Odpoczynek od rutynowej rutyny jest nie tylko normalny; to jest istotne. Ale jeśli zauważysz, że bierzesz zbyt wiele dni wolnych, nie możesz nic osiągnąć, prawdopodobnie jesteś leniwy.

Ale dlaczego ludzie ulegają lenistwu, nawet jeśli wiedzą, że mają rzeczy do zrobienia i dokąd się udać?

Może to być spowodowane obawą przed porażką, przytłaczającą listą zadań do wykonania lub brakiem motywacji do pracy.

Bez względu na przyczynę, nadszedł czas, aby znaleźć sposoby na pokonanie lenistwa. Wszystko, czego potrzebujesz, to odrobina mentalnej stymulacji, aby się naładować i poczuć inspirację do wykonywania swoich zadań.

Jeśli zmagasz się z codziennym harem, oto kilka prostych wskazówek, jak przezwyciężyć lenistwo i zwiększyć swoją produktywność.

1. Twórz realistyczne cele

To prawda, że ​​jednym z głównych powodów, dla których ludzie stają się leniwi, jest to, że nie znajdują dla nich niczego wystarczająco trudnego, by wybudzić ich ze snu.

Ale z drugiej strony wyznaczanie niepraktycznych celów może cię przytłoczyć, a nawet wpędzić w spiralę demotywacji, lenistwa i poczucia winy. Twoje cele muszą zatem być osiągalne i stymulujące.

Długa lista rzeczy do zrobienia może być przytłaczająca, może powodować przeciążenie sensoryczne i kończymy na całkowitym ignorowaniu wszystkich pozycji na liście. Ale nie pozwól, aby cię obezwładniło. Zamiast tego zadaj sobie następujące pytania:

• Co chcę osiągnąć na koniec projektu?
• Czy to właśnie kocham robić?
• Dlaczego realizacja tego zadania jest konieczna?

Podziel swoje codzienne, tygodniowe i miesięczne cele na możliwe do osiągnięcia zadania, aby móc je realizować krok po kroku.Reklama

2. Stwórz plan działania

Konkretność i kierunek mogą pomóc w szybszej realizacji celów, nawet jeśli po drodze napotkasz przeszkodę.

James Clear w swojej książce podkreśla intencję wdrożenia, Nawyki atomowe. Mówi, że bycie konkretnym w swoich zadaniach usuwa mgliste pojęcia z nimi związane.

Oznacza to przygotowanie konkretnego planu, kiedy, gdzie i jak wykonasz dane zadanie. Zbyt wiele osób próbuje osiągnąć swoje cele bez zastanawiania się nad tymi podstawowymi szczegółami.

Na przykład możesz sobie pomyśleć, że chcę zacząć jeść zdrowiej lub skończę książkę w tym miesiącu, ale prawie nikt nie mówi o dokładnych krokach, jakie podejmie, aby osiągnąć te cele.

Na początek określ, co będziesz jadł i o której godzinie. Czy chcesz dodać warzywa w porze lunchu? A może chcesz najpierw wyciąć węglowodany ze śniadania?

Podobnie, zastanów się, w jaki sposób wyznaczysz czas na ukończenie tej książki i dowiedz się, ile stron przeczytasz za jednym razem.

Gdy masz zamiar wdrożenia, nie musisz czekać na odpowiedni moment. Kiedy nadejdzie ten moment, masz już z góry ustalony plan do wykonania.

3. Zdobądź partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność

Ekspert ds. produktywności Laura Vanderkam zaleca znalezienie partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność za niezrealizowane zadania.^[1]Upewnij się, że twój partner ma historię realizacji swoich celów i wie, jak wyciągnąć cię z wyniszczających uczuć pozostawionych przez demotywację i lenistwo.

Kiedy masz kogoś, przed kim możesz odpowiedzieć, będziesz pracować szybciej i wydajniej. Możesz również zadbać o dobre wrażenie na swoim partnerze odpowiedzialnym za odpowiedzialność, a tym samym podnieść jakość swojej pracy.Reklama

Uczyć się Jak znaleźć partnera odpowiedzialnego za odpowiedzialność, który pomoże Ci osiągnąć cel.

4. Unikaj bałaganu i rozproszeń

Jedną z największych przeszkód w motywacji jest otoczenie, w którym się znajdujesz. Oznacza to, że Twoje otoczenie musi być wolne od rozrywek, hałasu i bałaganu.

Możesz uczynić swoją przestrzeń przyjazną do pracy, wykonując następujące czynności:

Personalizacja miejsca pracy

Wyobraź sobie, że siedzisz przy biurku z miesięcznym kalendarzem, listą zadań i kolorowymi długopisami, które są ładnie trzymane w ozdobnych uchwytach, a stos plików i papieru odpowiednio ułożony w kącie.

Dodaj dodatkowe ramki do zdjęć, cytat motywacyjny lub cokolwiek innego, co pobudzi Twoją kreatywność do pracy.

Przyjęcie polityki braku przechowywania na twoim biurku

Twoje biurko nie powinno być miejscem do zrzucania próbek lub śmieci. Zrób miejsce na segregatory i dokumenty w szufladach lub innych pudełkach do przechowywania. Z wszystkimi dodatkowymi rzeczami na biurku przez cały czas, prawdopodobnie będziesz się rozpraszać.

