Zła dieta może sprawić, że poczujesz się ospały, ospały i ospały.

Możesz nawet zauważyć, że apetyt na niezdrowe jedzenie jest silniejszy, a nie zaspokojony, po zjedzeniu słonych lub słodkich przekąsek; niestety, zapłacisz za to zdrowie i talia.

Przy całej tej diecie może być trudno przebić się przez szum i znaleźć konkretne informacje na temat tego, co powinieneś jeść, czego powinieneś unikać, a co najważniejsze, dlaczego to robić.

Poniżej przedstawiono 9 sposobów, w jakie dieta czystego odżywiania może pomóc zwiększyć Twoją energię, zmniejszyć wzdęcia, poprawić stan zdrowia, a może nawet wyszczuplić sylwetkę – a wszystko to jednocześnie sprawiając, że czujesz się silniejszy, bardziej skoncentrowany i dostrojony do potrzeb Twojego ciała.

Spis treści

1. Posprzątaj swoje nawyki żywieniowe
   • 1. Białko = Zadowolenie
   • 2. Wyszoruj swoje jelita
   • 3. Pomiń dodany cukier
   • 4. Ogranicz tłuszcze nasycone
   • 5. Wysoka zawartość soli oznacza wysokie ciśnienie krwi
   • 6. Rozkoszuj się złożonymi węglowodanami
   • 7. Trzymaj się domowej roboty
   • 8. Zwiększ spożycie antyoksydantów
   • 9. Czysta kuchnia prowadzi do czystej diety
2. Czyste odżywianie może oczyścić Twoje życie

Posprzątaj swoje nawyki żywieniowe

Istnieje wiele różnych opinii na temat tego, co stanowi czystą dietę.

Ogólnie rzecz biorąc, czyste odżywianie oznacza skupienie się na bogatej w składniki odżywcze, pełnowartościowej żywności. Sugeruje minimalizowanie wstępnie pakowanej, nadmiernie przetworzonej żywności i zachęca do przygotowywania posiłków ze świeżych, naturalnych składników, gdy tylko jest to możliwe.

Należy pamiętać, że to, jak chcesz interpretować te wytyczne, zależy wyłącznie od Ciebie.

Niektórzy ludzie wybierają strategię paleo, inni wolą dietę wegańską, a niektórzy uważają, że ich organizm najlepiej reaguje, gdy ograniczają nabiał.

Tak czy inaczej, musisz wybrać ścieżkę, która pasuje do Twojego stylu życia i dać sobie pozwolenie na elastyczność. Gdy zaczniesz eliminować przetworzone produkty o wysokiej zawartości sodu, tłuszczu i cukru, łatwiej będzie Ci określić, które opcje zgadzają się, a które nie zgadzają się z Twoimi wyjątkowymi gustami.

1. Białko = Zadowolenie

Niektóre przykłady chudego białka to kurczak, indyk, biała ryba, fasola, soczewica i niskotłuszczowe produkty mleczne. Białka są budulcem mięśni i pomagają w tworzeniu innych struktur w organizmie, takich jak skóra i błony komórkowe.

Białko jest wolno trawione w żołądku, co pomaga dłużej czuć się sytym i zapobiega głodowi między posiłkami.

Ponieważ chude białka mają niską zawartość tłuszczu, są następnie mniej kaloryczne, dzięki czemu można je łatwo włączyć do każdego posiłku. Na przykład wrzuć jajka na twardo i posiekaną pierś z kurczaka do sałatki, a z pokarmu dla królika stanie się sycącym posiłkiem.

2. Wyszoruj swoje jelita

Błonnik lub błonnik jest ważny dla utrzymania płynnego ruchu przewodu pokarmowego; jest jak szczotka do szorowania dla twoich jelit.Reklama

Choć może to zabrzmieć nieco surowo, dosłownie iw przenośni, jest to dokładnie to, czego ludzie szukają w popularnych oczyszczaniach i postach, ale bez drastycznych środków i wysokich kosztów.

Zwłaszcza starsi dorośli mogą otrzymywać złogi w jelitach, które nie tylko prowadzą do dużego dyskomfortu, ale również powodują raka okrężnicy i inne poważne problemy zdrowotne.

Błonnik również naturalnie pomaga regulować poziom cukru we krwi. Bez kolców i dipów, które towarzyszą diecie przetworzonej, apetyt na słodycze pozostanie uregulowany i wyrównany. Może to nie tylko pomóc Twojemu metabolizmowi utrzymać się przez cały dzień, ale może również przynieść ogromną ulgę emocjonalną i psychiczną.

