Większość z nas jest leniwa, przynajmniej czasami. To tylko naturalne.

Bycie leniwym oznacza po prostu, że chcesz poświęcić jak najmniej wysiłku – a kto przy zdrowych zmysłach chciałby spędzać dodatkowy czas lub energię tam, gdzie nie jest to uzasadnione?

Oczywiście lenistwo jest również problematyczne. Jeśli czujesz się leniwy i pozbawiony motywacji, nie podejmiesz proaktywnych działań w celu osiągnięcia swoich celów i możesz mieć problemy zarówno w życiu osobistym, jak i zawodowym.

Na szczęście kilka strategii może pomóc ci to pokonać ciemniejsza strona twojego umysłu .

Jeśli chcesz przestać być leniwym, będzie to wymagało skoncentrowanego wysiłku z Twojej strony. Ale nie martw się — gdy kilka z tych taktyk zostanie wykorzystanych, znacznie łatwiej będzie Ci utrzymać tempo.

1. Naucz się akceptować własne lenistwo

W przeważającej części ten artykuł ma na celu pomóc ci walczyć z lenistwem, jakby był nikczemnym złoczyńcą, który celowo próbuje sabotować twój sukces. Może to jednak przynieść efekt przeciwny do zamierzonego. Jeśli nie znosisz idei bycia leniwym, prawdopodobnie skończysz z niechęcią do siebie.

Prowadzi to do cyklu negatywnego mówienia, co do którego naukowo dowiedziono, że ma negatywny wpływ na nastrój, zwiększając stres.^[1]Niski nastrój i wysoki stres prowadzą do jeszcze niższej produktywności, co prowadzi do niskiej samooceny i cykl trwa.

Sposobem na wyrwanie się z tego jest nauczenie się akceptowania własnego lenistwa. W porządku jest czuć się leniwym. To naturalne, że czujesz się leniwy. Możesz pracować, aby zająć się swoim lenistwem, nie czując się z tego powodu źle lub winny.

2. Zrozum swoje źródło lenistwa lub braku motywacji

Następnie poświęć trochę czasu na zrozumienie korzeni swojego lenistwa i/lub braku motywacji. To jeden z najtrudniejszych kroków do podjęcia, ale także jeden z najważniejszych.

Aby poznać źródło swojego braku motywacji, musisz najpierw zrozumieć swój własny styl motywacji. Aby to zrobić, weź bezpłatną ocenę Jaki jest Twój styl motywacji? więc wiesz, co możesz zrobić, aby zmaksymalizować mocne strony swojego stylu motywacji.Przystąp do oceny teraz!

Jeśli potrafisz dowiedzieć się, co sprawia, że ​​czujesz się leniwy i pozbawiony motywacji, możesz znaleźć sposób, aby zapobiec lub złagodzić ten efekt.Reklama

Na przykład, czy o określonej porze dnia zawsze czujesz brak motywacji? Czy uczucie lenistwa wkrada się, gdy nie masz pracy, która stanowi dla ciebie wyzwanie?

Stres jest częstym źródłem braku motywacji. Pięćdziesiąt siedem procent pracowników narażonych na duży stres czuje się nieproduktywnych, w porównaniu do 10 procent pracowników o niskim poziomie stresu.^[2]

Zwróć uwagę na swoje otoczenie, porę dnia, ludzi wokół ciebie i rodzaj pracy, którą wykonujesz. Są szanse, że istnieje wzór.

3. Przerwij swoje osobiste cykle

W wielu przypadkach lenistwo jest produktem ubocznym nawyku, bezpośrednio lub pośrednio – i jest to szczególnie prawdziwe, jeśli czujesz się leniwy o tej samej porze dnia lub w tych samych okolicznościach.

W związku z tym możesz zmniejszyć poczucie lenistwa, po prostu łamiąc swoje nawyki i cykle. Jest to szczególnie ważne, jeśli pracujesz w domu lub codziennie tkwisz w tym samym biurze.

Rozważ pracę w nowym środowisku, wyznacz sobie inne godziny pracy, a nawet ubierz się inaczej. Każda poważna zmiana może mieć na Ciebie pozytywny wpływ.

4. Ustaw bardziej rozsądne cele

Czasami ludzie są leniwi, ponieważ cele, które sobie wyznaczyli, są zbyt onieśmielające.

Załóżmy na przykład, że jest gorący dzień i wyznaczyłeś sobie cel, aby biec na zewnątrz przez 10 mil. To trudne zadanie nawet dla utalentowanego biegacza. Więc naturalnie będziesz zwlekać i bać się rozpoczęcia ćwiczenia.

Ale co, jeśli zredukowałeś swój cel do biegu na 2 mile? Dużo łatwiej byłoby zebrać motywację do wyjazdu, a 2 mile to z pewnością lepsze niż 0 mil.

Użyj kryteriów celów SMART wyznaczać sobie odpowiednie cele i nie bój się zmniejszać intensywności swoich celów, jeśli nie masz motywacji.

