Otyłość dziecięca to zagrożenie! A teraz jest tak źle, że jedno na pięć amerykańskich dzieci jest uważane za klinicznie otyłe już w szkole podstawowej.^[1]I choć problem ten jest bardziej widoczny w krajach rozwiniętych i rozwijających się, jest to kwestia o znaczeniu globalnym.

Wychowywanie grubych dzieci nie jest ładnym widokiem i na pewno żaden rodzic nie chce, aby ich dzieci miały nadwagę lub otyłość. Ale oto kicker – większość dzieci przytyje z powodu swoich rodziców!^[2]Tak… wiem, że nie chciałeś – ale jeśli twoje dziecko jest grube, to przede wszystkim ponosisz odpowiedzialność.

Nie musisz się jednak bić, ponieważ możesz całkowicie się odkupić – od dzisiaj!

W tym artykule pokażę Ci, jak nieświadomie tyjesz swoje dziecko, dlaczego otłuszczenie w dzieciństwie jest tak ważne, a co najważniejsze, i jak pomóc swoim dzieciom zachować zdrowie. Usiądź wygodnie i zrelaksuj się, gdy przeprowadzę Cię przez praktyczne kroki, które pomogą Ci w wychowaniu zdrowych dzieci.

Spis treści

1. Dlaczego otyłość u dzieci to tak wielka sprawa
2. Jak rodzice nieumyślnie przytłukują swoje dzieci
3. Jak pomóc dzieciom zachować zdrowie
4. Najważniejsze!

Dlaczego otyłość u dzieci to tak wielka sprawa

Otyłości u dzieci nie poświęca się tak wiele uwagi bez powodu. Z wielu powodów dziecko z nadwagą lub otyłością znajduje się w oczywistej niekorzystnej sytuacji. Tutaj jest kilka z nich:

Może powodować szereg problemów zdrowotnych.

Nadmierna waga jest powiązana z wieloma wyzwaniami zdrowotnymi, w tym cukrzycą typu 2, chorobami sercowo-naczyniowymi, astmą,^[3]bóle stawów, a nawet zaburzenia snu.^[4]

Mając nadwagę, Twoje dziecko ma większą szansę na zachorowanie na którykolwiek z tych warunków, a to oczywiście jest naprawdę zła wiadomość.

Zwiększa ryzyko otyłości i śmiertelności w wieku dorosłym.

Badania wykazały, że dzieci, które są klinicznie otyłe, mają znacznie większą szansę na nadwagę, gdy stają się dorosłymi.^[5]Niestety, otyłość jest również powiązana ze zwiększoną śmiertelnością, co oznacza, że ​​osoby z nadwagą mają zwykle krótsze życie.

Może prowadzić do niskiej samooceny i piętna społecznego.

Dzieci z nadwagą mają tendencję do bycia zastraszanymi w szkole, a to doświadczenie może być bardzo traumatyczne.Reklama

Z wiekiem negatywne doświadczenia z dzieciństwa i związane z nimi piętno społeczne mogą skutkować niską samooceną, a nawet depresją. A w bardzo złych przypadkach może nawet doprowadzić do samobójstwa!

Okej, teraz, kiedy ustaliliśmy, dlaczego grube dzieci są w oczywistej niekorzystnej sytuacji, przejdźmy do tego, jak rodzice nieświadomie przytyją swoje dzieci.

Jak rodzice nieumyślnie przytłukują swoje dzieci

Jest tak wiele regularnych czynności, które rodzice robią na co dzień, a które mają bezpośredni negatywny wpływ na wagę i ogólny stan zdrowia ich dzieci. Niektóre z nich to:

Bycie złym przykładem

Dobra, słuchaj – jako rodzic jesteś bohaterem dla swoich dzieci! Oznacza to, że obserwują każdy twój ruch i zwracają na ciebie uwagę za wszystko. Tak więc, jeśli jesteś rodzicem z nadwagą, wysyłasz prostą wiadomość do swoich dzieci – bycie grubym jest w porządku. A ponieważ chcą być tacy jak ty, zaczynają też przybierać na wadze.

