Jerry Rice jest powszechnie uważany za największego odbiorcę w historii National Football League. Oprócz wygrania trzech Super Bowls, Rice posiada prawie każdy dostępny rekord w karierze. Jest także wszechczasowym liderem NFL w stoczniach, przyjęciach i przyłożeniach.

Wielu ekspertów twierdzi, że może być najlepszym piłkarzem w historii, niezależnie od pozycji. Zasadniczo Rice był talentem jedynym w życiu. Dosłownie najlepszy z najlepszych.

popularna książka Geoffa Colvina, Talent jest przereklamowany , opowiada ciekawą historię o etyce pracy Rice'a i jego podejściu do świadomej praktyki. Jak zobaczysz, to nie tylko talent sprawił, że Rice odniósł sukces. Wszyscy możemy uczyć się od tej legendarnej gwiazdy NFL i stosować podobne strategie, aby poprawić nasze zdrowie, pracę i życie.

Harmonogram szkoleń Jerry Rice

Ten krótki fragment z Talent jest przereklamowany wyjaśnia typowy harmonogram treningów Rice.

W treningach zespołowych słynął z pośpiechu; podczas gdy wielu łapiących wracało do rozgrywającego po złapaniu podania, Rice po każdym przyjęciu biegał do strefy końcowej. Zazwyczaj ćwiczył długo po tym, jak reszta drużyny wróciła do domu. Najbardziej niezwykłe były jego treningi poza sezonem sześć dni w tygodniu, które prowadził całkowicie samodzielnie. Poranki poświęcano na pracę układu krążenia, bieganie po pagórkowatym, pięciokilometrowym szlaku; podobno przebiegłby dziesięć czterdziestometrowych sprintów wiatrowych w górę najbardziej stromego odcinka. Popołudniami wykonywał równie intensywny trening siłowy. Treningi te stały się legendarne jako najbardziej wymagające w lidze, a inni gracze czasami dołączali do Rice, aby zobaczyć, jak to jest. Niektórzy zachorowali przed końcem dnia.

To oczywiste, że Jerry Rice włożył niesamowitą ilość pracy. To nie jest niespodzianka. Niezachwiana konsekwencja jest warunkiem osiągnięcia doskonałości. Mówiąc prościej, nie możesz oczekiwać, że staniesz się w czymś świetnym, nie ćwicząc tego w kółko.

Jednak to nie tylko ilość czasu, który Rice spędził na ćwiczeniach, zrobił różnicę, użył innych strategii, aby opanować swoje rzemiosło.

Doskonałość wymaga czegoś więcej niż tylko praktyki

Doskonałość wymaga również odpowiedniego rodzaju praktyki. Naturalną tendencją dla ludzi (w tym profesjonalnych sportowców) jest wpadanie w rutynę po osiągnięciu odpowiedniego poziomu wydajności.

Na przykład możesz ćwiczyć zamach golfowy w ten sam sposób w kółko. Lub profesjonalny odbiornik szerokopasmowy może ćwiczyć pokonywanie swoich tras w ten sam sposób w kółko. Na początku to powtórzenie jest wymagane do rozwijania umiejętności. Jak wspomniałem we wcześniejszych artykułach ( tutaj , tutaj , i tutaj ), tylko poprzez wykonanie dużej ilości pracy, początkujący mogą mieć nadzieję na osiągnięcie poziomu doskonałości.

W pewnym momencie; jednak osiągasz pewien poziom umiejętności. Po prostu powtarzanie tego samego schematu raz za razem nie sprzyja dodatkowemu wzrostowi. W rzeczywistości dotyczy to każdego poziomu umiejętności. Jeśli ćwiczysz w ten sam sposób, co zawsze, uzyskasz takie same wyniki, jakie zawsze masz.Reklama

Anders Ericsson, psycholog stojący za Zasada 10 000 godzin , wyjaśnił to ważne zastrzeżenie, mówiąc: Nie czerpiesz korzyści z mechanicznego powtarzania, ale przez ciągłe dostosowywanie wykonania, aby zbliżyć się do celu. Musisz ulepszyć system, naciskając, co pozwala na więcej błędów na początku, gdy zwiększasz swoje limity.

W tym miejscu Jerry Rice oddzielił się od reszty stada. Ukończył studia jako szerokopasmowy ogólnoamerykański, ale nie pozwolił, by jego umiejętności się pogorszyły. Nawet na wysokim poziomie Rice znalazł sposoby na praktykę celowo, a nie bezmyślnie. Pchnął krawędź swoich umiejętności, zamiast powtarzać stare wzorce bez poprawy. Innymi słowy, Rice zawsze znajdował sposoby, aby stać się jeden procent lepiej .

