CZYM RÓŻNIĄ SIĘ CODZIENNE RYTUAŁY OD CODZIENNYCH RUTYN?

Wyłączasz to. Policz do dziesięciu. Rozciągać. Wstań. Postaw czajnik na. Poklep psa. Brać prysznic. Zrobić kawę. Włącz wiadomości. Czuć się zestresowanym. Wyłącz wiadomości. Idź do pracy popijając kawę.

Czy to codzienny rytuał? A może to tylko rutyna, ponieważ nie masz wyboru, więc codziennie musisz wstawać i iść do pracy?

Spis treści

Różnica między codziennym rytuałem a rutyną
Jak przekształcić rutyny w rytuały?
Dolna linia
Więcej o nawykach i rutynach

Różnica między codziennym rytuałem a rutyną

Różnica między codziennym rytuałem a rutyną polega na tym, jak o tym myślisz. To sposób, w jaki postrzegasz swoje działania. Czy są to przyziemne obowiązki, które po prostu trzeba wykonać, czy są to działania, które wnoszą sens, naukę lub radość do twojego życia? Chodzi o Twój sposób myślenia.

Codzienna rutyna to seria zadań, które wykonujesz każdego dnia w tej samej kolejności. Na przykład wstawanie i chodzenie do pracy, ustawianie zmywarki, mycie zębów i przygotowywanie dzieci do szkoły. Rutyna może wydawać się przyziemna i nudna, ponieważ jest to coś, co musisz zrobić. Możesz wykonać swoje rutyny na autopilocie. Mogą być skuteczne, ale rutyny niekoniecznie są motywujące lub przyjemne. Są postrzegane jako obowiązek.

Codzienny rytuał jest podobny do codziennej rutyny, ponieważ jest to również seria zadań wykonywanych w tej samej kolejności. Ale codzienny rytuał ma inną intencję. Codzienne rytuały są znaczącymi praktykami i są motywowane wewnętrznie. Codzienny rytuał może dostarczyć energii i przyjemności wraz z wydajnością i strukturą. Rytuał to starannie dobrany sposób robienia czegoś, który oprócz prostego wykonania zadania ma poczucie celu i pozytywny efekt uboczny.

W mojej ostatniej pracy wcześniej przychodziłem do biura. Włączałem komputer i podczas uruchamiania stawiałem czajnik. Gdy czajnik się gotował, logowałem się i pobierałem e-maile. Potem robiłam herbatę i robiłam owsiankę w kuchence mikrofalowej. Potem wracałem do biurka i czytałem e-maile, pijąc herbatę i jedząc owsiankę. Kiedy owsianka się skończyła, wszedłem w tryb pracy.

Czy moja poranna seria zadań była codziennym rytuałem, czy tylko rutyną?

Zaczęło się jako rutyna. Potem zacząłem o tym myśleć i celowo uczyniłem to motywującym. Kupiłam naprawdę uroczą miskę do mojej owsianki i piękną filiżankę do herbaty. Zaczęło stawać się przyjemniejsze, bardziej znaczące i przyjemne. Przekształciłem „przechodzenie przez e-maile” na „mentalne przygotowanie do mojego dnia”. To był mój spokojny czas. Dużo później dowiedziałem się, że koledzy wiedzieli, że zostawiają mnie samego, dopóki mój rytuał owsianki się nie skończy!Reklama

Równowagę można znaleźć w rutynie i rytuałach. Zawsze będziemy mieć rutyny, które musimy wykonać, aby być wydajnym. Zawsze są rzeczy, które po prostu trzeba zrobić. Ale znalezienie rutyny (lub nawet części rutyny), które możemy przekształcić w rytuały dla lepszego dnia, ma dużą wartość.

Rytuały mogą pomóc nam pozbyć się nudy lub stresu z codziennych czynności, mogą pomóc nam być bardziej rozważnym, pomóc nam połączyć się z naszym celem i pomóc nam osiągnąć nasze cele.

Jak przekształcić rutyny w rytuały?

Różnica między codziennym rytuałem a rutyną polega na twoim subiektywnym odczuciu czynności. Chociaż często możemy kojarzyć rytuały z religią lub duchowością, wierzę, że możemy przekształcić każdą rutynę w rytuał z odpowiednim nastawieniem i perspektywą.

Właściwa postawa i perspektywa

1. Pozytywne afirmacje

Jedną bardzo prostą rzeczą, którą możesz zrobić, jest recytowanie afirmacji.

