Czy Twój dentysta kiedykolwiek udzielił Ci wskazówek dotyczących tego, jakie pokarmy powinieneś lub nie powinieneś jeść? Co więcej, czy kiedykolwiek podali ci powody, dla których niektóre pokarmy są korzystne dla zdrowia twoich zębów i dziąseł?

Oczywiście, wielu z nas słyszało, że niektóre pokarmy, takie jak cukier, lepkie pokarmy i przetworzona żywność, są szkodliwe dla naszych zębów, ale czy słyszeliśmy o wielu pokarmach, które są dobre dla naszych zębów lub pomagają kontrolować choroby jamy ustnej?

Matka Natura zrobiła to dobrze na wielu poziomach, a powrót do podstaw z pełnowartościową żywnością na zęby może naprawdę korzystnie wpłynąć na zdrowie jamy ustnej; ale zdarza się, że istnieje wiele produktów spożywczych (niektóre mogą być zaskakujące), które spożywane częściej nie tylko pomogą uszczęśliwić dentystę, ale także sprawią, że Twój portfel będzie szczęśliwszy.

Tak, wybory żywieniowe mogą przechylić szalę w odniesieniu do chorób w jamie ustnej, a poniżej znajdują się niektóre opcje, które mogą sprawić, że będziesz wydawać mniej pieniędzy na rachunki dentystyczne niż kiedykolwiek wcześniej.

1. Ser

Według badań opublikowanych w numerze General Dentistry z maja/czerwca 2013, spożywanie sera i innych produktów mlecznych może pomóc chronić zęby przed próchnicą.

Różne związki znajdujące się w serze mogą przywierać do szkliwa zębów i dodatkowo chronić zęby przed kwasem.Reklama

Ser jedz na koniec posiłku lub jako przekąskę, aby pokryć zęby i zneutralizować kwasy powstałe w wyniku spożywania węglowodanów.

2. Zwykły jogurt (najlepiej pełnotłusty lub grecki)

Jogurt pomaga zachować zdrowe dziąsła, wzmacnia zęby, pomaga zrównoważyć kwasy w jamie ustnej, a także pomaga zwalczać nieświeży oddech. Zasadniczo jogurt to dentystyczna super żywność!

Japońskie badanie z udziałem 1000 osób dorosłych wykazało, że najzdrowsze dziąsła znaleziono u tych, którzy jedli najwięcej jogurtu. Probiotyki (dobre bakterie) znajdujące się w jogurcie są możliwym powodem, ponieważ te aktywne kultury mogą pomóc spowolnić wzrost bakterii powodujących próchnicę. Bakterie powodujące próchnicę uwielbiają kwaśne usta.

Jogurt przeciwdziała temu atakowi, równoważąc poziom pH w jamie ustnej i tworząc środowisko, w którym bakterie mają trudności z przetrwaniem. Ponadto jogurt jest bogaty w wapń, który pomaga utrzymać mocne zęby.

W celu kontrolowania nieświeżego oddechu zaleca się spożywanie sześciu uncji jogurtu dziennie.

Najlepsze jogurty dla zdrowia zębów to jogurty zwykłe i greckie, ponieważ często zawierają największą ilość probiotyków.Reklama

Jeśli Ty lub Twoje dzieci macie ochotę na słodki jogurt, możesz dodać niewielką ilość świeżych owoców lub naturalny słodzik, taki jak ksylitol (patrz poniżej). Ostatnio pojawiło się kilka przetworów i dżemów, które zamiast cukru zawierają ksylitol i sprawdzają się jako bezpieczny i słodki dodatek do jogurtu zwykłego (bez smaku).

3. Jabłka

Jabłka są nie tylko dobre dla Twoich zębów, ale także odświeżają oddech.

Naturalne włókna obecne w skórze i miąższu jabłka pomagają szorować język i dziąsła oraz pomagają usunąć większość płytki nazębnej odpowiedzialnej za nieświeży oddech.

Ponadto mają właściwości ściągające, które pomagają pozbyć się płytki nazębnej (najlepiej działają jabłka Granny Smith). Jedzenie jabłek pomaga również usuwać plamy na zębach z kawy i innych przebarwiających się napojów.

4. Brokuły

Brokuły robią dwie rzeczy, które korzystnie wpływają na zęby. Pomaga utrzymać je bielsze, a żelazo znajdujące się w brokułach pomaga tworzyć kwasoodporną barierę, która może chronić szkliwo zębów.

