrywają swoje myśli i uczucia. Jest to coś, co łączy każdą kulturę i jest używane do różnych celów – wyrażania siebie, wymyślania nowych pomysłów, refleksji nad problemami społecznymi lub po prostu podążania za swoją ciekawością i zdumieniem.

Prowadzenie dziennika pomaga zastanowić się nad swoim dniem i życiem. Kiedy prowadzisz dziennik, zaspokajasz własne potrzeby. Dbasz o siebie na nowe sposoby, słuchasz swojego wewnętrznego głosu i uczysz się kierować swoją intuicją. Zaczynasz też patrzeć na siebie ze współczuciem. Stajesz się swoim najlepszym przyjacielem i traktujesz się lepiej. Widzisz swoje wady i nazywasz siebie wadliwym.

W dziennikarstwie nie chodzi o bycie idealnym. To nie jest coś, co musisz sprzedać – nie sprzedajesz się nikomu. Maska jest wyłączona. Wrażliwość to droga do prawdziwej perfekcji — kochasz siebie za to, kim jesteś.

Spis treści

1. Korzyści z prowadzenia dziennika
2. Dlaczego możesz szukać dziennika?
3. Czego potrzebujesz, aby zacząć
   • 5 prostych kroków
   • Różne rodzaje księgowania
   • Produkty i aplikacje do dziennikarstwa
   • Monity
   • Użyj koła uczuć
   • Przetwarzanie bólu
4. Znani ludzie, którzy prowadzili dziennik
5. Końcowe przemyślenia
6. Więcej porad dotyczących dziennikarstwa

Korzyści z prowadzenia dziennika

Moją pierwszą wskazówką dotyczącą prowadzenia dziennikarstwa jest poznanie jego zalet. Prowadzenie dziennika może pomóc w łagodzeniu stresu, depresji, lęku i dysregulacji emocjonalnej. To świetne narzędzie dla twojego zdrowia psychicznego.^[1]

Wiele osób używa go do prostego rejestrowania wydarzeń w ciągu dnia i wpływania na pamięć roboczą. Analizując swoje myśli, również ćwiczysz uważność ! Pomaga to w przemyśleniu i uspokaja. Twoje umiejętności komunikacji i pisania również zaczną się poprawiać. Kreatywność wzrośnie, rozwiązywanie problemów zostanie udoskonalone, a Ty będziesz ogólnie lepiej funkcjonować.

Ty też będziesz spać spokojnie! Po tym, jak pozbędziesz się wszystkich myśli przed pójściem spać, poczujesz ulgę i relaks. Pomaga to uspokoić gonitwę myśli i pomaga w zmniejszeniu bezsenności.

Po prostu czujesz się lepiej. Nie zawsze możesz zauważyć, jak pomogło Ci prowadzenie dziennika, ale z biegiem czasu coraz bardziej otwiera Cię na jego zalety. Odkrywasz, że żyjesz chwilą, ponieważ umieściłeś gdzieś wszystkie swoje myśli i pozostają one zorganizowane. Kiedy prowadzisz dziennik, odkładasz ciężar świata i dajesz duszy trochę odpoczynku.

Prowadzenie dziennika nie zastępuje terapii ani leków na zdrowie psychiczne. Ale może służyć wraz z każdym leczeniem, w którym bierzesz udział.Reklama

Dlaczego możesz szukać dziennika?

Po długim ciężkim dniu możesz albo kontynuować porażkę, albo znaleźć w tym wszystkim sens i cel. Dziennikarstwo to narzędzie, które może pomóc Ci oczyścić umysł i skupić się na tym, co najważniejsze. Nie pozwalasz już dłużej rządzić emocjom. Znajdujesz wytchnienie od negatywnych wzorców myślenia. Innymi słowy, odzyskujesz kontrolę.

Niezależnie od tego, czy piszesz swoje cele, listy wdzięczności, czy bezpłatnie piszesz wpisy do dziennika, jest to prezent, który sam sobie dajesz. To rodzaj samoopieki, z którego każdy może skorzystać, a także metoda radzenia sobie. Nie musisz być pisarzem, żeby odłożyć słowa. Nie musisz wiedzieć, do czego go używasz, aby nawet zacząć! Kronikowanie to sposób na zapisywanie gdzieś swoich postępów w dowolnej dziedzinie życia.

Możesz spojrzeć wstecz na dzienniki z przeszłości i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś lub po prostu rozkoszować się wymienionymi tam wspomnieniami. Możesz go otworzyć w dowolnym momencie i przeczytać, co zrobiłeś lub przezwyciężyłeś, a jeśli jest coś, czego nie lubisz, możesz to wyrzucić! To, co zrobisz z dziennikiem, zależy wyłącznie od Ciebie.

