W takim czy innym momencie wszyscy wypalamy się lub zaczynamy czuć się wyczerpani. Nie byłoby błędem pomyśleć, że ułożenie się na kanapie na kilka dni sprawi, że poczujesz się naładowany. Możesz tego nie wiedzieć, ale zmęczenie fizyczne może mieć więcej wspólnego z uczuciem wyczerpania psychicznego niż z ćwiczeniami, które wykonujesz tego dnia .

Nie zrozum mnie źle, ważne jest, aby raz na jakiś czas wziąć dzień, może nawet dwa i dać swojemu ciału trochę czasu na odpoczynek od pracy. Jednak nie zawsze jest to najbardziej efektywny podejdź, gdy czujesz się wyczerpany psychicznie. W rzeczywistości bycie kanapowym ziemniakiem może spowodować, że poczujesz się bardziej wyczerpany psychicznie.

Poniżej wymieniłem kilka skutecznych sposobów na naładowanie swojego umysłu, gdy twoje zdrowie emocjonalne zaczyna czuć się wyczerpane.

1. Zmień swoją rutynę

Jeśli uważasz, że przygoda jest niebezpieczna, spróbuj rutyny; to jest śmiertelne. -Paulo Coelho

Naprawdę trudno nie popaść w rutynę. Każdego dnia robisz to samo w kółko, ale przerwanie tej rutyny może być naprawdę dobrym sposobem na pozbycie się uczucia wyczerpania psychicznego. Postaraj się raz w tygodniu rzucić sobie wyzwanie i zrobić coś zupełnie nowego.

Jeśli czujesz się naprawdę entuzjastycznie nastawiony, spróbuj robić coś nowego raz dziennie. To może być coś prostego. Na przykład zamiast jechać zwyczajną drogą do pracy, wybierz inną, bardziej malowniczą.Reklama

Pomyśl o czynnościach, które sprawiają, że czujesz się dobrze i karmisz swoją duszę i zacznij je wykonywać. Kiedy twój umysł jest otwarty na nowe sposoby myślenia i postrzegania, ogólnie rzecz biorąc, jesteś znacznie szczęśliwszy.

2. Prowadź dziennik

Prowadzenie dziennika to świetny sposób na złagodzenie stresu i przelanie wszystkiego na papier.^[1]Może to być pomocne w dalszej drodze, ponieważ daje możliwość spojrzenia wstecz i zastanowienia się nad postępami, które poczyniłeś w swoim życiu, nawet gdy czułeś się psychicznie wyczerpany.

Dziennikarstwo pobudza również twoją kreatywność, buduje pewność siebie, zwiększa zrozumienie i zachęca do realizacji celów. To nie powinno być czymś, co sprawia, że ​​wywierasz na siebie presję; nie musisz też mieć wpisu na każdy dzień.

Napisz, co przychodzi ci do głowy, a gdy skończysz, poczujesz taką ulgę. Postaraj się pisać w swoim dzienniku kilka razy w tygodniu. W końcu odkryjesz, że pisanie jest ujściem do ładowania twojego mózgu i unikania poczucia wyczerpania.

Oto kilka wskazówek, jak rozpocząć pisanie dziennika: Pisanie dziennika dla lepszej i bardziej produktywnej jaźni (przewodnik z instrukcjami)

3. Medytuj

Być może widziałeś, jak ten nadchodzi. Jest tak wiele artykułów i ludzi, którzy narzekają i zachwycają się korzyściami płynącymi z medytacji, ale to naprawdę działa. Około 80 procent wizyt lekarskich dotyczy problemów związanych ze stresem.Reklama

Dużo pieniędzy i czasu można zaoszczędzić, jeśli nauczysz się dbać o siebie poprzez medytację. Może zmniejszyć stres, zwiększyć odporność, poprawić sen i prawdopodobnie zwiększyć szczęście.

Pięć minut dziennie to naprawdę wszystko, czego potrzebujesz. Z biegiem czasu może się okazać, że medytacja więcej niż raz dziennie przez dłuższy czas jest jeszcze bardziej korzystna dla dobrego samopoczucia psychicznego^[dwa].