Porozmawiajmy o tym, jak Rice zdecydował, które obszary skupić się na poprawie.

Skoncentruj się na obszarach o największej dźwigni

Klasycznym sprawdzianem szybkości w NFL jest bieg na 40 jardów. Zanim Rice został powołany przez San Francisco 49ers, zgłoszono, że prowadził 40 w 4,7 sekundy. Dla porównania, w 2014 roku było wielu rozgrywających, a nawet defensywny liniowy, który pisał szybciej niż ten. A jednak jest mało prawdopodobne, aby którykolwiek z tych graczy miał karierę w połowie tak płodną jak Jerry Rice.

W porównaniu z innymi szerokimi odbiornikami, przeciętna prędkość Rice'a może być postrzegana jako słabość. Jak to przezwyciężył? Wykorzystując swoje największe atuty. Oto kolejny cytat z Colvin’s Talent jest przereklamowany aby dalej zademonstrować punkt..Reklama

Zaprojektował swoją praktykę, aby pracować nad swoimi konkretnymi potrzebami. Ryż nie musiał robić wszystkiego dobrze, tylko pewne rzeczy. Musiał wykonać precyzyjne wzory; musiał unikać obrońców, czasem dwóch lub trzech, którzy mieli go osłaniać; musiał ich przeskoczyć, aby złapać piłkę i wycisnąć z nich mięśnie, gdy próbowali ją oderwać; potem musiał wyprzedzić napastników. Skupił więc swoją praktykę na dokładnie tych wymaganiach. Nie bycie najszybszym odbiornikiem w lidze okazało się nie mieć znaczenia. Zasłynął precyzją swoich wzorów. Jego trening siłowy dał mu ogromną siłę. Jego bieganie po szlakach dało mu kontrolę, dzięki czemu mógł nagle zmienić kierunek bez sygnalizowania swojego ruchu. Sprinty na wietrze pod górę dały mu gwałtowne przyspieszenie. Przede wszystkim jego trening wytrzymałościowy – nie coś, na czym normalnie skoncentrowałby się sportowiec skoncentrowany na szybkości – dał mu ogromną przewagę w czwartej kwarcie, kiedy jego przeciwnicy byli zmęczeni i słabi, a on wydawał się tak świeży, jak w pierwszej kwarcie. minuta. Raz po raz odkładał grę. Rice i jego trenerzy dokładnie zrozumieli, czego potrzebuje, aby dominować. Skupili się na tych rzeczach, a nie na innych celach, które mogłyby wydawać się ogólnie pożądane, takich jak szybkość.

Zastanów się, jak łatwo byłoby Rice ćwiczyć w inny sposób.

Nikt nie kwestionowałby Rice'a, gdyby spędził cały swój czas na treningu, aby poprawić swoją względną słabość (szybkość) i po prostu utrzymać swoje inne umiejętności. Zamiast tego skupił się na opanowaniu swoich atutów – precyzji, wytrzymałości i siły – w stopniu wykraczającym poza kogokolwiek innego.

Nie ma znaczenia, jaką umiejętność próbujesz doskonalić, znalezienie obszarów, w których Twój konkretny zestaw umiejętności zapewnia największą dźwignię, i skupienie się na tych obszarach przyniesie ogromne korzyści.

Zastosuj to do swojego życia

Jerry Rice był obdarzony niesamowitym talentem, ale to jego etyka pracy i zaangażowanie w ciągłe doskonalenie pozwoliło mu przekształcić ten talent w jedną z największych karier, jakie kiedykolwiek widział NFL.Reklama

Dla ciebie i dla mnie umiejętności i okoliczności mogą się bardzo różnić od Jerry'ego Rice'a, ale zasady są takie same. Jeśli chcemy wykonywać w prawdziwym życiu i doskonalić ważne dla nas umiejętności, musimy:

1. Włóż dużo pracy.
2. Skoncentruj się na obszarach o największym wpływie na twoje umiejętności.
3. Znajdź sposoby na ciągłe doskonalenie i przesuwanie igły do ​​przodu, zamiast popadania w rutynę i wzorce, gdy osiągniemy odpowiedni poziom umiejętności.

Masters of Habit to seria mini-biografii na temat rytuałów, rutyny i sposobu myślenia wielkich sportowców, artystów i liderów.

James Wyczyść pisze w JamesClear.com , gdzie dzieli się naukowymi pomysłami na lepsze życie i budowanie trwałych nawyków. Aby uzyskać strategie na zwiększenie wydajności psychicznej i fizycznej o 10x, dołącz do jego bezpłatnego biuletynu .

Ten artykuł został pierwotnie opublikowany w dniu JamesClear.com .

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: velo_city przez flickr.com Reklama