Od Ciebie zależy również, kto zobaczy Twój dziennik. Nie musisz nikomu podawać swoich stron ani haseł, chyba że chcesz. Taylor Swift ostatnio wyjęła strony ze swoich poprzednich pamiętników, aby uzupełnić swoją specjalną wersję albumu Lover. To pokazało jej własne podejście do wydarzeń z życia, takich jak zdobywanie nagród, a nawet kontrowersje, takie jak publiczne opady. Użyła swojego pamiętnika, aby rzucić światło na swoją stronę historii.

Chociaż w najbliższym czasie nie musisz wypuszczać swojego pamiętnika z albumem, pokazuje to, że pisanie w dzienniku to oczyszczające doświadczenie, które może połączyć cię z samym sobą, a nawet z innymi, jeśli podzielisz się z nim spostrzeżeniami. Jeśli chcesz podzielić się tym z terapeutą, możesz to zrobić. Możesz też poinformować znajomego o najważniejszych momentach tego, jak sobie radzisz.

Prowadzenie dziennika może po prostu pomóc Ci uporządkować to, co chcesz powiedzieć. Służy do przygotowania i ćwiczenia komunikacji, a także jest miejscem, w którym możesz uwolnić swoje myśli. Nie jesteś nikomu winien swoich wewnętrznych myśli. Pamiętaj – dzielenie się to twój wybór.

Czego potrzebujesz, aby zacząć

Rozpocznij prowadzenie dziennika już teraz, aby zbierać nagrody. Po prostu postępuj zgodnie ze wskazówkami dotyczącymi dzienników, które pomogą Ci zacząć. Jeśli zmieścisz się w napiętym harmonogramie, odkryjesz, że osiągasz więcej niż mniej. Nawet jeśli po prostu napiszesz swój nastrój na cały dzień i jedną lub dwie najważniejsze informacje, to lepsze to niż nic.

Od Ciebie zależy, jak często i ile pisać – nie ma na to jednego sposobu!Reklama

5 prostych kroków

1. Znajdź swój dziennik, niezależnie od tego, czy jest to aplikacja, czy fizyczny.
2. Skonfiguruj swoją przestrzeń — zdecyduj, czy chcesz prowadzić dziennik prywatnie, w szkole, rano, wieczorem itp.
3. Usuń rozpraszacze.
4. Tylko napisz. Nie ma znaczenia, czy masz podpowiedź, czy piszesz za darmo, ani ile piszesz. Po prostu zapisz słowa.
5. Bądź konsekwentny — pisz o tej samej porze każdego dnia lub tę samą ilość każdego dnia. Jeśli piszesz codziennie w jakiejś rutynie, jest bardziej prawdopodobne, że to zrobisz. W swojej książce O pisaniu: pamiętnik rzemiosła Stephen King opowiada o tym, jak każdego dnia przeznacza określoną porę na pisanie, aby wytrenować swój mózg, aby był w tym czasie produktywny.

Różne rodzaje księgowania

Kolejną wskazówką dla księgowania jest znajomość różnych typów. Oto różne rodzaje księgowania. Wybierz taki, który najbardziej Ci odpowiada.

• Dzienniki Wraków — te dzienniki dają Ci takie zadania, jak pokolorowanie, napisanie czegoś konkretnego, a nawet wyrwanie strony i wyrzucenie jej, aby pozbyć się stresu.^[2]
• Dzienniki z listą kontrolną celów — Śledź postępy w realizacji swoich celów i twórz terminy dla dowolnej dziedziny życia.
• Dzienniki listy wdzięczności — te dzienniki śledzą, za co jesteś wdzięczny każdego dnia.
• Dzienniki punktowane — jest to sposób organizowania myśli, który wykorzystuje indeks początkowy, numery stron i ustrukturyzowane strony planowania dla różnych okresów, które pomagają w zarządzaniu czasem. W tym celu nie musisz trzymać się jednego rodzaju księgowania.
• Swobodne pisanie — może to być pisanie z monitem lub bez monitu. Jest to w zasadzie strumień pisania świadomości, w którym piszesz wszystko, co chcesz, a nie edytujesz swoich myśli. Po prostu pozwalasz temu płynąć.
• Dziennik planowania — dokładnie tak, jak się wydaje, dziennik planowania to połączenie planowania i prowadzenia dziennika. Może to wyglądać jak zwykły planista, ale zawiera sekcje notatek do pisania i refleksji.
• Dziennik wizji — podobnie jak tablica wizji, piszesz we wpisach wizję tego, co chcesz robić i kim chcesz być. Aby jednak działały, możesz mieć tylko jeden cel dziennie.^[3]
• Morning Pages — to strumień myśli w dzienniku tuż po przebudzeniu! Mogą to być myśli, które pokierują Twoim dniem, takie jak ustalanie intencji, tworzenie celów lub po prostu pisanie. Kluczem jest zrobienie tego od razu i zobaczenie, jak się rozwija!
• Dziennik 5-letni — Gdzie będziesz za pięć lat? Jak się tam dostaniesz? Co ze sobą zabierzesz? Co odpuścisz? Wymyśl podpowiedzi lub znajdź je online. Dzięki temu jesteś zorientowany na cel i skoncentrowany.
• Dziennik żywności — śledź spożycie jedzenia i kalorii w celu osiągnięcia osobistych celów fitness.
• Dziennik treningów — śledź swoje rutyny treningowe pod kątem osobistych celów treningowych.
• Czytanie dziennika — jest to świetne, gdy chcesz przeczytać książkę i napisać przy niej kilka refleksji.

