Zobaczyłem, jak mała dziewczynka dotyka dużego robaka i krzyczy, pokonałem swój strach! TAK! i spokojnie odejdź. Byłem zainspirowany. ―Nathan Fillion

Czym jest strach? – uczucie wywołane groźbą, niebezpieczeństwem lub bólem. W większości przypadków my, ludzie, mamy tendencję do nadmiernego dramatyzowania sytuacji i rozwijania wewnętrznego strachu, który wskazuje na naszą niepewność i brak możliwości, aby przez to przejść. Często może się zdarzyć, że natkniesz się na wydarzenie, w którym bardziej skrępuje Cię wewnętrzny strach niż rzeczywisty problem. U niektórych osób na dłuższą metę wewnętrzne lęki mają tendencję do rozwijania pewnych kompleksów i zaburzeń osobowości. Aby nie przydarzyło się to tobie lub bliskiej osobie. Przeczytaj te 11 prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby przezwyciężyć swój wewnętrzny strach.

1. Jesteś tym, co myślisz

Do pewnego stopnia to stwierdzenie jest prawdziwe. Możesz budować pewność siebie, myśląc pozytywnie o sobie. Stwarza to jeszcze więcej powodów, aby przejąć kontrolę nad swoją wyobraźnią, zamiast pozwalać jej wykładniczo namagnetyzować wewnętrzny strach. W chwilach głębokiego niepokoju mamy tendencję do wyobrażania sobie najgorszych scenariuszy, które mogą nie odpowiadać rzeczywistości. Aby przezwyciężyć swoje wewnętrzne lęki, możesz zacząć myśleć o pozytywnych wynikach. Myśląc pozytywnie, prawdopodobnie rozwiniesz siłę, by stawić czoła sytuacji. Nie daj się ponieść wyobraźni – bądź pozytywny i prawdopodobnie zachowasz spokój.Reklama

2. Strach przed śmiercią nie sprawi, że śmierć odejdzie

Jako dzieci często chowaliśmy twarze za dłońmi i rozważaliśmy przerażające wydarzenie, które nas ominęło. Biorąc pod uwagę żywą wyobraźnię dzieci, było to pozornie wykonalne podejście. Jednak jako dorośli wiemy, że wewnętrzne lęki można przezwyciężyć tylko przez konfrontację. Możliwość śmierci to wewnętrzny strach, który tylko powstrzymuje cię od życia. Innym praktycznym podejściem do konfrontacji ze strachem przed śmiercią jest przyjrzenie się dzielnym ludziom wokół ciebie, którzy przygotowują się na śmierć i pozostawieniu za sobą przykładu do naśladowania przez innych. Artykuł opublikowany przez dr: Murphy wyjaśnia śmierć Nelsona Mandeli i pomaga w podkreśleniu jego odwagi w życiu, a nawet w chwili śmierci.

3. Wystaw się na swój strach

Najlepszym sposobem na pokonanie strachu jest odkrywanie siebie i znajdowanie tego, co sprawia, że ​​najbardziej się boisz. Na przykład, jeśli boisz się pająków, zacznij od spojrzenia na pająka bez paniki. Następnym razem możesz go dotknąć, a następnie trzymać w dłoniach. Kiedyś wykonałeś wszystkie te fazy; wtedy prawdopodobnie pokonasz to, czego od początku się bałeś.

4. Zafascynuj się swoim strachem

Czasami to, czego się boimy, jest również czymś, co może wywołać w naszych ciałach uczucie radości. To jest to, co chcesz osiągnąć – zafascynuj się swoim strachem tak bardzo, że doświadczasz go z przyjemnością. Pomyśl o ludziach uprawiających sporty ekstremalne. Czy nie boją się wysokości, wodospadów i prędkości? Ale w jakiś sposób są bardziej podekscytowani konfrontacją ze swoim strachem niż strachem. Widząc swój strach jako pozytywne źródło energii, prawdopodobnie go ogarniesz i ostatecznie przezwyciężysz.Reklama

5. Można się bać

Ważne jest, aby pamiętać, że czasami można się bać. Zaprzeczanie wewnętrznemu strachowi jest powszechnym sposobem na umożliwienie mu zintegrowania się z twoją podświadomością i wywołanie niepokoju. Wewnętrzny strach rozwija się z powodu sytuacji, na którą nie masz wpływu. Uczucie strachu przed czymś jest po prostu normalną ludzką reakcją. Zamiast unikać lub źle na nią reagować, zaakceptuj to. Akceptacja to pierwszy krok do przezwyciężenia strachu.

6. Nagradzaj się

Przezwyciężenie głęboko zakorzenionego wewnętrznego strachu oznacza podjęcie małych kroków w kierunku całkowitego wyzdrowienia z niego. Oznacza to, że musisz świętować każde nadchodzące zwycięstwo. Jeśli nie poklepujesz się tak bardzo po plecach, istnieje szansa, że ​​pośrednio zniechęcisz do poprawy. Ważne jest, aby rozpoznać swój stopniowy powrót do zdrowia i nagrodzić się, aby całkowicie przezwyciężyć wewnętrzny strach.

