Motywowanie się do rozpoczęcia programu ćwiczeń i jego kontynuacji może być najtrudniejszą częścią uzyskania formy. Na szczęście istnieje 10 sposobów na zmotywowanie się do wstania z kanapy i wyruszenia w drogę do sprawności. Kiedy już nabierzesz nawyku ćwiczeń, możesz się zastanawiać, jak kiedykolwiek cieszyłeś się życiem bez niego.

1. Ubierz część

Kup pochlebne ubrania do ćwiczeń. Załóż je z samego rana i spójrz w lustro. Zrobiłeś pierwszy krok. To było łatwe! Teraz idź na siłownię i niech wszyscy zobaczą, jak dobrze wyglądasz w tych ubraniach treningowych.

2. Znajdź swoją ulubioną rutynę fitness

Poznaj jak najwięcej form fitnessu. Spróbuj tenisa, pływania, zumby i jogi, cokolwiek wygląda na zabawę. Próby i błędy mogą pomóc w ustaleniu, który schemat fitness jest dla Ciebie najlepszy. Niektórzy ludzie wolą ćwiczyć w pojedynkę, podczas gdy inni lubią koleżeństwo w grupie. Możesz zdecydować, które wolisz lub czy chcesz zrobić jedno i drugie. Jedną z zalet ćwiczeń grupowych jest to, że możesz ćwiczyć dłużej na zajęciach, które wyznaczają limit czasu. Kolejną zaletą fitnessu grupowego jest nawiązywanie przyjaźni, co może być motywacją do pojawienia się. Zajęcia z ćwiczeń mogą zapewnić sieć wsparcia społecznego.Reklama

3. Ćwicz, kiedy to działa najlepiej

Jeśli jesteś rannym ptaszkiem, rozważ ćwiczenia, zanim cokolwiek cię rozproszy. Jeśli potrzebujesz się zrelaksować po pracy, wieczorne zajęcia mogą być w sam raz. A jeśli jesteś naprawdę zajęty, skakanie na tablicy balansowej tej gry fitness, gdy tylko jest czas, może działać całkiem dobrze. Eksperymentuj z różnymi godzinami ćwiczeń i harmonogramami, aż znajdziesz najłatwiejsze.

4. Spraw, aby ćwiczenia były zabawne

Spraw, aby ćwiczenia były zabawne, radzi Prezydencka Rada ds. Fitness, Sportu i Żywienia . Nie myśl o ćwiczeniach jako o przykrym obowiązku, ponieważ możesz go urazić. Słuchaj muzyki podczas biegu. Poszukaj pięknej scenerii, aby przejść obok. Wybierz zajęcia lub sport, który naprawdę lubisz. Zabawny komponent sprawi, że będzie to przyjemne, a nie coś, co musisz zrobić.

5. Zaprzyjaźnij się i wykorzystaj swoich znajomych

Studia pokaż, że trening z przyjacielem zwiększa prawdopodobieństwo, że pozostaniesz zmotywowany.Reklama

6. Sprawdzaj swoją pamięć, dlaczego ćwiczysz

Chociaż te powody są ważne, możesz o nich zapomnieć, gdy kanapa jest tak wygodna, a na zewnątrz pada deszcz. Przypomnij sobie, o ile lepiej się czujesz i dbaj o wysiłki fitness. Skoncentruj się na swoim celu. Może chcesz zaimponować swojemu byłemu partnerowi lub pomnożyć swoje szanse na randki?

Czego dokładnie szukasz? Chcesz zabójczego abs? Chcesz dobrze wyglądać w tej malutkiej sukience? Może chcesz zachować elastyczność, aby móc bawić się z wnukami. Może chcesz zadbać o formę na wakacje życia. Wizualizuj ten sukces. Miej oko na nagrodę.

7. Nie porównuj się z innymi

Tak, ta osoba siedząca obok ciebie w jodze może z łatwością skręcić się w precla, podczas gdy minuty w pozycji psa w dół doprowadzają cię do szału, ale nadal korzystasz z prób. Jeśli będziesz się jej trzymać, będziesz bardziej elastyczny, będziesz miał większą wytrzymałość i będziesz czuł się lepiej ze sobą. Może pewnego dnia Ty też będziesz w stanie skręcić się w precla lub nawet przebiec 10K.Reklama

8. Nagradzaj siebie

Pracowałeś ciężko. Zasługujesz na to. Po porannej sesji ćwiczeń zafunduj sobie brunch ze swoimi kumplami. Lub kup bukiet kwiatów w drodze do domu z zajęć. Gdy stracisz kilka centymetrów, może nadszedł czas, aby zafundować sobie nową garderobę.

9. Zastanów się nad ceną niewychodzenia z domu

Podejmując decyzję, czy pozostać na kanapie, czy wyjść, pamiętaj, jak się czujesz po ćwiczeniach. Lepiej, prawda? Następnie pamiętaj, jak ospale się czujesz, kiedy tego nie robisz. Zastanów się również, ile czasu zajmie Ci powrót do formy, jeśli opuścisz kilka sesji. Naprawdę nie chcesz tam iść.

10. Podejmij wyzwanie

Wyzwania sprawiają, że ćwiczenia są interesujące. Możesz zacząć z dużym entuzjazmem, ale po pewnym czasie Twoja ulubiona aktywność fizyczna może zacząć wydawać się bardziej podobna. Mikrowyzwanie sprawia, że ​​jest to fajna gra. Spróbuj ćwiczyć z większymi ciężarami lub dodaj jeszcze kilka minut chodzenia po torze. Lub spróbuj innej formy ćwiczeń. Dobrze jest wszystko pomieszać. Media społecznościowe oferują nowy sposób promowania ćwiczeń, ponieważ możesz rzucić wyzwanie znajomym.Reklama

Zdobywanie i utrzymanie motywacji może być wyzwaniem, ale gdy już nabierzesz formy, fitness może stać się Twoim ulubionym nowym nawykiem.