Produkty i aplikacje do dziennikarstwa

Nie musisz robić nic wymyślnego. Wszystko, czego potrzebujesz, to papier i długopis, aby rozpocząć. Możesz też wypróbować dziennik online lub aplikację.

Wszędzie są aplikacje, ale oto kilka na początek:

• Podróż
• Dzień pierwszy
• Daylio
• Pięciominutowy dziennik

Te dzienniki są wypełnione podpowiedziami lub są wykonywane w określonym celu:

• Dziennik zmartwień Małego Buddy
• Dziennik terapii duszy – z podpowiedziami
• Self Journal By BestSelf (codziennie śledź wdzięczność, nawyki i cele)
• Dobre dni zaczynają się od wdzięczności (dziennik wdzięczności)
• Zestaw dzienników kropkowanych Feela-do rejestrowania pocisków

Na początek jest o wiele więcej! Wszystko zależy od tego, czego szukasz. Wypróbuj jeden z nich, wszystkie lub stwórz własny! Dziennikarstwo pomaga tworzyć własne niezależne myśli. Pomaga przejąć inicjatywę z tymi myślami. Upewnij się więc, że Twój dziennik jest tak wyjątkowy jak Ty! Znajdź coś, co naprawdę do Ciebie przemawia.

Monity

Kolejną wskazówką dotyczącą dziennika jest rozpoczęcie od pisania monitów. Nie wiesz o czym pisać? W porządku! Na początek jest wiele podpowiedzi. Możesz pisać pismo oparte na refleksji, w którym wyrażasz swoje przemyślenia i opinie na dany temat.

Możesz go użyć do introspekcji, podczas której analizujesz swoje życie wewnętrzne i dowiadujesz się więcej o sobie. Możesz pisać listy wdzięczności, niewysłane listy, zmartwienia, cele dzienne, tygodniowe i miesięczne, wspomnienia, wyzwania związane z rozwiązywaniem problemów i nie tylko.

Oto kilka przystawek:Reklama

• Drogi przeszłości mnie…
• Droga przyszłość mnie…
• Drogi __ (niewysłany list)
• Czuję osłabianie emocji i wyrażanie ich)
• Martwię się o __ (zmartwiony dziennikiem)
• Dzisiaj zrobiłem/zrobię…
• Refleksja tygodnia
• Uchwycenie momentów — co się wydarzyło, co chcesz utrwalić i nad czym zastanowić
• Jakie są moje wyzwania?
• Rozwiązania burzy mózgów na każde wyzwanie
• Jestem wdzięczny za __.
• Morning Pages — pierwsze myśli o poranku
• Jakie rzeczy lubię w sobie?
• Pisanie Sprintu: Przez pięć minut napisz wszystko, co przyjdzie Ci do głowy.
• Lista rzeczy do zrobienia przed śmiercią
• Ocena inwentarza życia: Zastanów się nad obszarami życia wymagającymi poprawy.

Wymyśl własne lub poszukaj więcej w Internecie. Przeczytaj więcej monitów dziennika. Możliwości są nieskończone!^[4]

Użyj koła uczuć

Jeśli chcesz coś prostszego dla podpowiedzi, znajdź koło uczuć,^[5]i zacznij od oznaczenia tego, co czujesz. W ten sposób nazywasz to, aby oswoić, metoda stosowana przez terapeutów, aby pomóc klientom zidentyfikować to, co czują, aby mogli leczyć. Jeśli potrafisz dokładnie określić, co dokładnie czujesz, pomaga uspokoić się w emocjonalnym niepokoju.

Jest to łatwe ćwiczenie, które możesz wykonać w dzienniku zarówno na początku, jak i pod koniec dnia. Zwróć uwagę, jak zmieniają się twoje emocje. Zwróć uwagę na schematy i uświadom sobie, że masz coś do powiedzenia.