Zdrowa porcja owoców, warzyw, grochu, produktów pełnoziarnistych i fasoli to doskonałe źródła błonnika. Te produkty spożywcze zostały również powiązane ze zmniejszeniem ryzyka raka i chorób serca, szczególnie ze względu na zawartość błonnika.

3. Pomiń dodany cukier

Jednym ze sposobów na uporządkowanie diety jest ograniczenie ilości dodanych cukrów, które spożywasz w ciągu dnia.

Owoce naturalnie zawierają cukier fruktoza ; gdy szukasz słodkiego przysmaku w domu, sięgnij po świeży owoc na satysfakcjonującą przekąskę zamiast batonika czy słodkiego, wypiekanego cukierka.

Fruktoza typu cukru jest formą węglowodanów. Da ci to zastrzyk energii, którego możesz szukać podczas popołudniowego załamania, ale bez wzrostu poziomu cukru we krwi, a następnie awarii słodkich cukierków.

Ważne jest, aby pamiętać, że cukier kryje się w wielu produktach spożywczych, które są uważane za zdrowe.

Na przykład wiele popularnych marek batoników jogurtowych lub muesli może mieć astronomiczną ilość dodanego cukru rafinowanego. Pamiętaj, aby czytać etykiety na produktach spożywczych i unikać produktów zawierających dwucyfrową zawartość cukru.

4. Ogranicz tłuszcze nasycone

Mniej niż 10% całkowitego dziennego spożycia kalorii powinno pochodzić z nasyconych kwasów tłuszczowych. Całkowite spożycie tłuszczu wszystkich rodzajów powinno wynosić od 20 do 35% wszystkich kalorii. Oznacza to, że jeśli stosujesz dietę o wartości 2000 kalorii dziennie, nie więcej niż 700 z tych kalorii powinno pochodzić z tłuszczów; odpowiada to absolutnemu maksimum około 77 gramów tłuszczu dziennie.

Proszę przeczytać etykiety żywności; wiele osób znajdzie ciężką porcję tych 77 gramów w samym zdrowym sosie sałatkowym!

Pomocnym faktem jest to, że większość tłuszczów nasyconych jest stała w temperaturze pokojowej. Pomyśl o białym tłuszczu na bekonie i innych mięsach w porównaniu z zdrowszymi olejami (także tłuszczami), takimi jak oliwa z oliwek, które są płynne w temperaturze pokojowej. Jest to łatwy sposób na kontrolowanie ilości spożywanych tłuszczów nasyconych; często można dosłownie zobaczyć tłuszcz w wielu popularnych produktach spożywczych.

5. Wysoka zawartość soli oznacza wysokie ciśnienie krwi

Zalecenie AHA (American Heart Association) to nie więcej niż 2300 mg (około 1 łyżeczki) soli dla dorosłych, ale ustalono idealny limit nie więcej niż 1500 mg.Reklama

Zbyt wiele osób osiąga ten limit w jednym posiłku, zwłaszcza jeśli często jedzą w restauracjach.

Sól dostaje się do krwiobiegu i zaburza równowagę elektrolitów w organizmie, utrudniając pracę nerek. Szczerze mówiąc, niskie spożycie potasu może powodować nadciśnienie tak samo, jak nadmiar soli. Jednak tak wiele osób spożywa żywność paczkowaną w ramach codziennej diety i nadal nie ma pojęcia, ile tak naprawdę spożywa.

Sól jest używana jako konserwant w wielu produktach spożywczych; lata temu mięso było nawet pakowane w sól, aby przedłużyć ich okres przydatności do spożycia.

Teraz podczas procesu produkcyjnego z żywności wypieka się tak dużo naturalnego smaku, że dodaje się sól, aby wzmocnić pozostały smak. Właśnie dlatego sos do spaghetti, który robisz w domu, może mieć drastycznie mniej soli, a jednocześnie mieć więcej smaku niż ten sam sos kupiony podgotowany w słoiku lub puszce w sklepie.

Wreszcie, wysokie spożycie soli powoduje, że organizm zatrzymuje wodę jako sposób na rozcieńczenie sodu wchłoniętego przez organizm i jego tkanki.

To jest powód, dla którego wzdęcia po posiłku możesz odczuwać nawet dwa dni po ciężkim posiłku, takim jak burger i frytki z popularnej restauracji sieciowej.

