Jaki jest quad, o który pytasz? Mięsień czworogłowy znajduje się w górnej części nogi i z przodu uda. To duży, silny mięsień, który przechodzi od górnej części kolana do talii, a przeciążenie go podczas treningu może boleć, powodować zmęczenie i sprawić, że dzień będzie naprawdę ciężki.

Jeśli obawiasz się, że trening przynosi więcej bólu niż korzyści, a także czujesz się zmęczony i nieefektywny w pracy i życiu osobistym, dobrze zrobi Ci rozciąganie poczwórne. Pod warunkiem, że twój lekarz dał ci kciuki do treningu, ćwiczenia rozciągające poczwórne zapewnią ci moc i korzyści, których pragniesz na co dzień.

Chociaż rozciąganie nie może całkowicie złagodzić bólu mięśni, rozciąganie poczwórne może tymczasowo pomóc złagodzić ucisk. Możesz wypróbować te ćwiczenia w biurze, w domu lub na siłowni.

Więc przejdźmy do tego. Oto 9 najskuteczniejszych ćwiczeń rozciągających czworogłowych, które pomogą Ci zmniejszyć ból mięśni po wyczerpującym treningu.

1. Rozciąganie na czworo z boku leżenia

Rozciąganie czworogłowe po stronie leżenia jest fantastyczne, jeśli masz problemy z kolanem lub jeśli wolisz leżeć niż wstawać, czy to dla równowagi, czy dla ułatwienia. Aby skutecznie wykonać to czterostronne rozciąganie, wykonaj następujące czynności:

• Połóż się po obu stronach, podpierając głowę jedną ręką i zgiętym łokciem. Przyciągnij zewnętrzną stopę do głowy, aż poczujesz aktywację mięśnia czworogłowego. Jeśli masz problemy z utrzymaniem równowagi, zegnij dolne kolano, ponieważ pomoże to zachować ogólną równowagę.
• Przytrzymaj leżący odcinek czworogłowy przez około 30 sekund, a następnie zamień strony i powtórz dla drugiego mięśnia czworogłowego.

Czy te ćwiczenia na quadach są tego warte?

Ogólne korzyści płynące z rozciągania poczwórnego są bezdyskusyjne. Częste uczucie zmęczenia, niezdolność do robienia tego, co chcesz zrobić po stresującym treningu, zdarza się.

Rozciąganie poczwórne pomaga zwiększyć zakres ruchu wokół ciebie, a także rozluźnić sztywność mięśni. Pomoże to Twoim mięśniom lepiej wytrzymać wysiłek po stresującym treningu.

Kiedy twoje ścięgna i mięśnie nie są rozciągnięte, nie będą działać prawidłowo. Może to zwiększyć szanse na rozwój określonej łzy lub napięcia.

W przypadku silnego bólu mięśni zaleca się wizytę u lekarza. Jeśli jednak ból jest znośny, zaleca się przestrzeganie ogólnej zasady RYŻ: Odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Unikaj również ruchów, dopóki ból nie będzie znośny.

Więcej rozciągnięć dla elastycznego ciała

• 15 statycznych ćwiczeń rozciągających, które całkowicie poprawią Twoją rutynę treningową
• 17 porannych ćwiczeń, które pobudzą Twoje ciało i umysł
• Proste rozciąganie na ból w dole pleców, które możesz zrobić w domu

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Matthew LeJune przez unsplash.com Reklama