Bez względu na to, kim jesteś i skąd pochodzisz, Twoje emocje mogą wydobyć z Ciebie to, co najlepsze.

To nie twoja wina i nie jesteś sam, ale jest to fakt dla prawie każdej osoby na planecie. . Dzisiejszy szybki świat wzmocnił emocje wszystkich, nie pozostawiając wystarczająco dużo czasu, aby sobie z nimi poradzić. Na szczęście każdy człowiek może posegregować emocje, aby obejść ten problem.

Emocje nie są szkodliwe same w sobie, ale problemy pojawiają się, gdy te niekontrolowane emocje zniechęcają do koncentracji, motywacji i produktywności.

Jeśli nie jesteś w stanie dobrze radzić sobie w pracy, związkach i ogólnie w życiu, nadszedł czas, aby nauczyć się kilku sztuczek, aby okiełznać emocje i prowadzić zdrowe życie!

Spis treści

1. Dlaczego powinieneś posegregować emocje
2. Jak podzielić emocje w zdrowy sposób
3. Zakaz dzielenia emocji na przedziały
4. Wniosek
5. Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z emocjami

Dlaczego powinieneś posegregować emocje

Mechanizm, który pomoże Ci uporządkować emocje w podziale. Zanim poznasz nakazy i zakazy dotyczące tego procesu, pamiętaj o ostatecznym oczekiwanym wyniku. Kiedy wiesz, co możesz osiągnąć, będziesz w stanie zbudować dla siebie lepszą drogę do celu.

Nie trzeba dodawać, że segregowanie emocji daje więcej czasu na wykonanie innych ważnych zadań. Będziesz mógł uporządkować swoje emocje, aby być bardziej spokojnym i zrelaksowanym.^[1]

Patrząc głębiej

Jeśli osobiste korzyści i spokój nie są tym, czego chcesz, nadal powinieneś segregować emocje. Jest to również niezbędne do odniesienia sukcesu w innych dziedzinach życia.

Spójrz na to w ten sposób:Reklama

Dzisiejszy świat jest bardzo konkurencyjny. Dlaczego tak jest, możesz się zastanawiać. Odpowiedź jest prosta. Każdy ma świat na wyciągnięcie ręki. Możesz uzyskać informacje na dowolny temat z dowolnej części świata w ciągu kilku sekund. Ta łatwo dostępna wiedza dała każdemu równe szanse na wykształcenie i mądrość. Tak więc, nawet mając całą wiedzę, którą posiadasz, stałeś się łatwy do zastąpienia. Nie ma nic wyjątkowego w tobie lub twoich umiejętnościach, ponieważ ktoś może zawsze wiedzieć więcej.

To, co cię wyróżnia, to twoja inteligencja emocjonalna na tym świecie. To, jak zarządzasz emocjami, pomaga we właściwym wykorzystaniu wiedzy your^[dwa]. Możesz być najmądrzejszym matematykiem na świecie, ale jeśli nie możesz kontrolować swojej wściekłości z powodu nieprzewidzianych okoliczności w czasie, gdy potrzebne są twoje umiejętności matematyczne, jesteś bezużyteczny dla wszystkich wokół ciebie.

Odgrywa to również ważną rolę w związkach. Twoja miłość i troska mogą być komunikowane tylko wtedy, gdy potrafisz zarządzać emocjami związanymi z tymi uczuciami.

Kiedy dzielisz emocje na sekcje, pomaga to oddzielić odrębne funkcje poznawcze. Twoje uczucia i emocje są ze sobą powiązane, ale uczucia i emocje powinny być umieszczone w oddzielnych miejscach w zależności od sytuacji i funkcji emocji.

Zasadniczo nie zostaniesz pozbawiony odczuwania swoich emocji. Nauczysz się kontrolować swoje emocje, zamiast być na nie podatnym. Ponieważ twoje emocje nie będą bałaganem, będziesz działał bardziej racjonalnie. Krótko mówiąc, jeśli posegregujesz emocje, zminimalizujesz ryzyko chorób psychicznych i nadmiernych reakcji.