W ten sam sposób dzieci obserwują rzeczy, które robisz (lub których nie robisz) i będą próbować cię naśladować. Tak więc, jeśli jesteś typem osoby, która rzadko ćwiczy i uwielbia fast foody, twoje dzieci najprawdopodobniej pójdą w ich ślady. Niestety, ten styl życia powoduje gromadzenie się tłuszczu, co ostatecznie powoduje problemy z wagą.

Bycie zbyt zajętym, by gotować

Tak – świat, w którym żyjemy, staje się coraz szybszy. A jeśli nie jesteś ostrożny, łatwo jest rozważyć takie czynności, jak gotowanie, co jest pracochłonnym obowiązkiem. Więc prawdopodobnie wolisz poprosić Alexę, aby zamówiła ci pizzę, niż spędzać godzinę w kuchni, aby przygotować zdrowy posiłek.

Ale o to chodzi – większość fast foodów kwalifikuje się jako fast foody, co czyni je bardzo niezdrowymi. A jeśli wychowujesz swoje dzieci na diecie składającej się z pizzy, frytek i lodów, możesz być pewien jednego – skończysz z grubymi dziećmi!

Utrzymywanie dzieci zajętych telewizją

Jeśli skazujesz swoje dzieci na oglądanie telewizji lub granie w gry wideo, ponieważ jesteś zbyt zajęty, aby się nimi zająć, najprawdopodobniej rozwiną się u nich problemy z wagą. Telewizja jest zła z wielu powodów. Po pierwsze, dłuższy czas oglądania telewizji zachęca do siedzącego trybu życia, co bezpośrednio zmniejsza ilość czasu spędzanego na aktywności fizycznej.^[6]

Ponadto oglądanie telewizji przez dłuższy czas zachęca do niekontrolowanego podjadania niezdrowych pokarmów, co bezpośrednio powoduje otłuszczenie. Niedawne badanie wykazało również, że oprócz siedzącego trybu życia i przekąsek wywołanych przez telewizję, ekspozycja na reklamy warte miliardy dolarów również odgrywa ogromną rolę w zwiększaniu głodu niezdrowego jedzenia, a w konsekwencji otłuszczenia.^[7] Reklama

Dawanie niezdrowej żywności jako nagroda za dobre zachowanie

Kiedy obiecujesz dziecku dać lody w nagrodę za zjedzenie warzyw, od razu ma wrażenie – lody są świetne, a warzywa to tylko środek do celu. A gdy twoje dziecko nadal żyje z tym przekonaniem, miłość do fast foodów z natury wzrasta, a to ostatecznie prowadzi do nadmiernego gromadzenia się tłuszczu.

Zachęcanie dzieci do pozostawania w domu

Chociaż nie jest dobrym pomysłem zostawianie dzieci włóczących się po okolicy bez nadzoru, równie złym pomysłem jest trzymanie ich w zamkniętych pomieszczeniach!

Trzymanie dzieci zamkniętych w domu zachęca je do nieaktywności, co może powodować przyrost masy ciała.

Jak pomóc dzieciom zachować zdrowie

W porządku! Zostaw negatywy za sobą i posuwaj się naprzód – oto kilka praktycznych wskazówek, które pomogą Ci zachować zdrowie Twoich dzieci.

1. Bądź dobrym wzorem do naśladowania

Jak wspomniałem wcześniej, wpływ rodziców na styl życia ich dzieci jest niewymierny. Tak więc, jeśli chcesz pomóc swoim dzieciom utrzymać zdrową wagę, musisz zacząć od siebie.

Chodź na spacery i zabierz ze sobą dzieci. Jedz zdrowe posiłki i pozwól im zobaczyć, jak to robisz. Jak widzą, że ty – ich bohater – robisz wszystko, co właściwe, nie potrwa długo, zanim pójdą w ich ślady.

2. Daj im zdrowe posiłki

W porządku, to bardzo ważne, więc uważaj! Jesteś tym, co jesz – to samo dotyczy Twoich dzieci.

Spożywanie zdrowych posiłków to krok, którego nie możesz przegapić, jeśli naprawdę chcesz, aby Twoje dzieci utrzymały zdrową wagę. Czyste jedzenie jest właściwą drogą, jeśli chodzi o zdrowe odżywianie, więc warto zacząć od tego.

