Jak zapewne dobrze wiesz, utrzymanie układu odpornościowego w optymalnym stanie jest teraz ważniejsze niż kiedykolwiek.

Na szczęście istnieje wiele sposobów na utrzymanie zdrowego układu odpornościowego. Priorytetem powinna być dieta bogata w witaminy i minerały, regularne ćwiczenia i dużo snu.

Ale nie zawsze jest możliwe, aby codziennie jeść idealnie, zwłaszcza jeśli masz napięty harmonogram. Tutaj z pomocą mogą się przydać suplementy diety. Istnieje wiele suplementów wzmacniających układ odpornościowy, od probiotyków dla mikrobiomu jelitowego po cynk dla prawidłowej replikacji DNA.

A jeśli nie masz pewności, które suplementy wybrać, nie martw się – przygotowaliśmy listę 7 najlepszych suplementów, które wzmocnią Twój układ odpornościowy.

1. Probiotyki

Probiotyki to żywe, pożyteczne bakterie, które wspierają zdrowie bakterii już żyjących w jelitach. Oprócz pomagania organizmowi w trawieniu i wchłanianiu składników odżywczych z pożywienia, pomagają również „wypierać” szkodliwe bakterie i drożdże. Probiotyki pomagają również organizmowi przyswajać ważne witaminy i minerały.

Twój mikrobiom jelitowy odgrywa ważną rolę w zdrowiu układu odpornościowego. W rzeczywistości do 70 procent komórek układu odpornościowego znajduje się w ścianach jelit.

Badania wykazały, że probiotyki mogą pomóc w promowaniu produkcji bakteriocyn (środków zabijających bakterie) i krótkołańcuchowych kwasów tłuszczowych, obniżać pH jelit i konkurować o miejsca wiązania w komórkach wyściółki jelita. Wszystkie te środki zapobiegają osadzaniu się szkodliwych bakterii w twoim ciele.

Co ważniejsze, wykazano, że przyjmowanie probiotyków znacznie zmniejsza częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych i objawów grypopodobnych, gdy temperatura pacjenta jest wyższa niż 38 °C.^[1]

Wzmocnienie układu odpornościowego powinno zacząć się od wspierania mikrobiomu jelitowego. Jak powiedział Hipokrates, wszystkie choroby zaczynają się w jelitach – co oznacza, że ​​jeśli twoje jelita nie są zdrowe, ty też nie jesteś.

Mój ulubiony probiotyk wspierający układ odpornościowy pochodzi z Balance One. Jest wykonany z opatentowaną technologią czasu uwalniania o nazwie BIO-trakt, która bezpiecznie przenosi bakterie probiotyczne przez kwas żołądkowy do jelit. Tabletki te dostarczają do jelit 15 razy więcej bakterii niż zwykłe probiotyki w kapsułkach roślinnych. Ten suplement zawiera również 12 szczepów probiotycznych i 15 miliardów CFU bakterii probiotycznych.

Reklama

Dowiedz się więcej o Równowaga jeden .

2. Witamina C

Witamina C jest jedną z najbardziej znanych witamin, ale niewiele osób zdaje sobie sprawę, jaka jest naprawdę ważna. Jest niezbędnym mikroelementem i silnym przeciwutleniaczem. Witamina C ma kluczowe znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego, przyczyniając się do obrony immunologicznej poprzez wspieranie różnych funkcji komórkowych zarówno wrodzonego, jak i adaptacyjnego układu odpornościowego.

Witamina C może gromadzić się w komórkach fagocytujących, takich jak neutrofile, gdzie może wykonywać kilka ważnych czynności immunologicznych. Bierze udział w chemotaksji (przemieszczaniu się ważnych mikroorganizmów) i fagocytozie, co zasadniczo oznacza, że ​​pomaga usuwać z organizmu szkodliwe patogeny i szczątki komórkowe.

Witamina C odgrywa również rolę w zabijaniu szkodliwych drobnoustrojów. Stwierdzono również, że zwiększa różnicowanie i proliferację komórek B i T, co może znacznie poprawić ogólną obronę immunologiczną. Suplementacja witaminą C może pomóc zarówno w zapobieganiu, jak i leczeniu infekcji układu oddechowego i ogólnoustrojowego.^[2]

Wykazano, że witamina C zmniejsza długość i nasilenie przeziębienia.

