W trzecim trymestrze jesteś zmęczony i niewygodny. Jesteś desperacko gotowy na debiut dziecka. Ale ten ostatni etap ciąży symbolizuje o wiele więcej niż zmęczenie, po którym następuje poród i poród, podczas gdy nadal pracujesz 9-5.

W trzecim trymestrze zaczniesz doświadczać takich rzeczy jak duże stopy, poplamiona skóra, zaparcia, nietrzymanie moczu, niewyraźne widzenie, krwawiące dziąsła, brak snu, więcej nudności i przeciekające piersi!

Pozdrawiam czynienie cudów – nie możemy się doczekać, ale tu chodzi o przetrwanie. Praca w trzecim trymestrze może być trudna dla mam, ale oto jak nie tylko przetrwać, ale także rozwijać się w trzecim trymestrze w pracy.

Spis treści

1. Fizjologia w trzecim trymestrze
2. Częste przeszkody w pracy w trzecim trymestrze
3. Jak przetrwać i prosperować
   • jedzenie
   • Ruch
   • Uważność
4. Końcowe przemyślenia

Fizjologia w trzecim trymestrze

Trzeci trymestr, który zaczyna się w 28. tygodniu, przynosi całe mnóstwo nowych zmian w Twoim ciele. Rozmiar i waga twojego pakietu radości rośnie, w konsekwencji będziesz kopany wewnętrznie, będziesz odczuwać ból w dolnej części pleców i/lub miednicy z powodu zmiany środka ciężkości i będziesz mieć maleńką osobę używającą twojego pęcherza jako poduszki.

Towarzyszy temu obrzęk kostek, stóp i dłoni, a także przyjemne zakłócenia snu. Emocje są wysokie, a stres może wzrosnąć, gdy z pewnym niepokojem oczekujesz nieuniknionego zwrotu w swoim życiu.

Możesz mieć wrażenie, że kończy się czas na przygotowanie wszystkiego, nie osiągasz najlepszych wyników w pracy i że jesteś ciągle zmęczony.Reklama

Wszystko to jest spotęgowane przez wymienione powyżej zmiany fizjologiczne i masz gwarancję, że szukasz energii, witalności i maksymalizacji reszty czasu w pracy.

Czas rozwijać się w pracy – nie tylko przetrwać trzeci trymestr.

Częste przeszkody w pracy w trzecim trymestrze

• Niezgrabność – Tego rodzaju od zakłóconego snu i sprawia, że ​​czujesz się gorzej niż najlepiej.
• Trudności z koncentracją i wykonywaniem zadań – Częściowo hormonalne, częściowo brak snu, częściowo stres. Wszystko to składa się na twój umysł skaczący po całym miejscu podczas pracy i braku koncentracji.
• Dyskomfort przy biurku lub stanie cały dzień – Ponieważ wraz ze wzrostem ciężaru z przodu ciała zmienia się ustawienie miednicy. Przód pochyla się do przodu, aby pomieścić pakiet radości, co w konsekwencji wywiera nacisk na kręgosłup lędźwiowy.
• Częste przerwy w łazience – Sikać i robić kupę, gdy doświadczasz zaparć od maleńkiej osoby naciskającej na pęcherz i jelita.
• Wysoki poziom stresu z wybuchami emocjonalnymi – Ponieważ hormony i (potencjalnie narzucone przez siebie) oczekiwania co do tego, co musisz skończyć i zrobić.
• Zapomnienie – Mózg dziecka jest prawdziwy. Połącz stres, brak snu i wszelkie zapomnienia.
• Presja na wykonanie zadań przed wyjazdem na macierzyństwo – Ponieważ chcesz, aby Twoja firma poczuła się spełniona i pożyteczna.

Jak przetrwać i prosperować

To naprawdę sprowadza się do trzech części: jedzenia, ruchu i uważności. Jest kilka narzędzi, które teraz omówię.

jedzenie

Podczas gdy rozwijasz osobę, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że nie musisz „jeść za dwoje”. Wystarczy dodać dodatkowe 300 kcal dziennie.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest jakość żywności – czyli cieszenie się pełnowartościową żywnością, zróżnicowaną dietą z dużą ilością zielonych warzyw, ryb, inteligentnych węglowodanów i błonnika.

Popijając to dużą ilością wody. Po osiągnięciu trzeciego trymestru wiem, że będziesz świadomy tego, co jesz, aby zapewnić swojemu nienarodzonemu to, co najlepsze.Reklama

Aby jak najlepiej wykorzystać swoje odżywianie w tym czasie, możesz skorzystać z poniższych korekt.