Jeśli nie wiesz, którego podpowiedzi użyć lub jeśli pisanie nie przychodzi naturalnie, zacznij od wybrania emocji i stamtąd. Dlaczego tak się czujesz? Kiedy tak się czujesz? Zadawaj sobie pytania. W końcu dzięki temu doświadczeniu w dziennikarstwie możesz poznać siebie.

Przetwarzanie bólu

Dziennikarstwo prowadzi do wyrażania emocji, a także do uznawania traumatycznych wydarzeń.^[6]To naturalne, że pojawiają się trudne emocje i wydarzenia. W rzeczywistości powinieneś się tego spodziewać. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to użyć swojego dziennika jako miejsca, w którym możesz o nim rozmawiać bez osądu. Może to również pomóc w opowiedzeniu o tym innym.

Jeśli przepracujesz swoje uczucia i trudności poprzez prowadzenie dziennika, zbudujesz odporność. Terapia pisania to prawdziwa rzecz. W momencie odłożenia wstrzykiwacza zauważysz, że wykonujesz pracę, aby goić. Możesz zidentyfikować czynniki wyzwalające pojawienie się traumy. Możesz gdzieś wyrazić swoje potrzeby i dać sobie wsparcie.^[7]

Prowadzenie dziennika nie zawsze jest łatwe i łatwe. Czasami pojawiają się trudne rzeczy. To, co powinieneś zrobić, to powitać go, abyś mógł wyzdrowieć.

Znani ludzie, którzy prowadzili dziennik

Na koniec, kolejną wskazówką dotyczącą dziennikarstwa jest poznanie sławnych ludzi, którzy prowadzili dziennikarstwo. Wielu sławnych ludzi prowadziło dzienniki i używało ich, aby osiągnąć wielkość. Niektóre z nich to:Reklama

• Marco Polo
• Lewis i Clark
• Leonardo da Vinci
• Frida Kahlo
• Ludwig van Beethoven
• Tomasz Edison
• Mark Twain
• Alberta Einsteina
• Maria Curie

A potem jest jeden z najsłynniejszych dzienników Anne Frank, inspirujący zmiany społeczne i wysiłki na rzecz praw człowieka, gdy wyszło na jaw po niesprawiedliwości. Jednak nie musisz mieć żadnego planu, kiedy zakładasz własny dziennik. Musisz tylko spojrzeć w siebie i zobaczyć, co chcesz powiedzieć.

Możesz nie chcieć, aby twoje kiedykolwiek stało się publiczne, ale może również inspirować myśli, które mogą zmienić świat. Wiele osób (znanych lub niesławnych) prowadzi dzienniki. To proste i łatwe. Więc dlaczego nie ty?

Końcowe przemyślenia

Nie ma prawdziwych zasad księgowania. Wymyśl to na bieżąco. Nie musisz wiedzieć, co robisz! W porządku, jeśli zaczniesz i zatrzymasz się ponownie, czasami pozwalasz na pisanie dziennika na jakiś czas, o ile do niego wrócisz.

To ludzkie nie zawsze być na bieżąco. Nie zawsze musisz być na bieżąco z prowadzeniem dziennika. Nie musisz mieć tego wszystkiego razem, aby zacząć. Musisz tylko pozwolić sobie na swobodne mówienie tego, czego chcesz w bezpiecznej przestrzeni. Wiele nie zawsze ma bezpieczną przestrzeń, ale w każdej sytuacji dziennik może być dla ciebie bezpieczną przestrzenią. Możesz go używać dla spokoju ducha.

Bez względu na to, jak to robisz i po co to robisz, prowadzenie dziennika jest czymś wartym zachodu. Możesz odkryć siebie i stworzyć z sobą dialog, który może zmienić Twoje życie. Może się okazać, że masz więcej do oddania i za co być wdzięcznym, niż ci się wydaje.

Dziennikarstwo może stanowić dla ciebie wyzwanie, a także ukształtować cię na osobę, którą chcesz być. Możesz stać się silniejszy i lepszy każdego dnia, po prostu zapisując słowa. Dobrą wiadomością jest to, że nie potrzebujesz wiele, aby zacząć. Możesz zacząć od tych prostych wskazówek dotyczących księgowania!

Więcej porad dotyczących dziennikarstwa

• 5 wskazówek, jak zapisywać swoją drogę do życia Cel i znaczenie
• Jak wyrobić w sobie nawyk pisania w dzienniku
• Jeśli chcesz mieć lepsze zdrowie psychiczne, powinieneś używać swojego dziennika w ten sposób

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Emma Dau przez unsplash.com

Odniesienie