1. Odwrócony wojownik

• Rozpocznij zaPies skierowany w dół. Wysuń prawą stopę do przodu, podnosząc się doWojownik 1. Otwórz biodra, ramiona i klatkę piersiową wWojownik 2.
• Zrób wdech, aby opuścić lewą rękę na lewe udo lub łydkę i podnieś prawą rękę nad głowę, wyginając się w kierunku tylnego końca maty. Kontynuuj wypychanie prawego kolana do przodu, z przednim udem równoległym do podłogi. Przytrzymaj Odwrócony Wojownik przez pięć oddechów.
• Wstań i zmień strony.

Reklama

2. Trójkąt

• Najpierw wejdź do Warrior 2 z ugiętym prawym kolanem. Wyprostuj przednią nogę, wyciągnij prawą rękę z dala od siebie i opuść ją na podłogę.
• Wyciągnij lewą rękę do góry i spójrz na lewą dłoń, wstrzymując pięć oddechów.
• Wstań i zmień strony.

3. Strona zacięta Reklama

• Stań obiema stopami razem. Połącz dłonie, obróć tułów w prawo, przykucnij i skrzyżuj lewy łokieć na prawym zewnętrznym udzie.
• Ściśnij dłonie razem i aktywnie dociśnij dolny łokieć do uda, aby podnieść i obrócić klatkę piersiową w górę, zwiększając skręt.
• Utrzymuj ciężar na piętach, patrząc przez prawe ramię przez pięć głębokich oddechów.
• Pozostań w niskim przysiadzie, podnosząc się z powrotem do środka i obracając tułów w lewą stronę przez kolejne pięć.

4. Orzeł

• Zwolnij stopę, unieś tułów, odchylając prawe kolano do przodu. Owiń go wokół lewego uda i załóż prawe palce wokół lewej dolnej nogi.
• Skrzyżuj lewy łokieć nad prawym, a następnie połącz dłonie.
• Trzymaj się tak przez pięć oddechów, podnieś łokcie, wpatrując się w dłonie.

Reklama

5. Bogini

• Stań na szczycie maty. Zrób krok w prawo, rozstaw nogi w odległości około trzech stóp. Odwróć swoje pięty.
• Zegnij kolana, tworząc szeroki przysiad sumo, aż uda będą równoległe do podłoża. Twoje kolana powinny znajdować się bezpośrednio nad kostkami, więc w razie potrzeby wyreguluj stopy.
• Podnieś ręce do góry, zginając łokcie pod kątem 90 stopni, otwierając dłonie od siebie.
• Ciesz się tą pozą przez pięć głębokich oddechów.

6. Szałwia Reklama

• Z Down Dog zstąp obiema stopami razem. Przesuń prawą rękę na środek maty i przekręć ciało w prawo, balansując na zewnętrznej krawędzi zgiętej prawej stopy.
• Podnieś lewe ramię nad głowę, patrząc na koniuszki palców.
• Po pięciu oddechach puść lewą rękę na środek maty i przetocz się w lewo na kolejne pięć oddechów.

7. Intensywny Wschód

• Rozpoczyna się od siedzenia na podłodze z nogami wyciągniętymi przed siebie. Połóż dłonie za biodrami w odległości około sześciu do ośmiu cali, z palcami skierowanymi w stronę palców.
• Podczas wdechu mocno uciskaj dłonie i stopy, unosząc biodra w powietrze. Powoli odchyl głowę do tyłu, patrząc za siebie.
• Pozostań tutaj przez pięć głębokich oddechów, a następnie zwolnij.

Reklama

8. Półkoła

• Zacznij leżeć płasko na plecach z rękami wzdłuż boków ciała, dłońmi skierowanymi w dół. Zegnij kolana i połóż stopy płasko na podłodze. Chodź piętami tak blisko, jak to tylko możliwe, do swojego puchu.
• Trzymając dłonie i stopy mocno wciśnięte w ziemię, unieś biodra do góry. Staraj się trzymać uda równolegle. Przyłóż dłonie do dolnej części pleców w celu podparcia lub spleć dłonie ze sobą.
• Pozostań tutaj przez pięć głębokich oddechów, aktywnie wciskając stopy w podłogę.

Odniesienie: popsugar.com