1. Jedz małe i częste posiłki aby pozwolić na skompresowany rozmiar żołądka. Zmniejszy to objawy zgagi i zaparć.
2. „Pij swoje jedzenie, żuj swoją wodę”. Dokładnie przeżuwaj pokarm, aby był całkowicie połączony ze śliną, rozpoczynając proces trawienia. Dobrą zasadą jest żucie każdego kęsa 30 razy. Żucie wody podobnie łączy wodę z szałwią, dzięki czemu może być łatwiej wchłonięta przez organizm, zmniejszając obrzęki.
3. Poświęć trochę czasu na jedzenie z dala od biurka , co polecam wszystkim. Ta praktyka pomaga zmniejszyć stres, bardziej uważać na posiłek i odpocząć od dnia, aby zmniejszyć stres.
4. Pij tyle wody, co nawet jeśli oznacza to, że będziesz częściej przycinać do toalety, wspomaga przepływ limfy. Układ limfatyczny obejmuje całe ciało i przenosi płyny, usuwa toksyny, a zablokowany powoduje obrzęk stawów. Pijąc więcej, zmieniasz układ limfatyczny ze stanu bagiennego w płynącą rzekę. Oznacza to, że zmniejszą się bolące opuchnięte stawy.
5. Skoncentruj się na żywności o wysokiej zawartości składników odżywczych które mają dużą objętość, aby wspomóc uczucie sytości, koncentracji i napędzać rozwój dziecka. Ponieważ kiedy dobrze się odżywiasz, czujesz się dobrze w środku i na zewnątrz.

Ruch

Niezależnie od tego, czy jesteś w ciąży, czy nie siedzisz LUB stoisz CAŁY dzień nie jest dobre dla twojego zdrowia. Według British Journal of Sports Medicine:^[1]

Każda godzina oglądania telewizji może skrócić nasze życie średnio o 21,8 minuty. Natomiast palenie papierosa skraca nasze życie o około 11 minut.

Ból, niezdarność, zamglenie głowy, trudności z koncentracją i stres w trzecim trymestrze można zwalczyć ruchem.

Te poprawki ruchu mogą towarzyszyć Twojemu dniu, gdy pracujesz nad rozwojem trzeciego trymestru w pracy:

1. Ćwiczenie pracy oddechowej co pomoże częściowo uwolnić przeponę, co przyczynia się do nierównowagi postawy i ma dodatkową zaletę w postaci zmniejszenia stresu. 3 do 5 razy dziennie przytul się owijając ramiona wokół klatki piersiowej, oddychaj w dłonie, aby klatka piersiowa rozszerzyła się, jednocześnie utrzymując ramiona opuszczone i rozluźnione. Wdech, licząc od 2 do 3, a wydech, licząc od 4 do 5.
2. Poproś o ergonomicznie dopasowane krzesło aby zapewnić Ci maksymalne wsparcie, odciążając Cię od pochylania się w niewygodnych pozycjach, aby zbliżyć się do ekranu komputera, aby się skoncentrować. To nie tylko zwiększy produktywność Twojego środowiska pracy, ale także zmniejszy presję.
3. Wstawaj i ruszaj się często za pomocą inteligentnego zegarka do śledzenia ruchu lub ustawiając przypomnienia w telefonie co najmniej raz na godzinę. Stań, gdy rozmawiasz przez telefon, zamiast siedzieć. W ten sposób poprawisz krążenie, aby zmniejszyć obrzęk, a także odciążysz stawy.
4. Rozciągnij zginacze bioder, mięsień z przodu ud. Gdy Twoja postawa zmienia się w wyniku nowego rozkładu ciężaru w Twoim ciele, mięśnie czworogłowe stają się napięte, co w konsekwencji powoduje ból pleców. Jest to duży kluczowy hit, jeśli chodzi o usuwanie bólu pleców i przyspieszanie regeneracji po porodzie.
5. Użyj wałka piankowego przy biurku skupiając się na rolowaniu łydek, mięśni czworogłowych, bioder i klatki piersiowej. Obszary te to obszary, które ze względu na zmiany postawy stają się bardzo ciasne podczas ciąży i poza nią. Początkowa pianka tocząca te obszary teraz zmniejszy napięcie szyi, ramion i dolnej części pleców, jednocześnie wspomagając drenaż stóp i kostek.

Uważność

Niezależnie od tego, jaki rodzaj planu porodowego tworzysz, spędzisz i spędzisz czas na myśleniu o wszystkim, czego potrzebujesz na wielki dzień i czas po nim. Ta energia, którą oddajesz, jest niezbędna dla twojego spokoju teraz i dla posuwania się naprzód.Reklama

W miarę jak twoja randka zbliża się z dnia na dzień, jest bardziej niż prawdopodobne, że twoje myśli są przed tobą w tej przyszłości. Świadomość pozostawania w teraźniejszości jest niezbędna, aby zachować spokój, prosperować i przetrwać ostatnie tygodnie ciąży.