Brokuły są bogate w witaminę C i witaminę E, które wspomagają organizm w leczeniu. Jest dobrym źródłem wapnia, witaminy B2 i kwasu foliowego (który może pomóc w zapobieganiu rozszczepowi kręgosłupa u niemowląt, jeśli jest spożywany przez kobiety w ciąży).Reklama

Sekretem brokułów i bielszych zębów jest jedzenie różyczek. Surowe to najlepsza metoda jedzenia, ponieważ chrupkość powoduje również spływanie śliny. Najlepszym sposobem na gotowanie brokułów jest gotowanie na parze, ponieważ zbyt długie gotowanie brokułów może spowodować utratę wszystkich witamin i składników odżywczych.

5. Ananas

Według dr Ellie Phillips DDS, w latach 70. pracowała w gabinecie dentystycznym w Szwajcarii, który zalecał pacjentom spożywanie ananasa przed i po ekstrakcji zębów mądrości. To ją zaintrygowało, więc zaczęła badać działanie ananasa i jego cudów na usta.

Można by pomyśleć, że z owocem takim jak ananas i jego kwasowością nie będzie można skorzystać z tej listy, ale ananas jest jednym z owoców cytrusowych, które faktycznie alkalizują usta (wraz z jabłkami Granny Smith)! Ananas to jedyny owoc, który zawiera enzym o nazwie Bromelaina. Bromelaina została uznana za swoje właściwości zdrowotne i jest przydatna w leczeniu wielu dolegliwości i chorób. W jamie ustnej pomaga zmniejszyć stan zapalny i wspomaga gojenie.

Ananas zawiera również witaminy K, C i inne substancje wspomagające gojenie. Wiele osób twierdzi, że ananas pomaga również w nadwrażliwości zębów, a według dr Shawna Frawleya DDS twierdzi on również, że bromelaina działa jak naturalny odplamiacz, a także pomaga rozbijać płytkę nazębną.

6. Ksylitol

Ksylitol jest słodki jak cukier, ale jeśli chodzi o bakterie, ma dokładnie odwrotny skutek. Nie bój się; Ksylitol nie jest chemicznym, sztucznym słodzikiem. Jest to naturalnie występujący słodzik występujący w brzozach i kukurydzy, a nasz organizm produkuje go codziennie (około 15 gramów). Ksylitol ma za sobą bardzo ciekawą historię, a ksylitol ma tak wiele dentystycznych korzyści, że można by napisać cały artykuł o samym tym produkcie.

Ksylitol nie rozkłada się i nie odżywia płytki nazębnej jak zwykły cukier. Zamiast tego skłania płytkę nazębną do myślenia, że ​​jest pożywieniem, ale nie dostarcza jej żadnych składników odżywczych i zasadniczo ją głodzi, tak że nie może dłużej przetrwać i rozwijać się.Reklama

Zazwyczaj węglowodany (i cukry) zasilają bakterie w jamie ustnej, wynikiem jest kwaśny skok w jamie ustnej przez 20 minut po zjedzeniu lub wypiciu cukrów i węglowodanów. Ksylitol pomaga również natychmiastowo neutralizować kwasy w jamie ustnej i przyczynia się do zwiększenia ilości śliny (świetny dla osób cierpiących na suchość jamy ustnej).

Ksylitol pod koniec każdego posiłku usunie kwasowość i wprowadzi minerały do ​​powierzchni zębów. Aby czerpać korzyści z ksylitolu (nazywanego również dawkowaniem terapeutycznym), zaleca się spożywanie 6–10 gramów (1–2 łyżeczki) w ciągu dnia.

Odrobina po każdym posiłku i łyżeczka w porannej wodzie pomoże Ci zaspokoić zalecaną dzienną dawkę terapeutyczną.

Ksylitol jest dostępny w wielu postaciach, takich jak guma bez cukru, cukierki, miętówki, lizaki, karmelki, czekolada i granulki, które wyglądają i działają jak cukier stołowy. Jeśli używasz ksylitolu do pieczenia lub gotowania, stosunek ten wynosi 1:1.

Te proste kroki nie tylko poprawią zdrowie jamy ustnej, ale mogą również pomóc Ci uświadomić sobie, jak łatwo można zatrzymać próchnicę i zapobiec wymknięciu się chorób dziąseł. Zarówno próchnica, jak i choroba dziąseł to infekcje bakteryjne, których można uniknąć dzięki prostym zmianom zarówno w jedzeniu, jak i sposobie używania produktów do pielęgnacji domowej!

Lifehacking rutyny zdrowia jamy ustnej może być najlepszą zmianą, jaką możesz wprowadzić dla zdrowia jamy ustnej, a także zdrowia twojego ciała.Reklama