Depresja to poważny problem w Stanach Zjednoczonych. WedługAmerykańskie Stowarzyszenie Lęku i Depresji, poważne zaburzenie depresyjne dotyka około 6,7 procent populacji USA w wieku powyżej 18 lat i jest główną przyczyną niepełnosprawności w kraju w wieku od 15 do 44 lat. Depresja może wynikać z połączenia podatności biologicznej i wczesnego dzieciństwo doświadczenia, które sprawiają, że jednostka jest bardziej wrażliwa, oprócz znaczących stresujących wydarzeń życiowych, takich jak strata. Jak każda przypadłość, depresja wymaga uwagi i ukierunkowanego leczenia. Jednak w przeciwieństwie do beznadziejności, której często doświadczają osoby cierpiące, depresję należy postrzegać jako zaburzenie, które można łatwo leczyć.

Depresja uderza w ludzi młodszych i młodsze wieki , co sprawia, że ​​wczesne i skuteczne leczenie depresji jest jeszcze ważniejsze. Obecnie istnieje wiele skutecznych terapii. Przy podejmowaniu decyzji o tym, który z nich jest najlepszy, pomocne jest, aby osoba cierpiąca zajęła się tym, co może być przyczyną problemu. Wydaje się, że ludzie, którzy mają historię traumy, odnoszą większe korzyści z psychoterapii z terapeutą, z którym tworzą dobry sojusz. Osoby bez historii traumy mogą odnieść korzyści z leczenia oprócz psychoterapii. W przypadku każdej osoby leczenie powinno być zawsze dostosowane do konkretnego przypadku, a w przypadku wielu osób powinno być połączeniem terapii i leków może być najskuteczniejszy w celu zmniejszenia objawów.

Jedną z metod o ogromnym potencjale w leczeniu depresji jest terapia poznawcza oparta na uważności. Nauka umiejętności uważności poprzez medytację i ćwiczenia oddechowe pomaga ludziom rozwinąć inny związek z ich uczuciami, pozwalając im lepiej regulować i tolerować emocje. Uważność może pomóc ludziom osiągnąć spokojny i zintegrowany stan, w którym są mniej skłonni do ogarniania ich emocjami. Praktyki te pozwalają im również być bardziej obecnymi w ich doświadczeniach tu i teraz, zamiast opłakiwać swoją przeszłość lub katastrofalnie patrzeć na swoją przyszłość. W tym zrównoważonym stanie ludzie są w stanie lepiej zwalczyć lęk, stres i uczucie depresji. Badania przez dr Marka Williamsa udowodnił, że praktyki uważności mogą pomóc w zapobieganiu nawrotom u wyzdrowiałych pacjentów, którzy zmagali się z nawracającą depresją.

Kolejna terapia, która może pomóc zwalczyć „krytyczny głos wewnętrzny'u podstaw depresji jestTerapia Głosem, metodologia poznawcza/afektywna/behawioralna opracowana przez mojego ojcadr Robert Firestone. Pięć kroków Terapii Głosem celuje w wewnętrzny krytyczny lub krytyczny wewnętrzny głos osoby. Ten „głos” reprezentuje zaciekłe anty-ja, które powstaje z negatywnych doświadczeń wczesnego życia. Antyja może podsycać depresję, prowadząc ludzi do cyklu samokrytycyzmu i poczucia bezwartościowości. Etapy Terapii Głosem obejmują:

Krok I: Osoba identyfikuje treść swojego negatywnego procesu myślowego. Uczy się wypowiadać w drugiej osobie wszelkie ataki na siebie (tj. „Jesteś taki głupi. Nikt cię nie szanuje”). Osoba ta jest zachęcana do wypowiadania ataku tak, jak go słyszy lub doświadcza. Jeśli dana osoba powstrzymuje uczucia, zachęca się ją do ich wyrażania.

Krok II : Osoba omawia spostrzeżenia i reakcje na werbalizowanie głosu. Próbuje zrozumieć związek między atakami głosowymi a doświadczeniami z wczesnych lat życia. Celem jest pomoc osobie w rozwijaniu współczucia dla siebie.

Krok III: Osoba odpowiada na ataki głosowe. To często oczyszczające doświadczenie. Następnie ważne jest, aby dana osoba wydała racjonalne oświadczenie o tym, jaka jest naprawdę, jacy naprawdę są inni ludzie, co jest prawdą w jej świecie społecznym z jej własnego punktu widzenia (tj. nie jestem głupia) .Mam wiele dobrych cech, za które ludzie mnie szanują.')

Krok IV: Zachęca się osobę do zbadania, w jaki sposób ataki głosowe wpływają na jej obecne zachowania.

Krok V: Następnie osoba współpracuje z terapeutą, aby zaplanować zmiany w tych zachowaniach. Zachęca się osobę do powstrzymania się od angażowania się w autodestrukcyjne zachowania podyktowane jej negatywnymi myślami, a także do zwiększania pozytywnych zachowań, które te negatywne myśli zniechęcają.

Dalej zilustruję techniki Terapii Głosem, ponieważ dotyczą one leczenia depresji, a także innych skutecznych metod leczenia.

W radzeniu sobie z depresją ważne jest również, aby ludzie odkryli wszelką złość, która może być podstawą ich depresyjnych uczuć. Gniew może prowadzić do depresji, gdy próbując ją stłumić, zwracają się przeciwko sobie. Nawet jeśli na początku mogą czuć się nieswojo, osoby cierpiące na depresję powinny być zachęcane do uznania, zbadania i wyrażenia swojej złości w zdrowym środowisku, na przykład podczas terapii. Ludzie muszą tolerować swoje gniewne uczucia; jeśli nie pozwalają sobie na odczuwanie złości, ryzykują skierowanie tych emocji na siebie, co wzmacnia ich krytyczny głos wewnętrzny i pogłębia ich depresję.

Jednym ze sposobów, w jaki ludzie mogą walczyć z depresją, są ćwiczenia. Aktywność fizyczna jest niezwykle korzystna dla osób cierpiących na depresję. W rzeczywistości istnieje wiele proaktywnych sposobów na złagodzenie objawów, które podkreśliłem na moim blogu '8 sposobów na aktywne zwalczanie depresji. Początkowo może być trudno angażować się w te zachowania, gdy czujemy się przygnębieni, ale ważne jest, aby podejmować działania, które okazały się pomocne, nawet jeśli dana osoba czuje się beznadziejnie ze swoim stanem. Działania te pomagają przełamać poczucie beznadziejności i pomóc ludziom przezwyciężyć depresję i skuteczniej radzić sobie ze stresem w codziennym życiu. Ostatecznym celem jest pomoc ludziom w triumfie nad ich anty-ja i wzmocnienie ich prawdziwego poczucia siebie, umożliwiając im prowadzenie sensownego życia.