6. Rozkoszuj się złożonymi węglowodanami

Jednym z najpopularniejszych nieporozumień dotyczących diety, jakie można znaleźć w dzisiejszych czasach, jest to, że odpowiedzią na utratę wagi jest spożywanie mniejszej ilości węglowodanów.

Jest to całkowicie prawdziwe, jeśli to, co jesz, jest wysoko przetworzoną, naładowaną cukrem żywnością wyprodukowaną w fabryce. To jest nie to jednak prawda, jeśli spożywasz pożywne, bogate w błonnik węglowodany złożone, które dostarczają Twojemu organizmowi paliwa i energii.

Węglowodany są podstawowym paliwem dla aktywności narządów; dotyczy to serca, mięśni szkieletowych, aw szczególności mózgu.

Białe pieczywo, bielona mąka i inne przetworzone węglowodany to te, których należy unikać, gdy chcesz uporządkować swoją dietę.

Mają one niewiele lub wcale nie zawierają błonnika i zamieniają się w cukier, a następnie w tłuszcz, gdy nie są wykorzystywane jako energia; prawdopodobnie zawierają również wiele dodanych cukrów. Jednak świeże warzywa, 100% pieczywo pełnoziarniste, soczewica, fasola i całe ziemniaki są doskonałym źródłem energii i paliwa dla twojego ciała i umysłu.

7. Trzymaj się domowej roboty

Oto fakt, który Cię zadziwi i zdziwi: zgodnie z prawem, etykiety żywności i liczba kalorii na żywności paczkowanej i w restauracjach muszą być dokładne tylko w granicach 30%.

Oznacza to, że jeśli zdecydujesz się na przystawkę o wartości 1000 kalorii, w rzeczywistości może ona zawierać aż 1300 kalorii, a to nie zawsze oznacza masło i oleje używane do smarowania patelni podczas gotowania.Reklama

W domu możesz przyrządzać te same potrawy, mając znacznie mniejszy wpływ na Twoje zdrowie.

Istnieje niekończąca się wymiana zdrowej żywności, której możesz dokonać, aby zmniejszyć kalorie i zwiększyć spożycie niezbędnych składników odżywczych.

Niektóre przykłady to użycie skondensowanego mleka zamiast ciężkiej śmietany w przepisach, kalafiora zamiast ryżu jako alternatywy niskowęglowodanowej (jeśli lubisz tego typu rzeczy) lub szybki spray oliwy z oliwek do przygotowania patelni zamiast kawałka masła.

Całkiem możliwe, że najlepszą częścią gotowania w domu jest to, że masz możliwość zmiany przepisów zgodnie z własnymi upodobaniami i możesz zaoszczędzić setki dolarów każdego miesiąca dzięki odpowiedniemu planowaniu.

Niektóre rzeczy, o których należy pamiętać, jeśli próbujesz zaoszczędzić pieniądze na artykułach spożywczych, to kupowanie na targu rolnym świeżych produktów, kupowanie żywności sezonowej, która zapewnia najwyższą świeżość i najlepszą wartość, a jeśli to konieczne, wybieraj mrożonki zamiast konserw; mrożone warzywa mają tendencję do szybkiego mrożenia w szczycie dojrzałości, co zwiększa ich zawartość składników odżywczych w porównaniu z ich odpowiednikami w puszkach.

8. Zwiększ spożycie antyoksydantów

Jeśli dieta o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych oczyszcza tętnice i serce, a dieta bogata w błonnik oczyszcza jelita, to pokarmy bogate w przeciwutleniacze promują ten sam rodzaj korzyści zdrowotnych dla komórek organizmu.

Krótko mówiąc: utleniacze to rodniki występujące w środowisku w pewnych nieuniknionych okolicznościach, takich jak zanieczyszczenie powietrza, ale także w wyniku wyborów związanych ze stylem życia, takich jak alkohol, dym papierosowy.

Wiadomo, że te utleniacze powodują uszkodzenia naszych komórek, prawdopodobnie prowadząc do chorób i niektórych nowotworów. Jednak przeciwutleniacze działają tak, jak sugeruje ich nazwa; pomagają zrównoważyć utleniacze do zdrowego poziomu, z którym organizm może sobie poradzić.

Popularną taktyką współczesnych producentów żywności jest chwalenie się zdrowotnymi właściwościami ich żywności na etykietach. Buzzowe słowa, takie jak przeciwdziałanie starzeniu się i zwalczanie raka, pojawiają się na opakowaniach jako sposób na przyciągnięcie cię. Prawda jest taka, że ​​żadna z tych żywności nie ma porównania z korzyściami zdrowotnymi pełnowartościowej żywności w jej naturalnym stanie.