5. Osiągnij coś małego

Poczucie spełnienia jest ogromnym motywatorem. Jeśli możesz coś osiągnąć i dobrze się z tym czujesz, ta pozytywna energia będzie kontynuowana w twoim następnym przedsięwzięciu – nawet jeśli jest to coś, czego boisz się robić.Reklama

Możesz w tym celu zoptymalizować obciążenie pracą, a nawet dzień. Wybierz małe, łatwe do wykonania zadanie na początku dnia, aby rozpocząć swój rozmach. Jedną z moich ulubionych wskazówek dotyczących produktywności jest to, że jeśli coś zajmuje mniej niż 2 minuty, zrób to teraz.

Zasada 5 sekund jest podobna.^[3]Jeśli masz impuls, aby zrobić coś produktywnego, masz 5 sekund na działanie pod wpływem tego impulsu. Skorzystaj z tego ulotnego poczucia produktywności i nie wahaj się na nie działać!

Jeśli utkniesz w środku dnia, znajdź coś, co sprawi, że poczujesz się dobrze — nawet jeśli oznacza to odejście od zwykłego planu.

6. Użyj techniki Pomodoro, aby poddać kwarantannie swoje lenistwo

Technika Pomodoro to dobrze znana strategia zarządzania czasem, która ma pomóc ludziom zachować produktywność. Główną ideą jest rozbicie pracy na pracę w skupieniu i małe przerwy; Pierwotny pomysł zakładał pracę przez 25 minut, potem 3-5 minut przerwy i dłuższą przerwę po 4 cyklach.

Możesz jednak użyć dowolnej metody pomiaru czasu, która będzie dla Ciebie najlepsza. Użyj tej metody, aby skutecznie poddać kwarantannie swoje lenistwo. Pozwól sobie na idealne rozleniwienie podczas krótkich przerw, a następnie bądź gotowy do wznowienia koncentracji, gdy odliczanie się skończy.

7. Rozpoznaj i zamknij swoje drogi ewakuacyjne

Większość form lenistwa jest uzależniona od drogi ucieczki. Łatwo jest być leniwym, jeśli kusi Cię niekończące się przewijanie zawartości Twojej ulubionej platformy mediów społecznościowych lub jeśli masz jeszcze tylko jeden odcinek w sezonie swojego ulubionego programu telewizyjnego.

Naucz się rozpoznawać te drogi ucieczki i zrób, co możesz, aby je zamknąć. Na przykład, czy możesz wyłączyć powiadomienia na swoim urządzeniu mobilnym? Czy możesz pracować w innym pomieszczeniu niż telewizor? Czy możesz tymczasowo wyłączyć dostęp do internetu?

Potrzebujesz więcej wskazówek? Dołącz do darmowego Klasa Fast-Track – koniec z prokrastynacją . Nauczysz się praktycznej metody, aby przestać zwlekać i zacząć działać. Dołącz do tej 30-minutowej bezpłatnej sesji już teraz!

8. Wykorzystaj w pełni swoje lenistwo

To całkiem w porządku, a nawet dobrze, czasami być leniwym. Kiedy decydujesz się na lenistwo i odprężenie się od pracy, wykorzystaj to.

Na przykład możesz wziąć kilka dni urlopu, jeśli czujesz się całkowicie pozbawiony motywacji do pracy i w ciągu tych dni możesz zwolnić się z wszelkich obowiązków. Wykazano, że przerwy i urlopy mają pozytywny wpływ netto na produktywność i samopoczucie.

Na przykład osoby często podróżujące uzyskują zazwyczaj wynik 68,4 w indeksie dobrostanu Gallupa-Heathwaya, który jest miarą zdrowia i dobrego samopoczucia, podczas gdy osoby podróżujące rzadko osiągają wynik 51,4.^[4] Reklama

9. Zminimalizuj swoje poczucie perfekcjonizmu

Perfekcjonizm jest wrogiem produktywności i może sprawić, że poczujesz się mniej zmotywowany i bardziej leniwy. Co więcej, badania naukowe wykazały, że perfekcjonizm jest szkodliwy dla zdrowia. Osoby z wysokimi wynikami perfekcjonizmu mają o 51 procent zwiększone ryzyko śmierci.^[5]

Walcz, zmniejszając swój przymus perfekcjonizmu. Zrozum i zaakceptuj, że cała praca jest wadliwa, podobnie jak ty, i to jest całkowicie w porządku.

10. Ustaw nagrodę dla siebie

Większość z nas czuje się o wiele bardziej zmotywowana, gdy na końcu trudnej podróży czeka nagroda. Następnym razem, gdy w obliczu trudnego zadania poczujesz się leniwy lub pozbawiony motywacji, zaplanuj przyznanie sobie nagrody.

Na przykład możesz zafundować sobie przekąskę, zaszaleć na nowym produkcie lub po prostu zrobić sobie dłuższą przerwę.