Sprawdź również te 15 najlepszych wskazówek dotyczących organizacji biura i osiągania większej liczby zadań .

5. Włącz ruch o dużym wpływie do swojej rutyny

Istnieje coraz więcej dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne są obiecującą interwencją w przezwyciężaniu lenistwa i zwiększaniu motywacji.^[2]

Zwłaszcza ćwiczenia sercowo-naczyniowe powodują pompowanie krwi w twoim ciele, co daje ci energię i motywację do podjęcia dnia.Reklama

Jednak chodzenie na siłownię lub podnoszenie ciężarów nie jest dla wszystkich filiżanką herbaty. Ale nie martw się, ponieważ inne ruchy o dużym lub umiarkowanym natężeniu, takie jak joga, są czasami wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się, jakbyś mógł podjąć się dnia i wykorzystać swoją listę rzeczy do zrobienia.

Innymi przykładami ciekawych zajęć rozrywkowych mogą być:

• Wybierz się na wycieczkę z przyjacielem
• Taniec do ulubionych melodii
• Weź udział w maratonie rowerowym
• Dołącz do klubu kickboxingu ze swoim przyjacielem

Koniec końców chodzi o włączenie jakiejś formy aktywności do swojej rutyny, więc lepiej zrobić coś, co już kochasz!

6. Rozpoznaj swoje wysiłki po drodze

Jednym z głównych powodów, dla których ludzie tracą motywację, jest to, że są dla siebie zbyt surowi. Uznaj, że jesteś człowiekiem i nie możesz osiągnąć wszystkiego na raz.

Zacznij od wykonywania małych zadań i pochwal się za każdy najmniejszy wysiłek, który podejmujesz. Negatywne mówienie do siebie i niedocenianie swoich umiejętności mogą zepchnąć Cię z drogi – musisz być w swoim kącie, nawet jeśli nikogo jeszcze nie ma.

Zamiast mówić takie rzeczy, jak wiem, że nie dam rady, powiedz sobie: To będzie ciekawe wyzwanie; Dam z siebie wszystko.

7. Spraw, aby żmudne zadania były zabawne

Czasami drobne, służebne zadania wydają się tak duże i uciążliwe, ponieważ są męczące i monotonne. Zebranie motywacji do rozpoczęcia czegoś może być trudne, ale jeszcze trudniej jest kontynuować, jeśli cię to nudzi.

Oto jak radzić sobie z żmudnymi zadaniami:

Nagradzaj się

Kiedy masz na co czekać, łatwiej jest przezwyciężyć lenistwo i wykonać zadania z listy rzeczy do zrobienia. Zmotywuj się zewnętrznymi nagrodami, takimi jak dzień w spa po wykonaniu stosunkowo trudnego zadania lub zafundowaniu sobie drogiego obiadu.Reklama

Zdobądź partnera

Poproś przyjaciela, kolegę lub rodzeństwo, aby podniecili cię i zapewnili ci towarzystwo, gdy robisz tę nudną, nudną rzecz, która jest na twojej liście od wieków.

Posiadanie przyjaciela lub partnera do pomocy z pewnością ułatwia załatwianie spraw. Czasami towarzystwo jest lepsze niż samotność, zwłaszcza jeśli wiesz, że zwlekasz, jeśli zostaniesz sam.

Na przykład prace domowe, takie jak sprzątanie pokoju lub zmywanie naczyń, nigdy nie będą zabawne, ale jeśli masz kogoś do towarzystwa, istnieje duże prawdopodobieństwo, że wykonasz je wydajniej i szybciej.

Podziel to!

Aby osiągnąć swój cel, podziel go na mniejsze zadania. — James Clear, Nawyki atomowe

Podział zadań na mniejsze mogą sprawić, że poczujesz się mniej przytłoczony. Na przykład, jeśli Twoim celem jest przeczytanie 50 stron dziennie, powiedz sobie, że przeczytasz kilka stron za każdym razem, gdy wypijesz filiżankę herbaty. W ten sposób za każdym razem przeczytasz kilka stron i zanim się zorientujesz, osiągniesz swój cel czytania!

Dolna linia

Naciskanie na siebie negatywnymi myślami i emocjami to pewny sposób na zapewnienie, że nigdy nie przestaniesz odwlekać ani przezwyciężyć lenistwa.

Zamiast, bądź swoim własnym motywatorem. Nie potrzebujesz gruntownego remontu życia, aby się obudzić i zwalczyć poczucie demotywacji. Łatwo to robi. Wszystko, czego potrzebujesz, to drobne poprawki w codziennej rutynie, pozytywne nastawienie i pewność siebie, aby wiedzieć, że masz to, czego potrzeba, aby coś osiągnąć!

Pamiętaj tylko, aby wyznaczać możliwe do wykonania cele i grać zgodnie ze swoimi mocnymi stronami. Wiedz też, że w razie potrzeby możesz wezwać pomoc. Twoi współpracownicy, koledzy z klasy, rodzina i przyjaciele nie będą mieli nic przeciwko zachęcaniu i motywowaniu Cię.

Więcej motywacyjnych wskazówek

• Jak pozostać zmotywowanym i osiągać swoje wielkie cele w życiu?
• 9 rodzajów motywacji, które umożliwiają realizację marzeń
• Dlaczego tracimy motywację raz na jakiś czas i jak to naprawić

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Adrian Swancar przez unsplash.com Reklama

Odniesienie