Na marginesie, ludzie, którzy konsekwentnie medytują, są zwykle bardziej racjonalni i odczuwają mniejszy niepokój, gdy stają przed wyzwaniami.^[3]Oczywiście oznacza to, że jest to świetna technika, aby uniknąć uczucia wyczerpania psychicznego.

Jeśli nigdy wcześniej nie medytowałeś, ten artykuł jest dla Ciebie: Jak medytować? 8 technik medytacyjnych dla początkujących

4. Ponownie oceń swoje relacje

Posiadanie związków jest bardzo ważne, ale jeszcze ważniejsze jest, aby naprawdę pamiętać o tym, jak zdrowe są, aby uniknąć uczucia wyczerpania psychicznego.Reklama

Może się okazać, że masz kilka toksyczne związki w Twoim życiu. Zakończenie tych relacji może wydawać się trudne, ponieważ często czujesz się w nich komfortowo.Niestety, dysfunkcyjne relacje mogą stać sięnormalnaczęścią życia i możesz nie zdawać sobie sprawy, jak bardzo mogą one być psychicznie wyczerpujące.

Poświęć trochę czasu, aby pamiętać o wszystkich swoich związkach. Bardzo ważne jest, aby ponownie ocenić i zdecydować, czy dodają one wartości do twojego życia i dobrego samopoczucia. W toksycznych związkach romantycznych możesz stać się wyczerpany psychicznie, gdy wkładasz energię w coś, co może nie być właściwe .

Ludzie, którzy są świadomi swoich relacji, zazwyczaj są bardziej pewni własnego osądu.

5. Ćwicz

Ćwiczenia są nie tylko korzystne dla ogólnego samopoczucia i utraty wagi; jest to pomocne również wtedy, gdy czujesz się wyczerpany psychicznie. Nie musisz kupować karnetu na siłownię, aby uzyskać aktywność.

Wszyscy jesteśmy zajęci, ale poświęcenie zaledwie 30 minut dziennie na aktywność fizyczną może naprawdę wiele zmienić. Wiele badań wykazało wartość ćwiczeń w zwiększaniu koncentracji i skupienia psychicznego.^[4]

Dzięki codziennemu 30-minutowemu treningowi zwiększa się przepływ krwi do mózgu, poprawiasz nastrój, kreatywność i pamięć, a zasypianie staje się znacznie łatwiejsze. Tu są 5 sposobów na znalezienie czasu na ćwiczenia kiedy jesteś zajęty. Reklama

6. Porzuć swoje ego

Uważaj na swoją duszę i rób to, co cię uszczęśliwia. Można to pomylić z robieniem czegoś, co daje poczucie osiągnięcia. To uczucie osiągnięcia przyzwyczajenie zawsze koniecznie przyniesie Ci radość .

Spędzanie kilku dodatkowych godzin w pracy, aby coś zrobić, może być produktywne, ale moc może ostatecznie spowodować, że poczujesz się psychicznie wyczerpany. Pozwól sobie na zakup butów, które chciałeś kupić od tygodni, lub spontaniczną weekendową wycieczkę z przyjaciółmi lub drugą połówką.

W wielkim schemacie rzeczy nasz czas na ziemi jest naprawdę krótki. Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, rób to, ponieważ naprawdę przynosi to prawdziwą radość twojej duszy.

Dolna linia

Leżenie w łóżku całymi dniami może wydawać się idealnym rozwiązaniem, gdy czujesz się zmęczony i wyczerpany psychicznie, ale może to nie być najskuteczniejszy sposób na powrót na nogi i poprawę zdrowia psychicznego. Wypróbuj niektóre z powyższych rozwiązań i znajdź to, co najlepiej pasuje do Ciebie i Twojej wyjątkowej sytuacji.

Więcej wskazówek, jak energetyzować umysł Min

• 15 sposobów na zwiększenie poziomu energii psychicznej
• Co jest psychicznie zmęczone? 11 sposobów na walkę z wyczerpaniem mózgu
• Jak nie czuć się przytłoczonym w pracy i przejąć kontrolę nad swoim dniem?

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: PLAMY ZACHAREGO przez unsplash.com

Odniesienie