11. Zdobądź partnera

O wiele łatwiej jest być zmotywowanym, gdy masz kogoś u boku. Nie tylko pomogą ci bezpośrednio zająć się projektem, ale także będą źródłem pozytywnej energii – i być może kilku inspirujących słów.

W zależności od tego, co próbujesz zrobić, znalezienie partnera może być trudne. Jeśli nie możesz znaleźć kogoś, kto pomoże Ci bezpośrednio wykonać pracę, rozważ telefon do znajomego lub członka rodziny, aby omówić Twój problem i zapewnić wsparcie.

Czasami miłe słowa kogoś, na kim Ci zależy, wystarczą, aby zmotywować Cię do działania.

12. Otaczaj się zmotywowanymi ludźmi

Postawy i energia bywają zaraźliwe. Jeśli jesteś otoczony przez leniwych ludzi, którzy często narzekają i ogólnie mają pesymistyczne poglądy, nie da się nie dzielić tych samych negatywnych uczuć.

I odwrotnie, jeśli jesteś otoczony przez energicznych, optymistycznych, wysoce zmotywowanych ludzi, sam poczujesz się bardziej zmotywowany. Szukaj tych osób, jak tylko możesz, zatrudniając ich selektywnie, angażując się w grupę, a nawet biernie konsumując treści, które tworzą.

13. Ustaw alarmy świadomości

Jeśli jesteś jak większość ludzi, przynajmniej czasami wpadasz w leniwą rutynę, nie z powodu świadomej decyzji, ale z powodu nieświadomego zaniedbania.

Na przykład możesz impulsywnie sprawdzać Twittera, przewijając ponad 100 tweetów, zanim nawet zdasz sobie sprawę, że telefon jest w twojej dłoni, lub możesz po prostu wpatrywać się w przestrzeń.Reklama

Możesz temu przeciwdziałać, ustawiając alarmy świadomości. Alarmy te włączają się w okresowych odstępach czasu, w wybranym przez ciebie czasie, ale najlepiej nieregularnie. Kiedy wybuchną, poświęć chwilę, aby pomyśleć o tym, co robisz.

Czy to jest produktywne? Co powinieneś robić zamiast tego?

14. Gamifikuj swoje najbardziej żmudne zadania

Ponad 50% organizacji zarządzających procesami innowacyjnymi grywa przynajmniej część swojej pracy.^[6]Z pewnymi zastrzeżeniami, wykazano, że grywalizacja sprawia, że ​​ludzie są bardziej zmotywowani i zaangażowani.

Ogólnie rzecz biorąc, ludzie lubią gry, więc przekształcenie najbardziej żmudnych zadań w grę może sprawić, że poczujesz się bardziej zmotywowany do ich wykonania.

Na przykład zmywanie naczyń nie jest zabawne, ale co, jeśli stworzysz system punktacji, który nagradza Cię za jak najszybsze ich umycie? Co się stanie, jeśli wymyślisz dla siebie wyjątkowe wyzwania podczas wykonywania żmudnego zadania?

15. Przekształć swoje lenistwo w coś produktywnego

Wierz lub nie, ale lenistwo może w rzeczywistości pomóc Ci być bardziej produktywnym.

W jaki sposób? Zachęcając Cię do znalezienia rozwiązań bez wysiłku, które wciąż rozwiązują Twoje problemy.

Pamiętaj, że produktywność nie polega na tym, ile wysiłku wkładasz, ale na tym, ile możesz zrobić. Lenistwo może zachęcić Cię do opracowania algorytmu lub zakupu aplikacji, która automatyzuje zadanie, które zajmuje zbyt dużo czasu. Ostatecznie pozwala to osiągnąć więcej w krótszym czasie przy mniejszym wysiłku.

To samo dotyczy zatrudniania dodatkowego personelu lub delegowania zadań na osoby, które mogą sobie z nimi radzić wydajniej.

Wniosek

Zawsze wybiorę osobę leniwą do wykonania trudnej pracy, ponieważ znajdzie na to łatwy sposób. — Bill Gates

Całkowicie rozsądnie jest czuć się leniwym przez jakiś czas, a nawet przez większość czasu. I nawet najbardziej produktywni z nas stają przed wyzwaniem naszego wewnętrznego lenistwa.Reklama

Jednak twoje lenistwo i brak motywacji nie muszą Cię powstrzymywać przed osiągnięciem wyników lub osiągnięciem zamierzonych celów. Znajdź strategię lub kombinację strategii, które działają dla Ciebie i trzymaj się ich.

Więcej wskazówek, jak pokonać lenistwo

• 7 sposobów, aby przestać być leniwym i zacząć robić rzeczy?
• 11 wskazówek dotyczących lenistwa nuklearnego bez zostania pracoholikiem
• 6 szybkich sposobów na zmotywowanie się, gdy czujesz się leniwy

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Katie Barrett przez unsplash.com

Odniesienie