3. Zwróć uwagę na rozmiary porcji

Pozostając przy temacie zdrowego odżywiania, musisz również zwrócić uwagę na to, ile jedzenia dasz swoim dzieciom.Reklama

Styl rodzinny często sprawia, że ​​ludzie są grubi bez Twojej wiedzy.

Dzieci powinny być zachęcane do jedzenia tylko tego, co mogą – ani kęsa więcej! Nie powinieneś zmuszać dzieci do czyszczenia talerzy, ponieważ może to zwiększyć apetyt na jedzenie, gdy się starzeją – a to oczywiście może spowodować problemy z wagą.

4. Zniechęcaj do fast foodów

Niezdrowe jedzenie jest złe… bardzo złe! I musisz przekazać tę wiadomość swoim dzieciom w bardzo przekonujący sposób.

Na początek musisz wyczyścić spiżarnię i lodówkę oraz pozbyć się z domu śmieciowego jedzenia.

Ponadto powinieneś również zachęcać swoje dzieci do chodzenia po zdrową żywność w szkole, kiedy dajesz im pieniądze na przekąski.

5. Niech regularne ćwiczenia będą częścią ich rutyny

A więc oto umowa – jeśli poważnie interesujesz się zdrowiem swoich dzieci, musisz zachęcać je do regularnych ćwiczeń.

Zauważyłeś, że twój syn lubi lekkoatletykę? Włącz go do szkolnej drużyny lekkoatletycznej. Twoja mała dziewczynka uwielbia siatkówkę, porozmawiaj ze szkolnym trenerem i zaproś ją do drużyny siatkówki. Chodźcie razem na spacery, biegajcie po domu, dawajcie im obowiązki…

Po prostu zrób wszystko, co możesz, aby utrzymać ich aktywność fizyczną! Pomoże im to konsekwentnie spalać kalorie i utrzymać zdrową wagę.

6. Odłącz telewizor

Jak wspomniano wcześniej, telewizja może być bardzo zła dla dzieci. Musisz więc ograniczyć czas oglądania telewizji tak bardzo, jak to tylko możliwe.Reklama

Zaleca się, aby dzieci miały nie więcej niż godzinę czasu oglądania telewizji dziennie. To samo dotyczy oczywiście gier wideo!

7. Spraw, aby czas spania był obowiązkowy

Możesz tego nie wiedzieć, ale sen faktycznie pomaga w utracie wagi. Ustaw więc określoną porę snu dla swoich dzieci i upewnij się, że się jej trzymają.

Ogólnie rzecz biorąc, dzieciom zaleca się od siedmiu do dziewięciu godzin snu na noc. A kiedy zaczną lepiej spać, zaczną zbliżać się do zdrowej wagi.

8. Regularnie sprawdzaj ich BMI

Jeśli polegasz na swoich oczach, aby stwierdzić, kiedy twoje dziecko przytyje, nie znoszę ci tego mówić, ale możesz zostać strasznie oszukany.

Tak więc, jako bardziej niezawodną opcję, regularnie sprawdzaj wskaźnik masy ciała (BMI) swojego dziecka. Można to zrobić poprzez Kalkulatory BMI lub w Twojej lokalnej klinice.

Najważniejsze!

Teraz nadszedł czas, abyś wprowadził wszystkie te wskazówki w życie — od dzisiaj! Jeśli nie masz pewności, czy Twoje dzieci są grube, zacznij od sprawdzanie ich BMI .

Następnie musisz zakazać niezdrowego jedzenia z domu, zapewnić dzieciom zdrową dietę, włączyć ćwiczenia do ich rutyny i powstrzymać wszystko, co może doprowadzić je do pogrążania się w spirali otyłości.

Pamiętaj też, że Ty – jako rodzic – masz ogromny wpływ na wybory stylu życia Twoich dzieci.

Bądź więc dobrym wzorem do naśladowania, samemu utrzymując normalną wagę. A efektem końcowym będzie poprawa zdrowia i szczęścia nie tylko dla dzieci, ale dla całej Twojej rodziny.Reklama

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Unsplash przez unsplash.com

Odniesienie