Winogrona, jagody, orzechy i tak, nawet czekolada (kakao) zawierają bogate w składniki odżywcze przeciwutleniacze, które pomagają utrzymać zdrowe komórki i sprawne działanie organizmu.

9. Czysta kuchnia prowadzi do czystej diety

Czy kiedykolwiek posprzątałeś swoją szafę ze wszystkich starych, nienoszonych ubrań?

Gdy to zrobisz, następnym razem, gdy wybierzesz strój, otworzysz drzwi do szafy, poczujesz ulgę w organizacji; nagle czujesz się swobodnie we własnej szafie! A teraz wyobraź sobie, że otwarcie lodówki lub spiżarni sprawia, że ​​czujesz się tak samo.

Wielu zwolenników czystej diety jest również fanami przygotowywania posiłków.Reklama

Przygotowanie posiłku oznacza ugotowanie partii posiłków na raz i zaoszczędzenie ich porcji do spożycia przez cały tydzień. Jest to idealne rozwiązanie dla osób w ruchu lub często mających problemy z jedzeniem. Możesz gotować raz lub dwa razy w tygodniu i nie musisz się martwić o to, co zrobić z następnym posiłkiem.

Działa to szczególnie dobrze, jeśli pracujesz w ciągu dnia i chcesz mieć możliwość zjedzenia śniadania lub lunchu w drodze do drzwi.

Chociaż ta strategia jedzenia w dni powszednie z pewnością pozwoli Ci zaoszczędzić pieniądze i kalorie, największą korzyścią jest spokój i ulga psychiczna, którą możesz odczuć po usunięciu niepewności z równania.

Wiele osób uważa, że ​​wychodzenie z domu do jedzenia jest stresujące, gdy starają się przestrzegać czystej diety. Inni czują się przytłoczeni opcjami w sklepie spożywczym i tym, co kupić i gotować w domu. Przygotowując partie jedzenia możesz eksperymentować z przepisami, robić zakupy zgodnie z rabatami i wyprzedażami w sklepach spożywczych, a zawsze będziesz mieć gotowy zdrowy posiłek, gdy będziesz w potrzebie.

Czyste odżywianie może oczyścić Twoje życie

Czyste odżywianie może oznaczać wiele różnych rzeczy dla różnych osób. Chociaż eksperci i dietetycy odradzają wycinanie z diety jakiejkolwiek grupy produktów spożywczych, takich jak tłuszcze czy węglowodany.

U podstaw zdrowego odżywiania polega na równowadze i zasilaniu organizmu żywnością o dużej zawartości składników odżywczych, która utrzymuje metabolizm, mięśnie i mózg w najwyższej wydajności .

Twoje ciało zostało zaprojektowane jako dobrze naoliwiona maszyna; jest wyposażony we wszystko, czego potrzebuje, aby utrzymać się w łagodnej homeostazie, a im lepszej jakości paliwo go podasz, tym lepiej się poczujesz.

Wiele osób stwierdza, że ​​po prostu przyjmując czystszą dietę, zrzucają niechciane, nadmierne kilogramy, obniżają poziom cholesterolu i ciśnienie krwi, a ostatecznie zostają odstawieni od leków dietetycznych.

Gdy zagłębisz się w to, jakie produkty wybierzesz do wycięcia i jakie produkty możesz chcieć dodać do swojej diety, twoje gusta również się zmienią.

W końcu odkryjesz, że twoje ciało pragnie zdrowych rzeczy tak bardzo, jak kiedyś pragnąłeś fast-foodów, bez których myślałeś, że nigdy nie będziesz mógł żyć. To przejście może jednak zająć trochę czasu, więc bądź cierpliwy.

Wreszcie, czysta dieta żywieniowa nie oznacza, że ​​nigdy nie możesz sobie pozwolić.

Jedzenie to zaspokojenie twojego ciała i jego potrzeb, nawet jeśli czasami oznacza to przyjemność lub grzeszną przyjemność.

Kiedy codziennie dbasz o swoje ciało, takie sytuacje staną się o wiele przyjemniejsze – zwłaszcza, gdy nie sprawią, że poczujesz się ospały i zmęczony. Więc następnym razem, gdy poczujesz głód… upewnij się, że sięgasz po żywność, która jest czysta!Reklama