Jak podzielić emocje w zdrowy sposób

Podział na przedziały oznacza uporządkowanie rzeczy w swoim umyśle tak, aby łatwiej nimi zarządzać. W przypadku emocji ten mechanizm może szybko przybrać niezdrowy obrót, jeśli nie zostanie wykonany we właściwy sposób.

Emocje są wrażliwe, więc jeśli zepsujesz, wyrządzisz więcej szkody niż pożytku. Oto kilka rzeczy, o których należy pamiętać, aby zapewnić pozytywny wynik.

1. Rozpoznaj swoje emocje Emo

Powszechnym, ale niezdrowym nawykiem wielu z nas jest oznaczanie emocji bez ich identyfikowania. Wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się przygnębiony, wiąże się z depresją lub smutkiem. Wszystko, co wyzwala twój tryb obronny, to niepokój.Reklama

Zacznij szukać głębiej. Przestań używać terminów, które znasz. Zamiast tego poczuj, co komunikują twoje emocje. Skąd biorą się twoje problemy w związku? Czy ma to jakiś związek z zarządzaniem gniewem? Czy trauma z dzieciństwa ma na ciebie wpływ?

Zadaj sobie pytanie, co, dlaczego, jak i kogo ze wszystkiego, co czujesz. To pierwszy krok do kategoryzacji emocji.

Jeśli masz problemy na tym etapie, co na pewno będziesz mieć na początku, wypróbuj kilka ćwiczeń, aby zyskaćkontrola nad emocjami. Włącz jedną małą czynność każdego dnia, aby powoli opanować ten krok.

2. Pogrupuj je razem

Ten krok staje się bułką z masłem, jeśli opanowałeś krok pierwszy.

Szukaj podobieństw i różnic w swoich uczuciach. Bądź świadomy, że wszystko, co czujesz, jest wynikiem twoich emocji. Tak więc, którekolwiek emocje prowadzą do podobnych uczuć, są zwykle połączone.

Łącząc powiązane emocje i uczucia, zgrupuj je mentalnie. Jednocześnie wszystko, co wydaje się inne lub szczególnie sprzeczne, należy grupować osobno. Przeciwstawne emocje nigdy nie powinny znajdować się w pobliżu.

Możesz być zdezorientowany, jak możesz mieć przeciwstawne emocje. Spójrz na przykład relacji matka-córka. Matka kocha swoją córkę na śmierć. Ale córka zawsze ma nawyk lub dwa, którymi matka gardzi. Jeśli uczucia miłości połączy się z tym, co czuje wobec tych złych nawyków, nie będzie ona w stanie właściwie wyrazić swojej miłości ani nie będzie w stanie być surowa wobec złych nawyków.

3. Unikaj fałszywej negatywności

Kiedy walczysz o budowanie połączeń w swoich emocjach, możesz zostać zwiedziony przez fałszywą negatywność. Zwykle występuje w negatywnych emocjach.Reklama

Dzieje się tak, że nadal opowiadasz o wydarzeniach, które nie są nawet bliskie. Na przykład pewnego dnia nie udało Ci się ukończyć pracy na czas. Następnego dnia masz zły dzień z włosami. Łączysz to wszystko ze swoim złym zarządzaniem czasem. Chociaż może to być prawdą w pierwszym przypadku, niekoniecznie dotyczy to drugiego.

Musisz być niezwykle uważny i skoncentrowany, aby uniknąć fałszywych negatywów. Tutaj również pomoże Ci opanowanie rozpoznawania emocji.

4. Utrzymuj granice

Niektóre emocje będą cię bardziej niepokoić niż inne. Chociaż jest to całkowicie normalne, nie jest, jeśli po prostu nie możesz odwrócić uwagi od jednego przedziału.