Oto cztery sposoby na zachowanie uważności i prezentację:

1. Zapytaj o pomoc. Wyznacz projekty ludziom, jeśli wcześnie zaczniesz rodzić. Skontaktuj się ze swoimi współpracownikami i przekaż rzeczy, które zwiększają Twój poziom stresu. Chociaż proszenie o pomoc może być czasem niewygodne i stresujące, ten nawyk sprawi, że poczujesz się mniej zestresowany i będziesz czuć się komfortowo w swojej roli.
2. Nie przesadzaj ponieważ można nie obiecać światu. Zwolnij, aby zrobić więcej. Będąc realistą, nie wyczerpiesz się, dążąc do osiągnięcia nierealistycznych oczekiwań prowadzących do terminu porodu.
3. Poświęć dni na zdrowie psychiczne zwłaszcza jeśli masz już dzieci w domu. Potrzeba załatwienia wszystkich spraw i opiekowania się dziećmi w weekend może oznaczać, że nie będziesz mieć przestojów w weekend. Poświęcenie czasu przez cały tydzień pozwoli ci naprawdę odpocząć i poświęcić czas dla siebie, póki możesz.
4. Ubierz się wygodnie we wszystkich sukienkach, butach podtrzymujących i warstwach. Ponieważ nie ma nic bardziej irytującego niż wbijające się szwy, zmęczone stopy i za gorąco lub za zimno. Kiedy czujesz się komfortowo, jesteś mniej zestresowany i spokojniejszy. Wszystko dobre na bump i CIEBIE.
5. Nie ustalaj określonej daty urlopu macierzyńskiego. Miej boisko, ale może się okazać, że staniesz się bardziej zmęczony szybciej niż myślałeś lub jeśli zaczniesz zbyt wcześnie, staniesz się zbyt niespokojny. Graj ze słuchu i słuchaj swojego ciała w otwartej komunikacji z szefem. Może to znacznie zmniejszyć stres i oczekiwania, ułatwiając płynięcie z prądem.

Końcowe przemyślenia

Bo to jest ten czas, który masz ze sobą po raz ostatni. Będziesz mieć maleńką osobę, która pochłonie Twój czas, idąc do przodu. Korzystanie z tych trzech wskazówek dla każdego obszaru może naprawdę pomóc ci być najlepszym przez całe życie i pracować w trzecim trymestrze ciąży. To naprawdę czas nie tylko na przetrwanie, ale także na rozwój.

Przyjrzyj się każdemu obszarowi i zacznij od jednej wskazówki, na której możesz się skupić przez tydzień lub dwa i zobacz, jak wpływa to na twoje życie. Tak więc na przykład wybieranie „wypij jedzenie, przeżuj wodę”, „ćwiczenie pracy oddechowej” i „prośba o pomoc” to małe kroki, które zrobią ogromną różnicę.

Wspaniałą rzeczą w nich jest to, że nie dodadzą czasu do twojego dnia, w rzeczywistości zabiorą czas i energię. Musisz już jeść, więc jedz z większą świadomością. Musisz już oddychać, więc rób to świadomie. Musisz już pracować, więc poproś kogoś o pomoc w tym, co masz.

Trzeci trymestr to czas oczekiwania i ekscytacji na narodziny dziecka. Strach i zmartwienie związane z porodem i opieką nad dzieckiem po porodzie są powszechne, ale nie muszą przeszkadzać w pracy. Korzystanie z tych technik jest dobrym sposobem na przygotowanie się do porodu i zmniejszenie niepokoju.Reklama

Niektóre kobiety mogą czuć się mniej atrakcyjne ze względu na zmiany w ciele, wsparcie partnera i otuchy są w tym czasie bardzo ważne. Ojciec może również czuć się zaniepokojony swoją rolą w procesie porodu i kwestionować swoją zdolność do rodzicielstwa i utrzymania większej rodziny.

Każdy może zacząć niecierpliwić się narodzinami dziecka. Pamiętaj, aby cieszyć się kopnięciami dziecka w tobie przez te ostatnie kilka tygodni i spędź szczególny czas ze swoim partnerem i innymi dziećmi – życie wkrótce się zmieni!

Więc zaangażuj się w siebie i na razie wykonuj te praktyki i techniki dla siebie. Robiąc je, łagodzisz presję, usuwasz ból i kwitniesz w ostatnim trymestrze.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie