Wysoki poziom cholesterolu wiąże się z chorobami serca i wieloma innymi problemami zdrowotnymi, które mogą się tylko pogorszyć, jeśli nie jesteś proaktywny w rozpoczęciu zdrowego stylu życia. Aby uniknąć problemów zdrowotnych w przyszłości, zacznij asertywnie i zdrowo podchodzić do swojej codziennej diety.

1. Rabarbar

Jeśli Twoim celem jest obniżenie poziomu cholesterolu, rabarbar jest wyborem dietetycznym, którego możesz dokonywać codziennie. To zielone, liściaste warzywo z długimi szypułkami zostało przebadane przez Narodowy Instytut Zdrowia i okazało się, że jest korzystne. Jak to jest z adnotacją?Reklama

Wyniki badań wykazały, że podczas gdy poziom złego cholesterolu (LDL) został obniżony o 9 procent, a całkowity cholesterol spadł o 8 procent, poziom dobrego cholesterolu pozostał niezmieniony. Zalecana ilość łodyg rabarbaru to 27 gramów dziennie dla maksymalnej korzyści.

Należy jednak pamiętać, że liści rabarbaru nie należy spożywać ani gotowanych, ani surowych, ponieważ zawierają toksyczną substancję chemiczną. Jedz zdrowo, bądź mądry.

2. Karczoch

Reklama

Jedną z zalet ekstraktu z liści karczocha jest zapobieganie wytwarzaniu się cholesterolu w organizmie, które można uzyskać jedząc odpowiednio przygotowane karczochy. Podobnie jak rabarbar, obniża zarówno poziom cholesterolu całkowitego, jak i złego cholesterolu. Interesujące w tej ziołowej alternatywie jest to, że zawierają leki na receptę zwane statynami stosowane w leczeniu wysokiego cholesterolucholesterol składniki zawierające ten sam inhibitor enzymów .

W jednym z badań uzyskano informacje zwrotne od pacjentów, którzy przyjmowali leki na receptę na cholesterol, że skutki przyjmowania ekstraktu z liści karczocha były równe lub lepsze niż ich leki. Zrób to naturalnie, aby nie robić tego na receptę.

3. Otręby owsiane

Reklama

Zapobieganie jest zawsze lepsze niż leczenie, a zaletą otrębów owsianych jest to, że zapobiegają wchłanianiu cholesterolu do krwiobiegu. Jeśli jesteś fanem otrębów owsianych, dwie trzecie filiżanki dziennie może dać ci ilość, której organizm potrzebuje, aby wpłynąć na całkowity poziom cholesterolu.

Beta-glukan (błonnik rozpuszczalny) jest jednym z kluczowych składników otrębów owsianych. Każdy przyjęty gram może obniżyć poziom złego cholesterolu o około 1 procent. Należy pamiętać, że jest to tylko dla celów porównawczych, ponieważ 100 g otrębów owsianych dostarcza około 15 gramów rozpuszczalnego błonnika. Należy wspomnieć, że są pewne żołądkowo-jelitowe skutki uboczne związane z przejadaniem się owsa .

4. Czosnek

Reklama

Od dawna wiadomo, że czosnek oczyszcza krew i zapobiega gromadzeniu się blaszek miażdżycowych w tętnicach, co zmniejsza ryzyko wystąpienia problemów sercowo-naczyniowych. Udowodniono również, że ma działanie obniżające poziom cholesterolu w stanie nieprzetworzonym, więc używanie czosnku do gotowania przynosi takie same korzyści, jak przyjmowanie czosnkowych tabletek lub kapsułek. Dodatkową korzyścią płynącą z używania go w posiłkach jest brak efektów ubocznych, o które należy się martwić.

Uważa się, że wpływ czosnku na obniżenie poziomu cholesterolu jest tymczasowy. Zrób więc z niego codziennie lub co drugi dzień składnik domowej kuchni, aby osiągnąć jak najlepszy efekt. ZA zalecane dzienne spożycie od 500 do 1000 mg czosnku , ale zwróć uwagę na wszelkie skutki uboczne, które może mieć spożywanie zbyt dużej ilości czosnku. Pamiętaj, umiar we wszystkim.

5. Zielona herbata

Reklama

Badania pokazują, że zielona herbata ma wiele korzyści zdrowotnych dla każdego. Podobnie jak karczoch i rabarbar, obniża poziom złego cholesterolu, ale w rzeczywistości zielona herbata podnosi poziom dobrego cholesterolu. Podwójna korzyść, która atakuje problem z dwóch frontów.

Powodem, dla którego zielona herbata ma lepszą reputację zdrowotną niż zwykła herbata, jest brak przetwarzania liści zielonej herbaty; są po prostu suszone i gotowane na parze. Rezultatem tego jest przeciwutleniacz, ECGC, jest zatrzymywany w wyższych stężeniach i maksymalizuje korzyści dla twojego organizmu. Dlatego zielona herbata ma tak pozytywny wpływ na zapobieganie nowotworom i wielu innym schorzeniom. Zieleń może być zarówno wewnętrzna, jak i środowiskowa.