Pozycja Supermana jest podobna do latającego supermana wysoko w powietrzu.

Przytrzymuję tę pozę codziennie przez co najmniej minutę. Jest szczególnie pomocny we wzmacnianiu mięśni dolnej części pleców.Reklama

Reklama

Jak zrobić pozę Supermana?

• Połóż się na brzuchu z palcami u nóg płasko na podłodze; podbródek oparty na ziemi.
• Trzymaj nogi blisko siebie, lekko dotykając się stopami.
• Teraz wyciągnij ręce do przodu tak daleko, jak możesz.
• Weź głęboki wdech i podnieś klatkę piersiową, ręce, nogi i uda z podłogi. Przypominasz latającego superbohatera – Supermana! Uśmiechnij się na twarzy – superbohaterowie są zawsze szczęśliwi, zwłaszcza w locie. Zamiast starać się bardziej unieść ręce i nogi, delikatnie odciągnij ręce i nogi od tułowia. Poczuj więc przyciąganie, które pojawia się na obu końcach. Upewnij się, że łokcie i kolana nie są zgięte.
• Oddychaj ze świadomością; skupiając uwagę na rozciąganiu.
• Podczas wydechu delikatnie opuść klatkę piersiową, ręce i nogi.

Dlaczego codziennie robię supermana?

1. Rozciąga i wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, barków, ramion, nóg, brzucha i dolnej części pleców
2. Ujędrnia mój brzuch i dolną część pleców
3. Masuje kręgosłup i utrzymuje giętkość pleców
4. Pomaga rozciągnąć moją klatkę piersiową
5. Poprawia krążenie krwi
6. Działa również na poziomie umysłu – kiedy startuję, nie mogę nie pozostać w chwili obecnej. Nawet jeśli chcę, nie mogę myśleć o żadnym problemie!
7. Może być dobrym treningiem na brzuch i brzuch

Pamiętaj, że liczy się wytrwałość. Wkrótce zauważysz różnice, jeśli będziesz w stanie poświęcić na to minutę!Reklama

Jeśli potrzebujesz więcej pomocy, aby proste ćwiczenie stało się lepkim nawykiem, zapisz się do poniższego celu!Reklama