Czy jesteś uzależniony od kawy? Nie jesteś sam! Jeśli jest coś, czego większość z nas nie mogłaby zrezygnować, to byłaby to nasza poranna filiżanka joe. Jednak każdy z nas ma inny poziom tolerancji na kawę i dla wielu z nas ta tolerancja została przekroczona. Jednak dzień po dniu może się okazać, że sięgasz po kolejną filiżankę, aby przetrwać dzień.

O co chodzi z kawą?

To prawda, że ​​napoje energetyzujące, żele i leki dostępne bez recepty również zawierają kofeinę i są nadużywane tak samo jak kawa, jednak kawa uzależnia z więcej powodów niż zawiera kofeina. Kawa zawiera również kilka kluczowych składników odżywczych, takich jak magnez, witaminy z grupy B, a nawet chrom, minerał, który odgrywa rolę w regulacji poziomu cukru we krwi. Nawet regularne, skromne spożycie kawy has połączony z zapobieganie rakowi wątroby, leczenie łagodnej depresji, leczenie łagodnych zaparć i zmniejszanie ryzyka choroby Alzheimera i cukrzycy typu 2. Dlaczego więc na świecie chciałbyś pić mniej kawy? Ponieważ jak wszystko inne, zbyt dużo niekoniecznie jest dobrą rzeczą.

Jak dużo jest za dużo?

Reklama

Maksymalne zalecane dzienne spożycie kofeiny to 400 miligramów. Jedna 8-uncjowa filiżanka kawy zawiera około 90 miligramów na filiżankę, daj lub weź (espresso oczywiście ma więcej). A kto tak naprawdę pije już małą 8-uncjową filiżankę kawy? Większość z nas dostaje około 120-150 miligramów kofeiny w pierwszej dużej filiżance, którą wypijamy każdego dnia.

Zbyt dużo kawy może prowadzić do bólów głowy, nerwowości, depresji, zaburzeń trawienia, zgagi, a nawet przewlekłej utraty minerałów. Jeśli cierpisz na którekolwiek z tych problemów i chcesz rzucić kawę, oto kilka wskazówek dla Ciebie!

8 skutecznych sposobów na bezbolesne rzucenie kawy:

1. Zmniejsz spożycie o 1 filiżankę dziennie przez jeden miesiąc, a następnie zmniejsz o kolejną filiżankę w następnym miesiącu . Jeśli wypijesz kilka filiżanek kawy dziennie, będzie to łatwiejsze niż picie tylko jednej lub dwóch. Jeśli pijesz tylko jedną lub dwie porcje, zmniejsz spożycie o połowę. Jeśli nie masz żadnych negatywnych skutków ubocznych jednej lub dwóch filiżanek dziennie, oceń, czy powinieneś na początku rzucić palenie.Reklama

2. Zastąp filiżankę kawy z kofeiną kawą bezkofeinową. Dla niektórych to nie kofeina sprowadza ich z powrotem po więcej kawy. To rozgrzewające uczucie kawy i dobry nastrój, który wnosi. Nadal możesz cieszyć się (i prawdopodobnie czerpać korzyści) z picia kawy, pijąc po prostu kawę bezkofeinową zamiast zwykłej kawy. Chociaż może to wydawać się oszustwem, dla niektórych osób, które muszą unikać kofeiny, takich jak kobiety w ciąży, wystarczy nie przechodzić na wypłaty.

3. Wysypiaj się. Pozwól swojemu ciału korzystać z własnych zapasów naturalnej energii, aby nie musiało polegać na kofeinie, aby przetrwać dzień. Staraj się spać co najmniej 7-8 godzin każdej nocy. Kiedy odstawiasz kofeinę, może się okazać, że konieczne będzie dodanie dodatkowej godziny snu każdej nocy. Daj sobie na to swobodę i daj swojemu ciału odpoczynek, na który zasługuje.

4. Przyjrzyj się, dlaczego używasz kofeiny jako narkotyku i rozwiąż ten problem, zamiast tylko go ukrywać . Czy jest to spowodowane stresem, nawykiem, niską energią, dietą lub innym problemem? Pracuj nad wyeliminowaniem przyczyny, dla której jesteś uzależniony od kawy, a łatwiej ci będzie rzucić kawę.

5. Spróbuj zielonej herbaty matcha . Chociaż herbata matcha nadal zawiera kofeinę, ma niską zawartość kofeiny w porównaniu z kawą i nie pobudza w ten sam sposób. Jest tak bogaty w aminokwas, L-teaninę. L-teanina pomaga zmniejszyć stres, a nawet pomaga zrównoważyć poziom cukru we krwi. Matcha poprawia również nastrój i energię oraz nie powoduje bezsenności jak kawa. Dowiedz się więcej o tym, jak poprawić swoje zdrowie dzięki zielonej herbacie matcha i pamiętaj, aby kupować z zaufanego źródła, które produkuje wysokiej jakości herbatę matcha. Możesz dodawać do koktajli, spieniać trzepaczką w gorącej wodzie lub zaparzyć ją tak, jak zwykłą herbatę w prasie francuskiej lub zaparzaczu do herbaty.Reklama

6. Znajdź nowe napoje do picia, które lubisz

Zawsze pomocne jest skupienie się na pozytywnym aspekcie rzeczy, gdy próbujesz rzucić niezdrowy nawyk, więc znajdź inne napoje, które mogą Ci się spodobać, aby zastąpić kawę. Na przykład spróbuj zamiast tego koktajle, koktajle proteinowe lub alternatywę ciepłej kawy ziołowej.

7. Spróbuj prażonych ziaren kakaowych

Uwielbiam napój z prażonego kakao, znany jako Crio Bru i piję go codziennie, aby zmniejszyć spożycie kofeiny. Palone ziarna kawy nie zawierają kofeiny, cukru ani tłuszczu i mają rozgrzewający, dymny smak i w dotyku przypominają kawę. Mieszam moją kawę z 1/2 kawą i 1/2 ziarnami kakao, aby zmniejszyć spożycie kofeiny i to jest jak bezcukrowa mokka o niskiej zawartości kofeiny, która zwiększa poziom energii, tak jak kawa bez intensywnego wypadku!Reklama

8. Ogranicz spożycie kofeiny w ogóle

Wiele razy ludzie są uzależnieni nie tylko od kawy, ale od wszystkich źródeł kofeiny, takich jak czarna herbata, napoje energetyczne i czekolada. Kiedy kofeina opuszcza Twój organizm, naturalnie sięgasz po więcej, aby ponownie Cię odzyskać. Może to prowadzić do łatwiejszego uzależnienia od kawy, więc spróbuj ograniczyć spożycie wszystkich źródeł kofeiny, nie tylko kawy. Jest to o wiele zdrowsze podejście na dłuższą metę i pomoże szybciej poczuć się lepiej.

Nie poddawaj się, jeśli naprawdę chcesz rzucić kawę, i wypij filiżankę od czasu do czasu lub raz dziennie, jeśli naprawdę Ci się spodoba. Czarna kawa jest nadal znacznie lepszym wyborem niż napoje gazowane lub inne słodkie napoje i ma pewne istotne korzyści zdrowotne, które sprawiają, że warto rozważyć ją w umiarkowanych ilościach.