Umysł jest jednym z największych czynników wpływających na poziom energii. Korzyści płynące z posiadania wysokiego poziomu energii psychicznej obejmują szczęście, pewność siebie, skupienie oraz zwiększoną siłę woli, motywację i produktywność, dlatego tak ważne może być nauczenie się, jak zwiększać energię, gdy jest ona niska.

Dodatkowo umysł ma ogromny wpływ na poziom fizycznej energii fizycznej. Zwiększona siła woli i motywacja często prowadzą do zdrowszych nawyków żywieniowych, mniej zwlekania , i więcej.

Sposób, w jaki myślimy, ma zdumiewający wpływ na to, jak inni nas postrzegają i jak sobie radzimy. Kiedy czujesz się pewnie, wyglądasz na pewnego siebie, a także będziesz działać skuteczniej, zwiększając prawdopodobieństwo sukcesu we wszystkim, co robisz, zwiększając poziom energii w dłuższej perspektywie.

W tym artykule omówiono 15 sposobów na zwiększenie poziomu energii psychicznej.

1. Bądź wdzięczny

Przypomnij sobie rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub wdzięczny w swoim życiu. Wdzięczność sprawi, że będziesz myśleć bardziej pozytywnie i doda ci więcej energii psychicznej.

Jeśli nie bawisz się w pracy, bądź wdzięczny, że masz pracę i zarabiasz. Jeśli masz wyzwania w jakimkolwiek aspekcie swojego życia, zrozum, że wyzwania sprawiają, że jesteś silniejszy i bądź wdzięczny, że nie masz nudnego życia.

Bycie wdzięcznym przypomina ci o tym, co jest ważne. Na przykład możesz być zdenerwowany, że utknąłeś w korku. Bycie wdzięcznym za swoją rodzinę przypomni Ci o względnej nieistotności ruchu.

Działanie: Zapisz 5 rzeczy, za które jesteś wdzięczny w swoim życiu, aby dodać energii.Reklama

2. Ćwicz negatywną wizualizację

Wizualizacja negatywna wywodzi się z filozofii zwanej stoicyzmem. Stoicy od czasu do czasu kontemplują, ale nie martwią się najgorszymi scenariuszami.

Wizualizacja negatywna jest praktykowana, aby zmniejszyć wpływ tych scenariuszy, jeśli te scenariusze się spełnią^[1]. Ponadto ma na celu zmniejszenie nienasycenia i zmuszenie do docenienia tego, co masz.

Większość z nas spędza bezczynny czas na myśleniu o rzeczach, których pragniemy, ale których nie mamy. Stoicy wierzą, że byłoby nam znacznie lepiej, gdybyśmy spędzili ten czas myśląc o wszystkich rzeczach, które mamy i zastanawiając się, jak bardzo byśmy za nimi tęsknili, gdyby nie były nasze.

3. Otaczaj się wspaniałymi ludźmi

Ludzie są z natury społeczni, więc budowanie relacji sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwi i dodaje nam energii. Spędzaj czas z ludźmi, którzy myślą pozytywnie i dodają energii, po prostu będąc tym, kim są. Pomoże ci lepiej reagować na życie, gdy jesteś w pobliżu ludzi, którzy oferują tego rodzaju perspektywę.

Działania: Kto w twoim życiu jest zbyt negatywny? Czy powinieneś spędzać z nimi tyle czasu, co ty? Z jakimi ludźmi chciałbyś spędzać więcej czasu? Stwórz plan gry na spotkanie lub spędzenie czasu z tymi osobami.

4. Myśl pozytywnie

Myślący pozytywne myśli sprawi, że poczujesz się bardziej pozytywnie. Poczucie pozytywnego i optymistycznego nastroju zwiększy energię psychiczną.

Jeśli czujesz się ospały lub przygnębiony, zmuszanie się do pozytywnego myślenia jest świetnym sposobem na rozpoczęcie odwracania negatywnego impetu. Momentum ma głęboki wpływ na nasz poziom energii, ponieważ energia buduje się sama. Jeśli twój poziom energii psychicznej spada, coraz trudniej jest zacząć je poprawiać.

Skoncentruj się na pozytywach w każdej sytuacji. Korzystaj z pojawiających się okazji. Zamiast myśleć o tym, co może pójść źle, pomyśl o tym, co może pójść dobrze.Reklama

5. Oczyść swój umysł

Większość ludzi jest bardzo zajęta i ma dużo na głowie, co może przeszkadzać, gdy chcesz dodać energii. Otrzymujemy informacje w szybszym tempie niż kiedykolwiek wcześniej. Uporządkuj swój umysł, delegując zadania , ustawiając przypomnienia, robiąc notatki i prowadząc kalendarz.

Aby uniknąć popełniania błędów i oczyścić umysł, trzymaj jak najwięcej poza mózgiem. Na przykład, jeśli umówisz się z kimś na spotkanie, umieść je w swoim kalendarzu, aby nie trzeba było go już pamiętać. Prowadź listę rzeczy do zrobienia, ponieważ pozwoli ci to być bardziej obecnym i świadomym tego, co robisz w danym momencie.

Możesz dowiedzieć się, jak zrobić skuteczną listę rzeczy do zrobienia tutaj .

6. Wyjdź na zewnątrz

Wystawienie skóry i oczu na działanie promieni słonecznych zapewni witaminę D, która może zwiększyć energię.