Afirmacje są pozytywnymi stwierdzeniami, które mogą pomóc ci rzucić wyzwanie i przezwyciężyć negatywne myśli. Powiedz je sobie jako sposób na osiągnięcie pozytywnego nastawienia.

Na przykład podczas porannego rytuału pracy zmieniłem wewnętrzny dialog na „Nigdy nie przebrnę przez całą moją dzisiejszą pracę” na „Będę miał dobry dzień i wykonam ważne zadania – i czas na owsiankę to jest miejsce, w którym traktuję priorytetowo to, czym one są.” To tylko jeden ze sposobów na przekształcenie czegoś nudnego w coś bardziej znaczącego i celowego.

2. Uważność

Uważność to podstawowa ludzka zdolność do bycia w pełni obecnym i świadomym tego, gdzie jesteśmy i co robimy. Pomaga nam nie być nadmiernie reaktywnym lub przytłoczonym tym, co dzieje się wokół nas. Kiedy jesteśmy uważni, zmniejszamy stres, poprawiamy wydajność, zyskujemy wgląd i świadomość poprzez obserwowanie własnego umysłu i zwiększanie uwagi na dobro innych.

Aby uzyskać praktyczne porady, jak być uważnym, zapoznaj się z 7 sposobami trenowania siebie, aby być bardziej uważnym . Istnieje również kilka doskonałych aplikacji, które pomogą Ci być uważnym każdego dnia.Reklama

Dzięki technikom uważności możemy zmienić codzienną rutynę w codzienne rytuały. Na przykład, ilu z nas je w drodze, w samochodzie, między spotkaniami? Zastosuj techniki uważności do jedzenia, zwracając uwagę na wiele różnych aspektów jedzenia: jego smak, temperaturę i konsystencję. Zwróć także uwagę na rzeczywiste fizyczne odczucia związane z jedzeniem: żucie, połykanie, a nawet trawienie.

Stosowanie uważności w jedzeniu może pomóc Ci bardziej cieszyć się posiłkami. Może pomóc ci jeść wolniej, a co za tym idzie jeść mniej, ponieważ lepiej obserwujesz, kiedy czujesz się pełny. Świadome jedzenie może zmniejszyć spożycie pokarmu i poprawić smak, ponieważ jest bardziej prawdopodobne, że będziesz delektował się każdym kęsem i poczujesz się bardziej zadowolony.

3. Połącz się z większym celem

Cofnij się o krok i zobacz szerszy obraz i cel codziennych czynności oraz to, jak poprawiają one Twoje życie jako całość. Połącz się z tym, zadając sobie pytanie „dlaczego to jest ważne?” I ciągle pytaj „dlaczego?”

Dlaczego czyszczenie zębów jest ważne? Ponieważ zdrowe zęby i dziąsła oznaczają, że mogę jeść, co chcesz. Dlaczego to ważne? Dla zdrowej diety. Dlaczego to ważne? Bo kiedy jestem zdrowy, czuję się lepiej i mogę więcej, co sprawia, że jestem szczęśliwy.

To doda więcej znaczenia i pomoże ci postrzegać swoje rutyny jako bardziej rytuał, ponieważ rozumiesz, w jaki sposób pomagają ci osiągnąć większy cel.

Dodawanie intencji

Rytuały są fundamentem, na którym kończy się wielkie dzieło. Różnica między codzienną rutyną a codziennym rytuałem to intencja.

Jakie rzeczy, które robisz na co dzień, możesz dodać do swoich intencji i celu oraz uczynić z nich codzienny rytuał?

Benjamin Franklin każdego ranka przez godzinę pisał nago, aby odświeżyć swój umysł na zimnym powietrzu.Reklama

Beethoven wstał o świcie i odliczył dokładnie 60 ziaren kawy, aby przygotować swój idealny poranny napar, zanim usiadł przy biurku i zaczął pracować do 14.00.

Tworzenie codziennych rytuałów może pomóc ci odnieść sukces, niezależnie od tego, czy jest to sukces w biznesie, tworzenie niesamowitej sztuki, czy stanie się osobą, którą zawsze chciałeś być.

Masz już codzienne czynności. Przy odpowiednim nastawieniu możesz przekształcić niektóre z tych rutynowych czynności w pozytywne codzienne rytuały. Rytuały te pomagają skoncentrować się, czuć motywację, inspirację i pomagają osiągnąć zamierzone cele.

Wybierz jedną ze swoich rutyn i zastanów się, jak możesz zmienić ją z przyziemnego zadania autopilota w bardziej znaczące doświadczenie w ciągu dnia. Dla mnie kupiłam filiżankę i miskę i zmieniłam sposób myślenia z przechodzenia przez e-maile na coś bardziej pozytywnego, aby zmienić poranną rutynę w rytuał.

