Wszyscy to widzieliśmy. W chwili, gdy nasza babcia lub starsza ciotka podnosi rękę, by pomachać, ten płat skóry pod jej pachami chwieje się w tę i z powrotem w swoim pożegnalnym machaniu. Produkt nieużywania mięśnia trójgłowego – mięśnia stanowiącego większość ramienia – lub odkładania dodatkowej tkanki tłuszczowej w górnej części ciała.

Nadmiar tkanki tłuszczowej jest gromadzony w ramionach

W dzisiejszym świecie kobiety nie podnoszą i nie przenoszą ciężkich przedmiotów prawie tak bardzo, jak sto lat temu, pomagając swoim mężom na farmie. Nie oznacza to jednak, że wciąż nie niszczymy ruchu na świecie, oznacza to po prostu, że robimy to w inny sposób. Bez ciężkiej pracy, jednym z miejsc, w którym kobiety (i niektórzy mężczyźni) mogą gromadzić nadmiar tkanki tłuszczowej, są ramiona, zwłaszcza triceps. Dzięki tym wspaniałym ćwiczeniom zapobiegniesz nieestetycznemu chwianiu się niewykorzystanych mięśni i nieestetycznemu fałdowaniu nadmiaru tłuszczu na ramionach. Dodatkowa zaleta: nie tylko Twoje ramiona będą wyglądać świetnie, ale także będziesz silniejsza i w pełni pewna siebie, kołysząc tego lata swoimi podkoszulkami i koszulkami bez rękawów.

Pozbycie się flab nie musi być trudne

Jednak pozbycie się przerażającej fali nietoperza może być o wiele przyjemniejsze (i łatwiejsze) niż po prostu robienie tysięcy zanurzeń co noc z krawędzi stolika do kawy. Poniżej zamieściłem trzy różne aspekty ramienia, które musisz upewnić się, że działasz, aby zachować równowagę, a jako bonus 12-minutowy film z treningu ramienia, który pomoże Ci naprawdę szybko usmażyć tłuszcz z ramienia.Reklama

Przygotowując się do przygotowania się do tegorocznego sezonu obnażania ramion, pamiętaj o poniższych pomysłach nie tylko na treningi ramion, ale także na utrzymanie świetnej formy przez cały rok.

1) Ćwicz mięśnie ramion

Praca mięśni ramion pomaga zrównoważyć proporcje. Pamiętasz modę ochraniaczy na ramiona w latach 80. i 90.? Zaprojektowany, aby kobiety wyglądały szerzej w górnej części ciała? Ten sam efekt daje praca nad mięśniami naramiennymi lub barkowymi. Wzmacniając mięśnie ramion, twoja talia będzie wyglądać na szczuplejszą i utworzysz bardziej kształt klepsydry. Poszukaj programów treningowych, które obejmują ćwiczenia takie jak wznosy z przodu, wzniesienia boczne, wyciskanie ramion i unoszenie tylnego mięśnia naramiennego. Sprawdź to 15-minutowy trening ramion na dobry początek.Reklama

2) Pracuj na bicepsie

Biceps jest przednią częścią ramienia, jest twoim mięśniem zwijającym i niezbędnym do wszelkich ruchów, które możesz wykonywać. Pracując na bicepsie, zapewniasz, że nie będziesz mieć nierównowagi mięśniowej, ważne jest, aby ćwiczyć zarówno przód, jak i tył ramienia, aby wyglądało ono zgrabnie i aby twoja siła była dobrze zaokrąglona. Biceps jest jednym z twoich głównych motorów, gdy podnosisz swoje dzieci, aby utrzymać równowagę na biodrze. Mięsień ten nadaje również kształt twojemu ramieniu, oddzielając ramię od barku i zapewniając, że nie będziesz wyglądać tak, jakbyś miał kijki w koszulkach bez rękawów. Szukaj treningów z lokami na biceps, lokami na koncentrację, ruchami pociągowymi, lokami młotkowymi. Chcesz mieć piękne ramiona? Próbować te 5 ćwiczeń bicepsa dla kobiet.

3) Ćwicz triceps pod różnymi kątami

Reklama

Tricepsy stanowią około 2/3 ramienia! Ponieważ stanowi większość twojego ramienia, upewnij się, że spędzasz tu trochę czasu i wykonujesz różne ćwiczenia. Będąc największą grupą mięśni w ramieniu, triceps ma tak zwane trzy różne głowy i będziesz chciał mieć pewność, że twoje ćwiczenia trafią we wszystkie trzy głowy, aby zapewnić piękne ramiona, na które zasługujesz.

Twój triceps pomaga w ćwiczeniach wyciskania lub pchania, takich jak wyciskanie na ławce, pompki, ćwiczenia wyciskania nad głową itp. Sam w sobie pomaga wyprostować ramię i jest ważny dla stworzenia dobrze zbalansowanego ramienia. Aby upewnić się, że otrzymujesz dobrze zaokrąglony trening na triceps, poszukaj ćwiczeń, takich jak wyprosty na triceps, odbicia, pchnięcia, wyprosty w pozycji leżącej itp. Przygotuj się na ćwiczenie bez rękawów z ten trening na triceps .

Połącz wszystkie trzy treningi, aby uzyskać piękne ramiona

Jeśli szukasz szczuplejszego i godnego podkoszulki ramion, którego szukasz, pamiętaj o tych trzech prostych wskazówkach, gdy szukasz treningu. Co więcej, zdaj sobie sprawę, że jeśli chodzi o kobiety i nadmiar tłuszczu na ich ramionach, może to również oznaczać brak równowagi hormonalnej, taki jak zbyt dużo testosteronu. Wdrażając swój program treningowy, kładź równie duży nacisk na jakość snu (co najmniej 8 godzin na dobę), kontroluj poziom stresu i upewnij się, że jesz wysokiej jakości mięso bez dodatku hormonów . Ponadto pamiętaj, że musisz jeść dużo wysokiej jakości białka, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz.Reklama

Teraz, ponieważ wiem, że jesteś bardzo zajęty, jako bonus zamieściłem kompletny trening, aby szybko spalić tłuszcz z ramion w zaledwie 12 minut. Zamieściłem wideo poniżej! Cieszyć się!! Nie mogę się doczekać, aż usłyszę, jak kołyszesz swoimi stonowanymi ramionami!

ZDJĘCIA: Wyciskanie ramion za pośrednictwem www.bestworkoutplansforwomen.net, biceps curl mtoome/istock/gettysimages, Tricep Extensions www.2createabody.com

,Reklama