Twój mózg jest silnikiem, który kontroluje każdą czynność, którą wykonujesz, więc nie trzeba dodawać, że powinieneś utrzymywać go naładowanym i gotowym do działania przez cały dzień. Oto 15 naukowo udowodnionych (ale zaskakująco prostych) sposobów na doładowanie mózgu!

1. Przyjmuj codziennie suplement witaminy B12

Witamina B12 nie tylko doładowuje mózg, ale także powiększa jego rozmiar.^[1]Wraz z wiekiem twój mózg staje się mniejszy, z czym walczy witamina B12. Udowodniono również, że witamina pomaga Ci się uczyć, koncentrować, myśleć krytycznie, a nawet poprawiać wyniki testów! Przyjmowanie suplementu z kompleksem witaminy B zapewni Ci dzienną zalecaną dawkę.

2. Zjedz lżejszy obiad wcześniej

Zjedzenie wcześniejszej, lżejszej kolacji ma mnóstwo korzyści zdrowotnych^[dwa](w ten sposób pomaga schudnąć), a także może doładować mózg. Wcześniejsze jedzenie pomaga lepiej spać, ponieważ daje organizmowi więcej czasu na prawidłowe trawienie pokarmu i zapobiega zakłócaniu snu przez jedzenie i napoje alkoholowe. Zapewnia również mózgowi bardziej spójny przepływ energii, bez zwiększania poziomu cukru we krwi, jak ogromna puszka na późny obiad.

3. Jedz więcej migdałów

Migdały nie bez powodu nazywane są pożywieniem. Oprócz niezliczonych korzyści zdrowotnych, migdały i inne orzechy są dobrym źródłem antyoksydacyjnej witaminy E,^[3]co wiąże się z mniejszym spadkiem funkcji poznawczych wraz z wiekiem. Są również pełne aminokwasów i olejków eterycznych, które pomagają Twojemu mózgowi skupić się. Po prostu uważaj, aby nie jeść zbyt dużo — w 20 migdałach jest około 150 kalorii, chociaż są świetne dla Ciebie w małych dawkach.Reklama

4. Słuchaj muzyki

Liczne badania wykazały, że słuchanie wolnej, relaksującej muzyki spowalnia puls i tętno, obniża ciśnienie krwi i faktycznie obniża poziom hormonów stresu w organizmie. Słuchanie muzyki jest zdrowe,^[4]ładuje twój mózg, a co najważniejsze, to mnóstwo zabawy. Czego nie kochać?

5. Medytuj

Od kilku lat mam codzienny 30-minutowy rytuał medytacyjny i nie mogę wystarczająco polecić praktyki. Udowodniono, że medytacja pomaga odstresować się i zrelaksować umysł, a praktyka wykazała nawet, że obniża ciśnienie krwi i poziom hormonów stresu! Uważam również, że medytacja pozwala mi na defragmentację myśli, co zwiększa moją zdolność uczenia się i zatrzymywania informacji.

6. Pij sok jabłkowy

Według jednego badania,^[5]
Jabłka i sok jabłkowy mogą być jednymi z najlepszych produktów, które ludzie z wyżu demograficznego i seniorzy mogą dodać do swojej diety, ponieważ pomagają organizmowi wytwarzać niezbędne rodzaje neuroprzekaźników, które wspomagają pamięć i pomagają zachować informacje. Wykazano nawet, że jabłka i sok jabłkowy chronią mózg i zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.^[6]

7. Uprawiaj więcej seksu

Seks jest świetną zabawą, ale czy wiesz, że może pomóc Ci również doładować mózg? Udowodniono, że seks leczy bóle głowy, zmniejsza poziom stresu, pomaga lepiej spać, zwiększa przepływ krwi do mózgu i ogólnie zwiększa moc mózgu.^[7] Reklama

8. Spędź czas z przyjaciółmi i rodziną

Spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną ma daleko idące korzyści dla Twojego zdrowia.^[8]Przynależność do sieci wsparcia społecznego i inwestowanie w nią odmładza mózg i zapewnia więcej energii i inspiracji, zwiększając bezpieczeństwo, poczucie własnej wartości, poczucie przynależności, a nawet obniżając poziom stresu.

9. Idź na masaż

Masaże są tak korzystne dla ciała i umysłu, że dziwię się, że coraz więcej osób z nich nie korzysta. Nawet jedna 1,5-godzinna sesja może znacznie obniżyć tętno, poziom kortyzolu i poziom insuliny oraz odmłodzić umysł.^[9]Zwłaszcza, jeśli Twój plan zdrowotny obejmuje masaże, pójście na masaż nie wymaga myślenia.

10. Przeczytaj

Czytanie jest potężnym sposobem na zapewnienie umysłowi ucieczki, a jedno z badań wykazało, że czytanie może zmniejszyć stres psychiczny o zdumiewające 68%, ponieważ twój umysł zostaje zaproszony do literackiego świata wolnego od stresorów, które nękają twoje codzienne życie .^[10]

11. Zainwestuj czas w kreatywne hobby

Kiedy inwestujesz czas i uwagę w kreatywne hobby, takie jak czytanie, zapewniasz umysłowi tak potrzebną ucieczkę od codziennych stresorów. Wskakujesz w strefę, w której nie ma presji, terminów ani zasad, i dajesz swojemu umysłowi szansę na naładowanie. Niezależnie od tego, czy zajmujesz się pisaniem, malowaniem czy obróbką drewna, inwestowanie czasu w kreatywne hobby to fantastyczny sposób na doładowanie mózgu.Reklama

12. Ćwicz lub uprawiaj sport

Wykazano, że ćwiczenia fizyczne są jednym z najbardziej produktywnych sposobów na doładowanie mózgu. Udowodniono, że sprawia, że ​​mniej zwlekasz, więcej skupiasz się, działasz bardziej zdyscyplinowany, a nawet [reorganizujesz] swój mózg, aby był bardziej odporny na stres na dłuższą metę.^{[jedenaście]}

13. Wystaw się na bardziej naturalne światło

Zbyt duża ekspozycja na sztuczne światło pozbawia mózg energii, daje mniejszą kontrolę nad uwagą, a nawet wpływa na jakość snu.^[12]Zwłaszcza jeśli wystawiasz się na dużo sztucznego światła, wystaw swoje ciało na naturalne światło, aby doładować swój umysł.

14. Wybierz się na spacer na łonie natury

Spacery na łonie natury nie tylko zapewniają ciału ćwiczenia fizyczne, ale także znacznie odmładzają umysł. Jedno z badań wykazało, że nawet gdy na zewnątrz było bardzo zimno, pamięć i uwaga uczestników poprawiły się o 20%, gdy spacerowali po naturze.^[13]

Aby dać umysłowi jeszcze bardziej produktywną przerwę, osobiście zalecam pozostawienie telefonu i iPoda w domu, gdy wychodzisz.Reklama

15. Zatrzymaj wielozadaniowość

Kiedy próbujesz przyjąć zbyt wiele rzeczy w jednej chwili, twój umysł może zostać przytłoczony i ostatecznie coś musi dać. Wielozadaniowość ma ogromny wpływ na Twoją produktywność, ale może również wpływać na Twój mózg. Wielozadaniowość wpływa na Twoją pamięć, ponieważ utrudnia Ci odróżnienie tego, co ważne, a co nie. Wykazano również, że czyni cię bardziej podatnym na błędy i zwiększa stres w twoim życiu. Rozwiązanie? Przestań wielozadaniowość!

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Fotografia Siora za pośrednictwem unsplash.com

Odniesienie