Pomyśl o poniższej liście i wybierz jedną procedurę, aby rozpocząć:

Wstawanie rano. Zacznij dzień wolny. Poświęć 3 minuty na uważność, zanim zrobisz cokolwiek innego.
Iść do łóżka. Obecnie istnieje wiele badań na temat korzyści płynących z dobrego snu w nocy. Zamień rutynę pójścia spać w rytuał na lepszy sen.
Przygotowanie śniadania. Kolejna poranna rutyna, którą możesz zmienić w codzienny rytuał i na dobry początek dnia.
Jedzenie. Zwolnij i bądź uważny. Przekształć pośpieszny lunch jako paliwo dla popołudniowej produktywności. Świetnym źródłem do świadomego jedzenia jest Work Fuel: Przewodnik po żywieniu dla produktywności Ninja autorstwa Collette Heneghan i Grahama Allcotta
Zbierać się do pracy. Przekształć zatłoczony pociąg lub utknięcie w korku z irytującego i stresującego na okazję do odłączenia się i zauważenia, co dzieje się wokół ciebie.
Miejsca spacerowe. Czy możesz przeformułować chodzenie, które musisz robić w ciągu dnia, na przykład chodzenie na przystanek autobusowy, jako rytuał, a nie obowiązek.
Więcej ćwiczeń. Zamień chodzenie na siłownię w pozytywne doświadczenie. Powiedz sobie, że możesz to zrobić! Ewentualnie, jeśli absolutnie nienawidzisz siłowni i nie wyobrażasz sobie znalezienia tam pozytywnego celu, zastanów się, jak sprawić, by ćwiczenia stały się rytuałem. Moim rozwiązaniem było to, że dostałem psa.
Robi cotygodniowy sklep spożywczy. Nie wykonujesz prac domowych, napędzasz siebie i swoją rodzinę w celu osiągnięcia sukcesu.
Mała rozmowa w biurze. Zmień swój umysł z nudnego i bezsensownego na okazję do znalezienia spostrzeżeń, które mogą pomóc ci lepiej się komunikować.
Bycie wdzięcznym. Dobrym sposobem na zmianę sposobu myślenia na pozytywne jest uczynienie z wdzięczności codziennego rytuału. Pod koniec dnia wypisz rzeczy, za które jesteś wdzięczny – duże i małe.
Brać prysznic. Świetne miejsce do myślenia, ćwiczenia uważności i obserwowania, jak czuje się woda.
Czyszczenie zębów. Czy myjesz zęby lub utrzymujesz zdrowe i świeże usta?
Czyszczenie. Czy to przykry obowiązek, czy okazja do oderwania się od dnia?

Urzeczywistnianie codziennych rytuałów

Teraz, gdy zacząłeś o tym myśleć, spodziewam się, że masz dziesiątki rutyn, które możesz zmienić w codzienne rytuały. Ważne jest, abyś rozwijał swoje rytuały, które nadają sens i cel Twojemu dniu. Podczas pracy nad tym pamiętaj o trzech prostych rzeczach:

Przygotuj swoje środowisko

Tworzenie zmian środowiskowych ma ogromny wpływ na to, co robisz.

Na przykład, jeśli założysz buty do biegania przed pójściem spać, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz biegał rano. Kup sobie śliczną filiżankę, jeśli poranną kawę zamieniasz w rytuał.Reklama

Małe kroki

Na przykład, jeśli masz cel, aby zacząć biegać, po prostu zacznij od małych. Kanapa do aplikacji 5k jest tego doskonałym przykładem, ponieważ zabiera Cię z kanapy do biegania 5 km małymi krokami w 9 tygodni.

Jeśli chcesz żyć uważnym życiem, spróbuj trzech minut siedzenia. Jeśli chcesz spędzić więcej czasu na świeżym powietrzu, każdego ranka wyprowadzaj psa po bloku.

Lepiej zrobione niż idealne

Spędzanie czasu każdego dnia zmieniając rutyny w rytuały nie oznacza, że za pierwszym razem otrzymasz coś doskonałego. Nie poddawaj się. Ćwicz dalej.

Dolna linia

Jesteś wyjątkową osobą z własnym celem i zestawem celów, które chcesz osiągnąć. Nie ma dobrego lub złego zestawu rytuałów do naśladowania, sekretem sukcesu jest zidentyfikowanie codziennych czynności, które można przekształcić w rytuały, które inspirują i motywują do osiągnięcia wyznaczonych celów.

Powodzenia!