Odpoczynek jest ważny dla produktywności. Próba pracy prosto bez odzyskiwania energii prowadzi do błądzenia uwagi, prokrastynacji, a w skrajnych przypadkach śmierć . Ale kiedy odzyskiwanie energii staje się tylko wymówką do marnowania czasu? Jak narysować granicę między konstruktywnym odpoczynkiem a lenistwem?Reklama

Nie wierzę, że to pytanie ma łatwą odpowiedź. Najbardziej produktywni ludzie, których znam, mają wysoki punkt wyjścia. Mogą włożyć dodatkową energię, aby ukończyć duże projekty, gdy większość ludzi się podda. Jednocześnie próba pracy non-stop może się pobić, jeśli potrzebujesz zastrzyku kofeiny tylko po to, by mieć otwarte oczy.Reklama

Oznaki, że powinieneś zrobić sobie przerwę Reklama

Zamiast sztywnej reguły określającej, czym są przydatne przerwy, a co tylko wymówkami do zwlekania, wolę kilka wskazówek. Nie mogą one być idealne przez cały czas, ale używając ich jako mentalnej listy kontrolnej, możesz zadać sobie pytanie, czy najlepiej jest kontynuować pracę, czy odpocząć.Reklama

Oto kilka znaków, w których powinieneś zrobić sobie przerwę i odzyskać energię:Reklama

1. Właśnie ukończyłeś ważne zadanie. Jestem przeciwko przerywaniu pracy. To przerywa przepływ koncentracji, który w przeciwnym razie byłby pomocny w wykonaniu zadania. Po wykonaniu dużego zadania (napisania eseju, opróżnienia skrzynki odbiorczej itp.) przydatne może być danie sobie kilku minut na odpoczynek.
2. Ciężko pracowałeś. Spójrz wstecz na ostatnie kilka dni. Zadaj sobie pytanie, czy byłeś mniej lub bardziej produktywny niż średnia. Przydatne może być zrobienie sobie dnia wolnego po kilku wysoce produktywnych dniach. Ale odpoczynek po trzech dniach niczego nie osiągając prawdopodobnie tylko pogorszy twoją prokrastynację.
3. Musisz zmienić biegi. Często piszę kilka artykułów na raz, ale zwykle robię sobie małą przerwę pomiędzy. Robienie sobie przerwy podczas wykonywania zadania jest marnotrawstwem, ponieważ przerywasz naturalny przepływ myślenia w pracy. Ale jeśli musisz rozpocząć nowe zadanie, być może i tak będziesz musiał przerwać ten przepływ. Szukaj logicznych przerw w pracy, aby zaplanować czas odpoczynku.

Wskazówki dotyczące produktywnego odpoczynku

Im bardziej nawykowa jest Twoja strategia odpoczynku, tym mniej musisz polegać na sile woli, aby kontynuować pracę. To będzie automatyczna strategia, aby pozostać skoncentrowanym. Oto kilka dodatkowych wskazówek, których możesz użyć, próbując zdecydować, czy potrzebujesz przerwy:

1. Planuj cele dzienne i tygodniowe. Najlepszą metodą uniknięcia wypalenia i lenistwa jest stosowanie limitu. Po prostu wyznacz sobie wszystkie zadania, które chcesz wykonać w ciągu tygodnia i dnia. Po wykonaniu tych zadań możesz wykorzystać pozostały czas na odpoczynek.
2. Oddziel pracę i zabawę. Chociaż nie jestem idealna w aplikacji, staram się podążać za pracą, ciężko grać mantrę. Oznacza to, że kiedy przeznaczasz czas na pracę nad dużymi projektami, skupiasz się całkowicie na tym przez określony czas. Pozostały czas możesz wykorzystać w dowolny sposób. Usuwa to poczucie winy w okresach odpoczynku i chęć zwlekania w okresach pracy.
3. Zachowaj urozmaicony styl życia. Skupienie całej energii na jednym zadaniu może być przydatne przez krótki czas. Ale posiadanie zróżnicowanych zainteresowań może utrzymać równowagę emocjonalną i wysoki poziom energii. Jeśli praca jest twoim jedynym zajęciem, wypalenie może być łatwe. Posiadanie innych hobby, zajęć towarzyskich i zainteresowań może być pomocne w utrzymaniu produktywności podczas odpoczynku.
4. Miej leniwe dni. Leniwo stawiam w cytatach, ponieważ efekt końcowy często jest odwrotny. Dni, w których starasz się robić rzeczy tak wolno, jak to możliwe, możesz skupić się na dniach, w których zadania mogą cię przytłoczyć.
5. Reguła 20%. Nie mylić z zasadą 80/20, jest to zasada przydatna do budowania samodyscypliny lub przezwyciężania lęków. Mówiąc prościej, zasada 20% mówi, że zauważasz, kiedy po raz pierwszy odczuwasz silną potrzebę rezygnacji. Następnie zobowiązujesz się pójść o 20% dalej, zanim zrobisz długą przerwę. Pomaga to złagodzić chwilowe uczucie lenistwa i buduje wewnętrzną dyscyplinę.
6. Uzupełnij motywację. Zmęczenie fizyczne nie jest jedynym zagrożeniem dla Twojej energii. Zmęczenie emocjonalne w postaci odrzuceń, rozczarowań lub popełniania błędów może osłabić Twoją motywację. Doładowanie motywacyjne oznacza spędzenie dnia, godziny, a nawet kilku minut, podczas których przekraczasz swoje cele, słuchasz taśm motywacyjnych, medytujesz lub robisz cokolwiek, co naładuje Cię do jazdy.
7. Nie polegaj na substancjach. Nie piję kawy. Od czasu do czasu piję herbatę z kofeiną, ale nigdy jako środek poprawiający wydajność. Jednak widzę wielu ludzi, którzy polegają na swoim potrójnym espresso jako podpory, aby przetrwać dzień. To nie jest wykład o konsekwencjach zdrowotnych, ale o produktywności. Twoje ciało nie jest w stanie utrzymać sztucznego źródła energii, więc jeśli stale używasz stymulantów, aby się utrzymać, utracisz naturalną zdolność określania poziomu energii. Spróbuj zrezygnować z kofeiny przez miesiąc (lub ogranicz spożycie lub przestaw się na herbatę) i zobacz, jaki ma to wpływ.
8. Testy wydajności. Monitoruj, ile pracy możesz wykonać w ciągu przeciętnego dnia, tygodnia lub miesiąca. Może to ustalić produktywny punkt odniesienia, który pozwoli Ci zdecydować, gdzie ustawić cele godzinowe, dzienne i tygodniowe. Dopasowując swoje limity do produktywnego punktu odniesienia, możesz uniknąć poczucia winy z powodu odpoczynku, kiedy naprawdę tego potrzebujesz.