Musisz zachować pewne ograniczenia i granice, aby inne przedziały nie pozostały bez opieki. Przemyślanie jednej części swoich emocji może wywołać fałszywy smutek lub fałszywe szczęście, które nie są dobre dla twojego stanu psychicznego.

Zakaz dzielenia emocji na przedziały

Kiedy koncentrujesz się na robieniu rzeczy dobrze, łatwo jest wpaść w toksyczną rutynę bez uświadomienia sobie. W tym procesie mogą dominować dwa specyficzne sposoby myślenia. Postaraj się, aby nie wchodziły one w rutynę.

1. Unikaj wielozadaniowości

Dzieje się tak głównie wtedy, gdy dopiero zaczynasz proces. Ponieważ w twojej głowie jest wiele rzeczy do zrobienia, skupiasz się na wędrowaniu z jednego przedziału do drugiego. Albo będziesz chciał przejść przez różne przedziały na raz, albo twój umysł będzie miał trudności z oddzieleniem pewnych emocji od innych.

Wszystko, co możesz zrobić w tym przypadku, to praktyka. Świadomie identyfikuj, kiedy twój umysł to robi. Możeszpraktykuj medytacjęaby lepiej się koncentrować. W miarę upływu czasu pokonasz ten problem.

Jednym z głównych celów podziału emocji jest zwiększenie uważności. Zmuś się do ścisłego skupienia całej uwagi na jednym przedziale, chyba że w pełni sobie z tym poradziłeś.Reklama

2. Trzymaj się z dala od odmowy

Chociaż unikasz wielozadaniowości, możesz niechcący unikać w szczególności kilku przedziałów. Są to zazwyczaj emocje, które są bardzo silne lub raniące.

Zaprzeczenie tylko utrudni ci radzenie sobie z tą częścią twojego umysłu. Możesz trzymać ciemne myśli w odległym zakątku swojego umysłu, aby nie przeszkadzać ci ciągle. Upewnij się jednak, że znalazłeś odpowiedni czas na konfrontację z tymi uczuciami.

Jeśli przez dłuższy czas ignorujesz pewne emocje, mogą one prowadzić do problemów psychicznych na całe życie. Na przykład, jeśli w przeszłości wydarzyło się coś złego, będziesz stale unikać wszystkiego, co jest z tym związane. Ale ponieważ nie skonfrontowałeś się z tymi uczuciami, będą one stawały się coraz silniejsze. Pewnego dnia ten przedział pęknie i zawładnie twoim umysłem. Staniesz się inną osobą, gdy staniesz w obliczu tych emocji.

Aby uniknąć sytuacji, w której nie będziesz wiedział, jak poradzić sobie ze swoimi myślami, powinieneś stanąć z nimi twarzą w twarz odważnie, na swoich warunkach i we właściwym czasie.

Wniosek

Na koniec pamiętaj o jednej rzeczy:

Sposób, w jaki radzisz sobie z emocjami, jest dla Ciebie wyjątkowy. Tak więc nie ma też dobrego lub złego sposobu na ich podzielenie.

Mając to na uwadze, musisz również zachować ostrożność. W tym procesie istnieje cienka linia, która albo zachęci twoją tożsamość społeczną do rozwoju, albo doprowadzi cię do problemów, takich jak mnogie zaburzenia osobowości.

Mając powyższe wskazówki i mając na uwadze ostateczny cel, Twój mózg nieświadomie poprowadzi Cię na właściwą ścieżkę.Reklama

Pozwól swojemu mózgowi nabrać tempa, daj sobie impuls i przygotuj się na czerpanie korzyści z podziału emocji na przedziały!

Więcej wskazówek dotyczących radzenia sobie z emocjami

• Jak zatrzymać negatywny wir myśli, emocji i działań?
• Naucz się kwestionować swoje emocje
• Jak przestać pozwalać, by emocje pochłaniały twoją energię?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Julia Kosolapova przez unsplash.com

Odniesienie