Doskonałym źródłem witaminy C jest Life Extension Vitamin C with Bio Quercetin Phytosome. Ten wzmacniacz odpornościowy dostarcza 1000 mg witaminy C i kwercetyny zamkniętych w roślinnym systemie dostarczania fitosomów, aby zwiększyć biodostępność.

Dowiedz się więcej o Life Extension Witamina C z fitosomem biokwercetyny .

3. Olej z wątroby dorsza

Olej z wątroby dorsza jest bogatym źródłem witamin A, D i kwasów tłuszczowych omega-3. Dostarcza ważnych składników odżywczych nie tylko komórkom i kościom, ale także układowi odpornościowemu.

Witamina A jest niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego, wzrostu kości, zdrowia oczu i wzrostu komórek. Jest również ważnym przeciwutleniaczem, który pomaga odeprzeć szkodliwe wolne rodniki, które mogą uszkadzać komórki.

Witamina D jest niezbędna dla zdrowego funkcjonowania komórek układu odpornościowego. W rzeczywistości wysoka zawartość witaminy D w oleju z wątroby dorsza była powodem, dla którego pierwotnie był on stosowany w leczeniu gruźlicy. Niedawno badania in vitro zasugerowały, że witamina D w oleju z wątroby dorsza odgrywa ważną rolę w aktywacji ludzkich makrofagów w systemie obronnym, pomagając w zapobieganiu poważnym chorobom, w tym prątkowi gruźlicy.^[3] Reklama

Jednocześnie kwasy tłuszczowe omega-3 EPA i DHA w oleju z wątroby dorsza wykazują silne działanie przeciwzapalne, jednocześnie wspierając wzrost i naprawę komórek.

Sprawdź Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Cod Liver Oil, który jest wytwarzany ze świeżych ryb bogatych w kwasy omega-3 złowionych w czystych wodach.

Dowiedz się więcej o Nordic Natural Arctic Optimal Wellness Olej z Wątroby Dorsza .

4. Czosnek

Czosnek jest jednym z największych naturalnych wzmacniaczy odporności na świecie. Udowodniono, że nie tylko pomaga zmniejszyć ryzyko chorób serca i wysokiego poziomu cholesterolu, ale jest również świetny do odstraszania patogenów powodujących przeziębienie i grypę.

Jednym z najważniejszych środków przeciwgrzybiczych czosnku jest ajoen, związek siarkoorganiczny, który, jak wykazano, zabija różne infekcje grzybicze i bakteryjne. Ajoene powstaje ze związku o nazwie allicyna i enzymu o nazwie alliinaza. Kiedy czosnek jest siekany lub miażdżony, allicyna i alliinaza łączą się, tworząc ajoen, silny środek przeciwdrobnoustrojowy.

Związki te działają wraz z innymi silnymi przeciwutleniaczami czosnku, aby zwalczyć infekcje i wspierać układ odpornościowy. Badanie przeprowadzone przez University of Florida wykazało, że przyjmowanie dojrzałego czosnku pomogło uczestnikom zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia i grypy, a także skrócić czas trwania tych objawów.^[4]

Stwierdzono również, że dojrzały czosnek wspomaga trawienie i detoksykację, jednocześnie zmniejszając stan zapalny.

Kyolic Original Czosnek jest wytwarzany z ekologicznie uprawianego czosnku, który dojrzewał do 20 miesięcy. Optymalizuje to zawartość składników odżywczych i zmniejsza ostry zapach, a jednocześnie ułatwia pracę układu pokarmowego.

Dowiedz się więcej o Kyolic oryginalny czosnek .Reklama

5. Witamina D.

Ponieważ receptor witaminy D jest wyrażany na komórkach odpornościowych, suplementy witaminy D wzmacniają funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania wykazały, że mogą poprawić odpowiedź wrodzonego i adaptacyjnego układu odpornościowego, co pomaga chronić organizm przed inwazją patogenów.

W rzeczywistości witamina D była stosowana w leczeniu infekcji, takich jak gruźlica, przed pojawieniem się skutecznych antybiotyków.

Niski poziom witaminy D powiązano z chorobami autoimmunologicznymi. Niski poziom witaminy D nie jest podstawową przyczyną choroby autoimmunologicznej, ale niski poziom witaminy D może pogorszyć stany choroby autoimmunologicznej.