7. Powolne oddychanie to przydatna technika

Zmierzenie się z najbardziej wewnętrznym strachem może prawdopodobnie spowodować, że mózg się wyłączy, a całe ciało zareaguje biernie. W takich chwilach pamiętaj: powolne oddychanie jest zwarciem dla niepokoju. Pomaga organizmowi uspokoić się, niezależnie od tego, co mózg skłania do myślenia. Spróbuj szybko policzyć do 7, aby oczyścić umysł i wziąć wdech. Wykonaj szybki wydech, licząc w umyśle do 11. Powtarzaj to, aż będziesz w stanie się uspokoić, co prawdopodobnie zajmie około minuty. Jest to skuteczny sposób na odprężenie umysłu i ciała, aby przezwyciężyć zaistniałą sytuację.Reklama

8. Spróbuj być analitykiem

Kiedy przechodzisz przez nagły atak paniki, zwykle twój mózg jest zbyt emocjonalny i tłumi twoją logikę. Najlepszą rzeczą do zrobienia w tej chwili jest użycie innej części mózgu i zmuszenie się do logicznego i analitycznego myślenia. Aby to osiągnąć, spróbuj przeskalować swój strach od 1 do 10, gdzie 10 to najbardziej przerażający stan. Kiedy czujesz niepokój, zadaj sobie pytanie, jaki jest poziom Twojego niepokoju? Kwestionując swój stan umysłu, dążysz do spokojniejszego i lepszego stanu umysłu.

9. Stosowanie techniki AWARE

Ilekroć trapi cię twój wewnętrzny strach, zyskaj większą kontrolę, używając techniki AWARE, która jest akronimem dla:

• DO: - zaakceptuj lęk i swój strach – nie możesz z nim walczyć, chyba że nie rozpoznasz jego obecności.
• W: - obserwuj niepokój. Następnie przeanalizuj go, korzystając z punktów 7 i 8.
• DO: - próbować gra aktorska normalnie. Chociaż dla wielu osób jest to trudna rzecz. Jednak im dłużej zachowujesz się normalnie; lepiej. Będziesz w stanie dostarczyć mózgowi sygnałów ogólnych rzeczy, aby był w idealnym stanie.
• R: - oznacza powtórzenie tych kroków w razie potrzeby.
• JEST: - oczekuj najlepszego. Przyjęcie wewnętrznego strachu oznacza, że ​​przejmujesz kontrolę nad sytuacją i oczekujesz, że wynik będzie na Twoją korzyść.

10. Nie jesteś sam

Wiele osób uważa, że ​​ich lęki są wyłączne. Biorąc pod uwagę, że wielu innych przeszło lub nadal przeżywa ten sam rodzaj lęków, powszechnie uznajesz rozwiązanie swojego lęku. Istnieje wiele grup dyskusyjnych i spotkań dla osób przeżywających podobne lęki. Dołączając do takiej grupy, możesz otwarcie dyskutować o swoich lękach i znaleźć holistyczne podejście do rozwiązywania problemu, gdy tylko się pojawi.Reklama

11. Wyraź siebie

Wielu psychologów zaleca swoim pacjentom prowadzenie dziennika i dokumentowanie swoich uczuć, gdy tylko się boją. Te dzienniki są często źródłem katharsis dla ludzi, ponieważ pomagają wskazać wyzwalacz ich wewnętrznych lęków. Przechodząc przez pierwotną przyczynę strachu, zwiększasz swoje szanse na znalezienie lekarstwa. Istnieje również wiele internetowych forów dyskusyjnych, na których ludzie ujawniają swoje uczucia niepokoju i depresji. Podstawową zaletą wyrażania siebie jest pomoc w wyładowaniu się, abyś był w stanie uchwycić sytuację.

Ostatnie słowa

Oto niektóre z prostych sposobów na przezwyciężenie wewnętrznych lęków. Praktykując te zasady od czasu do czasu, dajesz sobie możliwość utrzymywania odważnego frontu przeciwko swoim lękom. Zapamiętaj, jesteś najlepszym sędzią i adwokat. Zamiast schodzić w dół i opuszczać straże, możesz ćwiczyć te proste punkty i doprowadzić się do całkowitego stanu pokonania swoich lęków. Wszyscy musimy przezwyciężyć wewnętrzny strach, powiedz nam, co działa na ciebie, aby stłumić strach i iść naprzód w swoim życiu. Zachęcamy do komentowania poniżej i podzielenia się z nami swoją historią sukcesu.

Wyróżnione zdjęcie kredytowe: Henk Mul przez unsplash.com Reklama