Ponadto nasze umysły i ciała są przyzwyczajone do czuwania w ciągu dnia i naturalnie w tych godzinach mamy więcej energii. Ekspozycja na światło słoneczne przypomina naszemu organizmowi, że jest dzień i że powinniśmy mieć więcej energii^[2].

Działanie: jeśli czujesz się zmęczony w pracy, zrób sobie krótką przerwę na słońcu.

7. Baw się dobrze!

Nie zapomnij poświęcić czasu przyjaciołom i rodzinie, hobby itp. Te zajęcia dostarczają emocji i motywują. Wydaje się to sprzeczne z intuicją, ale przerwa w pracy może w rzeczywistości pomóc ci wykonać więcej pracy. Zabawa stymuluje mózg w sposób, który dodaje energii.

Działanie: Wyznacz godziny poza tydzień na hobby lub zajęcia, które uważasz za zabawne.Reklama

8. Stymuluj swój umysł

Utrzymuj swój umysł pobudzony, ale nie przemęczony. Wyzwania psychiczne dodadzą Ci energii, ale zbyt wiele może sprawić, że będziesz zmęczony i przytłoczony. Bez wystarczającej liczby wyzwań możesz stać się znudzony i ospały, więc spróbuj nauczyć się nowej umiejętności, aby pobudzić swój umysł.

Zadanie: Codziennie stawiaj sobie nowe wyzwania lub cele.

9. Medytuj

Wiele osób znajduje medytacja być świetnym sposobem na zwiększenie energii psychicznej. Podstawowa definicja medytacji to po prostu bycie świadomym umysłu i oddechu, i wykazano, że ma ona wiele korzyści zdrowotnych, które mogą pomóc zwiększyć poziom energii.

Podczas medytacji celem nie jest myślenie o przyszłości lub przeszłości, ale bycie obecnym. Myślę o medytacji jako o czasie swobodnego przepływu myśli i zwróceniu uwagi na moje emocje, myśli i ciało.

Działanie: Poszukaj w pobliżu klasy medytacji.

10. Wypróbuj nowe rzeczy

Jeśli będziesz trzymać się zbyt blisko tej samej rutyny, twój mózg może przejść do autopilota. Jak omówiono powyżej, stymulacja umysłowa jest niezbędna do zwiększenia energii.

Spróbuj przełamać rutynę i naucz się czegoś nowego. Wybierz się na spontaniczną przygodę, aby dać sobie świeżą perspektywę. Idź do księgarni i wybierz losową książkę z gatunku, którego normalnie nie czytasz.

Zadanie: Wybierz czynność, którą wykonujesz konsekwentnie i dostosuj ją w jakiś sposób.Reklama

11. Ćwicz minimalizm

Nauczyć się Powiedz nie i wyeliminuj nadmiar ze swojego życia. Wyrzuć to, czego nie potrzebujesz. Kiedy masz mniej przedmiotów w swoim życiu, jest więcej miejsca na rzeczy, których potrzebujesz.

12. Skoncentruj się na tym, co możesz kontrolować

Stoicy wierzą w skupianie się na tym, co jest pod naszą kontrolą. Pragnienie lub nadzieja na rzeczy, na które nie mamy wpływu, zakłóci nasz spokój, a martwienie się lub nadzieja na coś, na co nie mamy wpływu, może powodować niepokój.

Działanie: Wymień to, o co obecnie się martwisz lub na co masz nadzieję, i odróżnij to, co jest pod Twoją kontrolą, od tego, co nie.

13. Rób to, co Cię pasjonuje

Uczestnictwo w zajęciach, zawodowo i osobiście, które Cię pasjonuje, prowadzi do większego szczęścia. Spędzanie czasu na zajęciach, które ci się nie podobają, może być wyczerpujące.

Przedmiot działania: Co lubisz robić? Jak możesz zorganizować swoją karierę lub styl życia, aby móc robić więcej, aby zwiększyć energię?

14. Weź odpowiedzialność za swoje emocje

Emocje mają silny wpływ na poziom energii. Jeśli czujesz się smutny lub zakłopotany, będziesz miał mniej energii. Jeśli czujesz się dumny lub pewny siebie, będziesz miał więcej energii.

Przez branie odpowiedzialności za swoje emocje , staniesz się mniej zależny od zewnętrznej walidacji lub okoliczności wpływających na poziomy energii.

15. Bądź obecny

Negatywne myślenie o przeszłości lub przyszłości może powodować niepokój. Zaakceptuj sytuację, w której się znajdujesz i podejmij najlepsze działanie. Żałowanie, że nie jesteś w innej sytuacji, lub żałowanie, że nie zrobiłeś czegoś inaczej w przeszłości, spowoduje tylko stres.Reklama

Dolna linia

Każde z powyższych działań można łatwo włączyć do codziennej rutyny, aby poprawić zdrowie psychiczne. Zidentyfikuj, co powoduje brak energii, a oprócz dobrego snu, ćwiczeń i zdrowego odżywiania, wypróbuj niektóre z powyższych, aby zwiększyć energię i zmniejszyć zmęczenie bez tego napoju energetycznego lub dodatkowej filiżanki kawy.

Więcej o tym, jak zwiększyć energię

• 12 zmian, które należy wprowadzić, gdy brakuje Ci energii i motywacji
• 5 prostych rozciągnięć, aby zwiększyć energię na biurku
• 7 przyczyn niskiego zużycia energii (i jak je wzmocnić)

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Jonathan Sebastiao przez unsplash.com

Odniesienie