Niski poziom witaminy D jest również związany z wyższym ryzykiem infekcji. W 2010 roku Narodowy Instytut Zdrowia ostrzegł, że niski poziom witaminy D może predysponować do częstych przeziębień i grypy.^[5]

Dobrym wyborem dla suplementu witaminy D jest Nordic Naturals Vitamin D3, który dostarcza 1000IU; ilość zalecana do utrzymania optymalnego poziomu we krwi. Nie zawiera sztucznych barwników, sztucznych aromatów ani sztucznych konserwantów i jest dostępny w łatwych do połknięcia miękkich żelach.

Dowiedz się więcej o Nordic Naturals Witamina D3 .

6. Olej z oregano

Olejek oregano zawiera kilka związków leczniczych, w tym karwakrol, tymol i terpinen. Od wieków jest stosowany w medycynie tradycyjnej w leczeniu problemów z oddychaniem i może być również skutecznym sposobem na skrócenie i zmniejszenie objawów przeziębienia i grypy.

Badanie przeprowadzone przez University of West England wykazało, że aktywny składnik oregano, karwakrol, był skuteczniejszym środkiem przeciwdrobnoustrojowym niż 18 różnych leków farmaceutycznych. Badanie wykazało, że nawet niewielka ilość karwakrolu wystarczyła do sterylizacji septycznej wody, zabicia giardii i leczenia infekcji grzybiczych.^[6]

Naukowcy doszli do wniosku, że zdolność oregano do zabijania drobnoustrojów była nawet bardziej skuteczna niż antybiotyki farmaceutyczne, takie jak streptomycyna i penicylina. Może to pomóc w utrzymaniu zdrowego mikrobiomu jelitowego, a także we wspieraniu ogólnej funkcji odpornościowej.

Wykazano, że olejek oregano hamuje wzrost klinicznych szczepów poważnych bakterii, takich jak E. coli i Pseudomonas aeruginosa, nawet jeśli bakterie wykształciły różne wzorce odporności. To działanie jest prawdopodobnie spowodowane karwakrolem, jednym z głównych składników oleju z oregano.Reklama

Poszukaj Gaia Herbs Oregano Liquid Capsules, ziołowego suplementu wspomagającego odporność, który jest wytwarzany wyłącznie ze składników niemodyfikowanych genetycznie, które są rygorystycznie testowane pod względem czystości.

Dowiedz się więcej o Gaia Herbs Oregano w płynnych kapsułkach .

7. Cynk

Cynk jest jednym z najważniejszych składników odżywczych dla zdrowego funkcjonowania układu odpornościowego. Odgrywa rolę w kilku aspektach układu odpornościowego, od skóry po sposób pracy limfocytów. Jest również niezbędny do gojenia się ran. Pomaga organizmowi w metabolizowaniu wielu ważnych witamin, minerałów, węglowodanów i innych niezbędnych składników odżywczych potrzebnych w codziennym zdrowiu.

Cynk jest niezbędny dla zdrowego rozwoju i funkcjonowania komórek odpornościowych, w tym neutrofili i komórek NK. Osoby z niedoborem cynku mogą cierpieć na słabą funkcję immunologiczną, szczególnie jeśli chodzi o limfocyty T, produkcję cytokin i pomoc limfocytów B. Niski poziom cynku może również zaburzać rozwój limfocytów B i produkcję przeciwciał.

Niektóre badania wykazały, że pastylki z cynkiem mogą skrócić czas trwania przeziębienia nawet o około 1-2 dni. Inne suplementy cynku mogą również zmniejszyć liczbę infekcji górnych dróg oddechowych u dzieci.^[7]

Co ważniejsze, cynk odgrywa ważną rolę w podstawowych funkcjach komórkowych, takich jak replikacja DNA, transkrypcja RNA, podział komórek i aktywacja komórek. Cynk jest również ważnym przeciwutleniaczem i pomaga stabilizować błony.

Nie można się pomylić z Pure Encapsulations Zinc Picolinate – hipoalergicznym suplementem diety opartym na badaniach, który jest biodostępny i ogólnie bardzo dobrze tolerowany.

Dowiedz się więcej o Pure Encapsulations Pikolinian cynku .

Więcej suplementów dla zdrowszego ciała

• 7 Najlepsze suplementy probiotyczne (zalecenia i recenzje)
• 10 najlepszych suplementów mocy mózgu, które wzmocnią Twój umysł
• 7 suplementów trawiennych dla lepszego trawienia

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Christopher Campbell przez unsplash.com Reklama

Odniesienie